COVID-19에 대한 면역력과 방어력을 향상시키는 방법
면역 강화 식품이란 무엇을 의미합니까?
당신이 먹는 음식에서 발견되는 특정 영양소는 각각 고유한 방식으로 면역 체계를 지원합니다.
각 영양소는 면역에서 고유한 역할을 하지만 영양소 자체가 질병을 예방하지는 않습니다. 그들은 신체의 광범위한 복잡한 기능을 통해 면역 체계를 지원합니다.
면역력을 높이기 위해 식단에 필요한 비타민과 미네랄은 무엇입니까?
포함 필수 비타민과 미네랄 면역력을 높이려면 A, C, E, D 및아연.
비타민 A는 건강한 피부와 조직을 유지하는 데 필수적입니다. 소화기 و호흡기 체계. 피부는 병원체에 대한 XNUMX차 방어벽이므로 외부와 내부의 건강한 피부가 중요합니다. 감염.
비타민 C는 항체 형성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 철분의 흡수를 돕기 때문에 공동 비타민입니다. 철분이 풍부한 식사에 비타민 C를 추가하면 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
그는 생각한다 비타민 D 면역 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 햇빛에 노출될 때 피부에서 만들어집니다. 어두운 기후에 사는 사람들은 일반적으로 비타민 D 결핍. 일반적으로 식품 공급원만으로는 몸에 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 없습니다.
비타민 E는 항산화제이며 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되며 면역 기능을 지원하는 것으로도 알려져 있습니다.
아연은 상처 치유를 돕고 면역에도 역할을 합니다. 다시 말하지만, 피부는 외부 병원균이 몸에 들어오는 것을 막는 최전방 방어선입니다. 개방성 상처 또는 열악한 피부 무결성은 감염 위험을 증가시켜 체액 손실로 이어지고 칼로리, 단백질 및 체액 요구량을 일일 요구량 이상으로 증가시킬 수 있습니다.
단백질은 DNA 복제 및 대사 반응을 포함하여 신체의 많은 과정에서 중요한 역할을 하고, 분자의 수송 및 이동을 돕고, 세포에 구조를 부여합니다. 단백질은 몸을 수리하고 회복시키는 데 필수적입니다.
프로바이오틱스는 소화 시스템, 생식 시스템 및 전반적인 건강에 좋은 박테리아 종류입니다. 그녀는 소화에 도움 면역 및 기타 많은 중요한 기능.
프로바이오틱스는 신체에서 자연적으로 발견되는 박테리아이며 식품 공급원에서도 파생될 수 있습니다.
면역 기능을 지원하는 능력에 대해 연구된 다른 영양소로는 비타민 B6와 B12 구리, 엽산, 셀레늄 및 철.
이러한 비타민과 미네랄은 면역 체계의 훌륭한 역할 모델이지만 신체가 전반적인 면역을 지원하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취해야 합니다.
면역력 강화에 도움이 되는 음식은?
음식은 필요한 영양소를 얻기 위해 선호되는 방법입니다. 그러나 많은 사람들이 식단에서 빠진 하나 이상의 영양소가 부족하거나 부족합니다.
모든 영양 요구 사항을 충족하는 가장 좋은 방법은 일반 식단에 모든 식품군과 다양한 다채로운 제품을 포함하는 것입니다.
식사를 계획할 때 무지개 색상의 음식을 생각하고 모든 색상을 맞추기 위해 노력하십시오. 과일이나 채소의 각 색상은 특정 비타민, 미네랄, 항산화제 및 식물성 영양소를 나타냅니다.
파이토뉴트리언트(phytonutrient) 또는 피토케미컬(phytochemical)은 태양 손상, 해충, 곰팡이 및 세균으로부터 보호하는 식물에서 발견되는 천연 활성 물질입니다. 이 식물 화합물은 다양한 질병으로부터 보호하는 것으로 여겨집니다.
베타카로틴은 당근, 고추, 고구마, 토마토, 브로콜리,시금치. 베타카로틴은 섭취 후 체내에서 비타민 A로 전환되는 영양소입니다. 비타민 A는 일부 강화 곡물에서도 발견됩니다.
비타민 C가 풍부한 식품에는 모든 감귤류, 딸기,수박 و후추 그리고 토마토와 브로콜리.
비타민 D의 가장 좋은 "공급원"은 태양의 자외선이 피부의 비타민 D 생성을 자극하기 때문에 햇빛입니다. 그러나 계란, 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 강화 우유 및 주스와 같은 특정 식품에서도 비타민 D를 찾을 수 있습니다.
아연의 좋은 공급원은 쇠고기, 가금류 및달걀 그리고 해산물. 아연은 육류 공급원보다 흡수율이 높지만 두부, 콩, 통곡물, 밀 배아, 씨앗 및 견과류와 같은 식물성 공급원에서 여전히 얻을 수 있습니다.
프로바이오틱스는 김치와 같은 발효 식품과 요구르트 및 케피어와 같은 인기 있는 유제품에서 발견됩니다.
단백질은 동물 및 식물 공급원 모두에서 식단에 포함될 수 있습니다. 육류, 가금류, 생선, 해산물, 계란 및 유제품에는 단백질이 포함되어 있습니다. 목록 시작 부분에 있는 소스는 유제품보다 단백질 함량이 더 높습니다.
치즈와 그릭 요거트는 단백질 함량이 높은 유제품의 두 가지 예입니다.
식물성 단백질 공급원에는 콩, 두부, 콩류, 견과류, 씨앗, 렌즈콩 및 퀴노아와 같은 일부 통곡물이 포함됩니다.
면역력을 높이는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?
면역력을 높이는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
- 충분한 휴식을 취하세요
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
- 충분한 수분 섭취
이 세 가지 행동은 몸에 적절한 영양과 연료를 공급하여 질병을 예방하고 휴식을 취하는 밤에 복구 및 회복이 이루어지도록 합니다.
면역 체계에 해를 끼칠 수 있는 알코올, 흡연 및 기타 건강에 해를 끼치는 행동을 피하십시오.
COVID-19 대유행 기간 동안 면역력은 얼마나 중요합니까?
COVID-19 팬데믹 기간 동안 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 최선을 다하는 것이 가장 중요합니다.
먹는 음식을 통해 영양 요구를 충족할 수 없다고 생각되면 종합 비타민 보충제를 고려하십시오. 비타민이나 보충제가 필요하다고 생각되면 의사나 공인 영양사에게 문의하십시오.
실내에 머물고 다른 사람과의 긴밀한 접촉을 피함으로써 바이러스에 감염될 위험을 줄이지 않는다면 이러한 모든 건강한 행동은 차이를 만들지 않는다는 점을 기억하십시오.
면역은 질병을 견디고 회복하는 데 불가피한 역할을 하지만, 좋은 면역 체계가 COVID-19로부터의 보호를 보장하지는 않습니다. COVID-19에 대한 정보는 CDC 및 WHO를 참조하십시오.
규정은 다를 수 있습니다. 사회적 거리두기 귀하가 거주하는 주와 카운티에 따라 다르지만 곡선을 평평하게 하기 위해 권장 지침을 따라 귀하의 역할을 수행하십시오.
물을 많이 마시면 면역력이 높아진다?
충분한 수분 섭취 탈수를 방지하기 위해. 몸은 70%가 물로 구성되어 있으며 대사 기능을 수행하려면 물이 필요합니다.
숨을 쉬고 땀을 흘리며 소변과 대변을 볼 때 수분을 잃습니다. 하루 종일 수분을 섭취하여 이러한 손실을 대체하는 것이 중요합니다.
ㅇㅇ 물을 더 마셔 라 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 기름칠이 잘 되는 기계가 되기 위해 필요한 영양소를 공급함으로써 몸에 수분을 공급하고 역동적으로 안정적으로 유지합니다.
발열 그녀는 하나 COVID-19의 증상 그리고 열이 나면 상당히 빠른 속도로 체액을 잃게 됩니다.
열이 성인의 경우 화씨 102도에 도달하면 30시간 동안 땀으로 24온스의 체액이 손실되고 기침과 쌕쌕거림으로 3온스가 추가로 손실됩니다. 식욕 부진과 음식 섭취, 메스꺼움, 구토 및/또는 설사로 인해 추가적인 체액 손실이 발생합니다.
열이 나는 동안 수분 보충이 특히 중요하며 이 기간 동안 수분 요구량이 실제로 증가합니다. 최소 요구량은 2분마다 4-15온스의 수분이며 매시간 물이나 맑은 액체를 마셔야 합니다.
수분 공급을 평가하는 간단한 방법은 3-4시간마다 소변을 보고 소변이 깨끗하거나 옅은 노란색인지 확인하는 것입니다.
로 고통받는 경우 구토와 설사 , NS 전해액 필요한. 병에 든 스포츠 음료를 마시거나 소금 ½-¾ 티스푼과 주스 1컵(주황색 그리고 포도와사과 크랜베리)와 물 3½컵을 주전자에 넣습니다.
필독:
과일을 먹는 것보다 과일 주스를 마시는 것이 면역력 강화에 더 유익합니까?
과일 주스를 통과일로 대체하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 주스에는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있으며당신은 섬유질이 없습니다 전체 과일의.
12온스의 주스는 과일 100인분으로 계산됩니다. 그러나 "XNUMX% 과일 주스"라고 적힌 라벨을 찾으십시오.
라벨에 과일 음료, 칵테일 또는 농축액이 포함된 주스가 보이면 해당 제품은 첨가당 함량이 높고 영양소가 낮을 가능성이 높습니다.
노인의 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
적절한 영양과 수분 공급은 노인의 건강을 증진하는 가장 좋은 방법입니다. 면역력은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있으며 노인의 식욕, 갈증 및 이동성이 감소할 수 있으므로 영양실조의 위험이 증가합니다.
적은 양의 식사와 간식은 식욕이 부진할 때 음식 섭취를 늘리는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하고 운동을 하면 제지방 근육량을 유지하고 이동성을 돕고 건강한 피부를 유지하여 영양실조 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
잘 먹지 않는 사랑하는 사람이 있다면 충분한 수분 섭취 3일 이상 동안 의사를 만나도록 격려하십시오.
식이 보조제는 또한 칼로리, 단백질, 비타민 및 미네랄을 추가로 제공하여 영양 섭취를 늘리는 데 도움이 되도록 노인들에게 사용할 수 있습니다. 등록된 영양사 또는 의사에게 권장 사항을 확인하십시오.
만성 질환이나 여러 동반 질환이 있는 노인은 면역 체계가 억제될 위험이 높습니다. 식단에 영양 보조제, 비타민 및 미네랄을 추가하기 전에 항상 공급자에게 확인하십시오.
만성 질환이 없는 65세 이상의 성인은 균형 잡힌 식사, 매일 64온스의 수분 섭취, 활동적인 생활, 필요 시 또는 의사의 권장에 따른 종합 비타민제 복용을 통해 면역력을 높일 수 있습니다.
마늘을 먹으면 면역력이 높아진다?
어떤 연구도 마늘은 면역력을 증가시킨다. 그러나 항균 및 항 염증 효과에 대해 연구되었습니다.
마늘은 일부 일반의약품 및 처방약과 상호 작용할 수 있으므로 보충제로 사용하려는 경우 의사와 반드시 확인하십시오.
면역력을 높이려면 햇빛이 꼭 필요한가요?
햇빛은 몸에서 비타민 D를 만드는 데 필요하며 적절한 면역 기능을 위해서는 영양소의 적절한 섭취가 필수적입니다.
햇빛은 또한 스트레스를 완화할 수 있는 기분 향상제로 알려져 있습니다. 스트레스와 스트레스가 많은 상황에서 방출되는 호르몬이 면역력에 해롭다는 것이 시사된다.
COVID-19의 스트레스 환경이 사람의 면역력을 낮출 수 있습니까?
스트레스는 면역 기능에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 지난 XNUMX년 동안의 연구에 따르면 스트레스는 종종 "스트레스 호르몬"이라고 하는 두 가지 신경 내분비 호르몬인 카테콜아민과 글루코코르티코이드의 생성을 증가시킵니다.
이러한 스트레스 호르몬은 다음을 통해 질병 및 감염과 싸우는 신체의 능력을 방해합니다.
- 체내 면역세포의 자연살해 활동 억제
- 림프구 생성 및 증식 감소
- 항체 생성 감소
- 잠복 바이러스 감염 활성화
이러한 스트레스 반응은 잠재적인 바이러스 감염의 재활성화로 이어질 수 있기 때문에 COVID-19의 경우 특히 우려됩니다.
공중 보건 및 의료 제공자는 백신 개발을 희망하며 바이러스를 연구하고 이해하기 위해 열심히 노력하고 있습니다.
백신 개발에서 또 다른 중요한 고려 사항은 스트레스 호르몬이 백신에 대한 반응에 미치는 영향입니다. 이전 연구에서는 스트레스 호르몬에 의해 약해진 면역 체계가 예방 접종에 대한 반응이 손상될 수 있음을 시사합니다.
다른 영향으로는 암의 발생 및 진행, 상처 치유 지연 등이 있습니다.
사람의 면역을 테스트하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
의사는 면역 징후를 평가하기 위해 실험실 검사를 위해 환자를 의뢰할 수 있습니다.
코로나19 시기에 임산부가 섭취해야 할 면역력 강화 아이템은?
당신은 집중해야합니다 임산부 여성이 권장하는 균형 잡힌 식사, 수분 공급 및 태아 비타민 섭취에 대해.
임산부는 임신 중에 경험한 체중 증가와 섭취한 삼분기에 따라 적절한 칼로리 요구량을 유지해야 합니다. 임신은 엽산 및 칼슘과 같은 특정 영양소에 대한 요구를 증가시킵니다.
임산부는 저온 살균되지 않은 음식, 덜 익힌 음식, 날 생선, 델리 고기 및 수은을 초과하는 생선을 피해야 하며 의사 또는 공인 영양사가 제공하는 영양 개입을 따라야 합니다.
임산부에게 적용되는 일부 전문적인 영양 요구 사항 및 식이 제한 외에 앞서 언급한 성인에 대한 동일한 면역 조언을 따를 수 있습니다.
항상 그렇듯이 바이러스에 감염되지 않도록 필요한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
면역 강화 보조제가 면역력 증가에 도움이 되나요?
면역 강화 보조제는 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하지 않거나 의사 또는 공인 영양사가 지시한 용량을 섭취하지 않으면 쓸모가 없습니다.
각종 비타민과 미네랄을 추가로 보충한다고 해서 면역력이 높아지는 것은 아닙니다. 몸이 필요한 것을 흡수하면 나머지 영양소는 소변으로 배출됩니다.
과도한 보충은 필요하지 않으며 영양소와 독성 수준에 도달했는지에 따라 해로울 수 있으며 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
어떤 종류의 운동이 면역력을 높일 수 있습니까?
모든 운동은 면역력에 좋습니다. 신체 활동을 유지하고 하루 종일 TV를 보는 일상에 얽매이지 마십시오. 소파에 눕는다고 해서 반드시 스트레스 증상이 완화되는 것은 아닙니다.
운동은 제지방 근육량을 유지하고, 호흡기 시스템을 개선하며, 엔돌핀(기분 좋은 호르몬, 러너스 하이) 생성을 통해 유연성, 균형, 자세 및 기분을 개선합니다.
팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 삼두근 딥과 같은 많은 체중 운동에는 장비가 필요하지 않습니다. 마음챙김과 유연성 및 근력 훈련을 결합하기 위해 심호흡과 명상이 포함된 요가를 시도해 보세요.
태양이 더 자주 빛나기 시작하니 밖으로 나가 피크닉이나 조깅을 즐겨보세요!
직장에 있다면 30분마다 일어나 움직이도록 하십시오. 점심 시간에 걷거나 책상 운동을 하십시오.
자녀가 안전하게 활동하도록 격려하여 집에서 온 가족을 참여시키십시오. 누가 가장 많이 잭업이나 점프업을 할 수 있는지 보는 것과 같은 우호적인 경쟁을 시도하십시오.
고혈압 및 당뇨병과 같은 기존 질병이 있는 사람들은 어떻게 면역력을 높일 수 있습니까?
일부 경우에는 예를 들어 당뇨병 و고혈압 운동 및 약물 관리와 같은 식습관 및 생활 습관 변화.
만성 질환이 있는 사람은 균형 잡힌 식단, 운동, 처방약 복용, 의사 및 공인 영양사의 권장 사항을 따라 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다.
보통 사람의 식단에 어떤 음식이 포함되어야 합니까?
건강하고 건강한 개인은 모든 주요 식품군, 즉 과일, 채소, 통곡물 및 시리얼, 저지방 단백질을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
연구에 따르면 전형적인 미국식 식단은 성인의 경우 하루에 과일 3인분과 채소 XNUMX인분인 과일과 채소의 권장 섭취량에 미치지 못하는 것으로 나타났습니다.
채식은 고기, 특히 포화 지방이 많은 고기가 많은 식단보다 전반적인 건강 결과가 더 좋습니다.
채식주의자는 완전한 비건을 의미하는 것이 아니라 소량의 살코기보다 식물성 식품과 제한된 육류 공급원에 더 중점을 둡니다.
살코기의 예로는 껍질을 제거한 생선, 해산물, 가금류, 필레 스테이크 또는 스커트 스테이크와 같은 살코기 쇠고기, 지방을 잘라낸 돼지고기 또는 스테이크 등이 있습니다.
식물성 단백질 공급원에는 콩, 두부, 렌즈콩, 견과류, 씨앗 및 퀴노아와 같은 일부 통곡물이 포함됩니다.
약초를 많이 먹으면 면역력이 높아진다?
한 가지 영양소만으로는 질병을 치료할 수 없기 때문에 약초나 약초 보조제를 먹어도 면역력이 향상되지 않습니다. 허브는 소금을 넣지 않고도 맛있는 요리를 만들 수 있는 좋은 방법입니다.
허브를 건강 보조 식품으로 사용하려는 경우 시작하기 전에 의사 또는 공인 영양사와 상담하십시오.
일부 허브는 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들의 혈액 응고에 대한 마늘의 효과와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
면역 체계에 해로운 음식은 무엇입니까?
과도하게 섭취하는 모든 영양소는 신체에 해로울 수 있습니다. 만성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 식품은 첨가당, 나트륨 및 포화 지방이 많은 식품입니다.
이러한 음식을 피하려면 식료품점에서 쇼핑하십시오. 주변에는 신선한 고기를 구입할 수 있는 신선한 농산물 및 애피타이저 섹션과 유제품 및 계란을 선택할 수 있는 쿨러가 있습니다.
식료품점의 중앙 통로에는 일반적으로 설탕, 나트륨 및 포화 지방이 첨가된 모든 포장 및 가공 식품이 있습니다.
과일과 채소를 선택할 때 모든 형태가 중요하므로 냉동 또는 통조림을 선택하여 여전히 혜택을 얻을 수 있습니다.
냉동을 선택할 때 소스에 야채를 넣지 마십시오. 이것은 나트륨과 지방이 추가되었음을 나타냅니다. 통조림을 고를 때는 저나트륨을 선택하거나 소쿠리에서 헹구어 여분의 나트륨을 씻어내십시오.
통조림 과일은 첨가당을 줄이기 위해 시럽이 아닌 100% 주스로 구입해야 합니다.
¼컵의 말린 과일은 단일 과일 보존액을 생성합니다.건조 과일은 모든 액체를 제거하여 농축된 설탕을 더 많이 남겨 보존합니다. 견과류와 통곡물 시리얼을 곁들인 트레일 믹스에 추가하여 이동 중에도 간편하게 간식으로 드십시오.