COVID-19 के खिलाफ प्रतिरक्षा और बचाव में सुधार के तरीके

प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से आप क्या समझते हैं?

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विशिष्ट पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, प्रत्येक अपने तरीके से।

जबकि प्रत्येक पोषक तत्व की प्रतिरक्षा में अपनी विशिष्ट भूमिका होती है, पोषक तत्व स्वयं रोग को नहीं रोकते हैं। वे शरीर में जटिल कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए आहार में कौन से विटामिन और खनिज आवश्यक हैं?

शामिल आवश्यक विटामिन और खनिज इम्युनिटी बढ़ाने के लिए ए, सी, ई, डी,जस्ता.

स्वस्थ त्वचा और ऊतकों को बनाए रखने के लिए विटामिन ए आवश्यक है पाचन وश्वसन प्रणाली. त्वचा रोगजनकों के खिलाफ पहली बाधा है, इसलिए स्वस्थ त्वचा के अंदर और बाहर की रक्षा करना महत्वपूर्ण है संक्रमणों.

विटामिन सी एंटीबॉडी के निर्माण को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। यह एक सह-विटामिन भी है क्योंकि यह आयरन के अवशोषण में मदद करता है। आयरन से भरपूर भोजन में विटामिन सी मिलाने से अवशोषण की दर में वृद्धि होती है।

वो ऐसा सोचता है विटामिन डी यह प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर यह विटामिन आपकी त्वचा में बनता है। जो लोग अंधेरे जलवायु में रहते हैं वे आमतौर पर पीड़ित होते हैं विटामिन डी की कमी. आपके शरीर को केवल खाद्य स्रोतों से ही सभी विटामिन डी प्राप्त करना संभव नहीं है।

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए भी जाना जाता है।

जिंक घाव भरने में सहायता करता है और प्रतिरक्षा में भी भूमिका निभाता है। फिर, त्वचा शरीर में प्रवेश करने वाले विदेशी रोगजनकों से सुरक्षा की अग्रिम पंक्ति है। खुले घाव या खराब त्वचा की अखंडता आपके संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिससे द्रव की हानि हो सकती है और आपकी दैनिक आवश्यकताओं से अधिक कैलोरी, प्रोटीन और तरल पदार्थ की आवश्यकता बढ़ सकती है।

प्रोटीन शरीर में कई प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें डीएनए प्रतिकृति और चयापचय प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, अणुओं के परिवहन और आंदोलन में सहायता करता है, और कोशिकाओं को संरचना देता है। प्रोटीन शरीर की मरम्मत और उसे बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया का एक वर्ग है जो आपके पाचन तंत्र, प्रजनन प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वह है पाचन में सहायक प्रतिरक्षा और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य।

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया होते हैं जो शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं और खाद्य स्रोतों से भी प्राप्त किए जा सकते हैं।

अन्य पोषक तत्व जिनका अध्ययन प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने की उनकी क्षमता के लिए किया गया है, वे हैं विटामिन बी 6 और B12 कॉपर, फोलिक एसिड, सेलेनियम और आयरन।

जबकि ये विटामिन और खनिज प्रतिरक्षा प्रणाली में शीर्ष मॉडल हैं, सुनिश्चित करें कि आपको वे सभी पोषक तत्व मिलते हैं जो आपके शरीर को आपकी संपूर्ण प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं?

आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए भोजन पसंदीदा तरीका है। हालांकि, कई लोगों के आहार में एक या अधिक पोषक तत्वों की कमी या कमी होती है।

अपनी सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने नियमित आहार में सभी खाद्य समूहों और विभिन्न प्रकार के रंगीन उत्पादों को शामिल करें।

भोजन की योजना बनाते समय और सभी रंगों को हिट करने का लक्ष्य रखते हुए इंद्रधनुष के रंगों में भोजन के बारे में सोचें। किसी फल या सब्जी का प्रत्येक रंग एक विशिष्ट विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट को इंगित करता है।

फाइटोन्यूट्रिएंट्स या फाइटोकेमिकल्स पौधों में पाए जाने वाले प्राकृतिक सक्रिय पदार्थ हैं जो सूरज की क्षति, कीट, कवक और बीजाणुओं से सुरक्षा प्रदान करते हैं। माना जाता है कि इन पौधों के यौगिकों को विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाने के लिए माना जाता है।

बीटा-कैरोटीन नारंगी-लाल रंग है जो गाजर, लाल मिर्च, शकरकंद, टमाटर और हरी सब्जियों जैसे ब्रोकली और में पाया जाता है।पालक. बीटा-कैरोटीन एक ऐसा पोषक तत्व है जिसे खाने के बाद शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है। कुछ समृद्ध अनाजों में विटामिन ए भी पाया जाता है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सभी खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और शामिल हैंالب اليخ واللفل टमाटर और फूलगोभी।

विटामिन डी का सबसे अच्छा "स्रोत" सूरज की रोशनी है क्योंकि सूरज की यूवी किरणें आपकी त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, लेकिन आप इसे अंडे, फैटी मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल, और फोर्टिफाइड दूध और जूस जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में भी पा सकते हैं।

बीफ, पोल्ट्री, और जिंक के अच्छे स्रोत हैंالبي ال और समुद्री भोजन। मांस के स्रोतों की तुलना में जिंक की अवशोषण दर अधिक होती है, लेकिन यह अभी भी टोफू, बीन्स, साबुत अनाज, गेहूं के बीज, बीज और नट्स जैसे पौधों के स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे किमची और प्रसिद्ध डेयरी उत्पादों जैसे दही और केफिर में पाए जाते हैं।

प्रोटीन को पशु और पौधों के स्रोतों से आहार में शामिल किया जा सकता है। मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, अंडे और डेयरी उत्पादों में प्रोटीन होता है। ध्यान दें कि सूची की शुरुआत में स्रोत डेयरी की तुलना में प्रोटीन में अधिक होंगे।

पनीर और ग्रीक योगर्ट डेयरी उत्पादों के दो उदाहरण हैं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।

प्रोटीन के पौधों के स्रोतों में सेम, टोफू, फलियां, नट, बीज, मसूर, और कुछ साबुत अनाज जैसे क्विनोआ शामिल हैं।

इम्युनिटी बढ़ाने के सबसे आसान तरीके क्या हैं?

इम्युनिटी बढ़ाने के सबसे आसान तरीके:

• पर्याप्त आराम करें
• एक संतुलित आहार खाएं
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें

ये तीन व्यवहार आपके शरीर को बीमारी को दूर करने के लिए पर्याप्त पोषण और ईंधन प्रदान करेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि रात में जब आप आराम करें तो मरम्मत और रिकवरी हो।

शराब, धूम्रपान और अन्य स्वास्थ्य-हानिकारक व्यवहारों से बचें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

COVID-19 महामारी के दौरान प्रतिरक्षा कितनी महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ रहना और COVID-19 महामारी के दौरान उस तरह से बने रहने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यदि आपको लगता है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो एक मल्टीविटामिन जोड़ने पर विचार करें। अगर आपको लगता है कि आप विटामिन या पूरक जोड़ना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

याद रखें कि इन सभी स्वस्थ व्यवहारों से कोई फर्क नहीं पड़ेगा यदि आप घर के अंदर रहकर और दूसरों के साथ निकट संपर्क से बचने से वायरस के अनुबंध के जोखिम को कम नहीं करते हैं।

यद्यपि आप बीमारी को कैसे सहन करते हैं और ठीक हो जाते हैं, इसमें प्रतिरक्षा एक अनिवार्य भूमिका निभाती है, एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली COVID-19 से सुरक्षा की गारंटी नहीं देती है। कृपया COVID-19 की जानकारी के लिए CDC और WHO देखें।

विनियम भिन्न हो सकते हैं सोशल डिस्टन्सिंग आप जिस राज्य और प्रांत में रहते हैं, उसके आधार पर, लेकिन वक्र को समतल करने के लिए अनुशंसित निर्देशों का पालन करके अपनी भूमिका निभाएं।

क्या अधिक मात्रा में पानी पीने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है?

तरल पदार्थ का खूब सेवन करें निर्जलीकरण को रोकने के लिए. शरीर 70% पानी है, और पानी चयापचय कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक है।

जब आप सांस लेते हैं, पसीना बहाते हैं, और पेशाब और मल त्याग करते हैं तो आप पानी खो देते हैं। पूरे दिन तरल पदार्थ पीकर इन नुकसानों को बदलना महत्वपूर्ण है।

उस अधिक पानी पीना यह न केवल आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा, बल्कि आपके शरीर को अच्छी तरह से तेल लगाने वाली मशीन बनने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके आपके शरीर को हाइड्रेटेड और गतिशील रूप से स्थिर रखेगा।

बुखार वह एक है COVID-19 के लक्षण और जब आपको बुखार होता है, तो आप काफी तेज गति से तरल पदार्थ खो देंगे।

जब वयस्कों में बुखार 102 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुंच जाता है, तो 30 घंटों के भीतर पसीने से 24 औंस तरल पदार्थ खो जाता है, और 3 औंस खांसी और घरघर से खो जाता है। खराब भूख और भोजन का सेवन, मतली, उल्टी, और/या दस्त के कारण अतिरिक्त तरल पदार्थ की हानि होती है।

बुखार के दौरान द्रव प्रतिस्थापन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और इस समय के दौरान द्रव की जरूरत वास्तव में बढ़ जाएगी। न्यूनतम आवश्यकता हर 2 मिनट में 4-15 द्रव औंस है, आपको हर घंटे पानी या साफ तरल पदार्थ पीना चाहिए।

अपने जलयोजन का आकलन करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप हर 3-4 घंटे में पेशाब करें और आपका मूत्र साफ या हल्का पीला हो।

यदि आप से पीड़ित हैं उल्टी और दस्त , NS इलेक्ट्रोलाइट समाधान ज़रूरी। आप या तो बोतलबंद स्पोर्ट्स ड्रिंक ले सकते हैं या ½-¾ चम्मच नमक और 1 कप जूस मिलाकर अपना इलेक्ट्रोलाइट बना सकते हैं।संतरा और अंगूर औरसेब और क्रैनबेरी) और 3½ कप पानी एक जग में डालें।

ज़रूर पढ़ें:

• पर्याप्त पानी पीने से आपका स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है
• निर्जलीकरण को मात देने के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार, युक्तियाँ और उपचार

क्या इम्युनिटी बढ़ाने में फ्रूट जूस पीने से ज्यादा फायदेमंद है फ्रूट जूस?

आमतौर पर पूरे फलों को फलों के रस से बदलने की सिफारिश नहीं की जाती है। स्मूदी में आमतौर पर शक्कर होती है औरफाइबर की कमी पूरे फल की।

12 औंस जूस फल की सेवा के रूप में गिना जाता है। हालांकि, ऐसे लेबल देखें जिनमें "100% फलों का रस" हो।

यदि आप एक रस देखते हैं जिसमें फलों का पेय, कॉकटेल या लेबल पर ध्यान केंद्रित होता है, तो उत्पाद में अतिरिक्त चीनी और पोषक तत्वों में कम होने की संभावना है।

बुजुर्गों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बुजुर्गों में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उचित पोषण और जलयोजन सबसे अच्छा तरीका है। उम्र के साथ प्रतिरक्षा में गिरावट आती है, और कुपोषण का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि वृद्ध वयस्कों में भूख, प्यास और गतिशीलता कम हो सकती है।

कम भूख लगने पर भोजन का सेवन बढ़ाने के लिए छोटा भोजन और नाश्ता एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन और व्यायाम दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने, गति में सहायता करने और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करते हैं, इस प्रकार कुपोषण के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

अगर आपका कोई प्रिय है जो अच्छा नहीं खाता है या नहीं पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं 3 दिन या उससे अधिक के लिए, उसे डॉक्टर को दिखाने के लिए प्रोत्साहित करें।

अतिरिक्त कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन और खनिज प्रदान करके पोषण सेवन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए वृद्ध वयस्कों में आहार की खुराक का भी उपयोग किया जा सकता है। सिफारिशों के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से जाँच करें।

एक बुजुर्ग व्यक्ति को पुरानी बीमारी या कई सह-रुग्णताएं एक दबी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली के उच्च जोखिम में हैं। आहार में पोषक तत्वों की खुराक, विटामिन और खनिजों को शामिल करने से पहले हमेशा अपने देखभालकर्ता से जांच लें।

65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्क बिना पुरानी बीमारियों के संतुलित आहार खाने, रोजाना 64 औंस तरल पदार्थ पीने, सक्रिय रहने और जरूरत पड़ने पर मल्टीविटामिन लेने या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए अनुसार अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं।

क्या लहसुन खाने से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता?

ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह दर्शाता हो लहसुन इम्युनिटी बढ़ाता है. हालांकि, इसके रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ प्रभावों के लिए इसका अध्ययन किया गया है।

लहसुन कुछ ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे पूरक के रूप में उपयोग करने का इरादा रखते हैं तो अपने डॉक्टर से जांच कर लें।

क्या इम्युनिटी बढ़ाने के लिए धूप जरूरी है?

शरीर में विटामिन डी बनाने के लिए सूर्य का प्रकाश आवश्यक है, और उचित प्रतिरक्षा कार्य के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन आवश्यक है।

सूरज की रोशनी को मूड बढ़ाने वाला भी कहा जाता है, जो तनाव को दूर कर सकता है। यह सुझाव दिया जाता है कि तनावपूर्ण स्थिति के दौरान तनाव और हार्मोन का स्राव प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक होता है।

क्या तनावपूर्ण COVID-19 वातावरण किसी व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है?

तनाव प्रतिरक्षा समारोह पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। पिछले दो दशकों में अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि तनाव कैटेकोलामाइन और ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का उत्पादन बढ़ाता है, दो न्यूरोएंडोक्राइन हार्मोन जिन्हें अक्सर "तनाव हार्मोन" कहा जाता है।

ये तनाव हार्मोन शरीर की बीमारी और संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर देते हैं:

• शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्राकृतिक हत्यारा गतिविधि को दबाना
• लिम्फोसाइटों के उत्पादन और प्रसार को कम करना
• एंटीबॉडी के उत्पादन में कमी
• गुप्त वायरल संक्रमणों का सक्रियण

यह तनाव प्रतिक्रिया COVID-19 के मामले में विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि इससे गुप्त वायरल संक्रमण का पुनर्सक्रियन हो सकता है।

वैक्सीन विकसित करने की उम्मीद में सार्वजनिक स्वास्थ्य और चिकित्सा प्रदाता वायरस का अध्ययन और समझने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

टीके के विकास में एक अन्य महत्वपूर्ण विचार टीकाकरण की प्रतिक्रिया पर तनाव हार्मोन का प्रभाव है। पिछला शोध बताता है कि तनाव हार्मोन से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में टीकाकरण के प्रति खराब प्रतिक्रिया हो सकती है।

अन्य प्रभावों में कैंसर का विकास और प्रगति और दूसरों के बीच घाव भरने में देरी शामिल है।

किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा का परीक्षण करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

प्रतिरक्षा के लक्षणों का आकलन करने के लिए एक डॉक्टर एक रोगी को प्रयोगशाला परीक्षण के लिए भेज सकता है।

COVID-19 अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं को किन प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली वस्तुओं का सेवन करना चाहिए?

आपको ध्यान देना चाहिए प्रेग्नेंट औरत महिलाओं द्वारा सुझाए गए संतुलित, हाइड्रेटिंग और प्रसवपूर्व विटामिन लेने पर।

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने और वे कौन सी तिमाही खा रही हैं, इस पर निर्भर करते हुए उचित कैलोरी आवश्यकताओं को बनाए रखना चाहिए। गर्भावस्था में फोलिक एसिड और कैल्शियम जैसे कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

गर्भवती महिलाओं को बिना पाश्चुरीकृत भोजन, अधपके खाद्य पदार्थ, कच्ची मछली, डेली मीट और पारे से अधिक मछली से बचना चाहिए और डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किए गए पोषण संबंधी हस्तक्षेपों का पालन करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं पर लागू होने वाली कुछ विशेष पोषण संबंधी जरूरतों और आहार प्रतिबंधों के अलावा, वे वयस्कों के लिए प्रतिरक्षा पर उसी सलाह का पालन कर सकती हैं जिसका उल्लेख पहले किया गया था।

हमेशा की तरह, वायरस को अनुबंधित करने से बचने के लिए जो आवश्यक है उसे करने की सिफारिश की जाती है।

क्या इम्यूनिटी बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं?

यदि उन्हें स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ नहीं जोड़ा जाता है या आपके डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित खुराक में नहीं लिया जाता है, तो प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरक बेकार हैं।

विभिन्न विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त पूरक प्रतिरक्षा में वृद्धि नहीं करेंगे। एक बार जब शरीर आवश्यक चीजों को अवशोषित कर लेता है, तो वह मूत्र में शेष पोषक तत्वों को बाहर निकाल देता है।

अतिरिक्त पूरकता आवश्यक नहीं है और पोषक तत्व के आधार पर और यदि विषाक्तता स्तर तक पहुँच जाता है, तो हानिकारक और घातक भी हो सकता है।

किस प्रकार के व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं?

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए सभी व्यायाम फायदेमंद होते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और पूरे दिन टीवी देखने की दिनचर्या में न उलझें। जरूरी नहीं कि सोफे पर पिघलने से तनाव के लक्षणों से राहत मिले।

व्यायाम दुबला मांसपेशियों को बनाए रखता है, श्वसन प्रणाली में सुधार करता है, एंडोर्फिन (एक अच्छा हार्मोन, एक उच्च धावक) के उत्पादन के माध्यम से लचीलेपन, संतुलन, मुद्रा और मनोदशा में सुधार करता है, सूची आगे बढ़ती है!

कई बॉडी वेट एक्सरसाइज, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स और ट्राइसेप्स डिप्स के लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। लचीलेपन और शक्ति प्रशिक्षण के साथ माइंडफुलनेस को जोड़ने के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान के साथ योग का प्रयास करें।

सूरज अधिक बार चमकने लगा है, इसलिए बाहर जाएं और पिकनिक या जॉगिंग का आनंद लें!

यदि आप काम पर हैं, तो हर 30 मिनट में उठने और घूमने की कोशिश करें। लंच ब्रेक पर टहलें या डेस्क एक्सरसाइज करें।

अपने बच्चों को सुरक्षित रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करके घर पर पूरे परिवार को शामिल करें। मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिताओं का प्रयास करें जैसे कि यह देखना कि कौन सबसे अधिक जैक या जंपिंग व्यायाम कर सकता है।

उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पूर्व-मौजूदा चिकित्सा स्थितियों वाले लोग अपनी प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ा सकते हैं?

कुछ मामलों की आवश्यकता होती है, जैसे मधुमेह وउच्च रक्तचाप चिकित्सीय आहार और जीवनशैली में बदलाव जैसे व्यायाम और दवा प्रबंधन का पालन करें।

पुरानी बीमारी वाले लोगों को संतुलित आहार, व्यायाम, निर्धारित दवाएं लेने और अपने डॉक्टर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करके एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखनी चाहिए।

औसत व्यक्ति के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए?

एक स्वस्थ और स्वस्थ व्यक्ति को एक स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए जिसमें सभी प्रमुख खाद्य समूह जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों।

शोध से पता चला है कि सामान्य अमेरिकी आहार में फलों और सब्जियों की अनुशंसित सर्विंग्स की कमी है, जो वयस्कों के लिए प्रति दिन फलों के 3 भाग और सब्जियों के XNUMX भाग हैं।

शाकाहारी आहार ने बड़ी मात्रा में मांस, विशेष रूप से संतृप्त वसा में उच्च मांस युक्त आहार की तुलना में बेहतर समग्र स्वास्थ्य परिणाम दिखाए हैं।

शाकाहारी का मतलब पूरी तरह से शाकाहारी नहीं है, बल्कि दुबला मांस के छोटे सर्विंग्स की तुलना में पौधे आधारित खाद्य पदार्थों और सीमित मांस स्रोतों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

दुबले मांस के उदाहरणों में त्वचा के बिना मछली, समुद्री भोजन और मुर्गी पालन, बीफ़ के दुबले कट जैसे फ़िले स्टेक या स्कर्ट स्टेक, और हैम या स्टीक वसा कटौती के साथ शामिल हैं।

प्रोटीन के पौधे-आधारित स्रोतों में बीन्स, टोफू, दाल, नट, बीज और कुछ साबुत अनाज जैसे क्विनोआ शामिल हैं।

क्या बड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियाँ खाने से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है?

जड़ी-बूटी या हर्बल सप्लीमेंट लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता नहीं बढ़ेगी, क्योंकि केवल एक पोषक तत्व बीमारी का इलाज नहीं कर सकता है। बिना नमक डाले स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए जड़ी-बूटी एक बेहतरीन तरीका है।

यदि आप आहार पूरक के रूप में जड़ी-बूटियों का उपयोग शुरू करना चाहते हैं, तो शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

कुछ जड़ी-बूटियाँ कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं, जैसे कि रक्त को पतला करने वाले एजेंट जैसे कि वार्फरिन लेने वालों के लिए रक्त के थक्के पर लहसुन का प्रभाव।

कौन से खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक माने जाते हैं?

कोई भी भोजन जो अधिक मात्रा में खाया जाता है वह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। जिन खाद्य पदार्थों को पुरानी बीमारी के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, वे अतिरिक्त शर्करा, सोडियम और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।

इन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, किराने की दुकानों के आसपास खरीदारी करें। महासागर में एक ताजा उपज और ऐपेटाइज़र अनुभाग शामिल है जहां ताजा मांस खरीदा जा सकता है और चिलर जहां आप डेयरी और अंडे चुन सकते हैं।

किराने की दुकान के केंद्रीय गलियारों में सभी पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें आम तौर पर अतिरिक्त शर्करा, सोडियम और संतृप्त वसा होते हैं।

फल और सब्जियां चुनते समय, सभी आकृतियों की गिनती होती है, जिसका अर्थ है कि आप अभी भी जमे हुए या डिब्बाबंद चुनकर लाभ उठा सकते हैं।

जमे हुए का चयन करते समय, सॉस में सब्जियों से बचें क्योंकि यह अतिरिक्त सोडियम और वसा को इंगित करता है। डिब्बाबंद करते समय, सोडियम में कम चुनें या अतिरिक्त सोडियम को धोने के लिए एक कोलंडर में आइटम कुल्ला करें।

अतिरिक्त शर्करा को कम करने के लिए फलों को चाशनी के बजाय 100% जूस में डिब्बाबंद खरीदना चाहिए।

कप सूखे मेवे से एक फल मिलता है जिसे सूखे मेवों के साथ संरक्षित किया जाता है, जिससे सारा तरल निकल जाता है, और अधिक केंद्रित चीनी निकल जाती है। एक आसान ऑन-द-गो स्नैक के लिए उन्हें नट्स और साबुत अनाज अनाज के साथ ट्रेल मिक्स में जोड़ें।