حافظ على صحة قلبك ، مع أو بدون الوباء

ما هو القلب السليم؟

إن أمراض القلب والأوعية الدموية وباء عالمي. إنه السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، حيث من المحتمل أن يصاب حوالي 50 ٪ من مجموع السكان بأمراض القلب خلال حياتهم.

ways to keep heart strong feat - حافظ على صحة قلبك ، مع أو بدون الوباء

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يموت شخص واحد كل 37 ثانية بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

القلب نفسه عضو لا يصدق ، مسؤول عن توفير الدم المؤكسج لبقية الجسم.

يمكن للقلب السليم أن يضخ بشكل فعال ، ويحافظ على الإيقاع ، ويطعم نفسه أيضًا ، ولكن هناك بعض الجوانب المهمة لوظيفة القلب:

  • أولاً ، تعمل كمضخة مزدوجة تدوِرُ ما يقرب من 2000 جالون من الدم في جميع أنحاء الجسم يوميًا.
  • ثانيًا ، لديها نظام السباكة الخاص بها المكون من الشرايين التاجية التي تمد عضلة القلب بالدم المؤكسج للحفاظ على عمل القلب.
  • ثالثًا ، لديها دارة كهربائية خاصة بها مصنوعة من أنسجة كهربائية متخصصة تحافظ على نبض القلب بمعدل منتظم وإيقاع.

ما هي علامات وأعراض ضعف القلب أو وظيفة القلب غير الطبيعية؟

هناك العديد من أنواع أمراض القلب ، وغالبًا ما تعتمد الأعراض على نوع الحالة المحدد.

تشمل أمراض القلب الشائعة ما يلي:

  • مرض القلب التاجي
  • احتشاء عضلة القلب (النوبات القلبية)
  • اعتلال عضلة القلب / قصور القلب الاحتقاني
  • مرض الصمام القلبي
  • عدم انتظام ضربات القلب
اقرأ أيضا:  مخففات الدم للوقاية من السكتة الدماغية

تشمل أعراض القلب الأكثر شيوعًا ما يلي:

استشر طبيبك على الفور إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.

ما هي أسباب أمراض القلب؟

causes of heart disease - حافظ على صحة قلبك ، مع أو بدون الوباء

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض القلب في أي من وظائفه. يمكن للعوامل التالية أن تساهم في ظهور أمراض القلب ، سواء بشكل مستقل أو معًا:

  • موروث / عائلي
  • ثانوي لعملية مرض أخرى
  • نمط الحياة

لوحظ ارتفاع معدل انتشار أمراض القلب في مجموعات سكانية محددة حيث من المحتمل أن تكون هناك مكونات وراثية ومكتسبة لتطوير أمراض القلب.

ما هي عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب؟

تساهم العديد من عوامل الخطر في تطور أمراض القلب ، ولكن أكثرها تأثيرًا وانتشارًا هي:

لا يمكن التحكم في الجنس أو تاريخ العائلة ، ولكن يمكنك بذل قصارى جهدك لتحسين العوامل الأخرى. (2) (3)

ما نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه من أجل صحة القلب؟

أفضل دفاع ضد الإصابة بأمراض القلب هو خيارات نمط حياتك. بينما لا يمكنك تغيير جيناتك ، يمكنك التحكم في الأطعمة التي تتناولها والسلوكيات التي تختار المشاركة فيها.

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي للقلب:

  • غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والألياف والأسماك والمكسرات والبقوليات
  • منخفضة في اللحوم الحمراء والحلويات والصوديوم والدهون المشبعة

أحد الأنظمة الغذائية التي يوصى بها كثيرًا هي نظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). إنه نظام غذائي متوازن:

  • يركز على الفواكه والخضروات
  • يحد من الصوديوم
  • مراعاة متطلبات السعرات الحرارية
اقرأ أيضا:  12 نوع من الطعام يحافظ على صحة قلبك

وجدت مراجعة منهجية أن نمط DASH الغذائي مرتبط بانخفاض حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين التحكم في ضغط الدم.

ما أنواع التمارين التي تساعد في الحفاظ على قوة القلب؟

exercises helps to keep the heart strong - حافظ على صحة قلبك ، مع أو بدون الوباء

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي النشط.

تشمل الأنشطة الهوائية متوسطة الكثافة:

تشمل الأنشطة الهوائية القوية ما يلي:

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات ، كما أنها تحسن من التحكم في ضغط الدم وحدوث مرض السكري.

كيف يمكن أن يؤثر COVID-19 على القلب؟

يمكن أن يؤثر COVID-19 على وجه التحديد على القلب بعدة طرق مختلفة ، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لفهم المدى الكامل لتلف القلب:

  • النوبة القلبية: قد يكون لدى المرضى الذين يعانون من COVID-19 خطر متزايد من الجلطة أو تكوين الجلطة.تزيد العدوى أيضًا من العمل / الطلب على القلب. يمكن أن يزيد هذان العاملان من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، والتي يمكن أن تتراوح من احتشاء عضلة القلب الخفيف إلى احتشاء شديد يسمى احتشاء عضلة القلب ST-elevation (STEMI).
  • التهاب عضلة القلب: يشير التهاب عضلة القلب إلى التهاب أنسجة / عضلة القلب، والذي يمكن أن يؤثر على وظيفة ضخ القلب ويحدث إيقاعات غير طبيعية في القلب.
  • التهاب التامور: التهاب التامور هو التهاب أو الكيس الذي يحيط بعضلة القلب. يمكن أن يتسبب التهاب التامور الشديد في احتباس السوائل حول القلب ، مما قد يؤدي إلى انقباض العضو ومنعه من ضخ الدم بشكل صحيح.
  • عدم انتظام ضربات القلب: ينبض القلب عادة على فترات منتظمة تسمى “إيقاع الجيوب الأنفية”. يمكن أن تؤدي العدوى الجهازية مثل COVID-19 إلى تعطيل هذا الإيقاع عن طريق إثارة نبضات كهربائية غير منتظمة من الغرف العلوية و / أو السفلية للقلب. يُعرف هذا الضرب غير السليم للقلب باسم عدم انتظام ضربات القلب.
  • فشل البطين الأيمن (RV): يبدو أن المرضى الذين يعانون من COVID-19 معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بالجلطات في الأوردة العميقة والرئتين (الانسداد الرئوي). يمكن أن تضع جلطة / جلطات الرئة عبئًا غير ضروري على البطين الأيمن ، وهو غرفة القلب المسؤولة عن توصيل الدم غير المؤكسج إلى الرئتين.
اقرأ أيضا:  من أفضل 10 توابل وأعشاب لصحة القلب

ما هي بعض نصائح العناية الذاتية لصحة القلب المثلى؟

self care tips for optimal heart health - حافظ على صحة قلبك ، مع أو بدون الوباء

“الوقاية هي أفضل دواء” هو مبدأ متكرر ينطبق بشكل مثالي على صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك:

  • حافظ على التحكم في ضغط الدم والسكر على النحو الأمثل.
  • تمرن بانتظام. في حين أن الصالات الرياضية ودروس المجموعات قد لا تكون متاحة خلال الوباء الحالي ، لا يزال بإمكانك المشاركة في التدريبات الافتراضية والذهاب للركض / المشي مع الحفاظ على المسافة الاجتماعية.
  • تجنب العادات السامة مثل التدخين وتناول الكحول المفرط واستخدام العقاقير المحظورة.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • التقليل من الضغوطات والحفاظ على نظافة جيدة للنوم. يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفع غالبًا إلى سلوكيات غير صحية والالتهاب وارتفاع ضغط الدم.
  • إذا كنت تعاني من أمراض قلبية موجودة ، فتابع مع طبيبك بانتظام ، وتناول أدويتك على النحو الموصوف.

وأثناء هذا الوباء ، من المهم أيضًا الابتعاد عن الاتصالات المرضية والمسافة الاجتماعية قدر الإمكان ، واتخاذ تدابير الصحة العامة والتعقيم المناسبة ، والتحقق من صحتك العقلية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More