電解質飲料補充能量
人們經常被建議在患有以下疾病時喝電解質飲料 胃問題. 然而，大多數人不知道電解質飲料的成分，甚至不知道它的重要性。
電解質是指帶電的金屬離子或化合物，例如 鉀 鈉、鈣和氯化物。 這些是各種身體功能所必需的，例如肌肉收縮、神經功能、通過細胞傳導衝動、維持努力和產生能量。
因此，必須確保為您的身體提供充足的液體和電解質，以確保您的細胞、器官和系統正常運作。 電解質可以從您食用的食物和飲料中獲得。
健康狀況，例如 腹瀉 و大量出汗 , 嚴重缺乏電解質。 這種缺陷可能反過來導致虛弱、疲勞和頭暈 و頭痛 و肌肉痙攣 和疾病。 在這種情況下，您可能需要喝電解質飲料以幫助快速補充電解質。
電解質飲料是碳水化合物的良好來源，它可以提供 瞬間能量. 此外，鈉和鉀等電解質有助於平衡體液水平並有助於肌肉表現。
但是，有必要將電解質水平限制在標準範圍以下，即使過量也會導致問題。
雖然可以在櫃檯購買許多電解質飲料，但它們通常含有甜味劑和防腐劑。 另一方面，自製電解質飲料不含化學成分，新鮮、健康、美味。
了解成分
在家製作電解質飲料需要以下基本成分。
1. 水
水 它是攜帶電解質的主要成分。
2.鹽
包括 鹽 未精製的礦物質含量很高，包括鈣、鉀、鈉和鎂。
鹽有助於補充體內可能在出汗過程中丟失的鈉，從而維持細胞電壓並保持充電。 它在平衡壓力荷爾蒙同時減少疲勞方面也起著至關重要的作用。
3.柑橘類水果
水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，因為它們含有高濃度的維生素（維生素 A 和 C）、礦物質（尤其是電解質，如鉀和鈣）和纖維。 此外，它們還含有各種植物化學物質，包括對健康有益的抗氧化劑。
尤其是柑橘類水果， 富含維生素C ，這有助於補充丟失的電解質，從而保持 免疫系統健康. 此外，柑橘汁中的糖分是運動期間和運動後的良好能量來源。
所有柑橘類水果都能有效儲存鉀，這對於維持體內電解質和水的平衡很重要。 橙色提供錳和磷，石灰提供鋅、鈉和鈣。
安全性：適量食用柑橘類水果通常是安全的。 暴飲暴食可能有害。
4. 蜂蜜
功能 它不僅是一種天然甜味劑，有助於改善飲料的味道，而且還是礦物質和酶的來源，有助於人體吸收鹽分。
此外，蜂蜜含有植物化學物質，具有抗氧化、抗菌和消炎（藥 ，這使其能夠用作治療劑。 蜂蜜的癒合和抗菌特性有助於緩解咳嗽和喉嚨痛。
安全性：蜂蜜被認為對成人和一歲以上的兒童是安全的。 不要給 1歲以下兒童的蜂蜜 因為他可能會食物中毒。
在極少數情況下，口服蜂蜜會導致 腹痛 و噁心和嘔吐. 它還可能導致多動、失眠和噁心 在兒童中。 當您或您的孩子出現這些反應時，請諮詢醫生。
5. 薑餅
生薑 它是一種抗炎和抗噁心劑，具有恢復活力和提神作用。
生薑用於改善各種健康狀況，包括 消化系統疾病 比如脹氣、噁心和消化不良 و腹痛.
安全性：如果使用得當且少量（每天少於 5 克），生薑通常可安全用於口服。 在某些情況下，吃生薑會引起胃灼熱、腹部不適、腹瀉以及喉嚨和嘴巴的刺激，食用時效果相同 胡椒.
免責聲明：不言而喻，對電解質飲料的任何成分過敏的人不應該食用它。 如果您在攝入電解質飲料時出現任何不良反應，請務必去看醫生。
如何在家製作電解質能量飲料
這裡有兩個製作電解質飲料的食譜。
1.電解質薑汁飲料
這種含有生薑的電解質飲料適合在鍛煉期間和之後飲用，讓您精神煥發地開始新的一天。
這些成分
方向
- 在鍋裡加熱水。
- 將薑片加入水中。
- 將混合物煮沸並燉5分鐘。
- 過濾液體並加入檸檬汁。
- 將鹽混合到液體中。
- 在混合物中加入蜂蜜並充分混合，以獲得均衡的甜、鹽和酸味。
2. 橙子和檸檬溶液
這種提神飲料可以幫助您在鍛煉期間和之後增強能量。
這些成分
- 2杯水
- ¼杯新鮮檸檬汁
- ½杯果汁 一個橙子 新鮮的
- 2-4湯匙生蜂蜜
- ¼茶匙粗鹽
方向
- 將新鮮橙汁和檸檬汁倒入攪拌機中攪拌。
- 在液體中加入蜂蜜和水，攪拌均勻。
- 在液體中加入鹽，攪拌至完全溶解。
نصائح
- 您使用的水應盡可能乾淨。 如果您沒有過濾水，請在使用前將水放入鍋中煮沸。 蒸汽開水，也稱為蒸餾水，是最佳選擇，因為它不含任何污染物、污染物、礦物質和元素。
- 避免在製作電解質飲料時使用食鹽，因為它不含必需礦物質。 僅使用海鹽或真鹽。
- 用花草茶代替水或部分水，以獲得額外的好處。
- 避免用甜味劑代替蜂蜜。
- 添加芒果片或其他水果以增強電解質飲料的味道。
- 如果您有胃部感染，請在飲料中加入薄荷或留蘭香以起到鎮靜作用。 薄荷是一種解痙劑，可以鎮靜腸道。 此外，保持足夠的水分。
- 如果您不想自己製作電解質糖漿，請嘗試購買不含任何人工色素和少糖的糖漿。
遺言
必須為身體提供足量的水和電解質以維持正常功能。 雖然商業電解質飲料很容易買到，但它們可能含有人工香料、人工色素和添加糖。 用自製的電解質溶液代替它可能是一個健康的選擇。