Kusursuz ve güzel bir cilt için yemeniz gereken 10 sağlıklı yiyecek

Sağlıklı beslenme En önemli yönlerden biridir Cilt sağlığı Ancak genellikle gözden kaçırılır. Vücudunuza ne koyduğunuz, onun nasıl çalıştığını etkileyecektir. Deri, insan vücudundaki en büyük organdır ve iç sağlığını yansıtır.

Doğru tür yiyecekler vücudunuzu besler, bu da onu yapar. Cildin parlıyor , Yanlış yiyecek türü vücudunuzun halsizleşmesine ve yetersiz beslenmesine neden olurken, cildi donuk görünmesine neden olur.

Ancak sağlıklı ve sağlıksız yiyecekleri ayırt etmek zor kısımdır ve bu makale size bu konuda yardımcı olacaktır.

İyi bir sağlık için vücutta ihtiyaç duyulan çeşitli biyolojik fonksiyonları kolaylaştırmak için diyetinizden önerilen miktarlarda almanız gereken temel besinlerin bir listesi vardır.

Ancak bazı besinler, çeşitli mekanizmalarla cildinizin durumunu iyileştirmek için diğerlerinden daha faydalıdır. Bazı besinler cildi oluşturmaya veya onarmaya yardımcı olur, diğerleri cildi nemlendirmeye yardımcı olur ve diğerleri onu serbest radikallerden, UV ışınlarından, patojenlerden ve diğer tahriş edici maddelerden korur.

Bu cilt besin maddesinin vücuttaki eksikliği, akne ve dermatit gibi çeşitli cilt hastalıklarının ortaya çıkması ve gelişmesi ile erken cilt yaşlanması ile ilişkilidir. Bu, lekelerden güzel, pürüzsüz ve özgür bir cilt elde etmek için çeşitli ama besleyici gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yemenin önemini vurgulamaktadır.

Aslında, bir dizi çalışma, bu temel besinleri sağlamayı amaçlayan beslenme müdahalelerinin, hasarlı cildin yapısal ve işlevsel bütünlüğünü önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.

Güzel ve kusursuz bir cilde sahip olmak için yemeniz gereken 10 yiyecek

Aşağıdaki yiyecekler, genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak yenildiğinde farklı cilt problemlerini tedavi etmeye yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir.

1. Tatlı su balığı

Somon, sardalya ve ringa gibi tatlı su balıkları zengin yağsız protein kaynakları, omega-3 yağ asitleri veçinko Ve koenzim Q10 veE Vitamini. Bu besinlerin her birinin kendi cilt faydaları vardır:

• Omega-3 yağ asitleri, cildin yumuşak ve esnek kalmasını sağlamak için cildin nemini yeniler. Ayrıca iltihabı azaltmaya da yardımcı olur.
• E Vitamini, cilt hücrelerine zarar vererek iltihaplanma ve erken cilt yaşlanmasına neden olan serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidandır. Serbest radikaller, cilt hücrelerinin DNA'sına zarar verebilecek kararsız moleküllerdir. Bu tür hücresel bozulma, kontrol edilmeden bırakılırsa cilt kanserine yol açabilir. düşünüldüğü gibi Güneş ışığı Ultraviyole, diğer cilt sorunlarının yanı sıra yaşlılık lekelerine, kırışıklıklara ve ince çizgilere neden olan en büyük serbest radikal kaynaklarından biridir, ancak E Vitamini cilt hasarını azaltmaya ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, E vitamini kaşıntı, kızarıklık ve diğer ilişkili enflamatuar semptomları azaltabilir. sedef hastalığı وdermatit وegzama. Bu vitamin aynı zamanda vücuttaki kolajen sentezini de artırır. Kolajen, cildin gücünü ve elastikiyetini koruyan birincil yapısal proteindir. Böylece daha iyi kolajen sentezi, daha hızlı cilt yenilenmesine ve yara iyileşmesine yol açar.
• Koenzim Q10, cildinizi genç, pürüzsüz ve lekesiz tutmak için yeni cilt hücreleri oluşturmaya ve hasarlı hücreleri onarmaya yardımcı olur.

Nasıl tüketilir

Tatlı su balığı pişirildikten sonra tüketilir ve onu pişirmenin birkaç farklı yöntemi vardır. Onları ızgara, kızartma veya körili olarak yapabilirsiniz. Ana malzeme olarak tatlı su balıklarını kullanan farklı tarifleri deneyin.

Alternatifler

• Gibi yenilebilir yağlar Zeytinyağı ; Ceviz, brezilya fıstığı ve badem gibi kuruyemişler. Ve gibi tohumlar Keten tohumu وKabak Çekirdeği Ayçiçeği tohumları ve chia tohumları, alfa-linolenik asit, E vitamini adı verilen bitki bazlı omega-3 yağ asitleri ve antioksidan çinko ve selenyum gibi mineraller bakımından zengindir.

2. Nar

Antioksidan aktivite nar Meyvenin içinde ve kabuğundaki antioksidan bileşiklerin varlığından dolayı kırmızı şarap ve yeşil çaydan bile çok yüksektir.

Bu bileşikler, tümü aşağıdaki mekanizmalarla cildi iyileştirebilen parçalanabilir tanenler, antosiyaninler, ellagik asit ve türevlerini içerir:

• İltihabı azaltın
• Cilt ve cilt seviyelerinde cilt iyileşmesini destekleyen kolajen üretimini artırabilir (
• Cildi zararlı güneş ışınlarından koruyun

Nasıl tüketilir

• Taze nar çekirdeklerini tek başına yiyin veya yoğurda, yulaf ezmesine, kahvaltılık gevreklere, salatalara ve hatta dondurmaya ekleyin.
• Hazırlamak için tohumları karıştırın Nar suyu Taze.
• Nar çekirdeklerinden sular hazırlayın.

3. Biber rengi

Alır yeşil biber Turuncu, sarı ve kırmızı, beta-karoten adı verilen ve vücutta A vitaminine dönüşen organik bir bileşikten pigment içerir.

Bunun gibi biber Tatlı, cildi zenginleştiren diğer bitki pigmentlerinin yanı sıra C vitamini gibi antioksidan vitaminler açısından da zengindir. Tüm dolmalık biberler arasında kırmızı biber en çok C vitamini içerir.

Dolmalık biberdeki besinler cilde aşağıdaki şekillerde fayda sağlar:

• Beta-karoten ve A vitamini, cildin daha hızlı yenilenmesini ve iyileşmesini kolaylaştırmak için kolajen üretimini artırır. Bu kaybolmaya yardımcı olur Yara izleri وpigmentasyon وKırışıklıklar Sıkılığını ve elastikiyetini korurken cildinizin dokusunu ve rengini yumuşatmaya yardımcı olur.
• Beta-karoten, güneşin ultraviyole ışınlarının ürettiği serbest radikallerle savaşarak ışık koruyucu etkiler uygular.
• Beta-karoten, altta yatan dermatiti azaltarak güneş yanığının neden olduğu kızarıklık veya kızarıklığı azaltmaya yardımcı olur.

Nasıl tüketilir

• Et suyuna, makarnaya, çorbalara ve diğer pişirme müstahzarlarına doğranmış dolmalık biber ekleyin ve hafifçe kızartın veya kızartın ve garnitür olarak kullanın veya salatalarınızda karıştırın. Biberimi ister çiğ yiyor olun ister pişmiş yemeklerinize ekliyor olun, iyice yıkadığınızdan emin olun.

Alternatifler

Boyanmış meyve ve sebzeler genellikle beta-karoten bakımından yüksektir, ancak kırmızı biber kadar yüksek olmayabilir. Ancak kırmızı biber yokluğunda beta-karoten ihtiyacınızı karşılamak için aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz.

• Kış kabağı, balkabağı ve domates gibi turuncu veya sarı sebzeler
• Kayısı, portakal, mango, papaya ve kavun gibi turuncu veya sarı renkli meyveler
• Havuç ve patates gibi turuncu kök sebzeler
• Ispanak, lahana, brokoli, tatlı patates yaprakları ve tatlı kabak yaprakları gibi yapraklı yeşillikler

4. Avokado

Avokado, E ve C vitaminleri, polihidrik yağ alkolleri (PFA'lar) ve sağlıklı doymamış yağlar gibi güçlü antioksidanlarla doludur ve bunların tümü aşağıdaki şekillerde cildiniz için harikalar yaratabilir:

• Lipitler cildinizi nemlendirerek nemlendirir ve cilt bariyerini güçlendirir. İyi nemlendirilmiş cilt sadece dış tahriş edici maddelere karşı daha güçlü bir savunma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha elastiktir ve bu nedenle kırışıklıklara ve ince çizgilere daha az eğilimlidir.
• Antioksidanlar, fotoğraf hasarına ve erken yaşlanmaya neden olan serbest radikalleri giderir.
• Boosts'un C vitamini. Kolajen üretimi ve cilt onarımı. Aynı zamanda, serbest radikallerin cilt hücrelerine verdiği oksidatif hasarı azaltan hayati antioksidan özellikler sergiler.
• PFA, cilt iltihabını ve güneşin UV ışınlarının neden olduğu hasarı azaltır.

Nasıl tüketilir

• Biraz tuz ve karabiberle birlikte çiğ bir avokado yiyin.
• Avokadoyu tostun üzerine sürün.
• Avokadoyu salata sosu olarak kullanın.
• En iyi kereviz, havuç ve daha fazlası gibi çıtır yeşilliklerle servis edilen guacamole gibi basit bir daldırma yapmak için avokado kullanın.seçenek Veya karbonhidrat bakımından düşük tam tahıllı cipsler.

5. Bitter çikolata

içermek Bitter çikolata Normal çikolataya kıyasla daha yüksek bir kakao tozu yüzdesine ve daha düşük bir ilave şeker yüzdesine sahiptir, bu da onu biraz acı ama daha sağlıklı kılar.

Ancak bu, onu istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Tüm besleyici gıdalar gibi bitter çikolata da tavsiye edilen miktarlarda tüketildiği sürece sağlıklıdır.

Şekersiz bitter çikolatanın ana bileşeni, polifenoller, flavonoidler ve teobromin gibi fitokimyasallar dahil olmak üzere birçok biyoaktif bileşikle kutsanmış kakaodur. Bu bileşikler, cilt kalitenizi aşağıdaki şekillerde artırabilir:

• Cildi iyi nemlendirin
• Cilt bariyerini iyileştirmek
• Cilde kan akışını teşvik edin
• Serbest radikallerin cilt üzerindeki zararlı etkilerini nötralize etmek için antioksidan görevi görürler ve esas olarak korunmasız güneş ışığına maruz kalmak suretiyle açığa çıkarlar.
• İyileştirmeye yardımcı olun Cilt elastikiyeti Kırışıklıkların, ince çizgilerin ve diğer yaşlanma belirtilerinin görünümünü geciktirmek için
• Teobrominin, kendini kaşıntı, kızarıklık ve diğer cilt tahrişi türleri olarak gösteren doku iltihabını azalttığı bilinmektedir.

Nasıl tüketilir

• Küçük bir parça ye Bitter çikolata Kendi başına.
• Bitter çikolatayı rendeleyin yulaf ezmesi Veya yulaf lapası gibi başka bir kahvaltılık gevrek.
• Bitter çikolatayı ılık sütle karıştırın.
• Acıyı dengelemek için bitter çikolata ile dondurma veya turunçgiller yiyin.
• Unlu mamullere bitter çikolata ekleyin.

Alternatifler

Bitter çikolata yoksa, kakao dozunuzu kakao yağı veya kakao çekirdeklerinden alabilirsiniz.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, detoksifiye edici ve iyileştirici özelliklerinden dolayı genellikle cildinize ve vücudunuza iyi gelir. Güçlü antioksidan, antienflamatuar ve kanser önleyici özelliklere sahip doğal fenolik bileşikler olan kateşinlerle doludur.

Epigallocatechin gallate (EGCG), diğer epigallocatechin türevleri ve karotenoidlerle birlikte yeşil çayda bulunan en bol kateşindir. Bu besinler sağlıklı cildi aşağıdaki şekillerde destekleyebilir:

• Erken yaşlanmaya neden olan hafif hasarlara karşı korur
• Güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu dermatiti azaltmak
• Mikrodolaşım olarak bilinen kan akışını artırarak cilde besin ve oksijen verilmesini artırın
• Cildinizin genel dokusunu ve yapısını iyileştirmek için hasarlı cilt hücrelerini korumaya, onarmaya ve yenilemeye yardımcı olun

Nasıl tüketilir

Yeşil çay, çay poşetleri veya gevşek yapraklarla gelebilir. Tek yapmanız gereken, çay yapraklarını veya çay poşetini bir bardak sıcak suda birkaç dakika bekletmek ve bardağı bir kapakla kapatmaktır. Çaya şeker veya süt eklemeyin, çünkü bu bileşenler biyoaktif bileşiklerin etkinliğini azaltabilir.

Alternatifler

İyi antioksidan kaynakları olan diğer gıda maddeleri ve bunların türevleri arasında fasulye, fasulye, elma, guava, siyah üzüm, çilek, armut, badem, fermente siyah çay, bakla, kakao çekirdekleri ve cevizler bulunur.

7. soya fasulyesi

Soya Fasulyesi Vücutta östrojen gibi davranan ve cildinize çeşitli şekillerde fayda sağlayabilen izoflavon adı verilen fitokimyasallarla doludur.

Genistein ve Daidzein, soya fasulyesinde bulunan iki ana izoflavondur ve aşağıdaki cildi iyileştirici etkilere sahip olduğu bilinmektedir:

• Elastin ve kolajen liflerinin sayısını artırarak cilt elastikiyetini iyileştirmek, böylece ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmak veya geciktirmek
• Kuru cildi azaltmak
• DAHA oksijen ve besin maddelerini cilt dokusuna iletmek için mevcut olanlardan yeni kan damarlarının oluşumunu teşvik edin
• Daha güçlü yapısal bütünlük için daha derin cilt katmanlarına (dermis) kalınlık ekleyen yeni cilt hücreleri oluşturmaya yardımcı olun

Nasıl tüketilir

• Soyayı güveç, çorba veya acı biber gibi çeşitli yemeklere dahil edin.
• Günlük diyetinize tofu, tempeh, soya yağı veya soya sütü gibi soya ürünleri ekleyin.
• Sağlıklı bir atıştırmalık için çiğ soya fasulyesi kavurmak.

Alternatifler

Soyanın yanı sıra mercimek, fasulye ve bezelye iyi izoflavon kaynaklarıdır. Tahıllar, patatesler, süt ve birada az miktarda izoflavon da bulunur.

8. Ispanak

Yeşil yapraklı sebzeler çok besleyicidir ve cildiniz için iyidir ve ıspanak genellikle bu konuda en iyisi olarak kabul edilir.

ıspanak Cildi güçlendiren pek çok besin maddesi, özellikle E, C, K ve B vitaminleri ve kalsiyum, potasyum, demir ve magnezyum gibi minerallerle doludur. Aynı zamanda zeaksantin, doymamış yağ asitleri ve bol miktarda su içerir.

Bu besleyici bileşenler cildinizi aşağıdaki şekillerde iyileştirir:

• Hücresel hasarı önleyin ve cilt onarımını teşvik edin
• Erken yaşlanmayı önleyin
• Cilt tümörlerini önleyin
• Cilt mikrosirkülasyonunu iyileştirmek
• Cilt tonu bile

Nasıl tüketilir

Yapabileceğin birçok yol var Ispanak tüketimi Ancak katkısız besinsel faydalarını elde etmenin en iyi yolu, onu bir smoothie ile karıştırmaktır.
Cilde daha fazla fayda sağlamak için enginarlı ıspanak kullanın. Enginar, sivilceyle savaşan ve cildi lekelerden uzak tutan silimarin adı verilen bir flavonoid içerir.

Alternatifler

Ispanağa iyi bir alternatif olan diğer yeşil sebzeler lahana, kara lahana, brokoli ve Brüksel lahanasıdır.

9. Meyveler

Böğürtlen, çilek ve kızılcık gibi meyveler, doğal antioksidanlar olan flavonoidler ve polifenoller bakımından zengindir.

Bu sulu, pigmentli meyveler ayrıca özellikle cilt güçlendirici vitaminler içerir. C vitamini. Kolajen sentezi için katalizör olmasının yanı sıra hayati bir antioksidandır.

Meyvelerdeki besinler aşağıdaki cilt faydalarını sunar:

• C vitamini, cilt hücrelerini oluşturmak ve onarmak için gerekli olan yapısal bir protein olan kolajen üretimini uyarır. Böylece cildinizdeki C vitamini sayesinde kolajen artışı, cildinizin pürüzsüz, sıkı ve elastik olmasını sağlayabilir.
• Antioksidanlar, serbest oksijen radikallerini giderir ve dokulardaki oksidatif stresi azaltır. Oksidatif stres, kendini iltihaplanma, kırışıklıklar, ince çizgiler ve hatta kanser şeklinde gösteren çok sayıda hücresel hasarın kaynağıdır.

Nasıl tüketilir

• Bu sulu meyvelerin, öğünler arasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın.
• Kahvaltılık gevreklere, turtalara, waffle'lara veya yoğurda çilek ekleyin.
• Pişirme ürünlerinde çilek kullanın.
• Meyveleri az yağlı süt ve papaya ile bir smoothie'de karıştırın.
• Meyveleri kavrulmuş ve kuru yemişlerle tüketin.

Alternatifler

Besin değeri ve cilt yararları açısından meyvelere benzeyen diğer bazı yiyecekler şunları içerir:

• Bol miktarda C vitamini rezervi içeren limon, limon, portakal ve kivi gibi turunçgiller.
• içermek domates Ayrıca bol miktarda C vitamini ve likopen adı verilen başka bir cilt koruyucu antioksidan içerirler.

10. Yoğurt

Yoğurt, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olan protein ve sağlıklı bakteri veya probiyotiklerle doludur.

Bağırsağınız, sindirimi ve bağırsak fonksiyonunu kolaylaştırmak için ideal bir dengede bulunan hem iyi hem de kötü bakterilerle doğal olarak doldurulur. Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir cilde karşılık gelir.

Ancak sağlıksız yaşam tarzları, kötü beslenme, belirli ilaçlar ve belirli tıbbi durumlar, sağlıksız bağırsak bakterilerinin aşırı büyümesine yol açarak şeylerin doğal düzenini bozabilir. Bu, diğer vücut fonksiyonlarının yanı sıra sindirim sürecini de engeller ve birçok cilt probleminin yolunu açar.

Probiyotik yiyecekler ve takviyeler tüketmek, bağırsağınızı sağlıklı bakterilerle yenileyecek ve böylece sağlıksız suşlara uygun hale gelecektir. Sağlıklı bakteriler, sağlıksız bakterileri kontrol altında tutar, bu da bağırsak dengesini destekler.

Yoğurt en iyi besin kaynaklarından biridir Probiyotikler için Bu, bağırsak mikrobiyomundaki dengeyi yeniden sağlayabilir. Probiyotikler, aşağıdaki özelliklerle cildinizin sağlığını iyileştirmede önemli bir rol oynar:

• Akne, dermatit ve diğer cilt hastalıkları ile ilişkili iltihaplanmanın azaltılması.
• Kuruluğu ve dökülmeyi önlemek ve dolaylı olarak erken cilt yaşlanmasını önlemek için cildi nemlendirmek (kuru cilt, daha az elastik olduğu için kırışmaya veya kırışmaya daha yatkındır.)
• Cilt enfeksiyonlarından sorumlu zararlı bakterilerin büyümesini önlemek akne
• Esas olarak korunmasız güneş ışığına maruz kalmanın neden olduğu UV ışınlarından kaynaklanan cilt hasarını azaltmak.
  Nasıl tüketilir
• Yoğurdun pek çok çeşidi ve çeşidi vardır, ancak en sağlıklısı şeker veya aroma eklenmemiş az yağlı yoğurttur. Hemen tüketin veya biraz çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır ıslatılmış ve filizlenmiş kinoa tohumlarını üstüne serpin. Bu tohumlar riboflavin açısından zengindir ve cildinizin daha elastik olmasına yardımcı olur.
• Meyveleri parçalar halinde ekleyebilirsiniz papaya Küçük veya turuncu Ya da koyu üzümden yoğurda.
• Probiyotik tüketmenin bir başka mükemmel yolu da onları sarımsak, pırasa ve kuşkonmaz gibi prebiyotiklerle eşleştirmektir.

Alternatifler

Probiyotikler açısından zengin besin kaynakları arasında miso, kombucha, kimchi ve lahana turşusu bulunur.

Son bir kelime

Cilt bakımı, yalnızca topikal ürünler ve güzellik tedavileriyle sınırlı değildir, ancak çoğu insan bu yakın görüşlülük anlayışıyla ilgilenir, bu yüzden sürdürülebilir sonuçlar elde edemezler. Cilt bakımı aslında, besleyici bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzının yanı sıra uygun topikal ürünlerle tutarlı bir cilt rejimi gerektiren çok boyutlu bir kavramdır.

Cildinize sürdüğünüz ürünler yalnızca topikal beslenme ve koruma sağlar, ancak sağlıklı yiyecekler içeriden takviye ve onarıma yardımcı olabilir. Cildinizi içeriden beslemiyorsanız en iyi kremler, losyonlar ve serumlar bile uzun vadede etkisiz kalacaktır.

Aslında, çoğu topikal cilt bakım ürününün faydaları, kullanmayı bıraktığınızda genellikle azalır. Bunun nedeni, bu ürünlerin cildinizi çoğunlukla yüzeysel düzeyde iyileştirmesidir.

Ancak tükettiğiniz besinler cildinizin hücresel seviyesine kadar gençleşmesine yardımcı olabilir. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak, aynı zamanda sağlık için elverişli bir ortam yaratmak için çeşitli organ sistemlerinin sorunsuz çalışmasını kolaylaştırır. Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak için sağlıklı bir vücut şarttır.

Farklı besinler, farklı cilt hasarlarının tedavisine yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir dermatolog veya diyetisyen yardımıyla cilt problemlerinizi tedavi edecek yiyecekleri içerecek şekilde diyet planınızı özelleştirmek isteyebilirsiniz.