10 طرق سهلة لاستعادة صحة الرئة
تم تجهيز الرئتين والممرات الهوائية بنظام دفاع طبيعي يوفر الحماية ضد السموم البيئية والأوساخ والمواد المسببة للحساسية والجراثيم المسببة للعدوى.
ومع ذلك ، هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة رئتيك بشكل عام وللمساعدة في شفاء الرئتين المريضة.
1. الإقلاع عن التدخين
تدخين السجائر هو الأكثر ضررًا على صحة الرئة. تتسبب السموم الموجودة في دخان السجائر في إتلاف المسالك الهوائية والرئتين وحتى الأوعية الدموية التي تغذي الرئتين.
يزيد التدخين أيضًا من قابلية الإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد والأنفلونزا والسل والالتهاب الرئوي.
وهو السبب الرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطانات. لسوء الحظ ، فإن الضرر الناتج عن التدخين دائم.
ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يخفف من تلف الأنسجة بسبب التدخين. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى استعادة درجة جيدة من وظائف الرئة والعودة إلى المعدل الطبيعي لتدهور وظائف الرئة.
الإقلاع عن التدخين هو أفضل وأسهل طريقة للحفاظ على صحة الرئة لدى المدخنين.
2. تجنب التعرض للملوثات الداخلية والخارجية
يمكن أن يتسبب التعرض للمواد الكيميائية والغبار في المنزل ومكان العمل في حدوث حالة مرض الرئة أو تفاقمها.
وبالمثل ، فإن تلوث الهواء الخارجي له آثار ضارة على الرئتين. لجودة الهواء في الخارج تأثيرات ملحوظة على سلامة أنسجة الرئة.
اكنس السجاد والبسط واستبدل مرشحات الهواء بانتظام للحفاظ على جودة الهواء الداخلي. يمكن أن يساعد اختبار منزلك بحثًا عن قوالب وتركيب كاشف عامل أول أكسيد الكربون في التحكم في التلوث الداخلي.
3. التغذية
النظام الغذائي الصحي مهم لصحتك العامة ، لكنه مهم بشكل خاص لحماية رئتيك.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات في مكافحة الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي في الشعب الهوائية ، وهي خاصية أساسية لأمراض الجهاز التنفسي.
ينتج الإجهاد التأكسدي عن طريق أنواع الأكسجين التفاعلية أو الجذور الحرة في الرئتين بسبب التعرضات المختلفة ، مثل تلوث الهواء والمهيجات المحمولة جواً ، والاستجابات النموذجية للخلايا الالتهابية في مجرى الهواء. تؤدي المستويات المتزايدة من أنواع الأكسجين التفاعلية هذه إلى حدوث مزيد من الالتهابات في الشعب الهوائية.
يرتبط النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة بانخفاض أبطأ في وظائف الرئة ، وخاصة بين المدخنين السابقين.
4. التمرين
إن أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن نشاطًا بدنيًا منتظمًا ونظامًا غذائيًا صحيًا هو أفضل للوقاية والتدخل لتحسين صحة الرئة وأمراض الرئة.
يساعد النشاط البدني في تحسين أداء الرئتين. أثناء التمرين ، يعمل اثنان من أعضاء الجسم المهمة: القلب والرئتان.
تحدث العديد من التغييرات الفسيولوجية أثناء التمرين والتي تفيد الصحة العامة:
- يعمل تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي على تحسين البقاء على قيد الحياة ونوعية الحياة لدى عامة السكان والمعرضين لمخاطر عالية.
- الاستجابة الأيضية للجسم لممارسة الرياضة هي زيادة إنتاج ثاني أكسيد الكربون وزيادة استهلاك الأكسجين.
- يزيد معدل التهوية لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين.
- زيادة تدفق الدم وتهوية الرئتين.
- التمرين مفيد في إنقاص الوزن ، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة في تقليل عمل التنفس.
يرتبط الإفراط في التغذية في أمراض الجهاز التنفسي بآثار ضارة بسبب الآثار الضارة التي يسببها التمثيل الغذائي للدهون.
في حالة السمنة ، يؤدي تناول الدهون في النظام الغذائي إلى زيادة الأحماض الدهنية الحرة المنتشرة والتي تنشط الاستجابات المناعية وبالتالي تؤدي إلى الالتهابات الجهازية والتهابات مجرى الهواء.
على سبيل المثال ، في مرضى الربو ، يرتبط زيادة مؤشر كتلة الجسم بالتفاقم المتكرر وضعف السيطرة على المرض.
يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض الرئة لخطر الإصابة بالسمنة بسبب القيود المفروضة على النشاط البدني والآثار الضارة للجلوكوكورتيكويد عن طريق الفم ، والتي غالبًا ما توصف للسيطرة على تفجر أمراض الجهاز التنفسي.
في الختام ، تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن وهي مفيدة بشكل غير مباشر في إدارة أنواع مختلفة من أمراض الرئة.
5. الترطيب المناسب
إن تناول كميات كافية من السوائل على مدار اليوم يساعد الجسم بعدة طرق.
بقدر ما يتعلق الأمر بالجهاز التنفسي ، فإن الترطيب يحافظ على بطانات الغشاء المخاطي في الرئتين رقيقة. كلما كانت البطانة أرق ، كانت وظيفة الرئة أفضل.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب البطانة المخاطية السميكة انسداد مجرى الهواء ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة كمية السوائل اليومية
6. منع العدوى
التدابير البسيطة مثل غسل اليدين المتكرر بالماء والصابون تقطع شوطًا طويلاً في حمايتك من العدوى المختلفة.
تجنب التجمعات خلال موسم الأنفلونزا لمنع الإصابة بنفسك أو إصابة الآخرين إذا كنت مصابًا بها.
تلعب نظافة الفم أيضًا دورًا مهمًا في صحة رئتيك ، حيث يمكن ابتلاع البكتيريا الموجودة في فمك أو ابتلاعها وينتهي بها الأمر في الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى حدوث التهابات.
وبالتالي ، استخدم الفرشاة والخيط والشطف بانتظام لمنع تراكم البلاك وتقليل تعرضك للعدوى.
7. التطعيمات
يمكن الوقاية بسهولة من التهابات الجهاز التنفسي ، مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي عن طريق التطعيم. يمكن أن تؤدي التهابات الجهاز التنفسي المتكررة إلى إصابة الرئتين وتلف المسالك الهوائية.
هناك نوعان من لقاحات الالتهاب الرئوي: PCV13 و PPSV23. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باللقاحات للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر. تؤخذ جرعة من PCV13 أولاً ، تليها جرعة من PPSV23 بعد عام.
يتم أخذ لقاح الأنفلونزا سنويًا. يعتبر التطعيم ضد الأنفلونزا الموسمية والتطعيم ضد المكورات الرئوية عند البالغين من الإجراءات الوقائية السهلة لهذه الأمراض ومضاعفاتها.
اقرأ أيضًا: الأنفلونزا: أنواع اللقاحات واللقاحات والآثار الجانبية للقاحات
8. الاستخدام السليم للأدوية
التدخل الدوائي هو الدعامة الأساسية لإدارة أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
من المفيد مراجعة كيفية عمل الأدوية المختلفة والتقنيات الصحيحة لاستخدام أجهزة الاستنشاق والرذاذ للمحافظة الفعالة على المرض والوقاية من التفاقم وإبطاء تقدم المرض أو إيقافه.
9. الحفاظ على الصحة
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل الربو ومرض الرئة الخلالي ومرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة تثقيف أنفسهم حول مرضهم وتحديد مواعيد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لإدارة المرض واستراتيجيات التحكم في الأعراض.
هذا مفيد للغاية في الحفاظ على صحة الرئة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة ، حيث يمكن أن تمنع الرعاية المناسبة للمرض المزيد من الضرر وتحسين معدلات الاعتلال المرتبطة بالمرض.
10. إعادة التأهيل الرئوي
إعادة التأهيل الرئوي هو التدخل الأكثر فاعلية في تحسين نوعية حياة الأشخاص المصابين بأمراض تنفسية مزمنة متطورة مع مراضة كبيرة.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يقلل الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن من نشاطهم البدني لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تحفز ضيق التنفس أو تفاقمه.
يؤدي إلغاء التكييف التدريجي المرتبط بعدم النشاط إلى بدء حلقة مفرغة ، حيث يصبح ضيق التنفس مشكلة حتى في النشاط البدني المنخفض.
تساعد إعادة التأهيل الرئوي على كسر الحلقة وبالتالي تحسين النتائج وتقليل الإصابة بالأمراض من خلال تحسين نوعية الحياة.
بصرف النظر عن التمارين المقدمة أثناء إعادة التأهيل ، فإن التعليم والدعم النفسي المقدمين مفيدان في إدارة حالة المرض.
كلمة أخيرة
نظرًا للارتفاع المطرد في التلوث البيئي ، يتعين على رئتيك العمل بجهد إضافي لتنقية الهواء الذي تتنفسه. يمكن للحمل السام المتزايد أحيانًا أن يربك رئتيك ويقلل من إمداد الأكسجين داخل جسمك ، وبالتالي يستدعي مجموعة كاملة من المشاكل الصحية .
تستقر الملوثات والغبار والسموم الأخرى المنقولة بالهواء داخل الرئتين على شكل قطران ، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب.
عندما تفشل رئتيك في العمل بكامل قوتها وغير قادرة على تطهير نفسها ، فمن المهم أن تفعل كل ما في وسعك لتخفيف العبء. بينما لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للهروب من تلوث الهواء ، فإن النصائح والتدخلات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد رئتيك على العمل بشكل أفضل.
يمكن أن يأخذ مرض الرئة منعطفًا يهدد الحياة لأنه يؤثر على الوظيفة الأساسية للتنفس. وبالتالي ، فإنه عادة ما يكون خارج نطاق العلاج الذاتي. في حين أن هذه النصائح قد تكون مفيدة ، إلا أنها لا يمكن أن تكون كل شيء ونهاية علاجك بالكامل.
يجب عليك استشارة الطبيب بمجرد ملاحظة أي مشاكل تنفسية مستمرة أو أعراض تنفسية من أجل التشخيص والعلاج المناسبين. علاوة على ذلك ، يجب عليك إجراء فحوصات متكررة لمعرفة مدى استجابة رئتيك للعلاج.