निम्न रक्तचाप का इलाज करने के लिए 5 आहार और जीवन शैली में परिवर्तन
रक्तचाप में कमी , जैसा कि नाम से पता चलता है - जब रक्तचाप सामान्य से कम हो।
जब हृदय पंप करता है, तो रक्त धमनियों से बहता है, उनकी दीवारों के खिलाफ दबाव डालने के लिए दबाव डालता है, जिसे रक्तचाप कहा जाता है। यह रक्त जीवन को संभव बनाने वाले विभिन्न शारीरिक कार्यों को सक्षम करने के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है।
निम्न रक्तचाप खतरनाक है क्योंकि यह अंगों को रक्त के प्रवाह की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे उन्हें ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित हो जाती है। सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg से कम होता है, जबकि निम्न रक्तचाप 90/60 mmHg से कम होता है।
निम्न रक्तचाप के कारण
कुछ लोगों को निम्न रक्तचाप होता है लेकिन उनमें कोई लक्षण नहीं होते हैं। अन्य मामलों में, यह पैदा करता है स्वास्थ्य की स्थिति के लिए निम्न रक्तचाप अलग पसंद السكري وसूखा कम करने के उद्देश्य से गर्भावस्था और दवाएं लेना उच्च रक्तचाप , अन्य बातों के अलावा। वृद्ध वयस्कों में अक्सर निम्न रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है।
निम्न रक्तचाप के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:
- चक्कर आना
- लपट
- जी मिचलाना
- दर्द
- عداع
- उलझन
इन लक्षणों के प्रकट होने पर धीमा करना आवश्यक है। यदि इनमें से कोई भी लक्षण बना रहता है तो डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है।
अपने सामान्य स्तर को जानने के लिए और डॉक्टर को कब देखना है, यह जानने के लिए नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करना एक अच्छी युक्ति है। कभी-कभी, लक्षण कुछ मिनटों के बाद दूर हो सकते हैं, लेकिन अगर वे बने रहें तो डॉक्टर से मिलें।
निम्न रक्तचाप के प्रबंधन के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें
ये पोषण संबंधी सुझाव निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।
1. विटामिन बी12
विटामिन बी12 यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है। डीएनए संश्लेषण और तंत्रिका तंत्र में भूमिका निभाने के अलावा, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन बी12 आवश्यक है। नेतृत्व कर सकते हैं विटामिन बी12 की कमी إلإ रक्ताल्पता और निम्न रक्तचाप।
पर्निशियस एनीमिया एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है जिसमें शरीर में आंतरिक कारक की कमी होती है, विटामिन बी 12 को अवशोषित करने के लिए आवश्यक प्रोटीन। हानिकारक एनीमिया वाले लोगों को आमतौर पर बी 12 खुराक या गोलियां मिलती हैं।
विटामिन बी12 केवल पशु उत्पादों जैसे अंडे, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस में पाया जाता है। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से आहार में शामिल करना आवश्यक है। शाकाहारियों या शाकाहारी लोगों के लिए, विटामिन बी 12 की खुराक आवश्यक है। सप्लीमेंट्स लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
2. नमक
जहां नमक जाता है वहां पानी जाता है। नमक के अधिक सेवन से रक्त में अधिक तरल पदार्थ बना रहता है, जिससे रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है और इसलिए रक्तचाप में वृद्धि होती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है और इससे हो सकता है मस्तिष्क हमले या दिल की विफलता। स्मोक्ड मछली, जैतून और कुछ प्रकार के पनीर जैसे खाद्य पदार्थ जोड़ने से रक्तचाप बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
3. कैफीन
कैफीन एक उत्तेजक है और अंतर्ग्रहण होने पर रक्तचाप बढ़ा सकता है। नमक के सेवन में वृद्धि के समान, अत्यधिक कैफीन का सेवन उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक या दिल की विफलता का कारण बन सकता है।
पीना चाहिए कैफीन कम मात्रा में या केवल सुबह के पेय के रूप में क्योंकि बहुत अधिक कैफीन हानिकारक हो सकता है।
4. तरल पदार्थ
अधिक पानी पीना यह रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हाइपोटेंशन अक्सर रक्त की मात्रा कम होने के कारण होता है, और पानी पीने से रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
पीना जरूरी है जिंदा रहने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी गीला। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रति दिन कम से कम 64 औंस पानी या प्रति दिन 4 (16 द्रव औंस) पानी का लक्ष्य रखना है और वहां से अपना रास्ता बनाना है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए अधिक सक्रिय व्यक्तियों को अधिक पानी पीना चाहिए।
5. बीन
बीन्स में फोलिक एसिड (बी9) होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है। फोलिक एसिड की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो सकती है (रक्ताल्पता).
बीन्स, खट्टे फल, अंडे और गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर आहार न केवल भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर जोड़ता है, बल्कि एनीमिया और निम्न रक्तचाप को रोकने में भी मदद करता है।
निम्न रक्तचाप में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव
निम्न रक्तचाप को रोकने या सुधारने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- शराब का सेवन कम करें क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है जो समय के साथ आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है, जिससे अंततः आपका रक्तचाप गिर सकता है।
- अपने भोजन को खाने में जल्दबाजी न करें, बल्कि उन्हें ठीक से और धीरे-धीरे चबाएं।
- यदि आपका शरीर लंबे समय तक बिना भोजन के रहता है, तो इस दौरान आपका रक्तचाप कम हो सकता है। और जब आप खाते हैं, तो आपके शरीर को बड़े भोजन को पचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप भी कम हो सकता है। यही कारण है कि पारंपरिक नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए जाने के बजाय, आपको पूरे दिन शरीर की ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कम अंतराल पर 4-5 छोटे आकार का भोजन करना चाहिए। इसी कारण से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन न छोड़ें, क्योंकि इससे थकान, गुर्दे में तनाव और मतली हो सकती है, जो सभी निम्न रक्तचाप में योगदान करते हैं।
- एक संतुलित आहार लें जिसमें स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्व शामिल हों।
अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में खूब पानी (कम से कम 7-8 गिलास) पिएं। - नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के व्यायामों में संलग्न होकर सक्रिय रहें। अपने रक्तचाप को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए आप तेज चलना, योग, तैराकी या हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
- आप अपने डॉक्टर से उचित पोषक तत्वों की खुराक की सिफारिश करने के लिए भी कह सकते हैं जो आपके ऊर्जा स्तर और रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
क्या भोजन का आकार कम करने और भोजन की आवृत्ति बढ़ाने से निम्न रक्तचाप में सुधार हो सकता है?
भोजन के आकार को कम करने और छोटे खाने पर स्विच करने से निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। खाने को धीमा करने से न केवल भोजन का आनंद बढ़ता है बल्कि रक्तचाप में महत्वपूर्ण गिरावट को भी रोकता है।
भोजन न छोड़ने का यह एक और कारण है क्योंकि इससे निम्न रक्तचाप हो सकता है। अगर आपको किसी कारणवश उपवास करना पड़े तो पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।
अंतिम शब्द
निम्न रक्तचाप उच्च रक्तचाप जितना गंभीर हो सकता है। अपने रक्तचाप की नियमित रूप से निगरानी करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए क्या सामान्य है।
एक विविध और संतुलित आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी खनिज, विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स मिले। हमेशा कुछ होने पर डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।