減肥和感覺更好 - 只需 3 週即可排毒糖
夏天快到了，很多人都在計劃海灘度假，即使這個假期僅限於後院游泳池，因為全球健康狀況仍然有些不明朗。
然後，思路引導到適合海灘的體型和身體，這意味著您需要動力來減輕體重，保持穩定，擁有更多能量，並在自己和周圍感覺更好。
你知道是什麼破壞了你的減肥努力——你吃的一些食物，比如加糖的垃圾食品、快餐、蘇打水、糖果，以及那些你不應該吃的食物。 沒錯，放棄一些 健康食品 你可能會失去減肥的機會。
什麼是糖排毒飲食？
如果您準備好從內到外保持最佳身材，首先要清理飲食並排毒體內的糖分，以促進健康和外觀。
與自己設定食物界限與與人設定食物界限同樣重要，確保不良關係出現並尊重您的個人空間和利益。 擺脫糖是困難的，正如許多人承認與糖的關係很艱難，這將是第一步 改善飲食習慣.
有時，需要完全戒除某些食物，如糖，以減少或消除對糖的依賴。
排毒是短期的，因為它通常使人們處於受限制的養生之道，並且意味著快速見效。 由此產生的體重減輕通常主要基於水分的減少，其中一些脂肪和蛋白質的損失。
如果你習慣性地吃高鈉、高糖和高脂肪的食物，你可能會經常出現水分瀦留，而排毒後的體重減輕可能會因清潔作用而顯著——失去大量的水分。
限制卡路里的排毒也可以讓你的肝臟和腎臟從處理飲食中大量的糖、鈉和脂肪中得到休息。
但是，如果您有潛在的健康狀況、慢性疾病或飲食失調（即使已經解決），限制性排毒可能根本不適合您，因此請先諮詢您的醫生，切勿單獨進行，永遠.
如何戒糖3週
您需要執行以下操作：
- 準備吃完整的、未加工的植物性食物 3 週。 大量購買：
- 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍和羽衣甘藍
- 所有其他非澱粉類蔬菜，如西葫蘆、西葫蘆、蘆筍、西紅柿（實際上是水果）、茄子、蘿蔔、黃瓜和胡椒 捲心菜、蘑菇（你會吃很多）
- 澱粉類蔬菜，如土豆、紅薯和南瓜（每天 1 杯）
- 漿果和水果（將香蕉、菠蘿、芒果和西瓜限制在每天 ½ 杯）
- 豆類（每天 1 杯）
- 全穀物，如糙米、藜麥、蕎麥、大麥、燕麥和法羅（每天 1 杯）
- 生的和無鹽的堅果和種子（每天 1 盎司）
- 避免食用植物油，包括 橄欖油. 這些食物仍在加工中。 利用 عصيرالليمون 香醋和蘋果醋 調味用。
- 儲存過濾後的水和涼茶.
- 每頓飯都從一碗沙拉或蔬菜湯開始，用健康的植物填飽肚子。 是的，即使是早餐——如果你早上第一件事不能吃蔬菜，那就把它做成水果沙拉。
- 準備準備飯菜。 分批烹飪豆類、穀物和蔬菜將幫助您在準備飯菜時管理時間。 做一鍋能喝幾天的蔬菜湯。
- 每天早晨從兩杯純淨的過濾水開始，並全天大量飲用（最多 3-4 升）。 加入切碎的水果和香草，例如 檸檬 و橘子 و西瓜 將薄荷和羅勒放入一壺水中，使其具有清新迷人的味道和香氣。 兩小時內不要喝超過兩杯水。 你的系統不能處理更多，它會拉傷你的腎臟。
- 等到覺得餓了再吃。 不要僅僅因為它是早餐或午餐而吃 - 相信你的身體。
- 將所有加工過的含糖食物保存 3 週（希望更長）。 將它們全部存放在架子的頂部，這樣如果您覺得自己在面對時可能無法抗拒，就不容易接觸到它們。
- 在這個為期 3 週的糖分排毒計劃中，您可以從上面列出的食物中吃盡可能多的食物，而不是填充物——只吃完整的、未加工的植物性食物。 當你餓的時候你會吃它們。
如果您經常飢餓、一直想著食物並且感覺虛弱，那麼任何飲食或排毒都是不可持續的。
示例 3 週糖排毒膳食計劃
早餐
午餐
- 檸檬汁混合蔬菜沙拉碗
- 糙米和黑豆
- 檸檬汁、鹽和胡椒蒸西蘭花
- 半個橙子做甜點
晚餐
- 蔬菜湯碗
- 綠色沙拉碗，配煮熟的豆子或扁豆和烤紅薯
- 冷凍櫻桃和半根香蕉做甜點
零食（以下任何一種）
- 自製胡蘿蔔和黃瓜（不加油）
- 新鮮或冷凍漿果
- 切西瓜
- 蒸毛豆
你看，上面的膳食計劃中沒有加工食品——只有全植物成分。 它可能需要比平時更多的工作。
但是，請記住，這只是 3 週，因此完全有可能，前提是您提前計劃購買所需的一切。
在 3 週的糖排毒期間和之後會發生什麼
改變需要時間才能發生。 您可能會因不吃正常食物而感到不適——渴望 吃糖 甚至因為失眠睡不著 擔心 有時 - 請記住，一切都會過去。
第一天，你可能會很好，充滿刺激和隨之而來的荷爾蒙，抑制渴望和煩躁。
第二天和第三天可能會有點困難。 有些人可能會患上 頭痛 和疲勞。
如果您的身體習慣於從飲食中的單醣中獲取快速能量，則需要幾天時間才能轉而使用您所吃的全食物中的複合碳水化合物，並努力儲存體內脂肪以獲取能量，這會讓您感到疲倦和易怒同時。
只是認為你正在為你的身體做了一件好事，讓它學習如何健康飲食、使用額外的脂肪、改善新陳代謝、吸收重要的營養和礦物質、清潔血管中的膽固醇、在腸道中添加纖維以確保健康微生物組，實現頭腦清晰和提高認知。
你可能會看到幾磅的排毒，但正如我之前提到的，它會是一些水，如果有很多的話也可以。
您可能會感覺更輕，並且消化會好轉 你有，並且在接下來的幾天你可能會注意到皮膚更清晰，精力更充沛。
3 週排毒的好處
練習 3 週排毒的一些好處包括：
- 減肥
- 建立新的健康習慣
- 擺脫渴望，尋找新口味
- 減少浮腫
- 改善消化
- 能量提升
3週排毒的缺點和注意事項
在排毒過程中，您可能會遇到以下不便：
- 情緒波動、煩躁和焦慮
- 專注於食物
- 頭痛 累了
生活方式的改變
你如何保持體重？
恢復體形是一個緩慢而漸進的過程，但快速看到結果有助於保持動力。
但是這些快速的結果通常是顯著的，這意味著它們不容易維護，但是正確的方法和工具將有助於延長和改進這些結果。
雖然 3 週的排毒可能會導致您可以看到和感覺到的一些變化，但需要對您的飲食和生活方式進行長期的改變才能獲得長期的改善。
長期堅持排毒計劃是不現實的——它是嚴格限制性的，而不是關於生活的本來面目，假期和生日聚會、情緒的高潮和低谷、疾病等。
然而，一個含有大量全植物性食物的改良飲食計劃肯定有助於減肥和保持體重，同時獲得更好的健康。
排毒可以幫助你養成終生的健康習慣，比如多喝水 水 多吃新鮮水果和蔬菜，每餐都以沙拉開始，等到餓了再吃。
遺言
不吃加工食品似乎是一個合理的計劃，但從飲食中完全消除它們會讓你感到被剝奪，這已被證明在某些時候會導致暴飲暴食。
專注於添加大量健康選擇，而不是減少含糖食物，可能有助於減少被剝奪感。
在你的飲食中添加更多新鮮的植物性食物後，你最終會養成每天吃它們的習慣，最多吃一頓，並發展它們的味道。
高纖維食物，如豆類、全穀類、蔬菜和水果，不僅能讓你飽腹，還能觸發一種只有纖維食物才能做到的抑制食慾的機制，從而幫助你更長時間地保持飽腹感。