كيف تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية
العديد من الأفراد لديهم تاريخ عائلي من النوبات القلبية والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، بشكل عام ، يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مع تقدم العمر.
بينما لا يمكنك تغيير تاريخ عائلتك ، يمكنك اتخاذ إجراءات لمنع مثل هذه الهجمات من خلال مراقبة العوامل المسببة.
لذلك ، من المهم أن تكون على دراية بالأسباب والعلامات والأعراض المختلفة للنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية البسيطة والتمارين اليومية والعادات الصحية الأخرى في الحفاظ على صحة قلبك لفترة طويلة.
معنى النوبة القلبية والسكتة الدماغية
تحدث النوبة القلبية عندما يتم حظر تدفق الدم إلى جزء من القلب ، عادة بسبب جلطة دموية. بدون الدم المؤكسج ، تبدأ عضلة القلب في الموت.
السكتة الدماغية هي نوبة دماغية تحدث عندما ينقطع إمداد الدماغ بالدم والأكسجين. تحدث السكتة الدماغية عند انسداد أو انفجار أحد الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ.
أسباب وعوامل الخطر للنوبات القلبية والسكتة الدماغية
أسباب النوبة القلبية والسكتة الدماغية متشابهة ، لكنها متنوعة. كلاهما يشتركان في العديد من نفس عوامل الخطر ، والعوامل الرئيسية هي:
- ضغط دم مرتفع
- مستويات عالية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)
- داء السكري
- التدخين والتعرض للتدخين السلبي
- بدانة
- نظام غذائي غير صحي
- الخمول البدني
- تاريخ العائلة
- أمراض الأوعية الدموية
لكن هناك بعض الاختلافات أيضًا ، من بينها ما يلي:
- يميل الرجال إلى الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية أكثر من النساء ويصابون بها في سن مبكرة. ومع ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للوفاة من مثل هذه الأحداث.
- يعاني الأمريكيون من أصل أفريقي من ارتفاع ضغط الدم الشديد أكثر من البيض ومعدلات أعلى من تصلب الشرايين نتيجة لذلك.
- المجموعات العرقية الأخرى التي لديها معدلات أعلى من السمنة والسكري معرضة بشكل متزايد لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، بما في ذلك الأمريكيون المكسيكيون والهنود الأمريكيون وسكان ألاسكا الأصليون وجزر المحيط الهادئ.
اقرأ أيضًا: كيفية تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية
علامات وأعراض النوبات القلبية والسكتة الدماغية
عادةً ما تتميز النوبة القلبية بمشاعر ضغط أو ضيق في الصدر ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بضغط أو ألم في الصدر أو الذراعين قد ينتشر إلى الرقبة أو الفك أو الظهر.
تشمل الأعراض البارزة الأخرى:
تظهر السكتات الدماغية بشكل مختلف تمامًا ويتم التعرف عليها من خلال الظهور السريع للعجز العصبي ، بما في ذلك:
- خدر أو ضعف مفاجئ في الوجه أو الذراع أو الساق ، خاصةً في جانب واحد من الجسم
- ارتباك مفاجئ
- مشكلة في التحدث
- صعوبة فهم الكلام
- صعوبة مفاجئة في الرؤية بإحدى العينين أو كلتيهما
- صعوبة مفاجئة في المشي أو دوار أو فقدان التوازن أو قلة التنسيق
نصائح وعلاجات للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
توصي جمعية القلب الأمريكية بالخطوات الثماني التالية للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
1. تعرف على مستوى المخاطر الخاصة بك
نظرًا لأن فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية تزداد مع تقدم العمر ، فمن المستحسن استخدام حاسبة المخاطر الإلكترونية إذا كان عمرك أكبر من 40 عامًا. يساعد هذا الجهاز في تقدير مخاطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية في السنوات العشر القادمة.
علاوة على ذلك ، فإن إدراكك لعوامل الخطر الأخرى ، مثل أمراض الكلى والتاريخ العائلي والتدخين ، يمكن أن يساعدك في اتخاذ الاحتياطات اللازمة وتغيير نمط الحياة والعلاج.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يوصى بتضمين الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والبروتينات النباتية والبقوليات والأسماك والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول الكربوهيدرات والمشروبات المحلاة والصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة واللحوم المصنعة.
3. كن نشطا بدنيا
يجب أن تمارس حوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. قم بزيادة شدتك تدريجياً لجني المزيد من الفوائد.
4. راقب وزنك
الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية. افقد الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل وزيادة تمارينك إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب لخطة إنقاص الوزن.
5. حياة خالية من التبغ
تجنب استخدام السجائر أو السجائر الإلكترونية أو غيرها من منتجات التبغ. إذا كنت مستخدمًا منتظمًا وتواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك الاستعانة بالطرق التي أثبتت جدواها واطلب من أصدقائك الدعم المعنوي. من المهم أيضًا تجنب التعرض للتدخين السلبي.
6. إدارة ظروفك الصحية
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو ارتفاع الكوليسترول أو مشاكل صحية أخرى ، فمن الضروري إدارتها بالأدوية التي يوصي بها الطبيب وتغيير نمط الحياة.
7. خذ دوائك
لا تتجنب أي أدوية وصفت لك لضغط الدم أو السكر في الدم أو الكوليسترول أو أي حالات صحية أخرى.
استشر طبيبك حول استخدام الأسبرين كإجراء وقائي إذا كنت قد عانيت من سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
8. كن لاعب فريق
يمكن لمقدمي الرعاية الصحية أن يوصوا بالعديد من الأدوية وتغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، فإن الأمر متروك لك لاتباعهم دينياً.
كن منفتحًا على طبيبك بشأن أي مشاكل تواجهها ، بما في ذلك النوم والتوتر والمواقف العائلية والصحة العقلية والدعم الاجتماعي والوصول إلى الطعام. هذا يساعدهم على هيكلة خطة الرعاية الصحية الخاصة بك حول احتياجاتك الشخصية.
التغييرات الغذائية الموصى بها لتقليل مخاطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية
النظام الغذائي الصحي هو أحد أفضل الأسلحة التي لديك لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله (وكميته) على عوامل الخطر الأخرى التي يمكن التحكم فيها: الكوليسترول وضغط الدم والسكري وزيادة الوزن.
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات – التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف ومغذيات أخرى ولكنها أقل في السعرات الحرارية – على الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية.
- اختر نظامًا غذائيًا يركز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- قم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك والبقوليات والزيوت النباتية غير الاستوائية والمكسرات في نظامك الغذائي.
- قلل من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء.
من المهم الحفاظ على وزن صحي وتنسيق نظامك الغذائي مع مستوى نشاطك البدني ، لذلك فأنت تستهلك عددًا من السعرات الحرارية التي تتناولها.
اقرأ أيضًا: 13 نوعًا من الأطعمة التي تحافظ على صحة قلبك
رؤى الخبراء والمبادئ التوجيهية فيما يتعلق بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية
هناك العديد من عوامل الخطر غير التقليدية التي يجب مراعاتها لصحة القلب.
في حين أن توصيات النظام الغذائي جيدة ، إلا أنها لا تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأطعمة الخاصة بك لم تعد مصادر غنية بالعناصر الغذائية كما كانت في الأجيال السابقة.
يتم الآن تعديل المحاصيل وراثيًا ، وتنمو في تربة فقيرة بالمغذيات ، وتتضمن مبيدات الآفات السامة.
يتعرض الناس أيضًا لوفرة من السموم من خلال مياه الشرب ، والتي غالبًا ما تكون ملوثة بالمعادن الثقيلة والكلوريد والفلورايد والمركبات العضوية المتطايرة (VOCs) والمواد المتعددة الفلورو الألكيل (PFAS) والمواد الكيميائية الاصطناعية الأخرى.
يمكن لهذه المواد الكيميائية ، وخاصة الهاليدات السامة (الفلورايد ، البروميد ، الكلوريد) ، تسريع عملية تصلب الشرايين ، (14) تسريع حدوث كل من النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يجب عليك التأكد من أن مياه الشرب الخاصة بك نقية بشكل صحيح وقلوية ونشطة بشكل كاف.
يجب عليك أيضًا استخدام المكملات الغذائية اليومية لمساعدة جسمك على التكيف مع السموم المختلفة ولتعويض الأطعمة التي تعاني من نقص التغذية.
تحذير: استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات والتزم بالجرعات الموصى بها لتجنب السمية.
كلمة أخيرة
تعتبر النوبات القلبية والسكتة الدماغية من المشاكل الشائعة ، حيث يكون واحد من كل أربعة مرضى معرض لخطر الإصابة بنوبة أخرى لاحقًا.
ومع ذلك ، يمكن منع ما يصل إلى 80٪ من النوبات القلبية والسكتات الدماغية بالأدوية وتغيير نمط الحياة الصحي.
لذلك ، من الضروري استشارة طبيبك ووضع خطة صحية للموقد تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة البدنية والحفاظ على الوزن واستخدام الأدوية.