बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छा आहार और जीवन शैली की आदतें
एक स्वस्थ जीवन शैली में छोटे-छोटे बदलाव शामिल होते हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करके आपके जीवन को कुशल और सरल बनाते हैं।
मदद कर सकते है एक संतुलित आहार खाएं और शरीर के स्वास्थ्य और कार्यों में सुधार के लिए दैनिक व्यायाम करें।
इसके अलावा, चुनौतियों से अच्छी तरह निपटने के लिए अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी आवश्यक है। इसमें संतुलित आहार और दैनिक व्यायाम भी शामिल है।
स्वस्थ रहने का महत्व
शायद स्वस्थ आदतों के लिए लाभ जो आपके शरीर के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इन लाभों में शामिल हैं:
- ऊर्जा में सुधार
- हृदय रोग और/या . जैसी सहवर्ती बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करना मधुमेह
- अपने तनाव के स्तर को कम करें
- अपना फोकस बढ़ाएं
अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतें
स्वस्थ आदतों की सूची जिन्हें कोई व्यक्ति अपने शारीरिक, मानसिक और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपना सकता है:
- दैनिक व्यायाम। यहां तक कि अगर यह आपके क्षेत्र में थोड़ी पैदल दूरी पर है, तो दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
- अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को लिखें और "नियुक्तियों" को पूरा करने के लिए निर्धारित करें।
- ध्यान से खाना। इसमें खाना शामिल है भूख लगी है और जब आप भरा हुआ महसूस करें तो रुकें।
- पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो उच्च मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं जैसे रेशा विटामिन और फाइटोकेमिकल्स।
- प्रेरक / ध्यान देने योग्य पॉडकास्ट सुनें।
- ध्यान दैनिक। अपने दिन, अपने लक्ष्यों और उन चीजों पर चिंतन करें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। आप इसे एक नोटबुक में लिखकर और/या बस अपनी आँखें बंद करके और अपनी श्वास को सुनकर कर सकते हैं।
किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है?
व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:
- वजन पर काबू
- बीमारियों और स्वास्थ्य की स्थिति से लड़ना
- अपने मूड और ऊर्जा में सुधार करें
- बेहतर नींद को बढ़ावा दें
- वजन बढ़ने से रोकना या स्वस्थ वजन घटाने को बनाए रखना
- आपको अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस कराता है और आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
जब आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करते हैं और लाभ प्राप्त करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन जोरदार और तीव्र व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है; शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा किसी भी गतिविधि से बेहतर नहीं है।
दिन के दौरान अधिक सक्रिय होने में शामिल हो सकते हैं:
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ें
- उन अतिरिक्त कदमों को प्राप्त करने के लिए कार को स्टोर के प्रवेश द्वार से और दूर पार्क करें
- अपने गृह व्यवसाय को गति दें
- रात के खाने से पहले सड़क पर ऊपर-नीचे टहलने जाएं
सर्वोत्तम स्वास्थ्य में रहने के लिए आहार में परिवर्तन
अच्छे स्वास्थ्य के लिए आहार परिवर्तन में संयम और जागरूकता में खाने का अभ्यास शामिल है। स्वस्थ भोजन सभी संतुलन के बारे में होना चाहिए।
आप अभी भी अपने हिस्से के आकार को सीमित करके और हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।
अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, एक स्वस्थ भोजन योजना उपभोग पर जोर देती है:
- फल - ताजे, जमे हुए या डिब्बाबंद फल बढ़िया विकल्प हैं। हालांकि, डिब्बाबंद फलों से सावधान रहें जिनमें अतिरिक्त शर्करा और/या सिरप शामिल हैं।
- सब्जियों की विविधता - ग्रील्ड, स्टीम्ड, फ्रोजन या डिब्बाबंद
- सभी अनाज
- वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, सेम, अंडे, और नट
इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा में कम हों, और अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के भीतर रहें।
अच्छी नींद के स्वास्थ्य लाभ
नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप रात में ठीक से नहीं सोते हैं, तो आप दिन में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।
अच्छी नींद की कमी से एकाग्रता की समस्या, उनींदापन और तनाव बढ़ सकता है।
इसके अलावा, स्वास्थ्य स्थितियों के लिए संभावित जोखिम (जैसे मधुमेह प्रकार 2 , औरउच्च रक्तचाप , औरअवसाद , औरमोटापा), और नर्वस मूड अगले दिन आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
अच्छे स्वास्थ्य में व्यक्तिगत स्वच्छता की भूमिका
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना आवश्यक है।
प्रतिदिन व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करने में अपने दाँत ब्रश करना, अपने हाथ और चेहरा धोना और नियमित रूप से स्नान करना शामिल है। ये आदतें न केवल बैक्टीरिया, वायरस और बीमारियों को दूर रखने में मदद करती हैं, बल्कि ये आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में भी मदद करती हैं, जो आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए नियमित जांच करवाएं
जोखिम कारकों और स्वास्थ्य स्थितियों की पहचान करने में मदद करने के लिए नियमित जांच स्वस्थ और महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें गंभीर होने से पहले रोका जा सके।
यदि बीमारियों को जल्दी पकड़ लिया जाता है, तो उपचार अधिक प्रभावी हो सकते हैं, और इस प्रकार आपको एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ जीवन के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है
पानी शरीर का एकमात्र सबसे बड़ा घटक है और सेलुलर फ़ंक्शन का एक अभिन्न अंग है। यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके नुकसान से गंभीर विकार या मृत्यु हो सकती है।
स्वस्थ जीवन पर्याप्त जलयोजन, ऊतक छिड़काव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने पर निर्भर करता है।
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आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए किए जाने वाले परिवर्तन इस प्रकार हैं:
अपने आप को अपनी मुख्य प्राथमिकता बनाने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
- राजमार्ग ले लो। पूछने के बजाय, "मैं क्यों?" सकारात्मक रहने की कोशिश करें और जानें कि छोटे बदलाव बिना किसी बदलाव के बेहतर हैं; यह रातोंरात नहीं हुआ। इसके अलावा, अतीत पर ध्यान न दें। पल में खुद को ईंधन देने और अपने भविष्य की कल्पना करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
- संवाद करना सीखें, खासकर जब आपको मदद की ज़रूरत हो (आपको अपनी स्वस्थ जीवन यात्रा के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए आहार विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और चिकित्सक की आवश्यकता होती है)।
- समझें कि जीवन में हमेशा बुरे दिन आएंगे - इसे जानें और आभारी रहें।
अंतिम शब्द
अच्छा सामान्य स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और व्यवहारिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।
आप अपने शरीर को जानने में सर्वश्रेष्ठ हैं, हर कोई एक जैसा नहीं होता है और वे उसी तरह भोजन का चयापचय करते हैं। इसलिए, स्वस्थ जीवन के लिए एक भी आहार नहीं है; बस आप हैं और एक मजबूत मानसिकता।
आपको व्यायाम और आदतों की पहचान करने की भी आवश्यकता है जो आपके अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।