نصائح للوقاية من عسر الهضم وتخفيفه في المنزل
يشير عسر الهضم إلى عدم قدرة الجسم على هضم الطعام ، ويرجع ذلك عمومًا إلى مشاكل الجهاز الهضمي.
إنها مشكلة شائعة إلى حد ما يتم حلها بشكل عام من خلال تعديلات النظام الغذائي وتدابير الرعاية الذاتية الأخرى.
العلاجات المنزلية للسيطرة على عسر الهضم
عندما تعاني من عسر الهضم ، حاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن. قد تساعد العلاجات السهلة التالية أيضًا في رعاية عسر الهضم الخفيف وتخفيف الأعراض من عسر الهضم.
1. أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي
تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية عن طريق تجديد البكتيريا المعوية.
نظرًا لفوائدها الصحية المختلفة وتأثيرها الإيجابي على الهضم ، فقد تم النصح بشكل متزايد بالبروبيوتيك لعسر الهضم.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته وجرعته الحقيقية. استهلك المخللات أو الزبادي أو مخلل الملفوف أو مشروبات البروبيوتيك.
اقرأ أيضًا: البروبيوتيك: الأطعمة ، الفوائد الصحية ، والآثار الجانبية
2. تناول الزنجبيل
الزنجبيل علاج معروف لمشكلات المعدة. يحفز العصارة الهضمية ويعزز تدفق الإنزيمات ويعزز الهضم الجيد.
يُقال إن الزنجبيل يساعد في علاج عسر الهضم الوظيفي عن طريق تحفيز الانقباضات الغارية وإفراغ المعدة. ومع ذلك ، فإن استخدامه في مشاكل الجهاز الهضمي محدود.
اقرأ أيضًا: الزنجبيل: الفوائد الصحية والتغذية والوصفات
3. تناول النعناع
النعناع معروف على نطاق واسع بخصائصه المضادة للالتهابات ، والمطهرة ، والطاردة للريح ، والقابضة ، والمسكن ، ومزيل الاحتقان ، والبلغم ، والتخدير. يمكن أن يساعد النعناع أيضًا في تهدئة مشاكل الهضم.
4. استخدم جذر عرق السوس
يمكن أن يكون لجذر عرق السوس تأثير إيجابي على اضطرابات الجهاز الهضمي عن طريق تخفيف الالتهاب والتقلصات العضلية في الجهاز الهضمي الناجم عن عسر الهضم.
5. النظر في الكراوية
يستخدم زيت الكراوية مع زيت النعناع أو المنثول لعلاج عسر الهضم الوظيفي
للتخفيف من أعراض القولون العصبي ، أو المغص وانتفاخ البطن عند الأطفال ، يمكن استخدام زيت الكراوية موضعياً على البطن.
6. استهلاك الشمر
تم استهلاك الشمر كمساعد في تخفيف الهضم وفي تقليل المغص والغازات والانتفاخ وآلام البطن وعسر الهضم والغثيان وانتفاخ البطن واضطرابات الأمعاء.
يحتوي الشمر على مركب نشط بيولوجيًا يسمى فينشون يساعد على استرخاء بطانة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية لبذور الشمر
7. استخدم بيكربونات الصوديوم
تساعد بيكربونات الصوديوم أو صودا الخبز في معادلة حمض المعدة وبالتالي إدارة ارتجاع الحمض. يمكنك خلط 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء وتناول المحلول عدة مرات في اليوم.
تحذير: تجنب استخدام هذا العلاج لأكثر من أسبوع لأن محتواه العالي من الملح يمكن أن يسبب التورم والغثيان.
8. امضغ العلكة
يحفز مضغ العلكة إنتاج اللعاب مما يساعد على معادلة حمض المعدة عند البلع.
علاوة على ذلك ، يساعد البلع على إعادة الحمض إلى المعدة ، وبالتالي منع ارتداد الحمض.
تحذير: تجنب الإفراط في مضغ العلكة لأنها يمكن أن تسبب الإسهال.
9. اشرب خل التفاح
يستخدم خل التفاح (ACV) بشكل شائع في علاج ارتداد الحمض ، وهو سبب شائع لعسر الهضم. ومع ذلك ، لا يوجد بحث يدعم استخدامه.
تأكد من تخفيف خل التفاح بالماء الدافئ قبل تناوله.
10. تناول الخردل
يحتوي الخردل على العديد من المعادن والمواد القلوية التي يمكن أن تساعد في تحييد حمض المعدة. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من الخردل أو خلط مسحوق بذور الخردل في الماء وشرب الخليط.
تحذير: تجنب الإفراط في تناول الخردل لأنه قد يسبب الإسهال والالتهابات. استخدم بذور الخردل المطبوخة فقط.
ملخص:
في حين أن هذه العلاجات قد توفر بعض الراحة من الانزعاج الناجم عن عسر الهضم ، إلا أنها تحتاج إلى دراسة مكثفة قبل استخدامها كعلاجات إكلينيكية. إذا استمرت الأعراض أو أصبحت شديدة ، استشر الطبيب.
تغييرات نمط الحياة لعلاج عسر الهضم
عادة ما يمكن السيطرة على أعراض عسر الهضم وتجنبها من خلال إدخال تغييرات في روتينك ونمط حياتك. فيما يلي الأشياء التي يمكنك ولا يمكنك القيام بها لمحاربة هذه الحالة.
افعل
- ابق رطبًا لضمان الهضم الصحي. يساعد الماء أيضًا في غسل الحمض الذي يسبب عسر الهضم. لكن اشرب السوائل بعد الوجبة وليس أثناء الوجبة.
- تجنب الأكل بسرعة. استهلك وجبات صغيرة وخذ وقتك عند تناول الطعام.
- امضغ وفمك مغلق لمنع ابتلاع الهواء.
- اجلس مستقيماً أثناء تناول الطعام.
- استرخ بعد الوجبات. يمكنك أيضًا المشي بعد وجبتك.
- لمنع حمض المعدة من الظهور أثناء النوم ، حافظ على رفع رأسك وكتفك قليلاً.
- الحفاظ على وزن صحي.
- احتفظ بمفكرة طعام للتعرف على الأطعمة التي تسبب عسر الهضم.
- حاول تقليل التوتر من خلال العلاج أو اليوجا.
- استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن عدم تحمل اللاكتوز أو الحالات الشائعة الأخرى التي قد تسبب عسر الهضم.
لا تفعل
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وخاصة قبل النوم مباشرة.
- تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية.
- لا تنغمس في نشاط بدني كثيف بعد تناول وجبة ضخمة.
- لا تدخن.
- تجنب المشروبات الغازية .
- تجنب المشروبات الكحولية.
- تجنب الكافيين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأحماض مثل الطماطم ومنتجات الطماطم والبرتقال.
- تجنب الملابس الضيقة لأنها قد تضغط على المعدة ، مما يتسبب في دخول حمض المعدة إلى المريء.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول عسر الهضم
هل يسبب نظام كيتو الغذائي عسر الهضم؟
إذا تسبب ارتداد الحمض في عسر الهضم ، فقد يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى زيادة تعقيد الأمر. تزداد أعراض ارتجاع الحمض بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم.
كيف يمكن السيطرة على عسر الهضم أثناء الحيض؟
للمساعدة في إدارة عسر الهضم أثناء الحيض ، حاولي السيطرة على تقلبات الهرمونات بمساعدة موانع الحمل الهرمونية.
يمكنك أيضًا أن تأخذ ملاحظات دقيقة عن الأعراض والنظام الغذائي والنشاط البدني لتحديد المحفزات.
على الرغم من أن أعراض الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالغثيان ، فمن الطبيعي تمامًا أن تعاني من مشاكل في الهضم خلال فترات.
هل عسر الهضم وحرقة المعدة متماثلان؟
عسر الهضم هو مصطلح عام يشير إلى الانزعاج الخفيف في الجزء العلوي من البطن. من الأعراض الشائعة لعسر الهضم الحرقة .
تتميز الحموضة المعوية بطعم مر في الفم والحلق مع إحساس بالحرقان في الجزء السفلي من الصدر. يحدث عندما يذهب حمض المعدة إلى أنبوب الطعام الخاص بك.
ما الفرق بين عسر الهضم والتسمم الغذائي؟
يحدث التسمم الغذائي بشكل عام بسبب عدوى بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية نادرًا. يعاني الفرد المصاب من آلام في البطن وتشنجات في المعدة وإسهال شديد وقيء. إنه أكثر شدة ولكنه أقصر في المدة من حشرة المعدة.
إذا تضمنت الأعراض اضطرابًا في المعدة أو حرقة في المعدة أو انتفاخًا أو غازات بدون قيء شديد أو إسهال ، فإن الحالة تكون عسر هضم وليست عدوى.
هل إيبروغاست جيد لعلاج عسر الهضم؟
إيبروغاست عبارة عن تركيبة عشبية مختلطة تساعد في إدارة أمراض الجهاز الهضمي المختلفة ، بما في ذلك حرقة المعدة وعسر الهضم الوظيفي.
بينما يمكن أن يساعد إيبروغاست في علاج عسر الهضم ، فمن الأفضل استخدامه في الحالات المزمنة حيث تتوفر علاجات أبسط للحالات الخفيفة.
كلمة أخيرة
عسر الهضم هو مرض شائع يمكن أن يظهر على شكل شعور بالشبع أو الألم والحرقان في الجزء العلوي من البطن. يعتمد علاج عسر الهضم على العوامل المسببة.
من الأفضل تعديل نظامك الغذائي واتباع إجراءات الرعاية الذاتية للمساعدة في الوقاية من عسر الهضم وعلاجه.
مواصلة القراءة
ما الذي يسبب عسر الهضم ومتى يجب زيارة الطبيب؟
اعراض عسر الهضم – ما الذي يسببه وكيفية التخلص منه