귀리가 체중 감량 다이어트에 완벽한 이유는 무엇입니까?

건강의 비결은 날씬해 보이는 것보다 최적의 체중을 유지하는 것이다. 그것을 이해하는 것이 필요하다 체중 감량 생활습관의 변화와식습관. 빨리 살을 빼는 사람들은 다시 살이 찌는 경향이 있습니다.

ㅋㅋㅋ 균형 잡힌 식단 체중 감량에 중요한 역할. 추가가 도움이 될 수 있습니다 귀리 칼로리가 낮고풍부한 섬유질 녹는. 수용성 식이섬유도 도움 더 오래 포만감을 유지합니다.

귀리의 열량

마른 귀리 반 컵은 물과 함께 준비했을 때 약 150칼로리를 함유하고 있습니다.

귀리는 균형 잡힌 식단에 큰 도움이 됩니다. 그러나 귀리가 체중 감소로 이어지지는 않는다고 생각합니다. 귀리는 과일, 견과 버터 및 씨앗과 같은 여분의 "로드"될 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 음식은 몸에 좋지만 칼로리가 매우 높고 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 따라서 부분 제어가 핵심입니다.

오트밀에 과일을 추가하면 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 이것은 많은 양의 음식을 먹지만 칼로리가 낮기 때문입니다. 과일은 포만감을 주기 때문에 귀리와 가장 좋은 조합입니다.

견과류, 씨앗류, 견과류 버터를 추가할 때 이러한 항목은 칼로리 밀도가 높은 것으로 간주되므로 반드시 분할하십시오. 예를 들어, 두 스푼 땅콩 버터 200칼로리 이상.

귀리는 장에서 젤 같은 물질을 생성하는 것으로 알려진 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 수용성 섬유가 연결되었습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 혈액과 혈당에서.

반면에 불용성 섬유질은 소화관의 움직임을 촉진하여 "규칙성"에 문제가 있는 사람들을 돕습니다.

불용성 섬유소와 수용성 섬유소의 조합은 체중 감량 이상의 지속적인 이점을 제공합니다. 이러한 이점에는 혈당 수치 조절, 건강한 내장 유지 및 많은 심장 질환의 위험 감소가 포함됩니다.

의학 연구소는 여성은 하루 25g, 남성은 38g의 섬유질을 섭취해야 한다고 제안합니다. 섬유질의 양을 대략적으로 보자면 중간 크기의 사과 한 개에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다.

영양 프로필을 볼 때 압연 귀리와 스틸 컷 귀리 및 전체 귀리 사이에는 큰 차이가 없습니다. 그러나 그것은 일반 귀리에 관한 것입니다.

많은 사람들이 단풍나무 또는 사과. 이것은 재료와 귀리의 부분 크기에 따라 영양 프로필을 변경합니다.

일반 귀리를 고수하고 좋아하는 토핑을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 오트밀에 들어가는 것을 제어할 수 있습니다. 간편하게 포장된 오트밀을 선호한다면 설탕은 5g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

또 다른 훌륭한 옵션은 주 초에 오트밀을 만든 다음 거기에서 요리를 준비하는 것입니다.

전반적인 목표가 체중 감량이라면 귀리를 물로 끓이는 것이 좋습니다. 그 이유는 더 많은 칼로리를 섭취할수록 체중 감소가 더디기 때문입니다.

그러나 우유를 추가하면 단백질, 칼슘,비타민 D 및 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 기타 영양소.

연구에 따르면 매일 귀리를 먹어도 해로운 영향은 없다고 합니다. 그러나 전반적인 건강과 웰빙을 달성하는 가장 좋은 방법은 다양한 색상의 다양한 음식을 먹는 것입니다.

귀리는 건강한 식단에 큰 도움이 되지만 체중 감량을 위해 하루에 여러 끼를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

인스턴트 귀리와 익힌 귀리는 플레인 상태로 조리하는 한 동일한 영양가를 가집니다. 우유, 견과류, 씨앗 및 기타 재료를 추가하면 영양소 프로필이 달라집니다.

영양소 프로필은 칼로리, 단백질, 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등을 나타냅니다.

어떤 음식도 특히 신체의 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 모든 사람은 다른 신체 유형과 다른 일일 요법을 가지고 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하면 체지방 감소에 도움이 되지만 배 주변의 지방만 감소하는 것은 아닙니다.

많은 사람들이 과도한 팽창을 유발할 수 있는 음식 과민증을 가지고 있습니다. 나트륨 함량이 높은 식단으로도 배가 부풀어 보일 수 있습니다.

스무디, 케이크, 에너지 볼과 같은 다양한 요리에 귀리를 사용하여 일상 식단에 귀리를 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

이 품종을 사용하면 맛에 지루하지 않고 귀리의 일일 복용량을 얻을 수 있습니다. 게다가 전자레인지와 물만 있으면 되기 때문에 계속해서 먹기 좋은 간식입니다.

단백질, 섬유질 및 탄수화물의 조합은 탄수화물과 관련된 충돌을 피하면서 포만감을 유지합니다.

나는 탄수화물이 당신에게 나쁘지 않다는 것을 표현하고 싶습니다. 그것은 당신이 그것을 먹는 방식입니다.

예를 들어, 치아 씨드와 딸기를 섞은 귀리는 이 조합으로 인해 지속적인 에너지를 제공하는 반면, 일반 귀리를 먹으면 몇 시간 안에 배가 고파질 수 있습니다.

체중 관리는 건강한 식단과 생활 방식을 통해 달성할 수 있는 장기적인 목표입니다. 이상적인 체중과 이를 달성하는 방법을 알아보려면 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

오트밀 다이어트가 체중 감소를 유발한다는 연구 결과는 없습니다. 그러나 귀리의 영양적 특성은 특히 과일과 결합할 때 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮은 건강한 식사를 만들 수 있습니다.