घरेलू उपचार - शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं
आक्रमणकारियों से निपटने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा तंत्र है। त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली जैसी शारीरिक बाधाओं के बाद यह हमारे शरीर की रक्षा की दूसरी पंक्ति है।
प्रतिरक्षा प्रणाली पूरे शरीर में स्थित होती है और इसमें थाइमस ग्रंथि, प्लीहा, अस्थि मज्जा और का एक व्यापक नेटवर्क शामिल होता है लसीकापर्व. इसमें कई कोशिकाएं, प्रोटीन, ऊतक और अंग शामिल हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य कार्य संक्रमण, कीटाणुओं और कैंसर को रोकना और उनसे लड़ना है। यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखने और समस्याओं से बचने के लिए XNUMX घंटे काम करता है।
शरीर के समुचित कार्य के लिए एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली का होना आवश्यक है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो यह बार-बार होने वाली बीमारियों, एलर्जी, थकान, पाचन समस्याओं, देरी से विकास और धीमी गति से विकास जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
कई कारक प्रतिरक्षा समारोह में कमी में योगदान करते हैं। कुछ सामान्य कारक भावनात्मक तनाव, नींद की कमी, विटामिन की कमी, व्यायाम की कमी, सूरज की हानिकारक यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क, एंटीबायोटिक दवाओं का अति प्रयोग, पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना, खराब आहार की आदतें और अपर्याप्त आहार हैं। पर्याप्त स्वच्छता.
जीवनशैली में बदलाव और कुछ सरल घरेलू उपचारों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना बहुत फायदेमंद और अपेक्षाकृत आसान है।
इम्युनिटी बढ़ाने के टॉप 10 घरेलू नुस्खे।
1. लहसुन
लहसुन यह एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है। पर्यावरण और आणविक उत्परिवर्तन में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि लहसुन यह प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है और इसमें जीवाणुरोधी, एंटिफंगल और एंटीवायरल गतिविधियां होती हैं।
सक्रिय संघटक एलिसिन संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, लहसुन में विटामिन सी और बी 6 के साथ-साथ खनिज सेलेनियम और मैंगनीज होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
- हर 2-3 लौंग रोजाना खाली पेट ताजा लहसुन।
- इसके अलावा, अपने व्यंजनों में कुचल लहसुन जोड़ें। लहसुन को अधिक पकाने से बचें क्योंकि यह इसके सक्रिय यौगिकों को नष्ट कर सकता है।
- आप लहसुन की खुराक भी ले सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की देखरेख में।
2. हल्दी
يتوي हल्दी इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।
करक्यूमिन, में सक्रिय यौगिक हल्दी यह कोशिका झिल्लियों की "व्यवस्था" में सुधार करता है, जिससे कोशिकाएं संक्रमण के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।
- एक कप पीओ दूध और हल्दी दैनिक। दूध बनाने के लिए 1 कप दूध में 1 चम्मच हल्दी पाउडर उबालें या सिर्फ गर्म दूध में हल्दी मिलाएं। इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर पी लें।
- साथ ही खाना पकाने में हल्दी को शामिल करें।
- आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद हल्दी की खुराक भी ले सकते हैं।
3. प्रोबायोटिक दही
हर दिन प्रोबायोटिक दही खाना कम प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक है। प्रोबायोटिक दही में अरबों अनुकूल आंत जीव (प्रोबायोटिक्स) होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
यह श्वेत रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी को विकसित करने में मदद करता है, जो बदले में संक्रमण की घटनाओं और अवधि को कम करता है।
- प्रतिदिन 2 कप प्रोबायोटिक दही जीवित जीवों के साथ खाएं।
- आप दही से बनी स्मूदी और इम्युनिटी बढ़ाने वाले केले जैसे फल भी पी सकते हैं सेब जामुन और स्ट्रॉबेरी।
4. नींबू
नींबू में विटामिन सी होता है, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है ताकि वे संक्रमण के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकें। नींबू शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के साथ-साथ शरीर के वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है।
- एक गिलास गुनगुने शुद्ध पानी में रस निकालने के लिए एक नींबू निचोड़ें।
- थोड़ा सा शहद डालें।
- इसे रोज सुबह खाली पेट पिएं।
- 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर नाश्ते का आनंद लें।
5. हरी चाय
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए नियमित रूप से ग्रीन टी पीना एक और आसान घरेलू उपाय है। 2011 के ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में कई लाभकारी यौगिक शरीर की "नियामक टी कोशिकाओं" को बढ़ाने में मदद करते हैं जो प्रतिरक्षा समारोह और ऑटोइम्यून बीमारियों के दमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य रूप से काम करने के लिए आवश्यक है।
- ग्रीन टी बैग को एक कप गर्म पानी में 5 मिनट के लिए भिगो दें।
- टी बैग निकालें, उसमें शहद डालें और पी लें।
- रोजाना 2 से 3 कप ग्रीन टी पिएं।
6. जिंजरब्रेड
आयुर्वेद के अनुसार, अदरक इम्युनिटी बढ़ाने के लिए यह एक अच्छा उपाय है। अदरक का गर्म प्रभाव शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को तोड़ने में मदद करता है।
इससे संक्रमण का खतरा कम होता है। अदरक रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।
- पीना अदरक वाली चाई प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए दिन में दो बार। चाय बनाने के लिए 10 बड़ा चम्मच कटा हुआ अदरक XNUMX कप पानी में XNUMX मिनट तक उबालें। छान लें, शहद और नींबू का रस डालें और पी लें।
- आप अपने खाना पकाने में सूखा या ताजा अदरक भी शामिल कर सकते हैं, या अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद अदरक की गोलियां ले सकते हैं।
7. एस्ट्रैगलस
एस्ट्रैगलस एक पारंपरिक चीनी हर्बल दवा है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है। एस्ट्रैगलस के प्रतिरक्षा-निर्माण और एडाप्टोजेनिक प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली के लगभग हर घटक की दक्षता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- 1 लीटर पानी में मुट्ठी भर सूखे एस्ट्रैगलस रूट स्लाइस मिलाएं। 30 मिनट तक उबालें, फिर पानी निकाल दें। रोजाना चाय पिएं।
- आप इस जड़ी बूटी को पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नोट: यदि आप एक प्रतिरक्षा विकार से पीड़ित हैं, तो इस जड़ी बूटी को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
8. भारतीय जिनसेंग
आयुर्वेद के अनुसार, अश्वगंधा प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को व्यवस्थित करने में मदद करता है और लाल रक्त कोशिकाओं, सफेद रक्त कोशिकाओं और प्लेटलेट काउंट को बढ़ाता है।
इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को साफ और बेअसर करने में मदद करते हैं। यह बदले में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। अश्वगंधा बाजार में सूखे जड़ के रूप में उपलब्ध है।
- एक कप पानी में 1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालकर 5 मिनट तक उबालें। छान लें, शहद डालें और इस चाय को दिन में एक बार पियें।
- वैकल्पिक रूप से, आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध के साथ XNUMX बड़ा चम्मच अश्वगंधा की जड़ का पाउडर ले सकते हैं।
नोट: गर्भवती महिलाओं को अश्वगंधा का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यह जड़ी बूटी उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है क्योंकि यह रक्तचाप को कम करती है। ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोगों को इस जड़ी बूटी को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि इससे प्रतिरक्षा प्रणाली अति सक्रिय हो सकती है।
9. विटामिन डी
जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव मेडिसिन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को संशोधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन डी की कमी ऑटोइम्यून की कमी के साथ-साथ संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि से जुड़ी है। इसलिए, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी बनाए रखने का प्रयास करें।
- चूंकि सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को ट्रिगर करती है, इसलिए अपने शरीर को हर दिन 10 से 15 मिनट के लिए सुबह की धूप में रखें।
- इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें विटामिन डी होता है, जैसे कि वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल, ऑर्गन मीट, पनीर, अंडे की जर्दी, कुछ मशरूम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
- आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद विटामिन डी की खुराक भी ले सकते हैं।
10. अभ्यास
नियमित व्यायाम - सप्ताह में 30 दिन कम से कम 5 मिनट - आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायाम सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार, मोटापे से लड़ने और फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है। ये सभी कारक आपके बार-बार बीमार होने की संभावना को कम करते हैं। व्यायाम का कोई भी रूप गतिहीन जीवन शैली से बेहतर नहीं है।
- रोजाना 20 से 30 मिनट टहलें या जॉगिंग करें।
- असेटम्ति साइकिल चलाना وतैराकी कई बार एक हफ्ते।
- रोज जिम जाएं।
- नियमित रूप से गोल्फ, बैडमिंटन, सॉकर या बास्केटबॉल खेलें।
नोट: हालांकि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। साथ ही, जब आप बीमार हों, तो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें, जो ठीक होने में देरी कर सकते हैं।
अतिरिक्त सुझाव
- आप अपनी थाली में रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों की भरपूर मात्रा को शामिल करके बेहतर प्रतिरक्षा सुनिश्चित कर सकते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए और सी, जिंक, सेलेनियम और आयरन के साथ एक संतुलित आहार का पालन करें।
- रखना जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण.
- रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
- शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
- तनाव से बचें क्योंकि अधिक तनाव प्रतिरक्षा समारोह को दबा देता है।
- धूम्रपान छोड़ें और सेकेंड हैंड धुएं से बचें।
- शराब का सेवन कम करें क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और रोग की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
- अपने हाथ धोएं शौचालय का उपयोग करने के बाद और खाने से पहले संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए।
- उचित मौखिक स्वच्छता का पालन करें।
- संक्रमित लोगों से दूर रहें जुकाम या अन्य संक्रमण और भीड़ से बचें।
- हानिकारक विषाक्त पदार्थों से बचें क्योंकि वे प्रतिरक्षा समारोह को खराब कर सकते हैं और कोशिका-हानिकारक मुक्त कणों के गठन का कारण बन सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से टीकाकरण के बारे में पूछें।