Emziren anneler için en iyi besinler

Anne sütü Bebek beslenmesinin birincil kaynağıdır. Dahası, Emzirme Hem anne hem de bebek üzerinde olumlu sağlık etkileri vardır.

Anne sütünün bileşimi zaman içinde kişiden kişiye değişir. Bir annenin, anne sütünün beslenme profilini iyileştirmeye yardımcı olması için besin alımına dikkat etmesi önemlidir.

Anne sütünün çocuğun sağlığı açısından önemi

Anne sütü, bebek beslenmesi için altın standarttır çünkü bebeğin büyümesini ve hayatta kalmasını destekleyen ve katkıda bulunan besinleri ve biyoaktif faktörleri sağlar.

Anne sütü aşağıdakilerdeki rolü ile bilinir:

• Bağışıklık sistemi / işlevi ve organlarının gelişimi
• Sağlıklı mikrobiyal kolonizasyon
• Enfeksiyonlardan ve enfeksiyonlardan korunma

Dünya çapında yapılan araştırmalar, herhangi bir miktarda Anne sütü Oluşumu azaltabilir Gastrointestinal enfeksiyonlar وteneffüs cihazı Ve risk Çocuklarda astım var Birkaçını saymak gerekirse, enfeksiyona yatkın olanlar harika faydalara sahiptir.

Emzirme ne kadar sürer?

Sadece emzirme (EBF), yaşamın ilk altı ayında önerilir ve iki yıla kadar tamamlayıcıdır.

Anne sütü tüm kadınlar arasında tek tip midir?

Anne sütü formülü genel olarak benzer olsa da, şaşırtıcı bir şekilde popülasyonlar arasında, anneler arasında, emzirme süresince ve bireysel beslemeler arasında büyük farklılıklar gösterebilir.

Anne sütündeki beslenme üç kaynaktan gelir:

• Sütlü hücrelerde sentez
• Anne mağazaları
• Anne diyeti

Doğumdan sonraki ilk birkaç saat içinde veya doğumdan sonra, kolostrum emzirme döneminde üretilen ilk sıvıdır. Hacim olarak düşük olmakla birlikte hem immünomodülatör hem de gelişimsel faktörler açısından zengindir.

Kolostrum, olgun sütün aksine protein açısından zengindir ve laktoz açısından düşüktür, ancak sodyum, klorür ve magnezyum açısından daha yüksektir. Ayrıca enfeksiyona karşı korumaya yardımcı olan antikorlar içerir.

Doğumdan sonraki birkaç gün içinde, laktoz artmaya başladığında ve sodyum / sodyum oranı düştüğünde geçiş sütü üretimi başlar. potasyum.

Doğumdan iki hafta sonra süt olgunlaşır ve doğumdan 4-6 hafta sonra süt tamamen olgunlaşır.

Olgun anne sütü yaklaşık 65-70 kcal / dL enerji sağlar ve bu da sütün içindeki yağ içeriğiyle çok ilgilidir.

Anne sütünde bulunan besinler

Anne sütü birçok temel besin içerir:

1. Protein

Anne sütündeki proteinler peynir altı suyu ve kazein komplekslerinden oluşur ve süt miktarı, bebeğin ne kadar uzun süre doğduğuna bakılmaksızın doğumdan sonraki 4-6 hafta içinde azalır.

Sütteki protein miktarı annenin protein alımından etkilenmez, erken doğum yapan annelerde artar ve annenin boyuna göre vücut ağırlığı artar.

2. Süt yağı

Süt yağı, anne sütündeki en çok yönlü besindir. Ön sütte (beslenme başlangıcında süt) en düşük ve arka sütte (beslenme sonunda süt) en yüksek olduğu bulunmuştur.

Anne sütündeki yağ içeriği ile ilgili bir başka ilginç nokta ise günün saatinin içeriği de etkileyeceğidir.

Bir çalışmada, gece ve sabah öğünlerinin yağ içeriğinin öğlen ve akşam yemeklerinden daha düşük olduğu belirlendi.

Özellikle DHA'da bulunan yağ içeriği, annenin diyetine de bağlıdır. Anne sütündeki ana yağ kaynakları palmitik asit ve oleik asittir.

3. Laktoz

Laktoz anne sütündeki baskın şekerdir ve oligosakkaritler kalan karbonhidratların çoğunu oluşturur.

Anne sütündeki (HMO'lar) birkaç şeker, büyümeyi destekleyen biyomalzemeler olarak işlev görür. Probiyotikler Bağırsak mikrobiyotasının kolonizasyonu üzerindeki faydalı etkiler.

4. Büyüme faktörleri

Anne sütü aynı zamanda kardiyovasküler, sinir ve endokrin sistemler üzerinde geniş bir etki yelpazesine sahip çeşitli büyüme faktörleri içerir.

5. Diğer bağışıklık faktörleri

Anne sütündeki iltihaplanma ve enfeksiyona karşı korunmaya yardımcı olan başka bağışıklık faktörleri de vardır.

Emziren anneler için emzirmenin avantajları

Emzirme, anne ile bebek arasında bağlanma süresine izin verir ve anne sağlığı için anında ve uzun vadeli faydalar sağlar.

Emzirmenin acil faydalarından bazıları şunlardır:

• Azalan enfeksiyon ve kanama
• Uterin reflü
• Stres ve kaygıyı azaltmak
• düşürmek Doğum sonrası depresyon
• Kilo vermek
• Vücut imajının iyileştirilmesi

Emzirmenin aşağıdakilerin uzun vadeli risklerini azalttığı gösterilmiştir:

• Kanser (meme, yumurtalık, endometriozis) ve endometriozis
• osteoporoz
• Kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon
• Metabolik sendrom veşeker hastalığı
• Romatizmal eklem iltihabı
• Çoklu skleroz (MS)
• Alzheimer hastalığı

Emziren bir anne için günlük beslenme

Emziren bir annenin ekstra kalori, protein ve yağa ihtiyacı vardırVitaminler Hamilelikten önce ihtiyaç duyduğu şeylere kıyasla mineraller.

Kalori açısından, ek gereksinimlerin günde yaklaşık 400 ek kalori olduğu tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, yalnızca bebeklerini emziren anneler (EBF), daha az beslenen veya takviye edilen bir anneden genellikle daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.

Kalorilerinizi yağsız protein, yağsız süt ürünleri, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi besleyici kaynaklardan aldığınızdan emin olun.

Genel olarak, bir annenin diyeti şunları içermelidir:

• Üç porsiyon Süt Ürünleri Yeterli miktarda kalsiyum sağlamak için günlük az yağlıD Vitamini.
• Günde üç porsiyon meyve ve sebze
• Su Bebeğin daha iyi olmasını sağlamanın anahtarıdır Yeterli sıvı alımı Emzirirken. Emziren bir anne yaklaşık sekiz 12 ons tüketmelidir. Günlük sıvı porsiyonu.
• 8 ons ile sınırlı meyve suyu. Günlük meyve suyu% 100 olmalıdır
• 7-8 oz. Günlük tahılların yarısı veya daha fazla kepekli tahıl
• Yağsız bitki veya hayvan kaynaklarından günde 6-7 ons protein

Yüksek kaliteli anne sütü sağlamak için bol miktarda kafeinsiz sıvı içeren dengeli bir diyet yemek en iyisidir. Bir gıda grubunu kesmenin belirli besin maddelerinin kesilmesine yol açabileceğini unutmayın.

Ayrıca okuyun10: Yeni Annelerin Yemesi Gereken Besleyici Gıdalar

Anne sütü üretimini artıran yiyecekler

Süt üretiminizi birçok faktör etkileyebilir. Süt üretimini azalttığı tespit edildiğinden, annelerin kalorilerini günde 1500-1800 kalori ile sınırlamaması önerilir.

Yağsız protein, süt ürünleri, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir anne diyeti, makro ihtiyaçlarınızın ve vitamin / minerallerin karşılanmasını sağlayacaktır.

Emziren bir anne için fındık yararlı mıdır?

Kabuklu yemişler ve tohumlar sağlıklı yağlar, lif, protein ve kalori bakımından zengindir. Anneler, yedikleri gıdalardaki alerjenlerin anne sütü yoluyla bulaşması konusunda çok endişelenmemelidir.

Yaygın olmamakla birlikte bebeklerin emzirirken alerjik reaksiyon göstermesi mümkündür. Bununla birlikte, ilk altı ay boyunca EBF'nin, aile öyküsü olan bebeklerde alerji gelişimine karşı koruyucu bir faktöre sahip olduğu gösterildi.

Hamile ve emziren kadınlar için omega-3 yönünden zengin besinler

Tipik Amerikan diyeti, omega-6 yağ asitlerinde daha yüksek olma ve omega-3 yağ asitlerinde eksik olma eğilimindedir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besin kaynakları, somon, alabalık ve erken ton balığı gibi deniz ürünleridir. (Yüksek cıva içeriği nedeniyle ton balığının haftada 6 ons ile sınırlandırılması gerektiğini unutmayın.)

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bitki kaynakları arasında Brüksel lahanası, lahana, keten tohumu, ceviz, kanola yağı ve ıspanak bulunur. Vejetaryen kaynaklar, balık kaynaklarına göre daha fazla tüketim gerektirir.

Emziren bir anne için hangi vitamin ve mineraller önemlidir?

A, D, B1, B2, B3 ve B6 vitamin seviyeleri bağımlıdır B12 Annenin diyetindeki veya bundan etkilenen yağ asitleri ve iyot.

Vermek K vitamini. Doğumda anne sütündeki seviyesi çok düşük olduğu için kanın pıhtılaşmasını önlemek için.

D Vitamini Aynı zamanda daha az anne sütü içerir, bu nedenle ek, yalnızca emziren doğum sonrası anneler için önerilir.

Ayrıca yemek tavsiye edilir Anneler için vitaminler Kimin diyeti her zaman büyük değil.

Et ürünleri yeni anneler için iyi midir?

Vejetaryen olmayan anneler 12 ons tüketmelidir. Cıva bakımından düşük ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan balık veya deniz ürünlerinden. Vejetaryen olmayan anneler de kalsiyum ve D vitamini için az yağlı süt ürünlerinden faydalanacaktır.

Kümes hayvanları, yumurta, sığır eti ve domuz eti gibi yağsız et kaynakları anneye sağlıklı protein sağlayacak ve emzirirken ihtiyaç duyulan ek kalorileri sağlayacaktır.

Anne sütü üretimini artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri

Emziren anneler şunları yapmalıdır:

• Dengeli bir diyet yapın
• Sağlayıcı tarafından yetkilendirildiğinde 30 dakika hafif ila orta derecede egzersiz yapın
• Yeterli uyku almak
• İyi destek sistemi

Bitkiler ve baharatlar anne sütü arzını artırabilir mi?

Bazı şifalı bitkiler, emzirmeyi artırma ve bebeğin ağırlığını artırma yetenekleri nedeniyle düzenli olarak kullanılmıştır. Yaygın olarak kullanılan bu bitkilerden biri rezenedir. Bununla birlikte, etkileri üzerine yapılan araştırmalar sonuçsuz sonuçlar verdi.

Bitkisel takviyelerin güvenliğine dair yeterli kanıt olmadığı için, hamile ve emziren kadınların bunların kullanımından kaçınması en iyisidir.

Ayrıca, anneleri tarafından rezene çayı tüketen bebeklerde iki sinir sistemi hasarı vakası bildirilmiştir.

Emziren kadınların kaçınması gereken yiyecekler

Aşağıdaki besinler anne sütünün besin değerini azaltabilir, üretimini azaltabilir veya emzirilen bebek üzerinde toksik etkilere sahip olabilir:

1. Alkol

Emzirirken alkol tüketimini sınırlamak önemlidir.

Alkol tüketiminin anne sütü üretimini engelleyebileceği ve aşırı tüketimin anne ve bebek üzerinde zararlı etkileri olabileceği öne sürülmüştür. Bu nedenle emzirmeden en az XNUMX saat önce alkol tüketmekten kaçının.

Anne içerse, herhangi bir alkol bulaşmasını önlemek için sütü dışarı atıp atmak daha güvenlidir. (9) (15)

2. Tütün

Tütün ayrıca, ikinci el sigara dumanı yoluyla emzirilen bir bebek üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir ve süt üretimi üzerinde zayıf bir etkiye sahip olması muhtemeldir.

3. Kafein

Kafein ayrıca günde 2-5 bardaktan fazla olmamalıdır. Küçük ve prematüre bebeklerin kafeine daha duyarlı olduğu gösterilmiştir. Besin takviyeleri veya ilaçlardaki kafeine dikkat edin.

4. Bitkisel takviyeler

Bitkisel çaylar, ilaçlar ve takviyelerden kaçınılmalıdır. Bitkisel takviyeleri denemeden önce daima doktorunuza danışın.

Çoğu zaman, emziren anne ve bebek için bir takviyenin güvenli olup olmadığı sonucuna varmak için yeterli araştırma yoktur.

Ayrıca annenin yediği farklı yiyeceklerin tadı anne sütüne geçebilir. Bu nedenle, çocuğunuzun belirli yiyecekleri yedikten sonra üzüldüğünü fark ederseniz, onları 3 gün boyunca yemeyi bırakın ve çocuk büyüdüğünde tekrar deneyin.

Beslendikten sonra dışkıda, kızarıklıkta, nefes almada zorluk veya kramplarda bir değişiklik fark ederseniz, bir gıda alerjisi veya intoleransının belirtileri olabileceğinden çocuk doktorunuza danışın.

Son bir kelime

Unutmayın, emzirmenin anne ile bebek arasında çok bireysel bir süreç olduğunu ve birçok iç ve çevresel faktöre bağlı olduğunu unutmayın. Tüm anneler için kolay olmak zorunda değil.

Zorluk çeken anneler bir doktora, bir emzirme danışmanına, kayıtlı bir diyetisyene veya Kadınlar, Bebekler ve Çocuklar Özel Ek Beslenme Programı (WIC) gibi diğer destek kaynaklarına başvurabilir.

Emzirmek sadece anneye ve bebeğe fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mama satın almak zorunda olmanın getirdiği mali yükün stresini de azaltır.