Bademin Sağlığa 9 İnanılmaz Faydası

badem Ağaçlarda yetişen fındıklardan biridir. Protein, lif, kalp-sağlıklı yağlar ve diğer gerekli vitamin ve mineraller gibi bol miktarda besin içerir.H vitamini. Bu besinler hastalıkları önlemeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Farklı badem çeşitleri

Badem, dünyanın birçok farklı yerinde yetiştirilmektedir ve bu nedenle birçok badem çeşidi vardır.

California tek başına 30 farklı badem türü yetiştiriyor. Badems.com'a göre, olgunlaşmamış badem çeşidi en çok Kaliforniya'da yaygındır ve yıllık üretimin yaklaşık %40'ını oluşturur.

Bademlerin sağlığa faydaları

Diyetinize badem eklemek, sağlığınızı aşağıdaki şekillerde iyileştirmeye yardımcı olabilir:

1. Zihinsel yetenekleri geliştirir

Badem, beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek hayati bir antioksidan olan E vitamini ile doludur. Düzenli E vitamini alımı önlemeye yardımcı olabilir bunaklık Demanstan muzdarip olanlar için demansın ilerlemesini yavaşlatabilir.

2. Kötü kolesterol seviyelerini düşürür

Badem harika bir kaynaktır yağ için özellikleri olan tekli doymamış ve çoklu doymamış Kalbi koru Temelde daha düşük seviyelere yardımcı olduğu için Kötü kolesterol.

Sopa kolesterol Arter duvarlarının sertleşmesi zamanla birikir ve sonunda kan akışını kısıtlamak için sertleşir. Sağlıklı arterler artan kan akışına uyum sağlamak için genişleme eğilimindedir, ancak bu esnekliği kaybederler. Kolesterol boğulurken.

Kanın geçmesi için daha az yer olduğu için kan, yüksek tansiyon olarak bilinen sertleşmiş atardamarların duvarlarına daha fazla kuvvet uygular. Bu, diğer daha ciddi kalp hastalıklarının önünü açar.

Kalp-sağlıklı yağlardan DAHA yemek, iyi kolesterolü düşürürken kana kötü kolesterol ekleyen sağlıksız doymuş ve trans yağların alımını azaltmaya yardımcı olur ve diyetinize badem eklemek bu yönde bir adımdır.

3. Diyabetin kontrolüne yardımcı olur

Badem lif bakımından zengindir veprotein Bu nedenle karbonhidrat içeren yiyeceklerle yenildiğinde şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Protein uzun zaman alır Sindirmek için Midede lif, hacim ekler ve yemekten sonra size tokluk hissi verir, bu da şeker hastalarının aşırı yemesini önlemeye yardımcı olabilir.

Bademlerin kendileri karbonhidratlarda daha düşüktür ve tek başına yenildiğinde neden olmazlar. şeker artışı Kanın içinde.

4. Kilo vermeye yardımcı olur

isteyen hastalar için Kilo vermek yeterli miktarda alınması, Lifler Protein, yemeklerden ve atıştırmalıklardan sonra tok ve tok hissetmek için önemlidir. Badem hem lif hem de protein içerdiğinden harika bir katkıdır. diyet için Kilo kaybını teşvik etmek.

Bununla birlikte badem, kalori içeriğini artıran kalp-sağlıklı yağlarda da yüksektir. Bu nedenle kilo vermeye çalışırken badem yerken porsiyon boyutunu kontrol etmek önemlidir. Çoğu insan için, 1/4 fincan veya avucunuzun büyüklüğü doğru badem porsiyonudur.

5. Doğum kusurlarını önler

Badem, folik asitle o kadar doludur ki, sadece yarım fincan yemek, önerilen günlük alımın (RDA) %13'ünü karşılamaya yardımcı olabilir.

Folik asit, bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olduğu için özellikle hamile kadınlar veya hamile kalmayı planlayanlar için önemlidir. İlk trimesterde, fetüsün nöral tüpünün gelişimi için folik asit kullanılır. Bu hayati besinin eksikliği, spina bifida gibi nöral tüp kusurlarına yol açabilir.

Bu nedenle vücudunuzun normalden daha fazlasına ihtiyaç duyacağını düşündüğünüzde folik asit takviyesi alımınızı artırmalısınız. Aslında, folik asit takviyesi, gebe kalmaya çalışırken başlaması ve hamileliğiniz boyunca devam etmesi gereken doğum öncesi bakımın önemli bir parçasıdır.

6. Kabızlığı önler

Badem, sindirim sisteminden geçen yiyeceklerin büyük bir kısmına katkıda bulunan ve hareket halinde kalmasına yardımcı olan lif bakımından zengindir. Böylece badem, düzenli bağırsak hareketini teşvik eder ve kabızlık.

Yüksek lifli bir diyet, kilo yönetimine de yardımcı olur çünkü daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

7. Kemikleri güçlendirir

Badem önemli kalsiyum içerir Kemik sağlığı için. Bir fincan badem, günlük kalsiyum değerinin yaklaşık %10'unu içerir.

Yetişkinlerin kemiklerini güçlü tutmak için her gün yeterince kalsiyum almaları gerekir. Öte yandan, kalsiyum eksikliği osteoporoz ve osteoporoza neden olabilir.

8. Sağlıklı cildi destekler

E vitamini, cilt de dahil olmak üzere çeşitli vücut organları için önemli bir antioksidandır. Önlemede E vitamininin faydaları hakkında karışık araştırmalar var. Kırışıklıklar. Bununla birlikte, E vitamininin anti-inflamatuar özellikler sergilediği gösterilmiştir. Derideki enfeksiyonlar için.

Badem, yüksek E vitamini içeriği nedeniyle genel cilt sağlığı için faydalı olabilir.

9. Saç büyümesine katkıda bulunur

Badem iyi bir folik asit kaynağıdır. Saç büyümesini teşvik edin.

Bademlerin besin içeriği nedir?

Çeyrek fincan çiğ badem 160 kalori, 6 gram protein, günlük lif değerinin %14'ünü (%10 veya daha fazlası iyi bir kaynaktır) ve demir, kalsiyum, E vitamini, magnezyum gibi temel vitamin ve mineralleri sağlar. manganez, bakır, potasyum ve riboflavin.

Badem yemenin en iyi yolu nedir?

Badem pek çok farklı şekilde tüketilebilir!

Küçük bir meyve parçası ile yiyerek dengeli bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz; Protein ve kalp-sağlıklı yağ alımınızı artırmak için bunları salatalara da ekleyebilirsiniz.

Badem ayrıca yulaf ezmesi veya yoğurda harika bir katkı sağlar. Ayrıca kepekli tost, kraker veya kereviz ile harika giden badem yağı da mevcuttur.

Badem yerken ne gibi önlemler alınmalıdır?

Fındığa alerjisi olan kişiler bundan kaçınmalıdır. badem ve ürünleri badem içerir.

Diş problemleri olan kişiler için çiğ badem çiğnemek de zor olabilir. Bu durumda yemek yerken acı çekmemek için badem ezmesi veya kıyılmış badem tercih edilmesi tercih edilir.

Kim badem yemekten kaçınmalı?

alerjisi olan herkes fındık Badem ve badem içeren ürünlerden kaçının.

Ayrıca, sindirim sorunları nedeniyle düşük lifli bir diyet uygulayan bazı kişiler, yüksek lif içerdiğinden bademden kaçınmalıdır. Örneğin, divertiküliti olan kişiler bundan kaçınmalıdır. Fındık ve tohumlar Durumlarını ağırlaştırmamak için.

Son bir kelime

Bademlerin tek başına her derde deva olmadığını akılda tutmak önemlidir.

Yukarıda bahsedildiği gibi birçok önemli besin içerirler; Bununla birlikte, tam besinsel faydalarını elde etmek ve hastalıkları önlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve çeşitli meyve ve sebzelerden zengin dengeli bir diyete dahil etmek faydalıdır. .