10種抗感冒和咳嗽的食物

每個人都有一個案例 寒冷的 冬天裡。 雖然那 感冒 最常見於冬季，但您在一年中的任何時間都可以捕獲它。

本文將討論一些常見原因 用於感冒； و咳嗽 、有助於恢復的食物以及冬季要記住的一些飲食技巧。

咳嗽和感冒時最好吃什麼食物？

這裡有一些食物可以幫助您預防咳嗽和感冒並從中恢復。

1. 薑餅

除了減少炎症、作為抗氧化劑和幫助緩解噁心之外， 生薑 特別是新鮮的，對呼吸道粘膜細胞具有抗病毒作用。

2.大蒜

大蒜用 藥用特性，包括降低感冒可能性並縮短感冒持續時間和嚴重程度的能力。

3.原蜜

功能 這是一種非常古老的療法，也可以通過舒緩喉嚨來起到鎮咳作用。 原蜜尤其具有抗病毒特性。

隨機對照試驗的薈萃分析發現蜂蜜是一種有效的鎮痛劑 對於小兒咳嗽.

4.薑黃

薑黃 其活性成分薑黃素是一種抗氧化劑和抗炎劑。 普通感冒和流感等病毒感染可能會引起體內炎症，食用薑黃可能有助於減少炎症，促進癒合。

5.檸檬

經過考慮的 檸檬 與其他柑橘類水果一樣，柑橘類水果是維生素 C 的重要來源，有助於縮短感冒症狀的持續時間。

6. 菠蘿

菠蘿是維生素 C 的另一個良好來源，提供 RDI 的 131%！

一項隨機對照研究發現，大量食用菠蘿罐頭可以降低兒童感染的發生率，並增加免疫細胞的產生。

7.石榴汁

提供 石榴汁 維生素 C 佔 RDA 的 40%。此外，它在實驗室測試中顯示出抗病毒作用，目前正在研究其對普通感冒的作用。

8. 熱茶

不含咖啡因的溫熱液體可以緩解胸部充血。 最好選擇花草茶，隨意加蜂蜜或者檸檬！

紅茶 它富含咖啡因，這是一種已知的利尿劑，會導致排尿過多，從而使身體脫水。 脫水會加劇病情並延長恢復時間。 因此，當您患感冒或流感時，請盡量限制含咖啡因飲料的攝入量。

9.肉湯或湯

肉湯和湯可以像熱茶一樣緩解充血。 此外，肉湯具有保濕作用，並含有鹽形式的電解質，這對於幫助您恢復至關重要。

10、辛辣食物

辛辣食物可以讓你流鼻涕並清理鼻竇，這正是感冒時所需要的！ 在早期研究中，辣椒素（一種在辣椒中發現的物質）顯示出治療鼻炎的功效，但還需要更多信息和研究。

咳嗽和感冒的原因和症狀是什麼？

普通感冒最常見的症狀，例如： 流鼻涕 、打噴嚏和身體疼痛 وو頭痛 وو咳嗽 它是由一類稱為鼻病毒的病毒引起的。

咳嗽是由刺激物引起的，刺激物可以是從清潔化學品到灰塵的任何東西。 症狀因原因而異。

如果原因是 過敏 ，例如，它可能是 後鼻滴 的症狀。 也可能出現呼吸短促或胸悶。

什麼是咳嗽？

根據定義，咳嗽是響應大腦發出的信號，用力從肺部排出空氣，以清除肺部或氣道中的刺激物。

刺激物可以是外部的，例如灰塵，也可以是內部的，例如病毒或氣道感染，如哮喘。

冬天咳嗽和感冒有多常見？

咳嗽和感冒很常見。 成人平均每年感冒 2 至 4 次，兒童平均每年 6 次或更多。 總體而言，每年有 14 億人患有感冒和/或咳嗽。 (XNUMX)冬季由於室內密切接觸，感冒容易增加。

抗生素對普通感冒有效嗎？

感冒是鼻子或喉嚨的病毒感染。 病毒不像細菌。 抗生素可以對抗細菌感染，但對於對抗普通感冒等病毒感染卻無效。

冬季我應該改變飲食嗎？

《新陳代謝雜誌》最近的一篇文章探討了這樣一個事實：在冬天，身體需要更多的能量，這僅僅是因為保暖所需的能量會增加你的靜息代謝率，即每天運作所需的卡路里數量。 然而，本文指出，身體能夠利用脂肪儲存的額外需求，而不必來自每天額外的卡路里。

由於您在冬季呆在室內並與他人接觸，因此更容易患咳嗽和感冒，因此健康、均衡的飲食非常重要。

包括上面討論的食物將有助於保持您的健康，不僅是在感冒期間，而是全年！ 但在寒冷的月份裡吃它們的好處是它們可以幫助你的身體保持溫暖。

有關咳嗽和感冒的最常見問題

你 維生素C 咳嗽感冒時有用嗎？

維生素C長期以來一直被宣傳有助於對抗普通感冒。 然而，多項長期研究表明，它無助於預防普通感冒。

在最近的 29 項研究中，多達 11000 名兒童和成人服用了 1000 毫克維生素 C，研究人員發現該劑量適合日常使用，持續數年。 由於普通感冒是由病毒引起的，因此維生素無法預防。

如果定期服用，它已被證明可以稍微縮短症狀的持續時間。 如果一個人在感冒後開始服用，則不會顯示任何效果。

咳嗽和感冒期間應避免吃哪些食物？

如果感冒了，多喝水會有幫助。 不要飲酒或咖啡因。 它們會讓你變得乾燥而不是滋潤你。

在盡可能對抗病毒的同時，避免吃糖、脂肪或鹹的食物。 這會進一步刺激您的免疫系統，讓您更加努力地恢復。

不同類型的咳嗽需要不同的營養計劃嗎？

簡短的回答是肯定的。 這取決於咳嗽的原因。 咳嗽可以是慢性的，例如哮喘和慢性肺部疾病（例如慢性阻塞性肺病）中所見的咳嗽。

對於正常的、偶爾的咳嗽，不需要改變飲食，因為這只是對偶爾的刺激物的反應。 如果咳嗽是由哮喘引起的，飲食計劃需要考慮哮喘觸發因素（即，如果它們與過敏有關）或減少炎症的食物。

慢性阻塞性肺疾病 這是一種更複雜的疾病，由於呼吸工作，熱量需求增加； 因此，您需要確保自己吃得足夠。 在這兩種情況下，omega-3 和 omega-6 對治療都有積極作用。

對於感冒引起的咳嗽，飲食上只需要調整上述食物即可。

哪些食物有助於減少粘液？

除了已經提到的之外，多脂魚和橄欖油也可以幫助減少粘液。

冬季應完全避免哪些食物？

據說冬天要忌生冷食物。 這可能更多是個人喜好的問題。

此外，一些消息來源稱，您應該避免肉類、乳製品、含糖或辛辣食物。 然而，這些來自使用熱/冷食物方法的東方系統。

健康、均衡的飲食在一年中的任何時候都很重要，如果醫生或營養師根據您的健康狀況認為對您有益，則應在醫生或營養師的監督下停止吃任何食物。

遺言

您吃的食物為您的身體提供能量，使其能夠保持活躍、生長、治愈和抵抗疾病。 不言而喻，飲食在幫助身體從感冒、流感和其他感染中恢復過來方面發揮著重要作用。

不僅如此，健康飲食還可以幫助您完全避免這種感染。 然而，就營養價值和增強免疫力而言，並非所有食物都是一樣的。

我們的目標是全年保持整體健康、均衡的飲食，包括此處列出的增強免疫力的食物，尤其是在感冒和流感發病率上升的冬季。