如何應對經前綜合症（PMS）
經前綜合症（PMS）是指女性在月經前經歷的身體或情緒變化。 這些症狀可能會影響女性的生活。
經前綜合症的家庭療法
雖然沒有經證實可以治愈經前綜合症，但一些家庭療法可以幫助您感覺更好。
1. 確保攝入足夠的維生素和礦物質
一項研究證實了這樣一個事實，即女性患有 某些維生素缺乏 維生素 D 和 B 以及礦物質，如鎂和鈣，更容易患上經前綜合症。
因此，鈣水平的恢復和維生素D 它可以幫助減輕經前綜合症的症狀。 鈣是保持激素水平平衡所必需的。
鎂和維生素 B6 可能有助於減少對食物的渴望、乳房脹痛、體液瀦留和腹脹 ووالصداعالنصفي 與 PMS 相關。 這兩種營養素都有助於減輕壓力和痙攣。
如何使用：
- 吃豐富的食物 含鈣和鎂 ，例如綠葉蔬菜、豆類、海帶和香蕉 堅果和種子。
- 在您的飲食中加入富含維生素 B 的食物，例如 蛋 牛奶、家禽、魚和大豆 綠葉蔬菜、全穀物、小麥胚芽、燕麥片和各種堅果和種子。
- 吃開心果、豆類和土豆，在飲食中加入維生素 B6。
- 您也可以向您的醫生諮詢合適的補充劑。
概括：
維生素和礦物質在維持女性健康和月經週期方面發揮著重要作用，這就是為什麼某些維生素和礦物質可能有助於緩解經前綜合症症狀的原因。
另請閱讀： 女性最重要的維生素
2.考慮棕櫚提取物
Vitex agnus-castus 是一種處方藥，用於治療與荷爾蒙失調有關的疾病。
已發現使用越橘提取物是緩解 PMS 或經前煩躁症 (PMDD) 症狀的安全替代品。
然而，需要更平衡的臨床試驗來證明越橘對月經週期的有效性。
如何使用： 每天用一杯水服用 400 毫克這種草藥的標準化提取物。
注意：聖潔莓可能與影響腦垂體的藥物相互作用。 服用前先諮詢您的醫生。
概括：
金盞花是一種草藥，通過阻止一種叫做催乳素的激素的分泌起作用，催乳素在月經週期中占主導地位。 Chasteberry 可能有助於使荷爾蒙水平回到正軌，並在一定程度上緩解 PMS 症狀，例如乳房觸痛和潮熱。
3.用茴香去浮腫
茴香可能有助於緩解月經期間出現的胃痙攣和其他症狀。 此外，茴香的天然消化和利尿特性以及定期運動可能有助於減少相關的腹脹和疲勞。 (9) (10)
然而，需要更多的研究來證實它的效果。
如何使用：
- 眾所周知 شايالبابونج 它可以減少腹脹，您可以通過在這種治療飲料中添加一些茴香籽來增強這種效果。
- 你可以直接咀嚼一些茴香籽來緩解腹痛。
- 如果你覺得生茴香味道太濃，只需煮一把磨碎的種子，把液體過濾到杯子裡，等它冷卻一點後喝下這種浸泡過茴香的水。
概括：
茴香是一種天然的助消化劑，可減少與 PMS 相關的疼痛和腹脹。
另請閱讀： 茴香籽的健康益處
4. 增加 omega-3 脂肪酸的攝入量
吃富含 omega-3 脂肪酸的食物或服用補充劑也可能有助於減輕經前綜合症症狀。
Omega-3 脂肪酸可能有助於避免身體和情緒上的 PMS 症狀，例如緊張和沮喪 乳房觸痛（乳房疼痛），和頭痛 ，腹脹。
如何使用：
- 在飲食中加入富含必需脂肪酸的食物。 它們包括肥魚、椰子油和蛋 杏仁、核桃和南瓜子 和奇亞籽。
- 在你的月經開始之前，放棄麵粉麵包和常規加工的蛋糕，選擇含有亞麻籽的麵包。
- 在您的膳食中添加磨碎的亞麻籽。 您可以每天兩次將 XNUMX 湯匙磨碎的亞麻籽添加到燕麥片、冰沙、沙拉、麥片、麵團、醬汁或炒蔬菜中。
概括：
Omega-3 脂肪酸是緩解經前綜合症症狀的天然膳食替代品。
5. 選擇薑黃來控制胃痙攣
薑黃在傳統醫學中被廣泛用作抗炎藥。 其中的薑黃素可能有助於減輕炎症引起的疼痛。
一項研究表明，薑黃素還具有神經遞質調節作用，可顯著降低女性經前綜合症症狀的嚴重程度。
然而，該研究的結果受到樣本量小且多樣化的限制。
طريقةالاستخدام：考慮在醫生同意的情況下服用薑黃素膠囊。
概括：
薑黃素的抗炎作用有助於減輕經前綜合症症狀。
另請閱讀： 薑黃的好處、營養和治療
6.喝薑茶緩解抽筋
著名的 生薑 憑藉其替代藥物治療特性，它可以安全地幫助減少月經問題，包括痙攣、經前綜合症和月經不調。
然而，需要更多的研究來支持其治療 PMS 的劑量、安全性和有效性。
如何使用： 煮幾片 薑加一杯水 並每天服用一次。
概括：
姜有幫助 有助於緩解與月經有關的問題，包括痙攣和經前綜合症症狀。
另請閱讀： 如何製作薑茶及其健康益處
7. 使用聖約翰草來控制情緒波動
聖約翰草可以幫助將 PMS 的身體和行為症狀改善到顯著水平。 然而，需要更多的研究來闡明這種草藥在長期治療症狀和管理月經疼痛中的作用。
ط用法： 您可以考慮每天服用 300 次 5 毫克的草本提取物（標準化 XNUMX% 的 hyperforin），以幫助緩解 PMS 症狀。 始終在獲得醫生批准的情況下服用補充劑。
注意：聖約翰草的作用類似於鎮靜劑。 因此，最好徵求醫生的同意以選擇合適的劑量。 孕婦和哺乳期婦女應避免服用這種草藥。
概括：
聖約翰草自古以來就被用來治療情緒障礙。 因此，它可以用來馴服經前綜合症的行為症狀。
8.喝洋甘菊茶緩解抽筋
洋甘菊具有解痙、鎮痛和抗炎特性，有助於改善經前綜合症症狀。
它對於緩解疼痛性痙攣特別有用，因為它有助於放鬆子宮壁並減少前列腺素的產生。
如何使用： 在一杯熱水中混合一茶匙洋甘菊茶，然後飲用。
9.吃香蕉來減少腹脹
包括 香蕉 在大量的 鉀 和維生素 B6，有助於防止水瀦留和腹脹。 此外，鉀缺乏會導致肌肉痙攣。
然而，這種治療方法是基於軼事證據，並沒有經過科學證明。
如何使用： 在你的日常飲食中加入一根香蕉。
另請閱讀： 營養師解釋為什麼香蕉對你有好處
10. 喝蘋果醋治療經前綜合症症狀
更長時間的使用 蘋果醋 (ACV) 幫助控制水瀦留、腹脹和頭痛 抽筋、疲勞和易怒是常見的治療方法。
由於缺乏科學證據，最好在服用蘋果醋前諮詢醫生。
如何使用： 在一杯水中稀釋兩湯匙蘋果醋，並在月經前兩週飲用。
11.吃黑糖蜜預防抽筋
糖蜜是一種天然甜味劑，可以幫助預防子宮收縮。 此外，它們富含鐵、鎂、鈣、鉀、錳、硒和維生素 B6 等營養物質。
如何使用： 每天吃2-3湯匙糖蜜。 使用前諮詢您的醫生。
經前期綜合徵的替代療法
以下是一些可以幫助管理 PMS 症狀的替代療法。
1. 芳香療法
眾所周知，精油通過減輕壓力、緩解疼痛和誘導睡眠，對您的情緒和身體健康產生積極影響。
經前綜合症常用的精油包括：
- 洋甘菊放鬆
- 薰衣草鎮靜效果
- 橙花油可緩解焦慮和經前綜合症
- 玫瑰緩解壓力
如何使用： 在溫水浴或棉球中加入幾滴精油，然後吸氣。 或者，您可以將精油混合到載體油中，然後用它來按摩腹部。
注意：使用前稀釋油並進行補丁測試以檢查敏感性。 使用前請諮詢醫師。
2. 針灸
針灸可以幫助改善經前綜合症的情緒狀態和身體症狀。
針灸和穴位按摩還可以改善情感和身體上的生活質量。 諮詢針灸師進行治療。
生活方式的改變
在您的日常生活中實施一些生活方式的改變可以在很大程度上幫助減輕輕微的經前綜合症症狀。
- 在月經開始前兩週減少咖啡因攝入量。 咖啡因水平升高會在您的月經前加重您的乳房。
- 月經前 14 天限制飲酒，以防止情緒惡化。 喝酒可以讓你 感到沮喪.
- 戒菸.
- 嘗試獲得保持放鬆所需的 8 小時睡眠時間。
- 使用放鬆技巧來管理您的壓力，例如瑜伽、太極拳、諮詢、認知行為療法 (CBT) 和冥想，這可以幫助您放鬆並緩解相關的壓力和焦慮。
- 減少鹽攝入量以避免腹脹，這在經期很常見。
- 減少加工食品、乳製品和精製糖的攝入量。
- 吃含有大量維生素和礦物質的健康、有益健康的飲食。
- 吃豐富的食物 帶纖維 讓雌激素從腸道中排出。 你可以為此吃生胡蘿蔔。
- 確保喝足夠的水，每天大約 6-8 杯。
- 嘗試溫和的運動。 鍛煉會釋放一種叫做內啡肽的“快樂”荷爾蒙，有助於減輕疼痛并幫助你放鬆。 進行有氧運動，例如步行、跑步、騎自行車、游泳或任何能提高心率的活動，最好每天進行至少 20 分鐘，每週 XNUMX 次。
注意：在經期鍛煉是無害的。 但是，不要進行過度和劇烈的運動。
遺言
經前綜合症的症狀通常會在之後消退 絕經. 由於經前綜合症的原因尚不清楚，因此很難預防。
但是，改變您的生活方式並嘗試家庭療法可以幫助緩解症狀並提高生活質量。
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經前綜合症 (PMS)：原因、症狀和治療