속쓰림: 완화를 위한 8가지 가정 요법 및 생활 습관 팁

우리의 위장에는 노치가 있습니다. 신맛 자연적으로 산성이다. 음식의 소화에 필요 섭취한 모든 박테리아를 죽입니다. 그러나 때로는 여러 가지 이유로 위장에서 과도한 소화산이 분비되어 음식을 소화하는 데 필요한 것 이상.

이 산성 주스의 과잉은 감각과 같은 불편 함을 유발합니다. 뱃속에서 타는 것, و삼키기 어려움 , 그리고트림 , 그리고메스꺼움 , 그리고체 , 그리고구취 , 그리고변비 , 역류, 불안, 목과 심장의 작열감(가슴쓰림이라고도 함). .

산도는 때때로 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 상당히 일반적인 문제입니다. 이러한 산도 문제로 자주 고통받는 사람들은 "산성 위장"을 가지고 있다고 합니다.

GERD에 대한 제산제 및 의사가 권장하는 약물을 대체할 수는 없지만 기존 치료의 효과를 향상시키기 위해 적응할 수 있는 몇 가지 추가 조치가 있습니다.

보완 요법은 식습관 변화, 생활 방식 수정, 속쓰림 완화를 위해 흔히 구할 수 있는 주방 재료를 사용한 자연 요법을 포함하는 복합 요법입니다.

집에서 속쓰림을 없애기 위해 시도되고 검증된 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 베이킹 소다를 제산제로 사용

중탄산나트륨으로도 알려진 베이킹 소다는 빠르고 쉽게 속쓰림 완화를 제공하기 때문에 속쓰림에 좋은 가정 요법입니다. 천연 제산제이기 때문에 위산을 중화하고 몇 분 안에 작용하여 속쓰림 통증.

• 물 한 컵에 베이킹 소다 한 티스푼을 섞습니다.
• 선택적으로 레몬 주스 몇 방울을 섞을 수 있습니다.
• 즉각적인 완화를 위해 이 용액을 마시십시오.
• 필요한 경우 매일 XNUMX~XNUMX회 반복합니다.

경고: 6세 미만의 어린이에게는 어떤 종류의 제산제도 주어서는 안 됩니다. 많은 양의 베이킹 소다는 심각한 대사성 알칼리증을 유발하고 때로는 위 파열로 이어질 수 있으므로 항상 권장 복용량을 섭취하십시오.

2. 생강 먹기

항염증 특성이 작용합니다. 생강 산성으로 인한 손상을 줄이는 역할. 그것은 또한 도움이 싸우는 박테리아 pylori는 상태를 담당하고 위산을 중화시키는 작용을 합니다.

• 산미가 느껴지면 그냥 씹어 신선한 생강 한 조각.
• 끓는 물 한 컵에 신선한 생강 조각 몇 개를 넣고 몇 분 동안 우려낸 다음 액체를 마신다.
• 생강즙 한 스푼을 하루에 XNUMX~XNUMX회 복용하면 산도를 완화할 수 있습니다.

3. 회향 씨앗 먹기

 

회향 도움이 되는 구풍 성분이 풍부한 또 다른 주방 필수품입니다. 소화. 회향 씨앗의 주요 화합물인 Anethole은 위 이완제 역할을 하여 위경련과 헛배 부름을 줄입니다.

또한 회향은 위벽을 진정시키고 소화 불량이나 변비를 예방합니다. 본질적으로 섬유질이고 비타민과 미네랄이 풍부하다는 사실은 소화 보조제로서의 지위에 도움이 될 뿐입니다.

무겁거나 매운 음식을 먹은 후에 회향 씨를 씹으십시오.
또한 뜨거운 물 1컵에 회향 씨앗 2-1티스푼을 담글 수 있습니다. 액체를 걸러 하루에 여러 번 마신다.

4. 우유를 마신다

알바 극심한 산도에 의해 유발되는 소화계의 자극을 줄여주므로 속쓰림에 대한 훌륭한 가정 요법입니다. 그것은 위산을 상쇄하고 위벽을 유약으로 만들어 과도한 산으로 인한 자극을 진정시키는 젖산을 함유하고 있습니다.

커드가 소화 보조제로 잘 알려진 이유는 프로바이오틱스 자연스러운. 식료품점에서 쉽게 구할 수 있지만 이 빠른 수정 치료법은 집에서도 쉽게 사용할 수 있습니다.

반 티스푼의 호로파 씨앗을 약간의 물과 함께 갈아 반죽을 만듭니다. 플레인 요거트 한 컵에 섞어서 섭취하면 산성으로 인한 복통이 완화됩니다.
안도감을 느낄 때까지 매일 몇 번 플레인 요거트를 마실 수도 있습니다. 최상의 결과를 위해 검은 후추 한 꼬집이나 고수 잎 한 티스푼을 섞습니다.

5. 커민씨드 먹기

커민 씨는 또한 커민이 산 중화제 역할을 하기 때문에 산도에 대한 중요한 가정 요법 중 하나로 간주될 수 있습니다. 또한 소화를 돕고 복통을 완화합니다.

• 살짝 볶은 커민 씨를 으깨고 으깬 씨를 물 한 컵에 저어줍니다. 매 식사 후에 혼합물을 마신다.
• 커민씨 1티스푼을 물 1컵에 끓여서 여과한 다음 식후에 마셔도 됩니다.
• 또 다른 옵션은 고수 씨 가루, 커민 씨 가루, 회향 씨 가루 및 약간의 설탕을 각각 XNUMX티스푼씩 물 XNUMX/XNUMX컵에 섞는 것입니다. 공복에 이 혼합물을 마신다.

6. 알로에베라 주스를 마신다.

알로에 베라 식물에서 추출한 주스는 속쓰림에 대한 인기 있는 가정 요법입니다. 알로에 베라 주스는 염증을 줄이고 소화 시스템을 치유하여 속쓰림을 조절합니다. 또한 소화를 촉진하고 몸에서 독소를 제거합니다.

Journal of Traditional Chinese Medicine에 발표된 2015년 연구에 따르면 알로에 베라 주스는 부작용 없이 위산 역류 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 연구자들은 알로에베라가 항염증제 역할을 하여 산 생성을 감소시킨다고 지적합니다.

최상의 결과를 얻으려면 식사 20~30분 전에 알로에 베라 주스 반 컵을 마십니다. 설사와 복통을 유발할 수 있으므로 하루에 너무 많이 마시지 않도록 주의한다.

7. 바질잎을 씹는다

바질 잎은 속쓰림과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 강력한 구풍 특성을 나타냅니다. 이것은 위를 자극하여 더 많은 점액을 생성하여 산도를 제거하는 데 도움이 됩니다.

또한 바질은 염증을 진정시켜 식도와 위벽에 대한 과도한 위산 분비로 인한 손상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 바질은 또한 헛배 부름을 돕고 항궤양 특성이 있는 것으로 여겨집니다.

• 위산 장애의 첫 징후가 나타나면 바질 잎을 먹기만 하면 됩니다. 꼭 잘 씹어 드세요.
• 또 다른 옵션은 물 한 컵에 바질 잎 XNUMX~XNUMX개를 끓인 다음 몇 분 동안 끓이는 것입니다. 꿀로 바질 차를 달게 할 수 있습니다. 그래도 우유를 넣어주세요. 자주 드세요.

참고: 바질 잎과 바질 오일은 간암 위험과 관련된 화학 물질인 에스트라골을 함유하고 있으므로 고용량으로 섭취해서는 안 됩니다.

8. 희석된 사과 사이다 식초 섭취

본질적으로 산성이지만 사과 사이다 식초는 섭취 시 알칼리성 효과가 있습니다. 이것은 속쓰림 치료에 매우 효과적이므로 가정용 산성 원기 회복제로 포함시켰습니다. (10)

• 물 1컵에 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 2-1티스푼을 섞기만 하면 됩니다.
• 용액을 하루에 한두 번 마신다. 식전에 드셔도 좋습니다.

라이프스타일 변화

높은 산도 수준을 피하기 위해 다음과 같은 생활 방식을 수정하십시오.

1. 매운 음식 멀리하기

입안을 태우는 매운 음식은 소화 시스템에도 동일한 작용을 하는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 침을 흘리고 땀을 흘리게 하는 뜨거운 음식을 먹는 것을 즐깁니다. 어떤 사람들은 이 열을 견딜 수 있는 한계점을 가지고 있지만, 많은 사람들은 종종 나중에 소화 불편을 처리해야 합니다.

미뢰를 따끔거리는 것 외에도 매운 음식은 위장에 타는 듯한 느낌을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 풍미와 불에 대한 갈망을 만족시키는 데 효과가 있을 수 있지만 종종 지나치게 매운 음식은 고통스럽게 성가신 위산 역류 발작의 전조입니다.

따라서 특히 산성에 취약한 사람이라면 매운 음식으로 과식하지 않는 것이 절대적으로 필요하다.

피해야 할 몇 가지 일반적인 산도 유발 요인:

• 와사비
• 고춧가루
• 칠레 고추
• 고추냉이
• 카이엔 고추
• 매운 소스
• 레드 칠리 플레이크

2. 규칙적인 식사와 소량 섭취

건강에 좋지 않고 균형이 맞지 않으며 불규칙한 식습관은 음식 선택만큼이나 산도와 속 쓰림을 자극하는 원인이 됩니다. 종종 실제 식사 자체보다 식사를 하는 방식이 위산 수치를 낮추는 것을 어렵게 만듭니다.

많은 양의 음식으로 배를 채우거나 배고픈 것보다 더 많이 먹는 것은 항상 속쓰림의 원인이 됩니다. 위가 너무 꽉 차면 위와 식도 사이의 밸브가 이완되어 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

식사를 거르거나 장기간 식사를 하지 않는 등 불규칙한 식사 일정이 있는 경우 다음 식사 때 과식할 가능성이 더 큽니다.

XNUMX인분의 양을 작게 유지하고 일정한 간격으로 여러 번 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 하루에 세 끼의 큰 식사의 표준 루틴을 고수하는 것은 GERD가 있는 경우에만 소화 장애에 기여할 것입니다.

산도를 억제하기 위한 또 다른 팁은 마지막 식사를 하루가 되기 최소 3시간 전에 먹는 것입니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이의 간격을 유지하면 소화 시스템이 음식을 적절하게 처리할 수 있습니다.

3. 금연

흡연자는 속 쓰림과 위식도 역류의 위험이 증가합니다. 이 연관성은 담배에 함유된 니코틴의 해로운 영향으로 설명할 수 있습니다. 니코틴은 하부 식도 괄약근을 매우 약하고 제대로 기능하지 못하게 합니다.

하부 식도 괄약근은 음식이 식도관을 통해 위까지 통과하는 것을 허용하지만 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 완충 역할을 합니다.

4. 침대 머리 부분 올리기

속 쓰림으로 인해 잠 못 이루는 밤을 보낸다면 중력을 이용하여 위산 역류를 억제하십시오. 이 목적을 위한 이상적인 수면 자세는 머리를 몸의 나머지 부분보다 높게 두는 것입니다.

약간 경사진 자세로 자면 위 내용물을 아래로 밀어내어 위산 역류를 예방할 수 있습니다. 여분의 베개를 머리 밑에 둘 수도 있지만 이 방법이 항상 결과를 가져오는 것은 아닙니다.

이런 경우에는 침대 끝을 완전히 올리는 것이 좋습니다. 침대 헤드의 권장 높이는 6~9인치이며, 침대 발 아래에 나무나 시멘트 블록을 놓아 높이면 됩니다.

또한 매트리스와 박스 스프링 사이에 슬리핑 폼 웨지를 삽입하여 몸을 허리 위로 들어올릴 수 있습니다. 수면 보조제는 GERD에 매우 효과적이며 대부분의 약국과 의료용품점에서 쉽게 구할 수 있습니다.

5. 건강한 체중 유지

속 쓰림, 위식도 역류, 속 쓰림과 같은 소화 문제를 퇴치하는 데 건강한 체중을 유지하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

과체중이거나 비만인 경우 복부 주위의 여분의 무게가 위를 압박하여 내용물을 식도로 밀어냅니다. 이 위산의 백업은 속쓰림의 원인이며 천천히 그리고 꾸준한 체중 감량 요법을 시작하여 군살을 빼면 피할 수 있습니다.

한 번에 모든 체중을 감량하기 위해 극단적인 다이어트나 운동 루틴에 가입할 필요가 없습니다. 대신 의사 및 영양사와 협력하여 개인의 필요에 맞는 체중 감량 계획을 세워야 합니다. 일주일에 0.5~1파운드(XNUMX~XNUMXkg) 이상 감량하지 않도록 하십시오.

체중이 건강하다면 유지하십시오.

6. 알코올을 피하십시오

산성에 취약한 경우 알코올 섭취는 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다. 담배를 피우는 것과 같은 방식으로 하부 식도 괄약근을 약화시킵니다. 따라서 위와 식도 사이의 괄약근의 장벽 기능이 감소하여 위산 역류가 증가할 수 있습니다.

또한 알코올 및 알코올 중독에 발표된 연구를 통해 알코올 섭취가 활성 H. pylori 감염과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 게다가 알코올은 위산 함량을 증가시키는 경향이 있어 심한 복통, 구토, 설사를 유발할 수 있습니다.

7. 껌을 씹는다

무설탕 껌을 씹으면 산도와 속 쓰림을 빠르게 완화할 수 있습니다. 껌을 씹으면 타액 생성이 촉진되어 타액의 알칼리도가 증가합니다. 이것은 위장의 산을 중화시킬 수 있습니다.

저널 오브 덴탈 리서치(Journal of Dental Research)에 발표된 연구에 따르면 식사 후 20분 동안 무설탕 껌을 씹으면 식사 후 위산 역류를 줄일 수 있습니다. (XNUMX)

식사 후 무설탕 껌을 30분 동안 씹으면 속쓰림과 가슴과 배가 타는 듯한 느낌을 예방하는 데 도움이 됩니다. 단, 민트 향이 첨가된 껌은 피하세요.

산도를 치료하는 방법

산도를 해결하기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 증상을 유발하는 음식을 식별하고 식단에서 제거하는 것입니다. 특정 음식을 완전히 거부할 수 없다면 섭취량을 최소화하십시오. 이 제거 다이어트가 충분히 완화되는지 확인하십시오.

권장되는 식이 요법과 생활 습관 수정에도 불구하고 속쓰림 증상이 계속해서 완화되지 않으면 일반의약품 또는 처방약을 고려할 수 있습니다.

의사는 특정 상태에 대해 제산제와 같은 적절한 약물을 처방하기 전에 모든 관련 건강 요인을 고려할 것입니다.

Tagamet(시메티딘) 및 Zantac(라니티딘)과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 H2 차단제는 제산제로부터 어떤 종류의 실질적인 완화도 등록하지 못한 사람들에게 권장됩니다. 이 약물은 위산 생산을 감소시켜 속쓰림을 장기적으로 완화합니다.

또한 Prilosec OTC(오메프라졸) 및 Nexium 24HR(에소메프라졸)과 같은 양성자 펌프 억제제(PPI)를 처방하여 위산 생성을 더욱 줄일 수 있습니다. 산도가 심한 사람은 위산 생성을 줄이기 위해 수술(미주신경절단술)을 받아야 할 수 있습니다.

일화 요법

다음 치료법은 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않으며 당사의 건강 전문가가 검토하지 않았습니다. 그러나 많은 일반 사용자가 이 일화적인 치료로 상태가 개선되었다고 보고했습니다.

재거리 설탕

Jaggery는 소화를 돕고 소화 시스템에 알칼리화 효과가 있습니다. 따라서 위장의 산도를 감소시킵니다. 따라서 식사 후에 약간의 재거를 의식적으로 씹는 것이 좋습니다. 대부분의 인도 또는 아시아 식료품점에서 재거리를 구입할 수 있습니다.

매 식사 후, 산도가 가라앉을 때까지 재거리 작은 조각을 빨아들입니다.

참고: 이 치료법은 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.

산도 방지

아래 팁은 높은 산도 수준을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 당신이 더 무거운 편이라면 체중을 줄이는 것은 산도 문제를 제거하는 좋은 시작입니다.
• 위장에서 산성 반응을 유발하는 경향이 있는 음식을 식별하고 피하십시오.
• 적은 양의 식사를 하고 규칙적인 간격으로 식사를 하십시오.
• 저녁 식사와 취침 사이의 이상적인 3시간 간격을 유지하십시오.
• 담배를 끊고 알코올 섭취량을 줄이십시오.
• 약물을 검토하여 가능한 산도 원인을 확인한 다음 가능한 대안에 대해 의사와 상담하십시오. 그러나 귀하의 의사에 따라 처방된 약 복용을 중단하지 마십시오. 의사의 승인이 필수입니다.
• 카페인과 탄산음료 섭취를 줄입니다.
• 식단에 소화를 돕는 섬유질이 많은 음식을 포함시키십시오.
• 붉은 고기 섭취를 줄입니다.
• 불필요한 간식을 피하고 배가 고플 때만 먹습니다.
• 껌을 씹는 것은 침샘을 자극하는 데 도움이 될 수 있으며 그로 인한 침은 소화를 돕습니다.

산도의 원인

다음 요인은 위장의 산도 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 헬리코박터 파일로리라는 박테리아가 다양한 위장 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 위벽을 손상시키고 위산 분비로 인한 불편함을 증가시킵니다.
• 과식, 잠자기 직전이나 목욕 직전에 먹는 것, 평소와 다른 시간에 먹지 않는 것, 식사 사이에 긴 간격을 두는 것과 같은 부적절한 식습관.
• 산성, 매운 음식 또는 패스트 푸드를 과도하게 섭취하고 지방이 많은 음식을 섭취합니다.
• 커피, 차, 초콜릿 또는 청량 음료의 과도한 소비.
• 과도한 음주와 흡연.
• 수면 부족.
• 천식, 틈새 탈장, 소화성 궤양 및 당뇨병과 같은 의학적 상태는 산도 문제에 더 취약할 수 있습니다.
• 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 항생제, 비스포스포네이트, 고혈압, 불안 및 우울증 치료제와 같은 일부 약물의 부작용.
• 임신 또는 폐경의 시작.
• 좌식생활과 운동부족.

언제 의사를 만나나요?

다음과 같은 경우 GP를 만나야 합니다.

• 처방전 없이 살 수 있는 약을 먹거나 식단을 바꾸면 일시적으로만 완화되는 만성 속쓰림을 앓고 있습니다.
• 삼키는 데 어려움이 있습니다.
• 지속적인 메스꺼움이나 구토가 있습니다.
• 식욕이 없거나 식사에 어려움을 겪어 본의 아니게 체중이 감소합니다.
• 속쓰림은 자주 발생할 수 있으며 일상을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 위식도 역류 질환(GERD)이 있을 수 있습니다.
• GERD를 치료하지 않으면 식도가 심각하게 손상되거나 소화성 궤양, 과민성 장 질환 또는 드물게는 위암과 같은 더 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있으므로 가능한 한 빨리 의사와 상담해야 합니다.

추가 팁

속 쓰림을 자주 겪는다면 매일 자기 전과 아침에 일어난 직후에 미지근한 물 한 잔을 마신다. 식사 중 또는 식사 직후에 물을 마시지 마십시오. 소화 불량으로 이어져 산도가 높아질 수 있습니다.
왼쪽으로 누워 자는 것은 산도를 억제하는 긍정적인 결과를 보여주었습니다.