Die 10 besten Früchte, die Sie diesen Sommer hydratisiert halten

Wird betrachtet Feuchtigkeitsspendend Ausreichend ist das ganze Jahr über extrem wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber besonders wichtig in den warmen Sommermonaten, wenn Sie dazu neigen, durch Schwitzen viel Wasser zu verlieren.

kann führen Unzureichende Wasseraufnahme إلى Dürre , die zu Müdigkeit undKopfschmerzen وSenkung des Blutdrucks und schnelle Herzfrequenz.

Während Experten im Allgemeinen 8 Gläser Wasser pro Tag empfehlen, ist es für viele Menschen oft schwierig, dies allein durch die Wasseraufnahme zu erreichen.

Sie können nicht nur eine große Menge Wasser aus den Früchten gewinnen, sondern auch Auch reich an Ballaststoffen , die helfen können mit sich satt fühlen und Gewichtsverlust.

In diesem Artikel werden die 10 besten Früchte mit dem höchsten Wassergehalt besprochen, damit Sie nicht nur im Sommer, sondern das ganze Jahr über hydratisiert bleiben.

1. Wahl

Sie werden vielleicht überrascht sein, Gurken in der Liste der 10 besten Früchte für die Flüssigkeitszufuhr zu sehen, da sie allgemein als Gemüse anerkannt sind. Nach botanischer Definition ist Gurke jedoch aufgrund ihrer Samen eine Frucht.

Mit einem Wassergehalt von 95 % trägt die Gurke erheblich zu Ihrer täglichen Aufnahme bei.

Während Gurken hauptsächlich aus Wasser bestehen, enthalten sie eine geringe Menge an Vitamin K undKalium und Magnesium.

Diese Nährstoffe unterstützen die Herzgesundheit und schützen vor Magnesiummangel, der… Es verursacht Krämpfe und Kopfschmerzen.

2. Tomaten

betrachtet als الطماطم Gurke ist wie Gurke aufgrund ihres Samengehalts eine Frucht. Bei 94% ihres Wassergehalts liefert sie etwa ½ Tasse Wasser pro mittelgroßer Tomate.

Tomaten sind reich an Vitamin A und C Immunitätsverstärker Es enthält das Antioxidans Lycopin, das nachweislich dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

3. Wassermelone

Wassermelone besteht zu 92 % aus Wasser und ist eine der feuchtigkeitsspendendsten Früchte, die Sie essen können. Aufgrund ihres hohen Wassergehalts haben sie auch eine geringe Kaloriendichte, was sie zu einer großartigen Ergänzung für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme macht.

Außerdem enthält es Wassermelone Es enthält viele wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin C, Vitamin A und Magnesium.

Es ist auch reich an Lycopin, das dazu beiträgt, oxidative Schäden an den Zellen zu reduzieren und so vor Herzkrankheit والسكري.

Wassermelone ist ein Sommerliebling und hilft Ihnen mit Sicherheit, sich hydratisiert zu fühlen und bietet gleichzeitig viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

4. Erdbeere

Mit 91% Wasser sind Erdbeeren eine sehr feuchtigkeitsspendende Frucht. Sie enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen sowie Vitamin C, Folsäure und Mangan.

Es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, Entzündung im Körper , das vor Herzkrankheiten und verschiedenen Arten von schützt Krebs.

Erdbeeren lassen sich ganz einfach in Smoothies oder Sommersalate einarbeiten, was an warmen Sommertagen garantiert kühl bleibt.

5. Cantaloupe

Cantaloupe ist eine Art Wassermelone, die Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise unterstützen kann. Eine Tasse (177 Gramm) Cantaloupe enthält etwa 90% Wasser und liefert mehr als ½ Tasse Wasser pro Portion.

Außerdem enthält Cantaloupe 2 Gramm Ballaststoffe pro Portion, die Ihnen helfen, satt zu bleiben und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Es ist auch reich an Vitamin A und liefert 120% der Tägliche Bedürfnisse in einer Tasse. Vitamin A schützt nachweislich vor Infektionen.

6. Pfirsich

Wie viele der aufgeführten Früchte sind Pfirsiche nährstoffreich und feuchtigkeitsspendend, 100 g Pfirsiche enthalten 89% Wasser. Pfirsiche enthalten Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B und Kalium.

Pfirsichhaut liefert auch das Antioxidans Chlorogensäure, das die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf nach einer Mahlzeit verlangsamt. Es hat sich auch gezeigt, dass es einen leichten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks hat.

7. Grapefruit

Grapefruit ist eine Zitrusfrucht, die mit 88% ihres Wassergehalts eine ausreichende Menge Wasser zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf beiträgt. Eine halbe Tasse Grapefruit serviert etwa eine halbe Tasse Wasser.

Grapefruit ist reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und mehreren Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Folsäure.

Mit einem hohen Gehalt an Vitamin C (120% des Tagesbedarfs in einer halben Tasse) ist Grapefruit eine hervorragende immunstärkende Frucht.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Grapefruit beim Abnehmen hilft, den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel senkt und den Blutzuckerspiegel senkt.

8. Orange

Mit einem Wassergehalt von 88% bietet es Orange Reichlich Wasser pro Portion, damit Sie hydratisiert bleiben. Darüber hinaus ist es reich an Kalium und Vitamin C, die für die Herzgesundheit und das Immunsystem von Vorteil sind.

Eine in Orangen vorkommende Verbindung namens Flavonoide kann helfen, Zellschäden zu verhindern, indem sie Entzündungen reduziert.

Darüber hinaus können Zitrusfrüchte wie Orangen zum Schutz gegen . beitragen Nierensteine Wegen seines Zitronensäuregehalts. Zitronensäure bindet an Calciumoxalat und hilft, es aus dem Körper zu spülen.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft auch, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern, und mit ihrem hohen Wassergehalt sind Orangen eine gute Wahl.

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9. Ananas

Mit 87% Wassergehalt ist Ananas nicht nur lecker, sondern auch sehr feuchtigkeitsspendend. Ananas Reich an Vitamin C Das kann helfen, das Immunsystem zu stärken, indem es Zellschäden reduziert.

Darüber hinaus enthält Ananas zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen, löslich und unlöslich, die bei vielen Verdauungsproblemen helfen und das Gewichtsmanagement unterstützen können.

Diese Frucht ist auch reich an Mangan, das die Knochengesundheit unterstützt.

10. Aprikose

Aprikosen enthalten mit 86% Wassergehalt überraschend viel Wasser. Aprikosen können dich hydratisiert halten, da sie etwa 2/3 Tasse Wasser pro Tasse enthalten.

Dank seines hohen Wassergehalts kann es helfen, Blutdruck, Körpertemperatur und Herzfrequenz zu regulieren.

Aprikosen können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts auch zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Darüber hinaus enthalten Aprikosen viele Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen.

letztes Wort

Während es das ganze Jahr über wichtig ist, eine ausreichende Wassermenge aufrechtzuerhalten, ist dies in den Sommermonaten besonders wichtig, wenn die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung erhöht ist.

Viele Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um vollständig hydratisiert zu bleiben. Daher kann eine Ernährung, die reich an diesen verschiedenen Früchten ist, dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.

Diese Frucht bietet auch Vorteile für das Immunsystem, Schutz vor chronischen Krankheiten und hohe Mengen an Ballaststoffen, was der Gewichtssteuerung und der Verdauungsgesundheit zugute kommt.