दर्द से राहत और आराम के लिए जापानी शियात्सू स्व-मालिश तकनीक
शरीर के काम को किसी भी चिकित्सीय या विश्राम अभ्यास के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें मैनुअल हेरफेर या शरीर के अंगों की व्यवस्थित गति शामिल होती है। इसमें स्व-मालिश तकनीकों सहित मालिश के विभिन्न रूप शामिल हैं।
डॉक्टर आमतौर पर इस वैकल्पिक चिकित्सा को आपके मुख्य चिकित्सा उपचार के पूरक के रूप में या आपके भौतिक चिकित्सा आहार के हिस्से के रूप में विशेष रूप से विशिष्ट स्थितियों के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पिछले XNUMX वर्षों में स्थापित, शियात्सू एक पारंपरिक जापानी मालिश तकनीक है जो शरीर के काम के अंतर्गत आती है। यह शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर लयबद्ध दबाव का उपयोग करता है।
शब्द "शियात्सू" एक जापानी शब्द है जिसका अर्थ है "उंगली का दबाव", और यह पूरी दुनिया में लोकप्रियता में बढ़ रहा है। यद्यपि इसकी जड़ें पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में हैं, आधुनिक शियात्सू में पारंपरिक जापानी चिकित्सा उपचार जैसे कि एक्यूपंक्चर और इनमा मालिश भी शामिल है।
जापानी शियात्सू सिद्धांत
शियात्सू मालिश चिकित्सक शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं, मुख्य लक्ष्य महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देना है जिसे क्यूई (या ची) के रूप में जाना जाता है।
टीसीएम क्यूई की अवधारणा पर केंद्रित है, जिसे जीवन शक्ति के रूप में परिभाषित किया गया है जो शरीर के माध्यम से मेरिडियन नामक विशिष्ट मार्गों से गुजरती है।
जब यह ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है, बाधित हो जाती है, या कमी हो जाती है, तो आपके पास खराब स्वास्थ्य के लक्षण होते हैं जो अक्सर आपको तब तक परेशान करते हैं जब तक कि ची का सामान्य प्रवाह बहाल नहीं हो जाता।
क्यूई असंतुलन वाले लोगों को आमतौर पर संक्रमण होता है सर्दी और फ्लू , थकान, औरतनाव और चिंता , औरसरदर्द, وशरीर में दर्द मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, औरमासिक धर्म की समस्या.
शियात्सू मालिश चिकित्सक पूरे शरीर में क्यूई के निरंतर प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए मेरिडियन (महत्वपूर्ण बिंदु कहा जाता है) के साथ कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करके इन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
इस प्रकार, शियात्सू का उद्देश्य शरीर के उचित कार्य, अधिकतम ऊर्जा और अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए क्यूई के मुक्त और प्रचुर गति को बहाल करना है।
शियात्सू की संरचना में आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और आत्म-मालिश तकनीक शामिल हैं।
रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके दर्द से राहत के लिए शियात्सू
रक्त के कई कार्यों में से एक फेफड़ों से शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाना है।
जब ऑक्सीजन किसी तरह मांसपेशियों के क्षेत्र में ठीक से पहुंचने से बाधित होती है, तो परिणामी स्थिति को इस्किमिया के रूप में जाना जाता है। स्थानीयकृत हाइपोक्सिया मांसपेशियों के ऊतकों को तंग, दर्दनाक और ठीक से काम करने में असमर्थ होने का कारण बन सकता है।
मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा और मोटा किया जाता है, जिससे स्थानीय केशिकाओं के लिए आवश्यक ऑक्सीजन वितरित करना अधिक कठिन हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी, मांसपेशियों में जकड़न और दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन का एक चक्र बन जाता है।
Shiatsu रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए दो तरह से काम कर सकता है, इस प्रकार ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है:
- मांसपेशियों के ऊतकों पर दबाव, चाहे उंगलियों, हथेलियों, हाथों आदि के साथ लगाया जाए, मोटे, छोटे मांसपेशी फाइबर को उनकी उचित लंबाई और मोटाई में पुनर्स्थापित करता है। यह प्रक्रिया क्षेत्र में वाहिकाओं को खोलने की अनुमति देती है ताकि ऑक्सीजन- और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त आसानी से प्रवाहित हो सके और द्वितीयक अपशिष्ट को कुशलता से हटाया जा सके। मस्तिष्क के ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी प्रभावित क्षेत्र में उपचार और मरम्मत की सुविधा प्रदान करती है।
- ची को फिर से उचित पोषण मिलता है, और इसलिए वह रक्त को स्थानांतरित करने में सक्षम है।
ऊर्जा प्रवाह के लिए सर्वश्रेष्ठ शियात्सू अनुक्रम
शियात्सू का अभ्यास करते समय, उपयोग की जाने वाली प्राथमिक ऊर्जा प्रणाली मध्याह्न प्रणाली है। चूंकि मेरिडियन शरीर की सतह से ऊपर और शरीर में भी गहराई से गुजरते हैं, सतह से मेरिडियन पर कार्य करने से अंग के कार्य पर प्रभाव पड़ता है।
उदाहरण के लिए, मूल शियात्सू अनुक्रम पीठ और कंधों पर शारीरिक कार्य से शुरू होता है और फिर नितंबों, पैरों, पैरों, कूल्हों, पेट, छाती, हाथ, हाथ, गर्दन और अंत में सिर और चेहरे पर जाता है। (4)
एक बुनियादी शियात्सू अनुक्रम को काम करने के अलावा, इस मूल अनुक्रम को निष्पादित करते समय त्सुबोस के रूप में जाना जाने वाला एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित किया जा सकता है।
त्सुबो वे स्थान हैं जिनके माध्यम से शरीर की सतह पर अंगों की क्यूई और मध्याह्न रेखाएं खुलती हैं। शरीर के कुछ क्षेत्र ऐसे होते हैं जो विशिष्ट बिंदुओं के अनुरूप होते हैं।
1. ऊर्जा प्रवाह के लिए शियात्सू
निम्नलिखित अभ्यास ची के प्रवाह को विशिष्ट बिंदुओं से मुक्त कर सकते हैं ताकि यह शरीर के बाकी हिस्सों तक यात्रा करे और आपके पूरे अस्तित्व को पुनर्जीवित करे।
पावर फ्लो 1 प्रौद्योगिकी:
- अपने दाहिने पैर को दोनों हथेलियों में लें।
- मजबूत पकड़ के लिए दोनों तर्जनी उंगलियों को बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर रखें, और ऊपर की दिशा में अपने अंगूठे से मालिश करें।
- इस मालिश को प्रत्येक पैर के अंगूठे पर 5-10 बार करें, फिर दूसरे पैर की उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।
- यह अभ्यास आपके पैरों से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में ची के ऊपर की ओर प्रवाह को बढ़ावा देता है।
पावर फ्लो 2 प्रौद्योगिकी:
- दोनों हाथों को अपनी छाती पर रखें और मजबूती से दबाएं।
- छाती को ऊपर-नीचे करके 10 मिनट तक मालिश करें।
- यह व्यायाम आपकी छाती से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में ची के नीचे की ओर प्रवाह को उत्तेजित करता है।
आप इन दोनों व्यायामों को दिन में दो बार कर सकते हैं, इनमें से केवल एक व्यायाम, या एक व्यायाम सुबह और एक रात में बारी-बारी से कर सकते हैं।
2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए शियात्सू
ये शियात्सू तकनीक तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं औरआपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द जब प्रतिदिन किया जाता है।
टेक 1:
- अपनी पीठ और पैरों को फर्श पर सपाट करके लेट जाएं और आपके घुटने मुड़े हुए हों।
- अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखो और आराम करो।
- अपनी छाती के बजाय अपने पेट के निचले हिस्से से गहरी सांस लें और अपनी आँखें बंद कर लें।
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, इसे दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में छोड़ दें।
- दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
टेक 2:
- दोनों हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को दोनों तरफ से पकड़ें ताकि उंगलियां आपके नितंबों के ऊपर हों जहां आपकी पीठ खत्म हो और आपके अंगूठे बाहर की ओर हों।
- 5 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को शुरुआती बिंदु पर रखें।
- 5 सेकंड के लिए प्रत्येक बिंदु को पकड़े हुए, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के ऊपर लंबवत रखें।
- इस एक्सरसाइज को 5-10 बार करें।
- आपको दिन में कम से कम एक बार दोनों व्यायाम करने चाहिए, लेकिन उन्हें दो बार करने से बेहतर परिणाम सुनिश्चित होंगे।
3. चिंता और तनाव के लिए शियात्सू
करने में आसान शियात्सू मालिश तनाव को दूर करने के लिए आपके दिमाग और शरीर को तुरंत आराम दे सकती है औरचिंता.
चिंता कम करने की तकनीक:
- अपने दाहिने अंगूठे को अपनी बाईं हथेली के बीच में 30-60 सेकंड के लिए दबाएं।
- अपने बाएं हाथ की उंगलियों को विपरीत हाथ से प्रत्येक 5 सेकंड के लिए खींचे।
- अपने बाएं हाथ की पूरी हथेली को 30-60 सेकंड के लिए स्ट्रोक करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का प्रयोग करें।
- अपनी कलाई के शीर्ष पर 30-60 सेकंड के लिए गोलाकार गतियों में मालिश करें।
- हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।
- इस व्यायाम को दिन में दो बार करें।
तनाव कम करने की तकनीक:
- अपने दोनों हाथों को अपने सिर पर रखें, अपनी उंगलियों को अपनी खोपड़ी पर और अपने अंगूठे को अपने मंदिरों पर रखें।
- 5-10 मिनट के लिए गहरी सांस लेते हुए अपने अंगूठे को गोलाकार गति में घुमाते हुए, अपने मंदिरों पर हल्का दबाव डालें।
- इस व्यायाम को दिन में दो बार करें।
4. अनिद्रा के लिए शियात्सू
ये व्यायाम आपको तेजी से सोने और कम करने में मदद कर सकते हैं रात्रि जागरण।
आपके शरीर की मरम्मत और खुद को फिर से जीवंत करने के लिए गहरी, आरामदायक नींद आवश्यक है। एक शरीर जो अच्छी तरह से आराम करता है वह रोग के प्रति कम संवेदनशील होता है।
टेक 1:
- मुट्ठी बनाने के लिए अपने बाएं हाथ को बंद करें।
- अपने दाहिने अंगूठे को अपनी बायीं कलाई के अंदरूनी कोने पर 5-10 मिनट के लिए दबाएं।
- हाथ बदलें और दोहराएं।
टेक 2:
- अपने दाहिने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपने बाएं हाथ के अंगूठे और उंगलियों को नीचे से ऊपर की ओर व्यक्तिगत रूप से दबाएं।
- ऐसा प्रत्येक अंगुली/अंगूठे पर 5 से 10 बार करें।
- हाथ बदलें और दोहराएं।
5. साइनस दर्द के लिए शियात्सू
यह हो सकता है साइनस दर्द कई अलग-अलग विकारों के कारण, प्रत्येक का अपना उपचार प्रोटोकॉल होता है।
उदाहरण के लिए, यदि साइनस का दर्द विशेष रूप से साइनसाइटिस के कारण होता है, तो ट्रिगर बिंदु फेफड़े मेरिडियन (धातु) से Lu7, बड़ी आंत मेरिडियन (धातु) से LI4 और LI20, गैस्ट्रिक मेरिडियन से St3 (पृथ्वी), छोटे के SI18 हैं। आंत मध्याह्न (अग्नि), और St40.
- प्रत्येक गाल की हड्डी पर एक तर्जनी रखें और 5-10 मिनट के लिए मजबूती से लेकिन धीरे से दबाते हुए इसे गोलाकार गति में घुमाएं।
- अपने माथे पर उसी बिंदु पर करें जहां से आपकी भौहें शुरू होती हैं।
- इस व्यायाम को दिन में दो बार करें।
- इस प्रकार की चेहरे की मालिश साइनस गुहा में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देती है और इस प्रकार भीड़भाड़ को दूर करने में मदद करती है।
6. विश्राम के लिए शियात्सू
शियात्सू के आराम देने वाले प्रभाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रदान किए जाने वाले समर्थन का परिणाम हैं।
यह तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा है जो हृदय गति, रक्तचाप और पाचन और मूत्र प्रक्रियाओं जैसे महत्वपूर्ण कार्यों की देखरेख करता है। वे सचेत नियंत्रण के बिना स्वतंत्र रूप से कार्य करते हैं।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को इसके प्राथमिक कार्य की विशेषता है, जो "आराम और पाचन" है। शियात्सू इन स्वतंत्र शारीरिक गतिविधियों में शामिल सभी अंग कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है।
विश्राम तकनीक 1:
- फर्श पर घुटने टेकें और अपने पैरों को अपने नितंबों के नीचे रखें।
- प्रत्येक तलवे के केंद्र को एक अंगूठे से दबाएं।
- अपने अंगूठे से उन सभी बिंदुओं को दबाएं जो प्रत्येक तलवों के साथ एक सीधी रेखा बनाते हैं, 10 मिनट के लिए।
विश्राम तकनीक 2:
- अपने दाहिने पैर को अपने हाथ की हथेली में रखें और दोनों अंगूठे का उपयोग करके उसके तलवे पर दबाव डालें।
- अपने अंगूठे का उपयोग करके, गोलाकार और स्कूपिंग गतियों के बीच बारी-बारी से अपने पूरे तलवों की 10 मिनट तक मालिश करें।
- एक बार जब आप दाहिने पैर से कर लेते हैं, तो दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- आप इनमें से प्रत्येक विश्राम अभ्यास दो बार कर सकते हैं, उनमें से केवल एक (जिसके आधार पर अधिक विश्राम प्रदान करता है), या वैकल्पिक रूप से एक व्यायाम सुबह और एक रात में कर सकते हैं।
चिकित्सा समस्याएं जिनका इलाज शियात्सू से किया जा सकता है
चिकित्सा समस्याओं की सूची जिसका इलाज करने के लिए शियात्सू का उपयोग किया जा सकता है, उनमें से कुछ में शामिल हैं:
- वात रोग
- मधुमेह
- कंधे का दर्द
- दमा
- शोफ
- मस्तिष्क हमले
- बेल की पक्षाघात
- tinnitus चूंकि उच्च रक्तचाप
- डिप्रेशन
- मांसपेशियों में ऐंठन
- थायरॉयड समस्याएं
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग
- तल का फैस्कीटिस
- कांपना
क्या शियात्सू घर पर किया जा सकता है?
शियात्सू को घर पर और अपने दम पर तब तक किया जा सकता है जब तक अंक उपलब्ध हों।
शियात्सू का प्रदर्शन करते समय याद रखने योग्य बातें
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी स्थितियों के लिए शियात्सू की सिफारिश नहीं की जाती है। शियात्सू निम्नलिखित स्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं है:
- शियात्सू लेने से पहले न तो चिकित्सक और न ही रोगी को भारी भोजन करना चाहिए। ची पाचन पर "केंद्रित" होगी और शरीर के बाकी हिस्सों में उतनी प्रभावी नहीं होगी।
- टूटी हुई हड्डियों, वैरिकाज़ नसों, गहरे घावों या अन्य चोटों पर शियात्सू का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- गर्भावस्था के दौरान, शियात्सू को टखनों, अंगूठे और पहली उंगली के आधार, कंधों के ऊपर और पेट के बीच हाथ के मांसल क्षेत्र से बचना चाहिए। इन क्षेत्रों में काम करना गर्भाशय को उत्तेजित कर सकता है और श्रम के दौरान फायदेमंद हो सकता है लेकिन गर्भावस्था के दौरान सख्ती से contraindicated है।
शियात्सू को मन की शांत स्थिति के साथ संपर्क करना चाहिए। - कुछ समस्याओं या स्थितियों को नौसिखिए के बजाय एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए।
- कैंसर, मल्टीपल स्केलेरोसिस, गंभीर गठिया और हृदय की समस्याओं जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले रोगियों के लिए शियात्सू प्रदर्शन करने से बचें, जब तक कि आपको इन रोगियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित नहीं किया गया हो।
- यदि आप किसी भी कारण से (या किसी अन्य कारण से) शियात्सू सत्र में एक अभ्यासी के रूप में या एक रोगी के रूप में भाग लेने के बारे में असहज महसूस करते हैं, तो आपको हमेशा अपने अंतर्ज्ञान का पालन करना चाहिए।