脫水：家庭療法和預防性自我保健
人體幾乎60%是由水組成的。 體內的最佳水位有助於滋潤關節和眼睛，清除廢物和毒素，並適當的消化 وو保持健康的皮膚.
已知 脫水導致身體水分流失過多 它經常伴隨著 消耗鹽（氯化鈉） 還。
脫水可能由於多種因素而發生，例如 發燒 و腹瀉 酒精攝入量和咖啡因攝入量。
脫水會影響所有年齡段的人，但最常見於老年人、嬰兒和幼兒。
脫水的家庭療法
以下是您可以在家中為口渴的身體補充水分的方法：
1.多喝水
用水量增加 它是脫水的主要治療方法。 吃.可以幫助 小口喝水 或定期補充其他清澈的液體，以保持水位和補充身體水分。
一項研究評估了運動員在脫水後攝入液體後的表現。 結果表明，脫水後的液體攝入可以提高長時間熱應激的運動表現。
液體攝入對運動員有幫助，儘管給定的液體攝入量不足以完全補充水分，而且身體水合水平仍然很低。
執行以下操作來控制脫水：
- 喝電解質或富含碳水化合物的飲料。
- 飲用運動飲料。
- 喝調味水，如黃瓜水。
- 喝 檸檬水 滋潤和活化你的身體。
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2. 用自製的口服補液鹽補水
口服補液溶液 (ORS) 包含預先選擇的干鹽混合物，可溶解在無菌水中並食用。 快速補充水分和流失的礦物質。
一項研究支持使用口服補液鹽治療社區、家庭或設施環境中由腹瀉引起的脫水。
要在家製作 ORS，請將以下成分混合直至溶解：
- 6茶匙糖
- 半茶匙鹽
- 1升開水和冷卻水或瓶裝水
經世界衛生組織 (WHO) 批准的口服補液鹽也無需處方即可獲得。
您可以在 50 到 100 小時內服用 2-4 毫升/公斤的 ORS，或者按照您的醫療保健提供者的建議服用。
3.吃富含水分的水果和蔬菜
適當的水合作用至關重要，因為水支持所有 11 個身體系統。身體中的水位可以通過喝水和吃富含水分的蔬菜和水果來維持。
2015-2020 年美國人膳食指南建議每天食用 2.5 杯蔬菜和兩杯水果。
另一項研究報告說，每天食用水果和蔬菜也可能有助於提高兒童的水合作用水平。
含水量高的蔬菜和水果還含有保濕礦物質、糖和鹽。 因此，這些食物的作用類似於運動員服用的等滲飲料。
通過增加富含水分的食物的攝入量，您可以擺脫輕度脫水。
如何使用：
- 吃富含水分的食物作為零食。 為此目的最好的新鮮水果之一 橘子 و西瓜 葡萄、漿果和蘋果 و番茄. 同樣，富含水分的蔬菜，如 . 可以幫助 菠菜 西紅柿、黃瓜和球芽甘藍可以滋潤身體。
- 將這些水果和蔬菜添加到沙拉中，並用它們製作冰沙。
4.喝椰子水
炎熱的天氣會使您大量出汗，並增加您患熱應激的機會。 雖然飲用水可以幫助緩解這種情況，但它可能是 椰子水 更有效，更快，因為它很容易被身體吸收。
飲用椰子水有助於緩解脫水。 它含有大量的電解質，熱量低，含糖量低。 它也被稱為非常保濕。
一項研究發現椰子水和運動飲料之間的益處相似。
如何使用： 每天喝幾杯椰子水。
另請閱讀： 是什麼讓椰子水對您的健康有益？
5. 喝牛奶
凝乳可以通過提供因大量出汗而丟失的必需礦物質來幫助緩解輕度脫水。
一項研究表明，營養良好的人經常飲用牛奶有助於緩解熱應激。
如何使用：
- 每天喝 2-3 杯酸奶以補充營養和補充水分。
- 混合半茶匙 乾薑 在一杯酸奶中，每天喝幾次這種混合物。
6.吮吸雪花
一次喝大量液體會使您感到沉重，並且腹脹 而且疾病比以前更多，所以最好分配你的液體攝入量。
喝一小口水，但如果您覺得無法保留液體，請改用冰片。
慢慢吮吸冰塊會給你少量的水，而不是讓你的胃充滿。 當雪在你的嘴裡融化時，它可以防止它變乾。
這種技術對於只能在小胃中消化少量水並且在某個時間點後不想喝更多液體的幼兒特別有用。
7.吃純湯
您還可以喝一碗熱氣騰騰的清湯，讓您的身體恢復活力。 這可以幫助改變您的液體攝入量，這樣您就不會對水感到厭倦。
但要使湯達到預期效果，請確保它含有適量的鹽和糖，以糾正電解質失衡。
這種營養干預具有許多軼事優勢，但很少或沒有科學支持。 但是，它出錯的可能性較小，因此嘗試沒有壞處。
如何使用： 偶爾來一碗熱騰騰的蔬菜湯犒勞自己。
注意：雞湯可能不是一個好的選擇，因為它沒有適當的糖和鹽含量，並且會加劇腹瀉，導致你失去更多的液體。
警告：上述治療方法對成人和年齡較大的兒童是安全的，但對嬰幼兒不安全。
自我保健和生活方式措施
某些措施和生活方式的改變可以幫助預防脫水：
- 每天喝適量的水（8-10 杯 8 盎司）。
- 保持水分充足，尤其是生病時。
- 在炎熱潮濕的天氣中增加液體攝入量，以補充因出汗而流失的水分。
- 如果您感到脫水，請在涼爽的地方休息並避免運動。
- 如果您患有腸胃炎等疾病，請避免 來杯咖啡 或蘇打水，或任何脫水時含糖量高的飲料。 咖啡因可能會引起腹瀉，蘇打水可能會引起胃腸道刺激。 但是，沒有太多證據表明如果您輕度脫水，除非有潛在疾病，否則您不應該喝咖啡或蘇打水。
- 脫水期間吃清淡的食物。
- 如果您在劇烈運動後感到脫水，請喝運動飲料。
治療幼兒脫水
幼兒脫水應更加謹慎，並採用更保守的治療方法。
雖然可以給年齡較大的兒童提供運動飲料以對抗脫水，但它們不適合只應給予簡單 ORS 的幼兒和嬰兒。
然而，一些脫水的孩子 嚴重腹瀉 أو 經常嘔吐 他們也可能對口服補液療法反應不佳，並且需要在住院後進行靜脈輸液。
一般來說，不應給兒童提供任何糖和鹽含量不合適的液體，因為它們會加重腹瀉。 這包括白開水、茶、蘇打水、薑汁汽水、果汁、明膠甜點和雞湯。
關於脫水的常見問題
脫水會導致頭痛嗎？
頭痛 輕度至中度脫水的常見影響。
惺惺相惜 脫水性頭痛 關於由於體液流失導致大腦中血管的瞬時收縮。 它們的範圍可能從輕度到重度頭痛，例如 الصداعالنصفي.
脫水會導致中暑嗎？
出汗是身體控制其內部溫度的一種機制。 脫水的人不能出汗，這會導致體溫升高。 體溫超過 104 華氏度，最終會導致中暑。
脫水會導致便秘嗎？
便秘 各個年齡段的普遍問題。 它的特點是重量、體積、稠度、頻率和大便通暢程度的變化。
一項研究表明，體液流失和限制液體攝入會導致脫水，並增加便秘的風險。
脫水會導致幻覺嗎？
如果不及時治療，嚴重脫水會導致精神錯亂、妄想和昏迷。 嚴重脫水也會導致中暑，從而導致更多的幻覺。 這是與脫水相關的罕見並發症。
哭會導致脫水嗎？
哭泣本身不會導致脫水，但如果你減少液體攝入量，它可能會導致低水位。
睡眠不當會導致脫水嗎？
體內的水位和睡眠是相互關聯的。 睡眠時，因呼吸時的水分流失約1公升的水分，使人在醒來時感到脫水。
此外，不適當的睡眠會抑制血管加壓素的分泌，這是一種與水合作用有關的重要激素。
可以 對於睡眠障礙 也要做 腎臟容易生病 ，根據一些研究。 導致 腎臟疾病脫水. 因此，要保持 為了腎臟健康，喝水是必不可少的。
脫水在阿爾茨海默病中常見嗎？
阿爾茨海默病的一方面會導致廣泛而嚴重的記憶喪失。 患有這種疾病的患者可能會忘記吃或喝液體，從而被感染 營養不良 و乾旱 隨著時間的流逝。
此外，阿爾茨海默病患者接受了許多處方藥，包括膽鹼酯酶抑製劑和抗精神病藥物，這些藥物會導致體液流失。
此外，使用利尿劑、降壓藥和抗抑鬱藥會導致 沮喪 促進脫水。
血壓與脫水有何關係？
脫水會導致大腦將信號傳遞給垂體以釋放加壓素。
加壓素會導致血管收縮，從而導致 高血壓. 這種情況會導致短暫的高血壓。
如果脫水持續並變得嚴重， 血壓會下降 這是醫療緊急情況。
脫水在糖尿病患者中常見嗎？
血液中高水平的葡萄糖會導致體內水分含量低。 因此， 糖尿病患者 容易脫水。
另一種稱為尿崩症的疾病會增加排尿頻率並導致脫水。 尿崩症是由於無法濃縮尿液。
脫水會致命嗎？
如果隨後的液體和礦物質損失沒有立即得到補償，身體就會脫水。 長期嚴重脫水會導致死亡。
遺言
可以通過增加液體攝入量來預防和治療輕度脫水。
輕度脫水需要就醫，通常用靜脈輸液治療。 然而，嚴重脫水可能是致命的，必須緊急治療。
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脫水：原因、症狀和治療