유행병이 있든 없든 심장을 건강하게 유지하십시오.
건강한 심장이란?
심혈관 질환은 세계적인 전염병입니다. 이는 미국에서 주요 사망 원인이며 전체 인구의 약 50%가 평생 동안 심장병에 걸릴 가능성이 있습니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면 심혈관 질환으로 37초마다 한 명이 사망합니다.
심장 자체는 신체의 나머지 부분에 산소가 공급된 혈액을 공급하는 놀라운 기관입니다.
건강한 심장은 효과적으로 펌프질을 하고 리듬을 유지하며 스스로 영양분을 공급할 수 있지만 심장 기능에는 몇 가지 중요한 측면이 있습니다.
- 첫째, 하루에 몸 전체에 약 2000갤런의 혈액을 순환시키는 이중 펌프 역할을 합니다.
- 둘째, 심장 근육에 산소가 공급된 혈액을 공급하여 심장이 계속 작동하도록 하는 관상 동맥으로 구성된 자체 배관 시스템이 있습니다.
- 셋째, 심장 박동을 규칙적인 속도로 유지하는 특수 전기 조직으로 만들어진 자체 전기 회로가 있습니다.
약한 심장 또는 비정상적인 심장 기능의 징후와 증상은 무엇입니까?
많은 유형의 심장 질환이 있으며 증상은 종종 특정 유형의 상태에 따라 다릅니다.
일반적인 심장 상태는 다음과 같습니다.
- 관상 동맥 심장 질환
- 심근경색(심장마비)
- 심근병증/울혈성 심부전
- 심장 판막 질환
- 부정맥
가장 흔한 심장 증상은 다음과 같습니다.
이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상의하십시오.
심장병의 원인은 무엇입니까?
심장의 기능이 저하되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 다음 요인은 독립적으로 또는 함께 심장병 발병에 기여할 수 있습니다.
- 상속 / 가족
- 다른 질병 과정에 이차적으로
- 생활 양식
심장병 발병의 유전적 요소와 후천적 요소가 모두 있을 가능성이 있는 특정 인구집단에서 심장병의 높은 유병률이 관찰되었습니다.
심장병과 관련된 위험 요소는 무엇입니까?
많은 위험 요소가 심장 질환의 발병에 기여하지만 가장 영향력 있고 널리 퍼져 있는 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 당뇨병 환자
- 높은 콜레스테롤 수치 / 지방
- 흡연
- 비만
- 앉아있는 생활 방식
- 남성 성별
- 가족력
성별이나 가족력은 통제할 수 없지만 다른 요인을 개선하기 위해 최선을 다할 수 있습니다. (2) (3)
심장 건강을 위해 어떤 유형의 식단을 따라야 하나요?
심장병에 대한 최선의 방어는 생활 방식 선택입니다. 유전자를 바꿀 수는 없지만 먹는 음식과 선택하는 행동은 조절할 수 있습니다.
심장 건강에 좋은 식단은 다음과 같아야 합니다.
- 야채, 과일, 전체 곡물, 섬유질, 생선, 견과류 및 콩류가 풍부
- 붉은 고기, 과자, 나트륨 및 포화 지방이 적음
가장 권장되는 다이어트 중 하나는 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트입니다. 균형 잡힌 식단입니다.
- 과일과 채소에 집중
- 나트륨 줄이기
- 칼로리 요구 사항을 고려하십시오.
체계적인 검토에 따르면 DASH 식이 패턴은 심혈관 질환 발병률을 낮추고 혈압을 더 잘 조절하는 것으로 나타났습니다.
어떤 유형의 운동이 강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니까?
미국 심장 협회(AHA)는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동을 권장합니다.
중간 강도의 유산소 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 활발하게 걷기
- 댄스
- 테니스
격렬한 유산소 활동에는 다음이 포함됩니다.
규칙적인 운동은 심혈관 질환과 사망률을 감소시키고 혈압 조절과 당뇨병 발병률을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
COVID-19는 심장에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
영향을 미칠 수 있습니다 Covid-19 특히 심장에 여러 가지 방식으로 영향을 주지만 심장 손상의 전체 범위를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 심장마비: COVID-19 환자는 혈전증 또는 혈전 형성 위험이 증가할 수 있으며 감염은 또한 심장에 대한 작업/수요를 증가시킵니다. 이 두 가지 요인은 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 경증 심근경색에서 ST 상승 심근경색(STEMI)이라고 하는 중증 심근경색까지 다양합니다.
- 심근염: 심근염은 심장 조직/근육의 염증을 말하며, 이는 심장의 펌프 기능에 영향을 미치고 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.
- 심낭염심낭염은 심장 근육을 둘러싸고 있는 염증 또는 주머니입니다. 심각한 심낭염은 심장 주위에 체액 저류를 유발할 수 있으며, 이로 인해 장기가 수축되어 혈액을 제대로 펌프질하지 못할 수 있습니다.
- 부정맥: 심장은 일반적으로 "동리듬"이라고 하는 일정한 간격으로 박동합니다. COVID-19와 같은 전신 감염은 심장의 상부 및/또는 하부 챔버에서 불규칙한 전기 자극을 유발하여 이 리듬을 방해할 수 있습니다. 이렇게 부적절하게 심장이 뛰는 것을 부정맥이라고 합니다.
- 우심실(RV) 부전: COVID-19 환자는 심부 정맥과 폐에서 혈전색전증이 발병할 위험이 더 큰 것으로 보입니다(폐 색전증). 폐 혈전은 산소가 제거된 혈액을 폐로 전달하는 역할을 하는 심장의 방인 우심실에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
최적의 심장 건강을 위한 자가 관리 요령에는 어떤 것이 있습니까?
"예방이 최고의 약"이라는 말은 심혈관 건강에도 이상적으로 적용되는 되풀이되는 원칙입니다.
다음은 심장을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
- 혈압과 설탕을 최적의 상태로 유지하십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 현재 팬데믹 기간 동안 체육관과 그룹 수업을 이용할 수 없을 수도 있지만 사회적 거리를 유지하면서 가상 운동에 참여하고 달리기/산책을 할 수 있습니다.
- 흡연, 과도한 음주, 불법 약물 사용과 같은 독성 습관을 피하십시오.
- 건강한 체중을 유지하십시오.
- 스트레스를 줄이고 좋은 수면 위생을 유지합니다. 높은 스트레스 수준은 종종 건강에 해로운 행동, 염증 및 고혈압을 유발할 수 있습니다.
- 기존 심장 질환이 있는 경우 정기적으로 의사와 상의하고 처방된 대로 약을 복용하십시오.
그리고 이번 팬데믹 기간에는 가능한 한 아픈 사람과의 접촉과 사회적 거리를 멀리하고 적절한 공중 보건 및 살균 조치를 취하고 정신 건강을 확인하는 것도 중요합니다.