Sıcağı yenmenize yardımcı olacak 10 yaz yemeği

Sıcak günlerde serin kalmanın tek yolu su içmek değildir. Su ve yardım dolu yiyeceklerLifler Ağır yağlara veya soslara batırılmış büyük bir sıcak yemekten sonra hissettiğin uyuşukluk olmadan doygunluğun üzerine.

öyle Nemlendirici En önemli yaz sağlığı ipuçlarından biri. Sıcaklık yükseldikçe vücut ısınız düşer. Terleme Yani hepsini doldurmak için çok suya ihtiyacınız var Sıvılar Yaz sıcağında kaybedersiniz.

Bu makalede, bol su tüketmek ve sıcağa bağlı hastalıkları önlemek için yaz için sağlık ipuçları ve en iyi yaz yiyecekleri hakkında bilgi edinin.

Ne kadar suya ihtiyacınız var?

Gövde% 50 -% 70 sudan yapılmıştır. Vücut, normal günlük işlevleriyle sıvı kaybeder, bu yüzden sıvı almaya devam etmelisiniz.

Kadınların yaklaşık 2.7 litre (11-12 bardak) suya ihtiyacı vardır. Günlük su Erkeklerin günde yaklaşık 3.7 litre (15-16 bardak) suya ihtiyacı vardır.

Hamilelikle veya Yüksek ateş ، أو ishal ، أو kusma Veya egzersiz veya sıcak hava, bu tahminlerden daha fazla suya ihtiyacınız olacak.

Bazı yaygın yaz hastalıkları

Sıcak havalarda vücut soğumaya ve ısısını korumaya çalışır, ancak bazen ısınabilir. Bununla birlikte, sıcağa bağlı çoğu hastalık önlenebilir.

Yüksek sıcaklıkların ve doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın neden olduğu yaygın yaz hastalıkları şunları içerir:

• Isı döküntüsü
• Güneş çarpması
• Isı krampları
• Isı bitkinliği
• Güneş çarpması

Sıcağı yenmeye yardımcı olan yiyecekler

Yiyecek, ihtiyacınız olan suyun yaklaşık% 20'sini sağlar ve susuz kalmanın başka bir yoludur. Meyve ve sebzeler yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içerir ve ayrıca% 70 -% 99 oranında su içerir.

Yemeklerinizden bir bardak sudan fazlasını almak için bu nemlendirici yiyecekleri yaz diyetinize ekleyin.

1. Seçenek

Salatalık% 95'ten fazla su içerir ve bu da onları yazın yenebilecek en iyi nemlendirici gıdalardan biri yapar.

Salatalık, nohuta batırıldığında veya dilimlenip normal şekilde yenildiğinde harika bir atıştırmalıktır. Kolay, pişmeyen bir garnitür olarak salatalık salatası deneyin.

Sade suya dilimlenmiş salatalık ve portakal ile lezzet katın. Ferahlatıcı lezzet susuzluğunuzu giderir.

2. Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu Hindistan cevizinin içindeki berrak sıvıdır. Su olmadığı için 43 g'lık bir fincanda 8 kalori içerir. % 226.8 -% 94 oranında su içerir.

Hindistan cevizi suyu doğal olarak potasyum ve sodyum içerir, bu da onu egzersiz sonrası rehidrasyon için popüler bir içecek haline getirir.

3. Süt

Bu içilebilir lor% 90 su içerir. Hindistan'da yoğurt, vücudu sıcakta soğutmak için popüler bir içecektir.

Dışarıda sıcakta çalışırken yoğurt içmenin faydaları üzerine yapılan bir çalışmada, lorun su kadar nemlendirici olduğu bulundu.

4. Karpuz

Su ismidir, bu nedenle karpuzun% 92 oranında su içermesi şaşırtıcı değildir. Dilimi karpuz Soğuk, soğuk bir içecek gibi ferahlatıcıdır.

Karışık kavun dondurarak ev yapımı meyve tavaları yapın. Ayrıca püreyi, ilave lezzet için suya damlatmak üzere buz küpü tepsilerinde dondurabilirsiniz.

5. Düzenli yoğurt

Sade yoğurt% 75'ten fazla su içerir. Suyun çoğu yoğurttan çıkarılır, bu da onu normal yoğurttan daha yoğun ve protein açısından daha yüksek hale getirir.

Bu soğuk yiyecek, sizi kemik kaybından korumak için kalsiyum bakımından da yüksektir. D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurdu arayın.

Hızlı bir kahvaltı için, yoğurt ve dondurulmuş meyveleri karıştırarak şekersiz soğuk bir smoothie yapın.

6. Narenciye

Turunçgiller% 87 -% 88 su içeriği ile serinletici yaz meyveleridir. Limon, portakal, greyfurt ve limonun serinletici etkisi vardır.

Narenciye ile doldurulmuş C Vitamini Antioksidan görevi gören bir bitkisel besindir. Orta boy bir portakal, C vitamini için önerilen günlük değerin% 116'sını sağlar.

Yardım C vitamini. Vücuttaki iltihabı azaltır, sağlıklı diş etlerini korur ve gıdalardan demir emilimini artırarak sindirime yardımcı olur.

7. Kivi

Kivi% 83 oranında su içerir. Neredeyse portakal kadar C vitamini içerirler. K vitamini yönünden zengindir veH vitamini. Ve sindirime yardımcı olan lif.

Bir kivi, hücreleri serbest radikal hasarından koruyan, yağda çözünen bir antioksidan olan% 11 E vitamini içerir.

8. Mango

Mango'nun su içeriği% 82'dir. Bu tropikal meyve, sıcak bir günde ferahlatıcı bir his verir. Bir meyve salatası, smoothie veya sosta C, E ve A vitaminleri bakımından zengin bu meyvenin tadını çıkarın.

9. Domates

içermek domates % 95 suda. Soğuk bir yemek için salatalara bu zengin antioksidan kaynağını likopen, C vitamini ve A vitamini ekleyin.

Likopen, domatese zengin rengini veren bir pigment olan karotenoiddir.

10. Kabak

Soğutulmuş balkabağı% 94 su içerir. Tüm yıl boyunca C vitamini, B6 ve potasyumla dolu bu çok yönlü sebzenin tadını çıkarın. Serin bir yaz yemeği için, dilimlenmiş kabak kızartın veya spiral bir kabak yapın.

Hangi gıdalardan kaçınılmalıdır?

Susuzluğunuzu gidermek için suya tutun. Bazı içecekler sıvı kaybına neden olur ve bu da ısıya bağlı hastalık riskini artırır.

Şekerli içecekler

Sıcak bir yaz gününde soğuk soda içmek cazip gelse de şekerli içecekler aslında sıvı kaybına neden olur.

Vücut, vücuttaki şekeri düzenlemeye çalışır. Kanda çok fazla şeker olduğunda, hücreleriniz onu dengelemek için kan dolaşımına su bırakır. Bu, ağız kuruluğu ve susuzluk gibi kuruluk hissine neden olur.

alkol

Bir gece önce alkol aldıktan sonra susuzluk ile uyanmak bir akşamdan kalma belirtisidir. Alkolün idrar söktürücü etkisi vardır, bu da idrara çıkmayı artırarak sıvı kaybına neden olur.

Alkol aynı zamanda vücudun sıcaklığını düzenleme yeteneğini de etkiler, bu nedenle sıcak çarpması ve diğer sıcağa bağlı hastalıklar için daha fazla risk altındasınız.

Sıcağa bağlı hastalıklara karşı en savunmasız kimler?

Bir kişi sıcağa bağlı hastalıklardan muzdarip olabilir, ancak bazı insanların sıcak havalarda hastalanma olasılığı daha yüksektir.

Risk altındaki gruplar şunları içerir:

• Bebekler ve çocuklar Yetişkinlerden daha hızlı ısınırlar.
• 65 yaşın üzerindeki insanlar Yaş ilerledikçe vücuttaki toplam su miktarı azalır, bu nedenle Yaşlı insanlar susuz kalabilir Hızlı bir şekilde.
• Fazla kilolu insanlar
• Yorucu egzersiz veya fiziksel aktivite ile kendilerini strese sokan kişiler, sıvılardan ve elektrolitlerden DHAH kaybederler.
• Kalp hastalığı gibi hastalıkları olan kişiler veYüksek tansiyon والسكري Ve Addison hastalığı
• Antihipertansifler, hipolipidemi, hipoglisemi ve reçeteli ilaçlar dahil olmak üzere belirli ilaçları alan kişiler.
• Aside bağlı veya sinir sistemi bozuklukları

Susuz kalmanın erken belirtileri

Aralık Dehidrasyon belirtileri Ne kadar sıvı kaybettiğinize bağlı olarak hafiften şiddetliye. Dikkat edilmesi gereken erken dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• susuzluk
• Ağız kuruluğu
• Azalan idrar
• yorgunluk
• zayıflık
• Fiziksel rahatsızlık
• İltihaplı cilt

Şiddetli dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• Baş ağrısı
• baş dönmesi
• Bozulmuş sıcaklık düzenlemesi
• tükenme

Ciddi derecede susuz kaldığınızda, özellikle kusuyorsanız, sıvıları doldurmak için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Tedavi edilmeyen şiddetli dehidrasyon ölümcül olabilir.

Hafif dehidratasyon semptomlarını tedavi etmek

Hafif dehidrasyon, evde kaybedilen sıvıların yerini alacak kadar su içerek tedavi edilebilir. Çok miktarda sıvı kaybederseniz, dengeyi sağlamak için sodyum ve potasyum içeren bir elektrolit içeceği gerekli olabilir.

Hala sıcakta dışarıdaysanız, içeride serin bir yere gidin.

Son bir kelime

Yaz sıcağı sizi yorgun ve halsiz hissettirebilir. Daha küçük porsiyonlarda hafif yiyecekler yiyerek enerjinizi artırın. Vücudun rahat ve serin kalmasına yardımcı olmak için su, vitamin ve minerallerle dolu çeşitli yaz yiyeceklerinin tadını çıkarın.

Yaz, plajda veya parkta uzun günler, açık hava toplantıları ve yol gezileri için bir zamandır. Özellikle uzun bir kıştan sonra dışarıda olmak güzel. Bu nedenle sıcakta vakit kaybetmek kolaydır.

Dehidrasyon önlenebilir. Susuz kalmayın ve kendinizi sıcağa bağlı hastalıklardan koruyun.