10 طرق مثبتة للحفاظ على بشرتك شابة وصحية

من الطبيعي أن تلاحظ الخطوط الدقيقة والتجاعيد والترهل على بشرتك مع تقدمك في العمر. في حين أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لمنع شيخوخة الجلد الطبيعية ، فإن العناية المناسبة ببشرتك يمكن أن تساعد في إبطاء العملية.

تعتبر شيخوخة الجلد بشكل عام مصدر قلق عندما تحدث قبل الأوان ، مثل ظهور أعراض الشيخوخة عند الشباب. يمكن أن يحدث هذا بسبب عوامل مختلفة مثل التلوث والتعرض لأشعة الشمس وحتى الإجهاد.

يمكنك بسهولة منع شيخوخة الجلد المبكرة وتأخيرها باتباع الإجراءات الوقائية والوقائية. إليك كيف يمكنك الحفاظ على بشرتك تبدو أصغر سنًا لفترة أطول.

1. استخدم واقي الشمس المناسب يوميًا

تتعرض بشرتك باستمرار لأشعة الشمس التي تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية الضارة. عند ملامستها لبشرتك ، تنتج كل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم أنواعًا من الأكسجين التفاعلي ، والتي تُعرف أيضًا بالجذور الحرة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة والدهون وألياف البروتين وحتى الحمض النووي.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤثر جزيئات الأكسجين التفاعلية هذه على ألياف الكولاجين في بشرتك ، خاصة في المناطق المعرضة للشمس ، مثل الرقبة والوجه والساعدين واليدين. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى ظهور علامات الشيخوخة ، مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتغير اللون.

تعرف هذه الشيخوخة المبكرة الناتجة عن التعرض للشمس أيضًا باسم الشيخوخة الضوئية. يمكن أن يؤثر أيضًا على بروتين شعرك ، مما يتسبب في تغيرات في نسيج الشعر.

لذلك من الضروري وضع واقي من الشمس كل يوم ، حتى لو لم يكن هناك الكثير من ضوء الشمس ، لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية 30 أو أعلى لمنع الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

تتوفر مجموعة متنوعة من واقيات الشمس بسهولة ، ومن الضروري اختيار النوع المناسب لبشرتك للحصول على أفضل النتائج. اختر واقيات الشمس المقاومة للماء وتحتوي على أكسيد الزنك أو التيتانيوم.

إذا كانت بشرتك دهنية ، اختر واقي الشمس الجل الذي يحتوي على الماء. إذا كانت بشرتك عادية ، فاستخدمي المستحضرات والكريمات الواقية من الشمس.

يمكنك وضع تركيبات واقية من الشمس غير لامعة تحت مكياجك واستخدام واقيات الشمس الملونة للمسات نهائية طوال اليوم ، لأنها تساعد على توحيد لون البشرة. إذا كنت تتعرق بغزارة ، يمكنك استخدام واقيات الشمس الواقية من العرق.

2. تطهير يوميا ، وتقشير أسبوعيا ، ولكن تجنب الإفراط في الدعك

تعد المسام الموجودة في بشرتك موطنًا لبصيلات الشعر التي ينشأ فيها شعرك ، بالإضافة إلى الغدد الدهنية التي تفرز الزيوت الطبيعية للحفاظ على ترطيب بشرتك وتغذيتها.

من الشائع أن تتراكم الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة والبكتيريا في مسام بشرتك ، مما يتسبب في انسدادها. هذا يمنع الجلد من التنفس ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، ويؤدي أيضًا إلى ظهور حب الشباب.

لذلك ، من الضروري تنظيف بشرتك لإزالة الأوساخ والزيوت ومنع مشاكل الجلد المختلفة ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى ظهور علامات شيخوخة الجلد. في حين أن عدد مرات غسل وجهك في اليوم يعتمد على نوع بشرتك ، بشكل عام ، يوصى بتنظيف وجهك مرتين في اليوم.

على وجه التحديد ، إذا كانت بشرتك دهنية أو معرضة لحب الشباب ، اغسل وجهك باستخدام منظف مرة في الصباح ومرة ​​قبل النوم. من ناحية أخرى ، إذا كانت بشرتك عادية أو جافة ، اغسلي وجهك باستخدام منظف قبل النوم وباستخدام الماء فقط في الصباح.

تأكد من استخدام منظف معتدل غير كاشف وخالي من الكبريتات والكحول والبارابين. اغسل يديك أيضًا قبل لمس وجهك وتجنب فركه. لا تستخدمي الماء البارد أو الساخن بشكل مفرط لغسل وجهك. جففي وجهك بمنشفة ناعمة بدلًا من فركه بقسوة.

لاحظ أيضًا أن تقشير وجهك أسبوعيًا لا يقل أهمية عن غسل وجهك كل يوم. يزيل التقشير خلايا الجلد الميتة ، ويترك بشرتك ناعمة ونضرة وشابة المظهر. يمكنك استخدام أمصال أو مقشر للوجه يحتوي على ميكروبيدات وحبوب أو لتقشير بشرتك. الأمصال ألطف على الجلد ويمكن أن توفر تقشيرًا عميقًا.

اختر الأمصال التي تحتوي على أحماض ألفا وبيتا هيدروكسي خفيفة ، مثل حمض اللاكتيك وحمض الماليك وحمض الجليكوليك ، لأنها فعالة للغاية في إزالة خلايا الجلد الميتة والحفاظ على درجة حموضة الجلد في نفس الوقت.

تجنب تقشير بشرتك أو فركها أكثر من مرة أسبوعيًا لأنها قد تسبب تهيجًا والتهابًا وحتى فرط تصبغ ما بعد الالتهاب. وبالمثل ، تجنب غسل وجهك بالمنظف أكثر من مرتين في اليوم ، لأنه يمكن أن يغير درجة حموضة بشرتك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

ملاحظة: يمكنك استشارة طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك بخصوص إجراءات التقشير الدقيق التي تتضمن إزالة الطبقة العليا من الجلد بأداة محمولة باليد. يمكن لهذا الإجراء ، الذي يستغرق حوالي ساعة لإكماله ، أن يحسن تغلغل منتجات تبييض البشرة المختلفة ومضادة للشيخوخة في الجلد ، مما يزيد من فعاليتها.

3. حدد مرطبًا مناسبًا واستخدم قناع النوم الليلي

يعتبر ترطيب البشرة من أهم مكونات العناية بالبشرة. يغذي البشرة ويحميها من الجفاف والبهتان والترهل. يعمل ترطيب البشرة الأمثل أيضًا على تقوية الحاجز الواقي لبشرتك ، مما يمنع حدوث مشاكل مثل الالتهابات والتهاب الجلد.

يُقترح ترطيب بشرتك في كل مرة تغسلها ، ويفضل أن يكون ذلك عندما لا تزال رطبة قليلاً. يمكنك استخدام المرطبات لهذا الغرض ، والتي تربط الرطوبة ببشرتك.

يمكنك أيضًا استخدام المرطبات التي تحتوي على واقيات الشمس أو مواد تجديد البروتين التي تعزز ترميم البشرة. تأكد من استخدام مرطبات غير مهيجة وغير زؤانية.

استخدم المرطبات ذات الأساس المائي إذا كانت بشرتك دهنية أو مرطبات زيتية إذا كانت بشرتك جافة. بدلاً من المنتجات التجارية ، يمكنك أيضًا استخدام المرطبات الطبيعية مثل هلام الصبار وزبدة الشيا وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وكريم الحليب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام قناع النوم طوال الليل يمكن أن يصنع العجائب لبشرتك. تعتبر هذه الأقنعة إصدارات فائقة الشحن من المرطبات التي تحتوي على عوامل تنشيط وترطيب وتنعيم تمتصها بشرتك طوال الليل. يمكن أن يمنحك تطبيق هذه الأقنعة الليلية المكثفة للغاية بشرة ممتلئة ومتجددة في الصباح.

اختر قناعًا للنوم طوال الليل مع زبدة الكاكاو أو زبدة الشيا أو زبدة المانجو أو الفازلين أو شمع العسل أو السكوالين أو السيراميد أو الإيلاستين أو أحماض ألفا هيدروكسي أو الببتيدات أو السوربيتول أو مستخلصات زهر العسل أو حمض الهيالورونيك أو الفيتامينات B و E و C.

يمكنك أيضًا استخدام مواد الإطباق ، مثل الفازلين ، التي تمنع تبخر الماء للحفاظ على ترطيب البشرة.

4. اختر منتجات التجميل بعناية واتبع النظام الموصى به من الخبراء

يمكنك العثور على العديد من مستحضرات التجميل في الصيدليات ومحلات التجميل ، والتي يتم الإعلان عن العديد منها لعلاج مشكلة الجلد أو الجمال أو لجعل البشرة شابة.

كثير من الناس يستخدمون العديد من هذه المنتجات ، بما في ذلك مزيلات المكياج ، والتونر ، والأمصال ، وغسول الوجه ، وزيوت الوجه ، والمرطبات ، وجل العين ، وكريمات العين ، معتقدين أنها ستجعل بشرتهم صحية ومتوهجة.

في حين أن بعض هذه المنتجات قد تعمل من أجلك ، فمن الضروري أن تضع في اعتبارك أن مستحضرات التجميل لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء وبالتالي لا يتم اختبارها بدقة.

أيضًا ، هناك احتمالية أن تضر هذه المنتجات بشرتك ، مسببة تهيجًا والتهابًا ، (8) تساهم في النهاية في ظهور علامات شيخوخة الجلد ، خاصةً إذا كانت تحتوي على مواد كيميائية مثل الأحماض القاسية والفورمالديهايد والعطور الاصطناعية والكبريتات.

لذلك ، من الأفضل استخدام المنتجات والعلامات التجارية التي يوصي بها الخبراء والممارسون فقط. يمكنك أيضًا استخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات مثبتة علميًا مثل فيتامين أ ، والريتينويد ، وفيتامين ج ، وحمض الأزيليك ، وحمض الفيروليك ، وحمض الكوجيك ، والفلوريتين ، والبروجليسرين لفوائدها المختلفة.

ومع ذلك ، تأكد من استخدامها بكميات محدودة ، واستشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة حول استخدامها.

5. جدولة إجراء ديرما بلانينج

ديرما بلانينج هو إجراء متخصص في الأمراض الجلدية يتم استخدامه بشكل عام لعلاج ندبات حب الشباب العميقة. يتضمن هذا الإجراء استخدام ديرماتون ، وهو جهاز خاص بشفرة متذبذبة.

تتحرك شفرة الجلد للخلف وللأمام وتزيل طبقات الجلد السطحية التي تحيط بعلامات حب الشباب والبثور وغيرها من العيوب. كما أنه يحسن الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبشرة الباهتة.

يعمل الديرمابلانينج على تقشير البشرة عن طريق إزالة الطبقة العليا من الجلد مع شعر الوجه ، بما في ذلك زغب الخوخ ، مما يمنح البشرة مظهرًا متجانسًا وناعمًا وشابًا. هذا الإجراء آمن بشكل عام للأشخاص من جميع الأعمار. ومع ذلك ، قد تختلف فعالية الإجراء وفقًا لنوع بشرتك ولون بشرتك وتاريخك الطبي.

عند الذهاب إلى إجراءات ديرما بلانينج، سيناقش طبيب الأمراض الجلدية معك تعليمات محددة يجب اتباعها ، ولكن بشكل عام ، هذه بعض الاحتياطات والخطوات التي يجب مراعاتها:

• تجنب استخدام علاجات التقشير مثل التقشير اليدوي والكيميائي والريتينول قبل أسبوع من الإجراء.
• قلل من التعرض لأشعة الشمس ، خاصة حتى 3 أيام بعد العملية. علاوة على ذلك ، تأكد من وضع واقي من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى يوميًا وابحث عن الظل كلما أمكن ذلك.
• استخدم الأمصال لترطيب بشرتك بعد الديرما بلانينج. نظرًا لأن الإجراء يحسن امتصاص الجلد ، فإن الأمصال الخاصة بك سوف تتغلغل بشكل أفضل ، مما يحسن فعاليتها.

يستخدم ديرما بلانينج بشكل عام مع الوجه أو التقشير عندما يقوم به طبيب الأمراض الجلدية. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، يمكنك أيضًا العثور على مجموعات ديرما بلانينج في المنزل تحتوي على شفرة أقل حدة وتستخدمها النساء بشكل شائع كبديل لحلاقة الوجه.

نظرًا لأن الشفرة أقل حدة ، تقل فعالية الإجراء. علاوة على ذلك ، هناك خطر أكبر من جرح نفسك أو ممارسة تقنية خاطئة ، مما قد يضر بشرتك. ومن ثم ، فمن الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك لإجراء عملية الديرمابلانينج.

6. أداء يوجا الوجه

تعمل يوجا الوجه على تقوية عضلات الوجه ، مما يساعد على شد خط الفك ومنع ترهل الجلد والخطوط الدقيقة والتجاعيد. في الواقع ، يمكن لممارسة يوجا الوجه بانتظام أن يكون لها نفس فوائد شد الوجه دون تكلفة ومخاطر.

أظهرت دراسة أن تمارين الوجه التي تتم بشكل مستمر لمدة 20 أسبوعًا ساعدت في تحسين امتلاء الجزء السفلي من الوجه والوسط. يعتقد أن التمارين تعمل من خلال تعزيز نمو العضلات والأنسجة في الخدين.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لإثبات فعالية هذه التمارين ، فمن المحتمل أن تساعد في تحسين قوة عضلات الوجه وبالتالي منع علامات شيخوخة الجلد.

فيما يلي بعض تمارين اليوجا التي يمكنك تجربتها للحصول على بشرة أصغر سنًا:

اليوجا لتقليل الذقن المزدوج

• اجلس ورأسك مستقيم.
• ضع شفتيك وحركيهما إلى اليسار ، وشعري بشد في خدك.
• أدر رأسك إلى يسارك وانظر لأعلى بزاوية 45 درجة.
• شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان.
• حرك رأسك إلى الوسط وكرر.
• كرر التمرين على جانبك الأيمن مرتين أيضًا.

يوجا لإزالة خطوط الابتسامة

• ضع راحتي يديك على صدغيك.
• ادفع بيديك وارفع وجهك.
• افتح فمك بشكل O.
• أسقط فكك واستمر لمدة 5 ثوان.
• كرر التمرين مرتين أكثر.

7. احصل على قسط وفير من الراحة

الراحة والنوم المناسبان ضروريان لصحتك العامة ، بما في ذلك صحة بشرتك. ليلة واحدة من النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى انتفاخات تحت العينين ، ويمكن أن يؤدي استمرار النوم غير السليم على مدار عدة ليالٍ إلى إلحاق الضرر ببشرتك.

أثناء النوم ، تقوم بشرتك بإصلاح وتجديد نفسها ، محاربة الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة. لذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم ، في الواقع ، إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة للجلد ويمكن أن تزيد منها. يمكن أن يؤخر الشفاء من التلف الضوئي أيضًا.

الراحة غير المناسبة يمكن أن تزيد من شدة حب الشباب. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تظهر قلة النوم على وجهك ، مما قد يؤثر على تفاعلاتك الاجتماعية.

لذلك ، من الضروري الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يُنصح أيضًا بالنوم على ظهرك ، وتجنب ملامسة وجهك للوسادة لأن ذلك يمكن أن يضيق الأوعية الدموية وبالتالي يقلل الدورة الدموية لبشرة وجهك.

8. استهلك نظامًا غذائيًا صحيًا وقم بتضمين الأطعمة الخارقة

إن صحة بشرتك هي إلى حد كبير انعكاس لما تستهلكه. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف ضروري للحفاظ على صحة بشرتك.

بشكل عام ، يُقترح استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات للحصول على بشرة صحية ومتوهجة وشابة. على العكس من ذلك ، فإن استهلاك كميات كبيرة من السكر أو الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة المصنعة أو الكحول يمكن أن يسرع من عملية شيخوخة الجلد.

تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم. لا يساعد ذلك في تحسين صحة بشرتك فحسب ، بل يمنع أيضًا مشاكل الجلد التي تسبب الشيخوخة المبكرة.

قم بتضمين الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة الملونة ، مثل الفلفل الحلو والجزر والطماطم في نظامك الغذائي. هذه تساعد في محاربة الجذور الحرة وبالتالي حماية الجلد من الأكسدة.

أيضا ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، الذي يعزز إصلاح الأنسجة ونموها. يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين أ أو الريتينويد أن تحسن نمو الخلايا وتحمي بشرتك أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يُقترح تضمين الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي. تمت تسمية الأطعمة الفائقة بهذا الاسم نظرًا لمحتواها العالي من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات والألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية.

يمكن للتركيب الغني بالمغذيات للأطعمة الفائقة أن يعزز صحة قلبك ، ويدعم فقدان الوزن ، ويزيد الطاقة في الجسم ، وحتى يوفر تأثيرات مضادة للشيخوخة لبشرتك.

فيما يلي بعض الأطعمة الخارقة التي يمكنك تضمينها في وجباتك:

• أفوكادو
• بذور اليقطين
• بذور زهرة عباد الشمس
• بذور الكتان
• التوت
• بذور الشيا
• الأطعمة المخمرة
• فاصوليا
• بطاطا حلوة
• القرع
• الصويا
• سمك السالمون

اقرأ أيضًا:

1. 10 أطعمة صحية للأكل لبشرة جميلة وخالية من العيوب
2. أسرار وممارسات النظام الغذائي لبشرة صافية ومتوهجة

9. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة أمر حيوي للحفاظ على صحتك العامة. إنه يحافظ على معدلات الأيض لديك ، ويعزز الدورة الدموية ، ويقلل من الإجهاد ، ويمنع مشاكل مثل السمنة ، والمشاكل العصبية ، واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

إلى جانب ذلك ، فإن التمارين المنتظمة مفيدة أيضًا لصحة بشرتك. يقلل من الإجهاد التأكسدي وعلامات الالتهاب في الجسم مع تعزيز الدورة الدموية. هذه التأثيرات لا تمنع تلف الجلد فحسب ، بل تزيد أيضًا من إمداد الجلد بالمغذيات والأكسجين ، مما يحسن صحة الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين من جهاز المناعة لديك ، وبالتالي تمنع التهابات الجلد. كما أنه يعزز مناعتك عن طريق تحسين البكتيريا المعوية ، مما يسهل امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

لذلك ، في حين أن التمرين لا يعكس شيخوخة الجلد ، فإنه يمكن أن يساعد في إخماد ظهور علامات الشيخوخة مثل ترهل الجلد والتجاعيد وتغير اللون.  يُقترح تضمين كل من تمارين القلب وتدريب المقاومة في جدول التمارين الخاص بك.

ابدأ بتمارين سهلة مثل الركض ، أو المشي السريع ، أو السباحة ، أو القفز ، أو ركوب الدراجة ثم واصل طريقك. أيضًا ، قم بالإحماء قبل التمرين لمنع الإصابات.

10. الامتناع عن التدخين

التدخين ضار بصحتك ومساهم رئيسي في شيخوخة الجلد المبكرة. يزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة ويسبب التهابات بشكل عام.

يمكن أن يتسبب دخان السجائر في إتلاف الطبقة الخارجية الواقية من الجلد ، مما يجعلها تبدو باهتة ومتضررة. علاوة على ذلك ، فإن النيكوتين الموجود في السجائر يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم. وهذا بدوره يحرم بشرتك من الإمداد المناسب بالعناصر الغذائية الأساسية والأكسجين.

أيضًا ، من بين الأضرار المرتبطة بالتدخين ، يعد انهيار الكولاجين سببًا مهمًا وراء ترهل الجلد. وبالتالي ، من الضروري الإقلاع عن التدخين وكذلك تجنب التعرض للتدخين السلبي لأن هذه العادة الضارة تؤثر على صحة بشرتك.

كلمة أخيرة

البشرة الشابة والناعمة والمتجانسة والمرنة هي شيء يرغب فيه الكثير من الناس. في حين أن شيخوخة الجلد هي جزء من تقدم العمر ، فإن شيخوخة الجلد المبكرة تحدث بسبب عوامل بيئية وجسدية وهي غير مرغوب فيها للغاية.

يميل الناس إلى إنفاق مبالغ ضخمة على منتجات البشرة المضادة للشيخوخة لمنع شيخوخة الجلد. ومع ذلك ، فإن السيطرة على شيخوخة الجلد المبكرة تتطلب إلى حد كبير تغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة اليومية ، والحصول على قسط كبير من النوم ، ومنع التعرض لأشعة الشمس ، والحفاظ على نظافة الجلد ، من بين أمور أخرى.

هذه التغييرات في نمط الحياة ليست مفيدة فقط لصحة بشرتك ولكنها تساعد أيضًا في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.