Her gün bir avokado yemenin sağlığa 9 faydası

Avokado, MÖ 10 bin yıldan beri Amerika'nın tropik bölgelerinde büyüyor. Meksika'nın bitkinin orijinal yeri olduğuna inanılıyor ve bugüne kadarki en büyük avokado mahsulünü üretiyor.

Avokadolar dünyayı dolaştı ve şimdi üç kategoriye ayrıldı: Meksika, Guatemala ve Batı Hint Adaları.

Bu meyvenin çok yönlülüğü, salatalar ve sandviçler gibi halihazırda yediğiniz çeşitli yiyeceklere eklemeyi kolaylaştırır. Avokado yiyerek, diyetinizi dengelemeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Avokado besin içeriği

Avokadoyu bu kadar sağlıklı yapan şey, içerdiği bol miktarda besindir. Lifler وVitaminler C. ve B6 vepotasyum ve tekli doymamış yağ asitleri. Bu besinler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere iyileştirilmiş sağlık sonuçlarına katkıda bulunur: Kalp sağlığı وAğırlık yönetimi Ve sindirim, birkaç isim.

Avokado harika bir lif kaynağıdır. lif kısmıdır Çözünür ve çözünmez olarak sınıflandırılan bitkilerden sindirilemez. Her iki lif türü de sağlığa farklı şekillerde katkıda bulunur. Büyük bir avokadonun yarısı yaklaşık 7.5 gram lif içerir.

avokadonun sağlığa faydaları

İşte avokadoyu diyetinize dahil etmenin avantajları:

1. Kronik hastalık riskini azaltın

Avokado içerir C vitamini. Bir antioksidandır, yani vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Aşırı iltihaplanma, örneğin kronik hastalıklara katkıda bulunur. kalp hastalıkları وkan damarları. Avokadoda bulunan lif, kardiyovasküler sağlığa yardımcı olur.

2. Kan pH seviyesini koruyun

Potasyum, avokadoların yüksek olduğu bir başka besindir. Bir elektrolittir. Böylece sıvı ve asit-baz dengesine yardımcı olur. Bu, kanın pH'ını normal aralıkta tutmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

3. Sindirime yardımcı olur

avokado olabilir Sindirim işlevini geliştirin birçok yönden, bu nedenle Sindirim sürecini kolaylaştırmak. Daha iyi besin emilimi ve kolay bağırsak hareketi için yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan sindirim enzimlerinin salınımını uyaran B vitamini kompleksi içerirler.

Ek olarak, avokado, sindirime yardımcı olan çözünür ve çözünmez liflerle doludur. Bu liflerin kombinasyonu, şeylerin hareket etmesine ve dışkı oluşmasına yardımcı olur ve ayrıca bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri dengesine katkıda bulunur.

4. Bağışıklık sisteminin düzenlenmesi

Avokado, hepsi yağda çözünen A, D ve E vitaminlerinin emilimini arttırdığı bilinen tekli doymamış yağlar içerir. Vücut daha sonra bu vitaminleri bağışıklığı artırmak için kullanır.

Avokadoda bulunan β-sitosterolün de bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, birçok insan C vitamini takviyesi alır çünkü bu temel besin bağışıklık sistemini desteklemek için önemlidir.

5. Cildi besler

Avokado, özellikle cildiniz için faydalı olan sağlıklı yağlar olan yüksek dozda tekli doymamış yağlar içerir. Bu lipit türü, cildin yapısal bariyerine hacim ve nem ekleyerek onu daha güçlü hale getirir.

Daha güçlü bir yapısal bariyer, epidermisin (üst deri tabakası) nemi daha uzun süre tutabileceği anlamına gelir. Islak cilt daha elastiktir ve bu nedenle yırtılmaya daha az eğilimlidir.

Avokado, karotenoidler, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.H vitamini. ،, cildi neden olan "serbest radikallerden" korur. cilt hasarı وErken yaşlanma. Avokadodaki C vitamini ayrıca yara iyileşmesi ve doku onarımında gerekli kılan kolajen oluşumuna da katkıda bulunur.

Avokado yağı, yara iyileşme sürecinde kolajen sentezini artırıp inflamatuar hücrelerin sayısını azaltabilir, bu nedenle cilt yaralarının tedavisinde alternatif bir seçenek olarak düşünülebilir.

6. Kilo vermeye yardımcı olur

Avokado yağ ve kalori dolu olmasına rağmen kilo kontrolü için iyi kabul edilir. Bu büyük ölçüde yüksek L-karnitin ve lif içeriğinden kaynaklanmaktadır.

L-karnitin, yağ metabolizmasını kolaylaştıran bir amino asittir ve lif, sizi daha uzun süre tok tutarak genel olarak iştahınızı frenlemeye yardımcı olur.

7. İyileştirilmiş kalp sağlığı

 

Çözünür lif, kalp sağlığını destekler Kolesterol seviyelerinin düşürülmesi kan dolaşımında zararlı.

Avokadoda kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilen diğer bir besin de tekli doymamış yağ asitleridir (MUFA'lar). Bu yağ asitleri ayrıca Zararlı kolesterol ve kan damarlarının işlevini iyileştirir.

Yüksek kolesterol seviyeleri zararlıdır çünkü zamanla atardamarlarda birikerek plak denilen şeyi oluştururlar. Arterlerinizde çok fazla plak olması sizi kalp krizi ve felç riskine sokar.

Ayrıca avokadoda muzun yerini alan yüksek potasyum içeriği de kan basıncının düzenlenmesine ve dolayısıyla kalp ve damar sağlığının korunmasına faydalıdır. Potasyum vücuttaki sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur, böylece kolesterol emilimini önler.

Ayrıca okuyun: Kalbinizi sağlıklı tutan 12 yiyecek

8. Depresyonu azaltın

Avokadolar, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye ve kilo kaybını azaltmaya yardımcı olabilecek folik asitle doludur. depresyon Sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek.

9. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur

B6 vitamini avokado açısından zengindir. Başka bir antioksidandır, ancak vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri parçalamasına yardımcı olması için de önemlidir.

B6 Vitamini yağ, karbonhidrat ve protein metabolizmasının önemli bir parçasıdır ve ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Bu nedenle B6 vitamini yediğiniz besinleri vücudunuzda kullanılabilir hale getirerek ve oksijenin taşınmasına yardımcı olarak enerji seviyenize katkı sağlar.

Önlemler

Diyetinizde önerilen belirli bir avokado miktarı yoktur. Ancak, yüksek yağ içeriğine sahip olduğunu kabul etmek önemlidir. Avokadodaki yağlar sağlıklı yağlar olarak kabul edilmekle birlikte, çok fazla kalori içerirler ve aşırı miktarda tüketilirse kilo alımına katkıda bulunabilirler.

Son bir kelime

Avokado sadece lezzetli ve çok yönlü olduğu için değil, aynı zamanda sağlığa birçok faydası olduğu için popülerdir. Faydaları arasında gelişmiş kalp sağlığı, iyi sindirim ve kilo yönetimi yer alır. Dengeli bir diyete eklendiğinde avokado, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir.