Comment l'exercice modifie votre cerveau, améliore votre mémoire et vous aide à mieux réfléchir

Tout le monde sait que rester actif est la pierre angulaire d'une bonne santé. Mais la plupart des gens associent les entraînements Et le fitness seul en ignorant son impact positif sur Santé mentale.

Il existe suffisamment de preuves scientifiques pour suggérer que l'exercice régulier peut améliorer le fonctionnement de votre cerveau, et cela reste d'intérêt pour les chercheurs.

Cet article vous fera découvrir les différentes façons dont l'exercice peut améliorer votre humeur, votre mémoire, vos capacités d'apprentissage et votre cognition.

Comment l'exercice quotidien est-il bénéfique pour le corps?

Différentes formes d'exercice affectent le corps humain différemment et peuvent conduire à divers résultats de remise en forme.

L'entraînement d'endurance, comme le jogging, la natation ou le cyclisme, apprend au corps à devenir plus efficace dans l'utilisation des acides gras pour la production d'énergie, ce qui augmente la résistance à la fatigue.

L'entraînement en résistance, qui comprend l'utilisation de poids libres ou de machines, encourage une augmentation du nombre de fibres musculaires et l'hypertrophie des fibres musculaires individuelles. Cela peut entraîner la capacité de produire plus de force tout en travaillant.

Combien d'heures par semaine faut-il faire de l'exercice ?

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent à un adulte moyen de faire 150 minutes d'entraînement d'endurance chaque semaine. Cela peut être fait en 75 jour par semaine ou peut être décomposé en plus petits incréments : 50 minutes 3 jours par semaine, XNUMX minutes XNUMX jours par semaine, etc.

L'entraînement en résistance pendant deux jours ou plus par semaine est également recommandé. Cet exercice doit inclure tous les principaux groupes musculaires : le tronc, la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les hanches et les jambes.

Comment l'exercice peut-il améliorer ou affiner votre mémoire ?

"Si les structures cérébrales ne sont jamais remises en question, elles ne seront jamais obligées de s'adapter et d'améliorer leurs capacités fonctionnelles." Cette justification sous-tend l'idée que l'exercice peut améliorer la mémoire.

L'entraînement en endurance facilite le flux d'oxygène vers le cerveau et peut conduire à la croissance de nouvelles cellules nerveuses, ce qui peut soutenir la mémoire, qui a tendance à se détériorer avec l'âge.

Il crée un plus de cibles moléculaires telles que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui améliorent la transmission de l'information, ou des impulsions, entre les neurones. Cela aide votre cerveau à mieux fonctionner, ce qui améliore l'apprentissage, la réflexion et l'humeur, ainsi que la formation et la rétention de la mémoire.

La proprioception est une forme d'information sensorielle qui s'appuie sur des récepteurs spécialisés conçus pour répondre aux forces mécaniques. Ces mécanorécepteurs transmettent au système nerveux central des informations sur l'effet des forces mécaniques sur l'environnement interne du corps. Ils peuvent être trouvés sur toute la peau et dans les muscles, les tendons et les tissus fasciaux, et ils peuvent ressentir des anomalies dans ces tissus.

La réponse aux informations sensorielles peut devoir aller jusqu'à la moelle épinière (comme un insecte rampant sur votre peau), auquel cas la réponse réflexe se produit. Lorsque cette information sensorielle implique le cerveau, les réponses sont en outre planifiées et calculées pour une réponse précise (comme observer un obstacle sur votre chemin et le contourner).

Lorsque le cerveau est mis au défi de cette manière, la cognition est exercée et améliorée, et cette compétence peut être appliquée à d'autres activités mentales impliquant la réflexion.

Quels sont les effets positifs de l'exercice sur la santé mentale?

L'exercice régulier aide à soulager l'anxiété, le stress et la dépression et favorise la concentration, la vigilance et une vision positive de la vie. Voici comment:

• Aide à réduire Anxiété En vous détournant de tous vos soucis.
• ça accélère Fréquence cardiaque Il augmente le niveau d'endorphines, de sérotonine et d'autres substances neurochimiques tout en supprimant les hormones du stress dans le corps. Cela aide à soulager l'anxiété et à améliorer votre humeur générale.
• Il stimule la partie du cerveau qui vous permet de gérer vos réactions aux menaces, même perçues, vous permettant d'utiliser l'esprit dans des situations stressantes.
• Cela vous donne un sentiment de maîtrise de soi et d'accomplissement, ce qui est excellent pour votre estime de soi.
• Il élimine la tension de vos os et de vos muscles pour rendre votre corps plus détendu.
• Il vous épuise physiquement et favorise ainsi une meilleure nuit de sommeil. Un esprit et un corps détendus sont moins sujets aux problèmes de santé mentale.

Combien de temps faut-il à l'exercice pour montrer des résultats stimulants pour le cerveau ?

Les résultats des exercices de stimulation cérébrale peuvent apparaître immédiatement, mais la cohérence est ce qui est important. Initier un programme d'exercice pour améliorer les capacités cognitives doit être considéré comme un mode de vie plutôt qu'une activité à court terme.

L'exercice à haute intensité est-il plus utile pour renforcer la mémoire ?

Selon Harvard Health Publishing, ceux qui crises d'angoisse Ils rapportent qu'ils trouvent un plus grand soulagement avec des niveaux plus élevés d'exercice. Lorsque l'anxiété est soulagée, la fonction cognitive peut être améliorée.

Comment l'exercice affecte-t-il différentes zones du cerveau pour les faire mieux fonctionner ?

Voici les façons dont l'exercice stimule différentes zones du cerveau pour améliorer la mémoire, l'humeur, la pensée et la fonction cognitive :

• Jouer hippocampe Un rôle dans la mémoire à long terme. Lorsque cette partie du cerveau est altérée, la capacité de former de nouveaux souvenirs est altérée. L'exercice permet à l'hippocampe de faciliter un sentiment de bien-être et permet une formation facile de la mémoire.
• L'amygdale gère la réaction de peur et le conditionnement. Lorsque cette partie du cerveau est altérée, le traitement et le travail sur les émotions peuvent devenir difficiles. L'exercice renforce les circuits neuronaux de l'amygdale afin de ressentir des stimuli émotionnels et de réagir de manière appropriée.
• Le cortex préfrontal est responsable de la mémoire, de la planification, du jugement, de la régulation émotionnelle et des mouvements dans le bas du corps. Lorsque cette partie du cerveau est altérée, les capacités de résolution de problèmes sont diminuées et la régulation des émotions peut être difficile.
• L'exercice permet au cortex préfrontal de faciliter les capacités cognitives d'élaboration de stratégies et de planification.
• L'aire tegmentale ventrale (VTA) régule l'humeur et gère les voies de récompense et de motivation dans le cerveau. Lorsque cette partie du cerveau est altérée, il est probable que devenu dépressif. L'exercice à long terme facilite la production de tyrosine hydroxylase, qui est un précurseur de la dopamine. La dopamine crée un sentiment de plaisir.

Les personnes atteintes de troubles mentaux peuvent-elles bénéficier de l'exercice?

Oui, à plus d'un titre. Pour commencer, l'exercice améliore le fonctionnement du cerveau et l'humeur et, comme indiqué précédemment, est un plus pour une personne aux prises avec sa santé mentale.

De plus, les personnes qui ont reçu un diagnostic de problèmes de santé mentale sont plus susceptibles d'avoir des maladies physiques chroniques telles que l'arthrite, le diabète, l'asthme et les maladies cardiovasculaires, et l'exercice peut aider à cet égard. Une activité physique régulière contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et maintient le corps en forme, réduisant ainsi le risque de développer de telles maladies chroniques.

Un dernier mot

L'exercice améliore divers aspects de votre santé, par exemple, l'exercice régulier améliore la fonction cardiovasculaire et la gestion du poids, favorise l'énergie et la vigilance mentale, vous aide à mieux dormir Réguler votre rythme de sommeil , augmente le désir sexuel. Il réduit l'anxiété.