Techniques japonaises d'auto-massage Shiatsu pour le soulagement de la douleur et la relaxation

Le travail corporel est défini comme toute pratique thérapeutique ou de relaxation qui implique une manipulation manuelle ou le mouvement régulé de parties du corps. Cela comprend diverses formes de massage, y compris des techniques d'auto-massage.

Les médecins prescrivent généralement cette thérapie alternative en complément de votre traitement médical principal ou dans le cadre de votre régime de naturopathie spécifiquement conçu pour traiter des conditions spécifiques.

Formulé depuis XNUMX ans, le Shiatsu est une technique de massage traditionnelle japonaise qui s'apparente au travail du corps. La pression rythmique est utilisée sur des points spécifiques du corps.

Le mot «shiatsu» est un mot japonais qui signifie «pression des doigts», et sa popularité grandit dans le monde entier. Bien qu'il ait ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le shiatsu moderne intègre également des traitements médicaux japonais traditionnels tels que l'acupuncture et le massage anma.

Principes du shiatsu japonais

Les massothérapeutes Shiatsu travaillent pour stimuler des points spécifiques du corps, l'objectif principal étant de favoriser la circulation de l'énergie vitale appelée qi (ou qi).

La médecine traditionnelle chinoise se concentre sur le concept de qi, qui est défini comme la force vitale traversant le corps le long de chemins spécifiques appelés méridiens.

Lorsque cette énergie est bloquée, perturbée ou déficiente, vous avez tendance à avoir des symptômes de mauvaise santé qui vous tourmentent souvent jusqu'à ce que le flux normal de Qi soit rétabli.

Les personnes ayant un déséquilibre Qi ont généralement une infection Le rhume et la grippe , Fatigué etStress et anxiété , etMal de crâne, وCourbatures , Raideur musculaire et articulaire, détresse gastro-intestinale etProblèmes menstruels.

Les massothérapeutes shiatsu peuvent aider à atténuer ces problèmes en stimulant des points spécifiques le long des méridiens (appelés points vitaux) pour favoriser le flux continu de chi dans tout le corps.

Ainsi, le shiatsu vise à restaurer la libre circulation et l'abondance du qi pour assurer un bon fonctionnement corporel, une énergie maximale et une bonne santé mentale et physique.

La structure du shiatsu comprend généralement des exercices de respiration et des techniques d'auto-massage.

Analgésique shiatsu en stimulant la circulation sanguine

L'une des nombreuses fonctions du sang est de fournir de l'oxygène des poumons à tous les tissus du corps.

Lorsque l'oxygène est en quelque sorte empêché d'atteindre correctement la zone musculaire, la condition qui en résulte est connue sous le nom d'ischémie. Une hypoxie localisée peut entraîner une tension, une douleur et une incapacité des tissus musculaires à fonctionner correctement.

Les fibres musculaires sont raccourcies et épaissies, ce qui rend plus difficile pour les capillaires locaux de fournir l'oxygène requis, créant un cycle de privation d'oxygène, de tension et de douleur musculaires et de spasmes musculaires.

Le shiatsu peut agir de deux manières pour stimuler la circulation sanguine, améliorant ainsi l'apport d'oxygène:

• La compression du tissu musculaire, qu'elle soit appliquée avec les doigts, les paumes, les mains, etc., ramène les fibres musculaires épaissies et compartimentées à leur longueur et à leur épaisseur appropriées. Ce processus permet aux vaisseaux de la zone de s'ouvrir afin que le sang riche en oxygène et en nutriments puisse circuler facilement et que les déchets secondaires puissent être éliminés efficacement. L'apport d'oxygène aux tissus cérébraux facilite la guérison et la réparation dans la zone touchée.
• Chi reçoit à nouveau une nutrition adéquate et est ainsi capable de déplacer le sang.

La meilleure séquence shiatsu Power Flow

Lors de la pratique du shiatsu, le principal système d'énergie utilisé est les méridiens. Puisque les méridiens passent sur la surface du corps et aussi profondément dans le corps, le travail au niveau des méridiens à partir de la surface a un effet sur la fonction d'un organe.

Par exemple, la séquence de base du shiatsu commence par une action physique sur le dos et les épaules, puis se déplace vers les fesses, les jambes, les pieds, les hanches, l'abdomen, la poitrine, les bras, les mains, le cou et enfin la tête et le visage. (4)

En plus de faire une séquence shiatsu de base, les points d'acupression appelés tsubos peuvent être stimulés lors de l'exécution de cette séquence de base.

Les Tsubu sont les sites à partir desquels s'ouvrent l'organe qi et les méridiens à la surface du corps. Certaines zones du corps correspondent à des points spécifiques.

1. Shiatsu pour le flux d'énergie

Les exercices suivants peuvent libérer le flux du chi à partir de points spécifiques afin qu'il se déplace vers le reste du corps et dynamise tout votre être.

Technologie Power Flow 1:

• Prenez votre pied droit sur les deux paumes de la main.
• Placez les deux index sur la base du gros orteil pour une prise ferme et massez la partie supérieure avec vos pouces vers le haut.
• Effectuez ce massage sur chaque orteil 5 à 10 fois, puis faites de même avec les autres orteils.
• Cet exercice favorise le flux ascendant du Chi de vos pieds vers le reste de votre corps.

Technologie Power Flow 2:

• Placez les deux mains sur votre poitrine et appliquez une pression ferme.
• Massez votre poitrine en la déplaçant de haut en bas pendant 10 minutes.
• Cet exercice stimule le flux descendant du chi de votre poitrine vers le reste de votre corps.

Vous pouvez faire les deux exercices deux fois par jour, un seul d'entre eux, ou en alterner un le matin et un le soir.

2. Shiatsu pour les douleurs lombaires

Ces techniques de shiatsu peuvent aider à soulager le stressDouleur dans le bas du dos Quand c'est fait quotidiennement.

Technique 1:

• Allongez-vous le dos et les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés.
• Mettez vos mains à vos côtés et détendez-vous.
• Inspirez profondément par le bas de votre abdomen plutôt que par votre poitrine et fermez les yeux.
• Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, tenez-le à deux mains, puis relâchez-le lentement dans sa position d'origine.
• Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Technique 2:

• Tenez le bas du dos avec les deux mains des deux côtés, de sorte que les doigts soient sur le dessus des fesses, là où votre dos se termine et votre pouce pointe.
• Appuyez avec vos doigts au point de départ pendant 5 secondes.
• Continuez à déplacer les doigts verticalement vers le haut de votre dos et appuyez sur chaque point pendant 5 secondes.
• Faites cet exercice 5 à 10 fois.
• Vous devriez faire les deux exercices au moins une fois par jour, mais les faire deux fois assurera de meilleurs résultats.

3. Shiatsu pour l'anxiété et le stress

Un massage shiatsu facile à faire peut détendre instantanément votre esprit et votre corps pour faire face au stress etAnxiété.

Technique de réduction de l'anxiété:

• Appuyez sur votre pouce droit au centre de votre paume gauche pendant 30 à 60 secondes.
• Tirez les doigts de votre main gauche avec la main opposée pendant 5 secondes chacun.
• Utilisez votre pouce droit pour caresser toute la paume gauche pendant 30 à 60 secondes.
• Massez le haut de votre poignet en mouvements circulaires pendant 30 à 60 secondes.
• Changez de main et répétez.
• Effectuez cet exercice deux fois par jour.

Technique de réduction du stress:

• Placez vos deux mains sur votre tête, vos doigts sur votre cuir chevelu et vos pouces sur vos tempes.
• Appliquez une légère pression sur vos tempes et faites pivoter vos pouces en mouvements circulaires tout en respirant profondément pendant 5 à 10 minutes.
• Effectuez cet exercice deux fois par jour.

4. Shiatsu pour l'insomnie

Ces exercices peuvent vous aider à vous endormir plus vite et moins Sorts de veille nocturne.

Un sommeil profond et réparateur est essentiel pour que votre corps se répare et se régénère. Un corps qui se détend bien est moins sujet aux maladies.

Technique 1:

• Fermez votre main gauche pour faire un poing.
• Appuyez votre pouce droit sur le coin intérieur de votre poignet gauche pendant 5 à 10 minutes.
• Changez de main et répétez.

Technique 2:

• Utilisez votre pouce et votre index droits pour appliquer une pression individuelle sur le pouce et les doigts de votre main gauche, en commençant de bas en haut.
• Faites ceci 5 à 10 fois sur chaque doigt / pouce.
• Changez de main et répétez.

5. Shiatsu pour la douleur des sinus

Ça peut arriver Douleurs sinusales En raison de plusieurs troubles différents, chacun a son propre protocole de traitement.

Par exemple, si la douleur sinusale est spécifiquement causée par la sinusite, les points de déclenchement sont Lu7 à partir de la longitude du poumon (métal), LI4 et LI20 du méridien du gros intestin (métal), St3 du méridien de l'estomac ( Terre), SI18 du méridien de l'intestin grêle (photo) et St40.

• Placez un index sur chaque os et chaque joue et faites-le pivoter en mouvements circulaires tout en appliquant une pression ferme mais douce pendant 5 à 10 minutes.
• Faites de même sur votre front au point où vos sourcils commencent.
• Effectuez cet exercice deux fois par jour.
• Ce type de massage du visage favorise la circulation sanguine dans la cavité sinusale et aide ainsi à soulager la congestion.

6. Shiatsu pour se détendre

Les effets relaxants du shiatsu sont le résultat du soutien qu'il apporte au système nerveux autonome.

C'est la partie du système nerveux qui supervise les fonctions vitales telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les processus des systèmes digestif et urinaire. Ils fonctionnent indépendamment, sans contrôle conscient.

La division parasympathique du système nerveux autonome se distingue par sa fonction principale, qui est «repos et digestion». Le shiatsu aide à réguler toutes les fonctions des organes impliquées dans ces activités physiologiques indépendantes.

Technique de relaxation 1:

• Agenouillez-vous sur le sol et placez vos pieds sous vos fesses.
• Appuyez sur le centre de chaque semelle intérieure avec un pouce.
• Appuyez avec votre pouce sur tous les points formant une ligne droite sur la longueur de chaque semelle pendant 10 minutes.

Technique de relaxation 2:

• Placez votre pied droit dans la paume de votre main et utilisez les deux pouces pour appuyer sur sa semelle.
• Massez toute votre semelle pendant 10 minutes à l'aide de vos pouces, en alternant les mouvements circulaires et les mouvements de ramassage.
• Une fois que vous avez terminé avec le pied droit, faites de même avec l'autre pied.
• Vous pouvez faire chacun de ces exercices de relaxation deux fois, un seul (selon celui qui procure le plus de relaxation), ou un exercice le matin et un le soir en alternance.

Problèmes médicaux pouvant être résolus grâce au Shiatsu

La liste des problèmes médicaux que le shiatsu peut être utilisé pour traiter est vaste, dont certains incluent:

• التهاب المفاصل
• Diabète
• Mal d'épaule
• L'asthme
• Œdème
• AVC
• La paralysie de Bell
• Acouphène Parce que Hypertension
• Blues
• Crampes musculaires
• Problèmes de thyroïde
• Gastroenterology
• Fasciite plantaire
• Frissons

Le shiatsu peut-il à la maison?

Le shiatsu peut être pratiqué à la maison et seul tant que les points sont disponibles.

Points à retenir lors de l'exécution du shiatsu

Il est important de se rappeler que le shiatsu n'est pas recommandé dans toutes les situations. Le shiatsu ne convient pas aux situations suivantes:

• Ni le praticien ni le patient ne doivent manger un repas copieux avant de consommer du shiatsu. Le Chi sera "concentré" sur la digestion et ne sera pas aussi efficace dans le reste du corps.
• N'utilisez pas le Shiatsu sur des fractures, des varices, des plaies profondes ou d'autres blessures.
• Pendant la grossesse, le shiatsu doit être évité sur les chevilles, la zone charnue de la main entre le pouce et la base de l'index, le haut des épaules et l'abdomen. Travailler dans ces zones peut stimuler l'utérus et peut être utile pendant le travail, mais est complètement contre-indiqué pendant la grossesse.
  Le shiatsu doit être traité avec un état d'esprit calme.
• Certains problèmes ou situations doivent être traités par un praticien expérimenté et non par un débutant.
• Évitez de pratiquer le shiatsu pour les patients souffrant de problèmes de santé graves tels que le cancer, la sclérose en plaques, l'arthrite sévère et les problèmes cardiaques, à moins d'avoir reçu une formation spéciale pour répondre aux besoins de ces patients.
• Si vous vous sentez mal à l'aise, pour une raison quelconque (ou pour toute raison injustifiée), à ​​l'idée de participer à une séance de shiatsu en tant que praticien ou en tant que patient, vous devez toujours suivre votre intuition.