顳下頜關節紊亂：家庭療法和自我保健
表明 顳下頜關節紊亂病 (TMD .)) 顳下頜關節、下頜肌肉和相關神經的問題或其功能不佳。
家庭療法
以下是一些有助於緩解 TMJ 疼痛的家庭療法：
1. 冷/熱敷
一個。 冷壓
冷療 局部治療是一種安全且易於遵循的方法，可緩解 TMJ 患者所經歷的疼痛。 寒冷的溫度會產生輕微的麻木效果，可能有助於使該區域的神經末梢脫敏。
使疼痛部位麻木可能有助於減輕您的不適，至少是暫時的。
警告：不要放 雪 直接塗在皮膚上，因為它可能會導致凍傷。
B. 熱敷
溫和的熱療可以通過刺激受影響區域的血液流動並在一定程度上緩解肌肉緊張和下頜僵硬，從而對緩解 TMD 疼痛產生積極的效果。
然而，儘管它具有治療作用，但熱敷對劇烈疼痛基本上無效。
注意：在使用熱敷之前，將其輕拍在手上或手臂下方，看看它是否溫暖舒適且不會太熱。
概括：
冷敷通過麻木受影響的區域來緩解疼痛。 還發現熱療法對緩解 TMD 的疼痛有顯著的益處。
2.輕輕按摩下巴
壓力過大或 咬牙切齒 這會導致相鄰下頜肌肉受到過度壓力，導致肌筋膜疼痛，可以通過按摩療法部分糾正。
用於緩解與 TMD 相關的疼痛的按摩療法有助於減少下頜內和周圍組織的腫脹，並延長受影響的肌肉以恢復適當的靈活性。
但是，要使按摩起作用，必須正確進行，否則會加重您的病情。
概括：
對自己進行溫和的下巴按摩可能有助於放鬆肌肉緊張並刺激受 TMD 影響的區域的血液供應。
3.進行下頜練習
通過執行簡單的練習手動刺激您的下巴可以幫助改善下巴的運動和功能。
與使用護齒器相比，如果 TMJ 椎間盤移位，TMJ 練習可能會提供更好的結果，以增加您可以張開和移動嘴巴的程度。
然而，迫切需要更多的研究來獲得高質量的證據來支持手法治療作為 TMD 的合法治療干預。
4. 在你的飲食中加入鎂
體內鎂和鈣的最佳水平促進肌肉放鬆，緩解肌肉痙攣和緊張。
由於顳下頜關節紊亂可能是由下頜肌肉緊張和痙攣引起的，富含鎂的食物可以通過放鬆下頜和頸部周圍的肌腱和肌肉來幫助改善病情。
通過食物增加你的鎂攝入量 菠菜 開菲爾和南瓜子 瑞士甜菜、黑豆、酸奶、杏仁、無花果和香蕉 鱷梨和黑巧克力。
或者，您可以在諮詢醫生時服用鎂補充劑或使用鎂油按摩您的下巴。
注意：如果您有腎臟問題或正在服用高血壓藥物、肌肉鬆弛劑或抗生素，請避免服用鎂補充劑。
5.服用omega-3脂肪酸來控制炎症
Omega-3 脂肪酸通過緩解炎症和疼痛在管理 TMJ 中發揮重要作用。 此外，它們有助於軟骨和骨骼的修復，使它們更堅固、更靈活。
一項研究表明，omega-3 脂肪酸的作用與布洛芬等抗炎藥的作用相當。
您可以通過大豆油、菜籽油等食物來源增加 omega-3 攝入量亞麻籽 核桃和魚油 和亞麻籽油。
建議服用 2.5-3 克魚油來鎮定炎症。 避免過度食用，因為魚油含有維生素 A，過量食用會導致肝臟問題和脫髮。
替代療法
這些專家治療可以幫助緩解疼痛。
1.嘗試針灸
針灸通常包括將非常細的針插入身體經絡的特定穴位，以緩解緊張、壓力和疼痛。
因此，針灸療法可以作為輔助手段來減輕顳下頜關節紊亂患者肌筋膜疼痛的嚴重程度。
然而，需要適當的、完善的臨床研究來確定針灸治療 TMJ 疾病的療效。
2. 報名專業護理（整脊或骨科手法治療）
脊椎按摩療法已成為一種以自然、非手術方式緩解與 TMJ 相關的疼痛的常用輔助方法。
它包括定制的鍛煉程序、按摩、生活方式諮詢、壓力和身體管理 為了減輕疼痛.
您還可以註冊一種更實用的治療方法，稱為骨科手法治療 (OMT)。 OMT 是一種物理治療干預措施，包括通過輕輕拉伸和施加壓力以及以提供舒適的方式對患者的肌肉和關節施加阻力來刺激連接模式。
在家自我護理 TMJ 疼痛緩解
以下是一些可以緩解與 TMD 相關的不適的自我保健措施。
1.改善你的飲食習慣
最好全天少食多餐，而不是一日三餐。
長時間不進食會導致血糖波動，這通常會導致磨牙增加。
此外，吃小口的食物，這些食物很容易咀嚼，不要對下巴施加過大的壓力。
2.避免口香糖
由於您的下巴不是處於最佳狀態，因此將其運動保持在最低限度是很重要的。 所以 口香糖 強烈推薦。
3. 使用護齒器
您可以諮詢您的醫生，了解佩戴口罩是否合適，以防止 咬牙切齒 晚上如果你有這樣的傾向。
4.改變你的飲食
吃不需要大量咀嚼的軟食可以幫助放鬆下巴並緩解關節炎。 將食物切成小塊可能會有所幫助。
5. 管理你的壓力
學習減壓技巧以幫助控制下巴肌肉緊張，例如瑜伽、冥想和深呼吸。
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6.檢查休息位置
通過齊心協力放鬆下巴肌肉，讓下巴始終處於舒適的位置。
您可以通過將上下嘴唇放在一起，同時保持牙齒分開，達到自然的休息位置。 “雙唇合攏——牙齒相距甚遠。”
如果您花費大量時間在辦公桌前工作，建議您仰臥並保持正確的姿勢。
7.讓你的下巴休息一下
顳下頜關節綜合徵的初級護理需要讓您的下巴盡可能放鬆和無壓力。
一項研究表明，在避免張大嘴的同時盡可能保持下頜處於靜止位置是緩解與 TMD 相關的疼痛和其他不適的第一步。 (13)
因此，如果您感覺要打哈欠，請盡量不要將嘴張得太大，因為這可能會進一步拉傷您的下巴。 此外，避免長時間打電話。
遺言
必須遵循自我保健措施，以防止對頜骨造成任何損害。 由於受傷會增加患 TMD 的風險，因此建議在需要時佩戴護齒器、頭盔和安全帶。
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顳下頜關節紊亂：原因、症狀和風險因素