10 تأثيرات ضارة للضغط و الإجهاد على العقل والجسم
الإجهاد في كثير من الأحيان يحصل على صفة سيئة وعادة ما يُنظر إليه على أنه شيء يجب تجنبه. في الواقع ، يمكن لمقدار الإجهاد المناسب والمتوازن أن يفيد أداء المرء من خلال زيادة الدافع والتركيز والاهتمام.
ومع ذلك ، إذا تُرِك الإجهاد دون مراقبة ، فقد يصبح الضغط هائلاً أيضًا ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية وحتى آثار ضارة على الصحة البدنية والعقلية الشاملة.
الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق العملية والبسيطة لتحديد ومعالجة أعراض الإجهاد ، والتي يمكن أن تساعد في رفع أعباء الحياة اليومية وتسهيل حياة أكثر سعادة وصحة وأكثر إشباعًا.
دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل الإجهاد ، والتأثيرات الضارة للضغط التي قد تتداخل مع صحتك الجسدية والعقلية ، وطرق مكافحتها.
1. القلق
غالبًا ما يستخدم مصطلح “الإجهاد” بالتبادل مع “القلق”. ومع ذلك ، فإن التوتر هو شعور أكثر ، والقلق أكثر من حالة ذهنية تنطوي على الخوف أو توقع التهديد.
استثارة القلق تنشط استجابة القتال أو الهروب ، والتي بدورها تنشط هرمونات الإجهاد.
المستويات المنخفضة من الإجهاد هي رد فعل صحي للتهديد أو الأحداث الصعبة ويمكن أن تحفز الشخص على فعل منتج.
ومع ذلك ، إذا لم يتم استخدام هرمونات الإجهاد بشكل منتج في دفاع الجسم ، يتم تحويلها إلى الداخل. يمكن أن تؤدي الطاقة غير المستخدمة العالقة في الجسم إلى القلق المعوق ، والذي يمكن أن يتداخل مع الحياة اليومية والعلاقات الشخصية.
اقرأ أيضا: الآثار الجسدية للقلق وخيارات العلاج
2. التهيج / الغضب
يميل الإجهاد والتهيج إلى أن يسيران جنبًا إلى جنب. كلما زاد الضغط الشديد ، كلما قل احتمال تجاوز الجزء العقلاني من الدماغ للجزء العاطفي من الدماغ ، مما يخلق شعورًا بأنه “خارج عن السيطرة” لردود الفعل العاطفية.
من المعروف أن هرمونات الإجهاد ، وخاصة الأدرينالين ، توفر قوة وتحمل لا تصدق عند مواجهة التهديد.
إذا لم يعد العقل العقلاني قادرًا على التمييز بين الضيق الحقيقي والمتخيل ، فقد يُنظر إلى التفاعلات الحميدة على أنها تهديد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ردود فعل عاطفية مليئة بالأدرينالين ، مثل التهيج الشديد أو الغضب غير المحدود.
من المرجح أن تلي هذه الانفجارات العاطفية مشاكل في مجالات رئيسية أخرى ، مثل العلاقات الاجتماعية والأداء المهني.
3. الاكتئاب / الجمود
الإجهاد ، خاصة عندما يكون طويل المدى ، يمكن أن يحتكر انتباه المرء ، ولا يترك أي وقت للنظر حوله والاستمتاع بالمحيط.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاجترار – التركيز المستمر والمتكرر على حدث أو ظرف واحد – غالبًا ما يحدث ، وهو ما “يحصر” أفكار الشخص في حالة الشدة الحالية أو الظروف المؤسفة.
يميل الاكتئاب والتجمد إلى أن يكون النتيجة ، إلى جانب الخلل اللاحق ، مثل انخفاض جودة العمل ، والإرهاق ، والانسحاب من العائلة والأصدقاء ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والإغلاق.
اقرأ أيضا:
ما العوامل التي تجعلك أكثر عرضة لخطر الاكتئاب؟
خيارات وإرشادات علاج الاكتئاب
الاكتئاب: العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة
4. الذاكرة
عادة ما يستغرق الإجهاد مساحة ملحوظة في الدماغ ، تاركًا مساحة صغيرة (وطاقة) للتخزين الإضافي. قد يظهر هذا في غياب معتدل لفترات هبوط أكثر أهمية في الذاكرة.
مرة أخرى ، هذا مرتبط بمستوى هرمونات التوتر في الجسم. مستويات الإجهاد المعتدلة يمكن أن تعزز الذاكرة. ومع ذلك ، فإن مستويات عالية من الإجهاد تضعف الذاكرة.
تشير الأبحاث إلى أن الضغط الشديد لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
5. مشاكل القلب والأوعية الدموية
الإجهاد يؤثر بشكل مباشر على القلب. تزيد هرمونات الإجهاد ، وخاصة الكورتيزول ، من مستويات السكر في الدم والكوليسترول ونوع خاص من الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أيضًا ، تتفاقم حالات القلب الموجودة مسبقًا بسبب الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وفي بعض الحالات ، النوبات القلبية.
لذلك ، تعد إدارة الإجهاد مكونًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة القلب.
6. نقص المناعة
جهاز المناعة مخصص للدفاع عن الجسم ضد المرض. عندما تكون تحت الضغط ، يتم تقليل الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على جهاز المناعة ، مما يزيد من التعرض للمرض.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق هرمونات الإجهاد لحماية الجسم. ينشطون على الفور الموارد العضلية والعاطفية للجسم لحل الحدث المؤلم لإعادة الجسم إلى التوازن بسرعة.
عندما تكون مستويات التوتر القصوى دون حل أو تبقى لبعض الوقت ، تستمر هرمونات التوتر في إرسال الرسائل إلى الجسم للدفاع عن نفسها. هذه الزيادة المطولة في الإثارة تؤثر على الأعضاء الداخلية ويتم التعبير عنها في النهاية كمرض جسدي.
7. توتر العضلات
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الضغط الشديد سيرسل إشارات للجسم بأن شيئًا ما خاطئ.
يتم إطلاق هرمونات الإجهاد ، وتتواصل مع العضلات لتطلب منها أن تتوتر استعدادًا لمكافحة الإجهاد.
عندما لا يستجيب الجسم للاندفاع للتنشيط ، يتم تخزين الطاقة في العضلات ، مما يسبب الأوجاع والآلام.
8. الصداع
الصداع هو شكوى شائعة من الإجهاد. في حين أن السبب الفعلي لاتصاله لا يزال قيد المناقشة ، فمن المنطقي أن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ يمكن أن يؤدي إلى نفس التغييرات التي تسبب الصداع النصفي.
أيضا ، على غرار التوتر العضلي ، يمكن أن يؤدي تراكم الإجهاد والطاقة من الإجهاد الذي لم يتم حله إلى صداع.
حتى تتمكن من التعامل مع العامل المقلق بشكل مناسب ، ستستمر هرمونات الإجهاد في تغذية الصداع والأمراض الجسدية والعقلية الأخرى.
اقرأ أيضا:
- الصداع: الأنواع والعلاج ونصائح العناية الذاتية والعلاجات المنزلية
- ما الذي يسبب الصداع الناتج عن التوتر وكيفية علاجها
9. زيادة الوزن
يصاحب زيادة الوزن عادة الإجهاد على المدى الطويل. يستخدم الطعام أحيانًا كمصدر للراحة ، والذي يمكن أن يكون له تأثيرات نفسية مجزية لبعض الأفراد.
يتم تخزين هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، في المقام الأول في البطن. عندما يكون الضغط قصير المدى فقط ، من المرجح أن يسبب الكورتيزول مشاكل في المعدة ، مثل الإسهال والقيء.
ومع ذلك ، في حالة الإجهاد على المدى الطويل ، يتراكم الكورتيزول ويتراكم في البطن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن لنظام غذائي صحي ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم ، أن يخفف من التوتر ويكافح هذا الخطر الصحي الإضافي.
10. الأرق
يتم تعريف الأرق على أنه عدم القدرة على الحصول على نوم مرضي ، مما يسبب ضائقة في الأداء اليومي. يمكن أن يساهم الإجهاد الشديد في الأرق وينتج عنه.
يمكن للخصائص النموذجية للإجهاد ، مثل أفكار السباق ، والإفراط في الإثارة ، والتأملات ، أن تمنع النوم المريح ، وبالتالي تسبب نومًا غير مُرضٍ.
يمكن أن يؤدي قلة النوم المرضي إلى زيادة الكرب خلال النهار والتدخل في الأنشطة اليومية.
النوم مهم للغاية في الأداء اليومي ، حيث يعتمد الجسم على نوم مريح وكافٍ لاستعادة الخلايا الحيوية والعناصر الغذائية في الجسم. عندما يفتقر الجسم إلى هذه الفرصة للترميم ، يمكن أن يعاني بشكل كبير ويؤدي إلى تفاقم الظروف الأخرى الموجودة مسبقًا.
نصائح لإدارة الإجهاد
هناك عدة طرق لمعالجة الإجهاد وآثاره الضارة. مهما كانت الاستراتيجية ، يجب أن تكون مصممة لتناسب احتياجات كل فرد. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتخفيف الضغط:
1. جرب التعبير العاطفي
إن التعبير عن المشاعر ، سواء من خلال كتابة اليوميات ، أو مشاركة تجارب المرء مع الآخرين الداعمين ، هو الطريقة الأكثر فائدة للتخفيف من التوتر.
2. الانخراط في تقنيات اليقظة الذهنية
أن تصبح أكثر وعياً بالنفس هو المفتاح لاكتساب الشعور بالسيطرة وإدارة استجابات الضغط.
تساعد اليقظه في تثبيط استجابتك للضغط الطبيعي ، مما يسمح لك بأن تكون مراقبًا موضوعيًا لأفكارك ومشاعرك وعواطفك ، مما يمنحك مساحة ووقتًا لتنظيم وتخفيف استجابتك لحدث مرهق.
3. استشارة خبير
في الحالات التي تكون فيها مستويات الضغط شديدة للغاية بحيث لا يمكن التحكم فيها ، يوصى باستشارة الطبيب وطلب تقييم الإجهاد.
بعد التقييم ، يمكن تقديم توصية للعلاج ، أو قد تكون الإحالة إلى معالج نفسي مثالية لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد المناسبة.
مهما كانت الحالة ، لا يحتاج أحد أن يعاني وحده. هناك مجموعة من الأطباء والمعالجين القادرين على استعداد لمساعدتك في احتياجاتك الفردية.
كلمة أخيرة
يمكن أن يثير الإجهاد عددًا من الحالات في الجسم ، بما في ذلك الصداع والأكزيما والأرق ، من بين أمور أخرى.
لذلك ، في حين أنه لا يمكن تجنب الإجهاد ، فمن الضروري إدارة أو تقليل الإجهاد.
يمكن أن يساعد تحديد العوامل المسببة وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد في منع أي مضاعفات مرتبطة بالتوتر.