Cildinizi genç ve sağlıklı tutmanın kanıtlanmış 10 yolu

Farketmek normaldir İnce çizgiler وKırışıklıklar وSarkma Yaşlandıkça cildinizde. Doğal cilt yaşlanmasını önlemek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa da, cildinize uygun bakım işlemi yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

düşünülmüş Cilt yaşlanması Genellikle, genç erişkinlerde yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkması gibi erken ortaya çıktığında bir endişedir. Bu, kirlilik gibi çeşitli faktörler nedeniyle olabilir veGüneşe maruz kalma Ve hatta stres.

Kolayca yapabilirsin Erken cilt yaşlanmasını önleyin Önleyici ve önleyici tedbirleri takip ederek geciktirmek. Cildinizin daha uzun süre daha genç görünmesini nasıl sağlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Her gün uygun güneş koruyucu kullanın

Cildiniz sürekli olarak güneşin zararlı UV ışınlarına maruz kalır. Cildinizle temas ettiğinde, hem UVA hem de UVB ışınları, dokulara, lipitlere, protein liflerine ve hatta DNA'ya zarar verebilecek serbest radikaller olarak da bilinen reaktif oksijen türleri üretir.

Dahası, bu reaktif oksijen molekülleri cildinizdeki kollajen liflerini, özellikle boyun, yüz, önkollar ve eller gibi güneşe maruz kalan bölgelerde etkileyebilir. Bu hasar bir görünüme neden olabilir Yaşlanma belirtileri İnce çizgiler, kırışıklıklar ve renk değişimi gibi.

Güneşe maruz kalmanın bu erken yaşlanması aynı zamanda foto yaşlanma olarak da bilinir. Saç proteininizi de etkileyerek saç dokusunda değişikliklere neden olabilir.

Bu yüzden cildinizi zararlı UV ışınlarından korumak için çok fazla güneş ışığı olmasa bile her gün güneş kremi sürmek zorunludur. UVA ve UVB ışınlarını engellemek için 30 veya daha yüksek SPF'ye sahip geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın.

Çeşitli güneş kremleri kolayca temin edilebilir ve en iyi sonuçları almak için cildiniz için doğru olanı seçmek zorunludur. Su geçirmez ve çinko oksit veya titanyum içeren güneş kremlerini seçin.

Yağlı cildiniz varsa, su içeren jel bir güneş kremi seçin. Normal cildiniz varsa güneş koruyucu losyonlar ve kremler kullanın.

Makyajınızın altına mat güneş kremleri takabilir ve cildi eşitlemeye yardımcı oldukları için tüm gün cilalı güneş kremleri kullanabilirsiniz. Çok terliyorsanız, terden korunmak için güneş kremi kullanabilirsiniz.

2. Günlük temizleyin, haftada bir pul pul dökün, ancak aşırı ovalamalardan kaçının

Cildinizdeki gözenekler, cildinizin nemli kalmasını ve beslenmesini sağlamak için doğal yağlar salgılayan yağ bezlerinin yanı sıra saçınızın uzadığı saç köklerine ev sahipliği yapar.

Gözeneklerinizde kir, yağ, ölü deri hücreleri ve bakterilerin birikerek tıkanmalarına neden olması yaygındır. Bu, cildin nefes almasını önler, enfeksiyon riskini artırır ve ayrıca şunlara yol açar: Sivilce görünümü.

Bu nedenle, cildinizi kir ve yağlardan arındırmak ve sonuçta cilt yaşlanma belirtilerine yol açabilecek çeşitli cilt sorunlarını önlemek için temizlemek zorunludur. Yüzünüzü günde kaç kez yıkadığınız cilt tipinize bağlı olmakla birlikte genel olarak yüzünüzü günde iki kez temizlemeniz önerilir.

Özellikle, eğer öyleyse Cildiniz yağlı أو Akne eğilimli Yüzünüzü sabah ve yatmadan önce bir temizleyici kullanarak yıkayın. Öte yandan, cildiniz normal veya kuru ise yatmadan önce yüzünüzü bir temizleyici ile yıkayın ve sadece sabahları su kullanın.

Sülfat, alkol ve paraben içermeyen, hafif ve açığa çıkmayan bir temizleyici kullandığınızdan emin olun. Ayrıca yüzünüze dokunmadan önce ellerinizi yıkayın ve ovalamayın. Yüzünüzü yıkamak için aşırı soğuk veya sıcak su kullanmayın. Yüzünüzü sertçe ovalamak yerine yumuşak bir havluyla kurulayın.

Ayrıca, haftada bir peeling yapmanın, her gün yüzünü yıkamak kadar önemli olduğunu unutma. Peeling, ölü cilt hücrelerini temizleyerek cildinizin yumuşak, esnek ve genç görünümlü olmasını sağlar. Mikro boncuklar ve haplar içeren veya cildinizi pul pul dökmek için serumları veya yüz ovucuları kullanabilirsiniz. Serumlar cilt üzerinde daha naziktir ve derin bir peeling sağlayabilir.

Laktik asit, malik asit ve glikolik asit gibi hafif alfa ve beta hidroksi asitler içeren serumları seçin, çünkü bunlar aynı zamanda ölü deri hücrelerini yok etmede ve cildin pH'ını korumada çok etkilidir.

Cildinizi haftada bir defadan fazla peeling yapmaktan veya ovalamaktan kaçının çünkü bu tahrişe, iltihaplanmaya ve hatta iltihap sonrası hiperpigmentasyona neden olabilir. Aynı şekilde, cildinizin pH'ını değiştirerek enfeksiyon riskini artırabileceğinden yüzünüzü günde iki defadan fazla bir temizleyici ile yıkamaktan kaçının.

Not: Derinin üst katmanının elde taşınan bir aletle çıkarılmasını içeren mikro soyma prosedürleri ile ilgili olarak dermatoloğunuza danışabilirsiniz. Tamamlanması yaklaşık bir saat süren bu işlem, çeşitli cilt beyazlatma ve yaşlanmayı geciktirici ürünlerin cilde nüfuzunu artırarak etkinliklerini artırabilir.

3. Uygun bir nemlendirici seçin ve gece uyku maskesi kullanın

Cildi nemlendirmek, cilt bakımının en önemli bileşenlerinden biridir. Cildi besler ve kuruluk, donukluk ve sarkmalardan korur. Optimal cilt nemlendirmesi aynı zamanda cildinizin bariyerini güçlendirerek enfeksiyon ve enfeksiyon gibi sorunları önler.dermatit.

Cildinizi her yıkadığınızda, tercihen biraz nemliyken nemlendirmeniz önerilir. Bunun için cildinize nem tutan nemlendiriciler kullanabilirsiniz.

Ayrıca cilt onarımını hızlandıran güneş kremleri veya protein yenileyiciler içeren nemlendiriciler de kullanabilirsiniz. Tahriş etmeyen ve komedojenik olmayan nemlendiriciler kullandığınızdan emin olun.

Yağlı cildiniz varsa su bazlı nemlendiriciler veya kuru cildiniz varsa yağ bazlı nemlendiriciler kullanın. Ticari ürünler yerine aloe vera jeli, karite yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve süt kreması gibi doğal nemlendiriciler de kullanabilirsiniz.

Ek olarak, kullanımı Uyku maskesi Bir gecede cildiniz için harikalar yaratabilir. Bu maskeler, gece boyunca cildinize emilen canlandırıcı, nemlendirici ve yumuşatıcı maddeler içeren nemlendiricilerin süper şarjlı versiyonlarıdır. Bu süper yoğun gece maskelerini uygulamak size sabahları dolgun, gençleşmiş bir cilt sağlayabilir.

Kakao yağı, shea yağı, mango yağı, Vazelin, balmumu, skualen, seramidler, elastin, alfa hidroksi asitler, peptidler, sorbitol, hanımeli özleri, hyaluronik asit veya B, E ve C vitaminleri içeren bir gece uyku maskesi seçin.

Ayrıca, korumak için suyun buharlaşmasını önleyen vazelin gibi tıkayıcı maddeler de kullanabilirsiniz. Cildi nemlendirir.

4. Güzellik ürünlerini dikkatlice seçin ve uzmanların önerdiği rejime uyun

Eczanelerde ve güzellik mağazalarında pek çok kozmetik ürünü bulabilirsiniz, bunların çoğu bir cilt veya güzellik sorununu tedavi etmek veya cildin daha genç görünmesini sağlamak için reklamı yapılır.

Makyaj temizleyicileri, tonerler, serumlar, yüz yıkayıcılar, yüz yağları, nemlendiriciler, göz jelleri ve göz kremleri gibi pek çok kişi bu ürünlerin çoğunu cildini sağlıklı ve ışıltılı hale getireceğini düşünerek kullanıyor.

Bu ürünlerden bazıları sizin için işe yarayabilir, ancak kozmetiklerin Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğini ve bu nedenle titizlikle test edilmediğini unutmamak gerekir.

Ayrıca, bu ürünlerin cildinize zarar vererek tahrişe ve iltihaplanmaya neden olma olasılığı vardır, (8) sonuçta özellikle sert asitler, formaldehit, sentetik kokular ve sülfatlar gibi kimyasallar içeriyorlarsa cilt yaşlanma belirtilerine katkıda bulunurlar.

Bu nedenle, yalnızca uzmanlar ve uygulayıcılar tarafından önerilen ürün ve markaları kullanmak en iyisidir. Çeşitli faydaları için A vitamini, retinoidler, C vitamini, azelaik asit, ferulik asit, kojik asit, fluoritin ve progliserin gibi bilimsel olarak kanıtlanmış bileşenler içeren ürünleri de kullanabilirsiniz.

Bununla birlikte, bunları sınırlı miktarlarda kullandığınızdan emin olun ve kullanımları hakkında herhangi bir sorunuz varsa dermatoloğunuza danışın.

5. Bir dermaplanning prosedürü planlayın

Dermaplanning, genellikle derin akne izlerini tedavi etmek için kullanılan özel bir dermatoloji prosedürüdür. Bu prosedür, salınımlı bir bıçak için bir cihaz olan bir dermatonun kullanılmasını içerir.

Deri bıçağı ileri geri hareket eder ve sivilce izlerini, sivilceleri ve diğer lekeleri çevreleyen cildin yüzeysel katmanlarını giderir. Aynı zamanda ince çizgileri, kırışıklıkları ve donuk cildi iyileştirir.

Dermaplaning, şeftali tüyü dahil yüz kılları ile birlikte cildin üst katmanını kaldırarak cildi temizler ve cilde eşit, pürüzsüz ve genç bir görünüm kazandırır. Bu prosedür genellikle her yaştan insan için güvenlidir. Ancak işlemin etkinliği cilt tipinize, cilt renginize ve tıbbi geçmişinize göre değişebilir.

Dermaplanning prosedürlerine giderken, dermatolog sizinle uyulması gereken özel talimatları tartışacaktır, ancak genel olarak bunlar dikkate alınması gereken bazı önlemler ve adımlardır:

• İşlemden bir hafta önce manuel ve kimyasal peeling ve retinol gibi peeling tedavilerini kullanmaktan kaçının.
• Özellikle işlemden sonraki 3 güne kadar güneş ışığına maruz kalmayı azaltın. Ayrıca, günlük 30 veya daha yüksek SPF'li güneş kremi kullandığınızdan ve mümkün olduğunca gölge aradığınızdan emin olun.
• Dermaplanning sonrası cildinizi nemlendirmek için serum kullanın. Prosedür cilt emilimini artırdığından, serumlarınız daha iyi nüfuz ederek etkinliklerini artıracaktır.

Dermaplaning genellikle bir dermatolog tarafından yapıldığında yüz veya peeling ile kullanılır. Ancak günümüzde, daha az keskin bıçağı olan ve kadınlar tarafından yüz tıraşına alternatif olarak yaygın olarak kullanılan derma planlama kitlerini evde de bulabilirsiniz.

Bıçak daha az keskin olduğu için işlemin etkinliği azalır. Dahası, cildinize zarar verebilecek şekilde kendinize zarar verme veya yanlış tekniği uygulama riski daha yüksektir. Bu nedenle, dermaplanning için dermatoloğunuza danışmanız en iyisidir.

6. Yüz yogası yapın

Yüz yogası yüz kaslarını güçlendirerek çene hattının sıkılaşmasına yardımcı olur ve cildin sarkmasını, ince çizgileri ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. Aslında, düzenli yüz yogası uygulaması, maliyet ve riskler olmadan yüz germe ile aynı faydalara sahip olabilir.

Bir çalışma, 20 hafta boyunca sürekli olarak yapılan yüz egzersizlerinin yüzün alt ve orta bölümlerinin dolgunluğunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Egzersizlerin yanaklardaki kasların ve dokuların büyümesini teşvik ederek işe yaradığına inanılıyor.

Bu egzersizlerin etkinliğini kanıtlamak için daha fazla kanıta ihtiyaç duyulsa da, bunlar muhtemelen yüz kaslarının gücünü artırmaya yardımcı olacak ve böylece cilt yaşlanma belirtilerini önleyecektir.

Daha genç bir cilt elde etmek için deneyebileceğiniz bazı yoga egzersizleri:

Azaltmak için Yoga Çift çene

• Başınızı düz bir şekilde oturun.
• Dudaklarınızı yerleştirin ve yanağınızın çekişini hissederek sola doğru hareket ettirin.
• Başınızı sola çevirin ve 45 derecelik bir açıyla yukarı bakın.
• Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun.
• Başınızı merkeze doğru hareket ettirin ve tekrarlayın.
• Egzersizi sağ tarafınızda da iki kez tekrarlayın.

Kaldırılacak Yoga Gülümseme hatları

• Avuç içlerinizi şakaklarınıza yerleştirin.
• Ellerinizle itin ve yüzünüzü kaldırın.
• Ağzınızı O şeklinde açın.
• Çenenizi bırakın ve 5 saniye tutun.
• Egzersizi iki kez daha tekrarlayın.

7. Bol bol dinlenin

Cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığınız için uygun dinlenme ve uyku şarttır. Bir gece yetersiz uyku göz altı torbalarına neden olabilir ve birkaç geceden fazla süren uygunsuz uyku cildinize zarar verebilir.

Siz uyurken cildiniz kendini onarır ve yeniler, erken yaşlanmadan sorumlu olan serbest radikallerle savaşır. Bu nedenle, uyku eksikliği aslında erken cilt yaşlanmasına yol açabilir ve daha da kötüleştirebilir. Fotodan kaynaklanan hasardan iyileşmeyi de geciktirebilir.

Yanlış dinlenme akneyi kötüleştirebilir. Dahası, yüzünüzde sık sık uyku eksikliği görülür ve bu da sosyal etkileşimlerinizi etkileyebilir.

Bu nedenle her gece 7-8 saat uyumak çok önemlidir. Ayrıca sırt üstü yatmanız ve yastıkla yüzünüze dokunmaktan kaçınmanız kan damarlarını daraltabilir ve böylece yüz cildinize kan dolaşımını azaltabilir.

8. Sağlıklı bir diyet yapın ve süper yiyecekler ekleyin

Cildinizin sağlığı büyük ölçüde tükettiklerinizin bir yansımasıdır. Bu nedenle yağlar, proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve lif içeren dengeli ve sağlıklı bir diyet, cildinizin sağlığını korumak için çok önemlidir.

Genel olarak, sağlıklı, parlak ve genç bir cilt elde etmek için meyve ve sebzelerin dhaha tüketimi önerilmektedir. Tersine, çok miktarda şeker, rafine karbonhidrat, işlenmiş gıdalar veya alkol tüketmek cildin yaşlanma sürecini hızlandırabilir.

Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bu sadece cildinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda erken yaşlanmaya neden olan cilt sorunlarını da önler.

Diyetinize dolmalık biber, havuç ve domates gibi renkli antioksidanlar açısından zengin sebzeleri ekleyin. Bunlar, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve böylece cildi oksidatif stresten korur.

Ayrıca, daha fazlasını yiyin C vitamini yönünden zengin besinler Doku onarımını ve büyümesini teşvik eden. A vitamini veya retinoidler açısından zengin besinler hücre büyümesini iyileştirebilir ve cildinizi de koruyabilir.

Ek olarak, diyetinize süper yiyecekleri dahil etmeniz önerilir. Süper besinler, mineraller, vitaminler, lif, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve bitkisel besinler gibi yüksek besin içerikleri nedeniyle bu şekilde adlandırılırlar.

Süper besinlerin besin açısından zengin formülü kalp sağlığınızı artırabilir, kilo vermeyi destekleyebilir, vücuttaki enerjiyi artırabilir ve hatta cildiniz için yaşlanmayı geciktirici etkiler sağlayabilir.

Yemeklerinize ekleyebileceğiniz bazı süper yiyecekler şunlardır:

• Avokado
• Kabak Çekirdeği
• Ay çekirdeği
• Keten tohumu
• Meyveler
• Chia tohumları
• Fermente gıdalar
• fasulye
• tatlı patates
• kabak
• soya
• somon

Ayrıca okuyun:

1. Kusursuz ve güzel bir cilt için yemeniz gereken 10 sağlıklı yiyecek
2. Berrak ve parlak bir cilt için diyet sırları ve uygulamaları

9. Düzenli egzersiz yapın

Genel sağlığınızı korumak için egzersiz yapmak çok önemlidir. Metabolizma hızınızı korur, kan dolaşımını hızlandırır, stresi azaltır ve obezite, nörolojik sorunlar ve kardiyovasküler bozukluklar gibi sorunları önler.

Ayrıca düzenli egzersiz, cildinizin sağlığı için de faydalıdır. Kan dolaşımını teşvik ederken vücuttaki oksidatif stresi ve inflamatuar belirteçleri azaltır. Bu etkiler sadece cilt hasarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda cildin besin ve oksijen tedarikini artırarak cilt sağlığını iyileştirir.

Ek olarak, egzersiz bağışıklık sisteminizi geliştirebilir ve böylece cilt enfeksiyonlarını önleyebilir. Aynı zamanda, besinlerin daha iyi emilmesini kolaylaştıran bağırsak mikroflorasını geliştirerek bağışıklığınızı artırır.

Bu nedenle egzersiz cildin yaşlanmasını tersine çevirmezken, cilt sarkması, kırışıklıklar ve renk değişikliği gibi yaşlanma belirtilerinin görünümünü hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz programınıza hem kardiyo egzersizi hem de direnç eğitiminin dahil edilmesi önerilir.

Jogging, tempolu yürüyüş, yüzme, zıplama veya bisiklete binme gibi kolay egzersizlerle başlayın ve sonra yukarı doğru çalışın. Ayrıca, yaralanmaları önlemek için egzersiz yapmadan önce ısının.

10. Sigara içmekten kaçının

sigara içme Sağlığınız için zararlıdır ve erken cilt yaşlanmasına büyük katkıda bulunur. Pek çok hastalığın riskini artırır ve genel olarak enfeksiyonlara neden olur.

Sigara dumanı cildin en dış tabakasına zarar vererek cansız ve hasarlı görünmesine neden olabilir. Dahası, nikotin Kan damarlarını daraltır ve bu da zayıf kan akışına neden olur. Bu da cildinizi yeterli miktarda temel besin ve oksijenden mahrum eder.

Ayrıca, arasında Sigara ile ilgili zararlar Kolajen yıkımı, cilt sarkmasının önemli bir nedenidir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak ve ikinci el sigaraya maruz kalmaktan kaçınmak önemlidir çünkü bu zararlı alışkanlık cildinizin sağlığını etkiler.

Son bir kelime

Genç, pürüzsüz, tonlanmış ve elastik cilt birçok insanın arzuladığı bir şeydir. Cilt yaşlanması, yaşlanmanın bir parçası olsa da, erken cilt yaşlanması hem çevresel hem de fiziksel faktörlerden kaynaklanır ve oldukça istenmeyen bir durumdur.

İnsanlar, cilt yaşlanmasını önlemek için yaşlanma karşıtı cilt ürünlerine büyük miktarlar harcama eğilimindedir. Bununla birlikte, erken cilt yaşlanmasını kontrol etmek, büyük ölçüde sağlıklı beslenme, günlük egzersiz yapma, bol uyku, güneş ışığına maruz kalmayı önleme ve cildi temiz tutma gibi yaşam tarzı değişikliklerini gerektirir.

Bu yaşam tarzı değişiklikleri sadece cildinizin sağlığı için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye de yardımcı olur.