Hipotiroidizm için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri
Tiroid bezi boynun alt kısmında bulunan kelebek şeklinde bir organdır.
Enerji kullanımında, hücre metabolizmasında, uygun vücut ısısının korunmasında ve çeşitli hayati organların işleyişinde önemli rol oynayan bazı hormonlar kan dolaşımına salgılanır.
Tiroid bezindeki bir dengesizlik nedeniyle yetersiz tiroid hormonu üretimi olarak bilinir. Hipotiroidi Yaygın ve yönetimi kolaydır, ancak tedavi edilmezse potansiyel olarak tehlikelidir.
Ev ilaçları
Tiroid fonksiyonuna yardımcı olmak ve hipotiroidizm semptomlarını azaltmak için aşağıdaki diyet müdahalelerini deneyebilirsiniz.
Uyarı: Bu ilaçlardan herhangi birini denemeden önce, olası sağlık risklerini ortadan kaldırmak için doktorunuza danışın. Bu özellikle levotiroksin gibi standart hipotiroid ilaçların emilimini engelleyebilen besin takviyeleri için geçerlidir.
1. D ve B12 Vitaminleri
Hipotiroidizm bir eksiklikle ilişkilidir D Vitamini و B12. Çalışmalar, bu vitaminleri takviye şeklinde almanın, eksikliği ve ilişkili semptomları iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
D ve B12 vitamini kaynakları:
- Günlük diyetinize dahil edilecek en iyi D vitamini besin kaynaklarından bazıları şunlardır: yumurta Süt ürünleri, balık ve mantarlar.
- B12 vitamini içeren en iyi gıda kaynaklarından bazıları kümes hayvanları, yoğurt, mezgit gibi süt ürünleri ve maya içeren ürünlerdir.
- Diyetinizle bu besinlerden yeterince alamıyorsanız, doktorunuza bir takviye başlamasını isteyin.
Uyarı: Aşırı D vitamini tüketimi kemiklerde, kan damarlarında ve böbreklerde aşırı kalsiyum birikmesine neden olabileceğinden, öngörülen doza sadık kalın.
Ayrıca okuyun:
- D vitamini nedir? Ne kadar ihtiyacınız var, kaynaklar ve daha fazlası
- Doktorunuza göre neden B12 vitaminine ihtiyacınız var?
2. Selenyum
Selenyum, tiroid hormonlarının üremesi ve metabolik aktiviteleri için gerekli olan lösin proteinlerinin ve çeşitli enzimlerin önemli bir bileşenidir.
Bu mineral tiroid bezinde yoğunlaşırken, kas dokusunda izler bulunabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, çinko Ve selenyum, hipotiroidili aşırı kilolu kadınlarda tiroid fonksiyonu üzerinde etkiler gösterdi.
Selenyum kaynakları:
- Brezilya fıstığı, yumurtası ve kahverengi pirinç selenyumla doludur ve normal diyetinize eklenmelidir.
- Yalnızca diyet yoluyla gerekli alımınızı karşılayamazsanız, bir takviye başlama konusunda doktorunuzla konuşun.
3. Çinko
Tiroid hormonları üretmek için vücudunuzun selenyum ve bakır gibi diğer eser minerallerle birlikte çinkoya ihtiyacı vardır ve bu hormonlar çinko emiliminde önemli bir rol oynar.
Bu nedenle, çinko eksikliği hipotiroidizme yol açabilirken, tiroid hormonlarının eksikliği çinko emilimini engelleyebilir ve zamanla kazanılan çinko eksikliğinin önünü açabilir.
Çinko kaynakları:
- Öncelikle çinko ihtiyacınızı tavuk, baklagiller, kabuklu deniz ürünleri ve yoğurt gibi gıda kaynaklarıyla karşılamaya çalışmalısınız. Doktorunuzdan uygun bir alım önermesini isteyin.
- Diyetinizin yetersiz olduğu ortaya çıkarsa, ancak o zaman bir takviye almayı düşünebilirsiniz, ancak yalnızca uygun dozaj ve aralık hakkında doktorunuza danıştıktan sonra.
Uyarı: Aşırı çinko dozları, önemli sindirim rahatsızlığına, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir ve bakır emilimini engelleyebilir.
4. Probiyotikler
2014 yılında yapılan bir çalışma, bağırsak mikroflorasının aşırı büyümesinin (SIBO) hipotiroid hastalarında yaygın olduğunu ve probiyotiklerin bu aşırı büyümeyi tedavi etmenin iyi bir yolu olduğunu bildirdi.
Probiyotik kaynakları:
- Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi çeşitli yiyecekler doğal olarak probiyotikler açısından zengindir. Bu öğeleri normal diyetinize ekleyin.
- Probiyotik takviye almayı düşünebilirsiniz, ancak bunu sadece doktorunuza danıştıktan sonra yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Probiyotikler: gıdalar, sağlık yararları ve yan etkiler
5. Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle en sağlıklı pişirme yağı olmayabilir, ancak hipotiroidizmi yönetmede çok faydalı olduğu düşünülmektedir.
Herhangi bir güçlü bilimsel destek olmadan bu anekdottan övgü dolu sözler, bu nedenle bunun sizin için doğru bir seçim olup olmadığı konusunda doktorunuza danışmanız önerilir.
Genel olarak, hindistancevizi yağının dikkatli kullanımı hipotiroidizm semptomlarını iyileştirebilir ve herhangi bir zararlı yan etkiye sahip olma olasılığı düşüktür.
Her gün XNUMX yemek kaşığı organik, rafine edilmemiş hindistancevizi yağını ya doğrudan ya da yemeklerinize ekleyerek tüketin.
Ayrıca okuyun:
- Hindistan cevizi yağının sağlık yararları nelerdir?
- Hindistan cevizi yağının alternatifleri nelerdir?
Kişisel bakım ve yaşam tarzı ipuçları
Genel olarak, hipotiroidizm semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek özel bir diyet yoktur. Sağlığı korumak için çeşitli yiyecekler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek çok önemlidir.
Tiroid fonksiyonunu iyileştirmek için belirli yiyecekleri tüketmeyi veya bunlardan kaçınmayı destekleyen hiçbir kanıt olmamasına rağmen, ilaçlarınızı destekleyen bir diyet için bir diyetisyene danışabilirsiniz.
Takviyeleri yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra kullanmayı düşünün. Bir desteğe ihtiyacınız olup olmadığını analiz edecek ve böylece tiroid ilacı ile herhangi bir olumsuz etkileşimi önlemek için dozu değiştirecektir.
Hipotiroidizm ile uğraşırken akılda tutulması gereken bazı diyet konuları şunlardır:
1. İyot alımını yönetin
Tiroid bezinin normal çalışması için iyot gereklidir. İyotun çoğu, gıdalara eklenen iyotlu tuz yoluyla tüketilir, ancak gerekirse takviyeleri de alabilirsiniz.
İyot takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın, çünkü iyot tüketimi Hashimoto hastalığı gibi otoimmün bozuklukları olan kişiler için zararlı yan etkilere neden olabilir.
İyot takviyeleri veya yosun, donuklar ve diğer deniz yosunları gibi iyot içeriği yüksek yiyecekler hipotiroidizmi kötüleştirebilir. Faydalı bir kilo kontrol diyeti uygulayın. şişmanlık Hipotiroidizm için önemli bir risk faktörüdür ve vejeteryanların hipotiroidizme sahip olma olasılığı daha düşüktür.
2013 yılında yapılan bir araştırma, vejetaryen diyet yemek ile düşük hipotiroidizm riski arasında bir ilişki olduğunu gösterdi.
Başka bir çalışma, Hashimoto hastalığı için tiroid hormonu replasmanı geçiren kadınlarda oksidatif stresin arttığını buldu. Sonuçlar, normal bir vücut kitle indeksi ve günlük meyve ve sebze tüketiminin, oksidatif stres seviyelerinin azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi.
2. Düzenli egzersiz yapın
Aerobik egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye, kalori yakmaya, kas kütlesini artırarak metabolizmayı artırmaya ve tiroid hormonlarının dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tüm bu faktörler, hipotiroidizm ile ilişkili semptomların iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.
Not: Yetersiz çalışan bir tiroid bezi kalp atış hızını yavaşlatabileceğinden, ani egzersiz kalp hızında ani bir artışa neden olabilir ve bu zararlı olabilir. Bu nedenle, tiroid durumunuzun iyi kontrol altında olduğundan emin olana kadar yorucu ve yorucu faaliyetlerden kaçınılmalıdır. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Hipotiroidizm kilo almaya neden olur mu?
Hipotiroidizm metabolizmanızı yavaşlatır. Böylelikle vücudunuzda yağ birikmesini kolaylaştırır. Ayrıca hipotiroidizm, vücudun yanlış işleyişi nedeniyle kilo vermeyi zorlaştırır.
Bununla birlikte, hipotiroidizmi olan tüm hastalarda yağ artışı yoktur. Genel olarak, fazla ağırlık, fazla su ve tuz tutulmasının bir sonucu olabilir. Bazı ciddi vakalarda kilo alımının nedeni miksödem olabilir.
Genellikle, şiddetli hipotiroidizm vakalarıyla ilişkili kilo artışı, uyku sırasında nefes almada tekrarlanan duraklamalarla ilişkili bir uyku bozukluğu olan uyku apnesine yol açabilir. Bu durum uyku bozukluğuna ve gündüz uykululuğa neden olur.
Son bir kelime
Hipotiroidizm genellikle bu tedaviden düşük yan etki riski ile teşhis edilmesi ve tedavisi kolay bir hastalıktır.
Hipotiroidizm için sizi taramanın uygun olup olmadığını belirleyebilmeleri için sağlık uzmanınızla düzenli olarak takip etmeniz önemlidir.
Pratisyen hekiminiz tiroid seviyelerini dengelemekte güçlük çekiyorsa, tiroid hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir endokrinolog görmekten fayda sağlayabilirsiniz.
okumaya devam et
Hipotiroidizm: türleri, semptomları ve tedavisi
Hipotiroidizm: belirtiler, nedenler, diyet ve tıbbi tedavi