10 sommerliche Lebensmittel gegen die Hitze

Trinkwasser ist nicht die einzige Möglichkeit, an heißen Tagen kühl zu bleiben. Lebensmittel voller Wasser helfen undBallaststoff Es macht satt, ohne das lethargische Gefühl, das Sie nach einer großen warmen Mahlzeit verspüren, die in schweren Ölen oder Saucen getränkt ist.

Wird betrachtet Feuchtigkeitsspendend Einer der wichtigsten Gesundheitstipps im Sommer. Mit steigender Temperatur sinkt Ihre Körpertemperatur um Schwitzen , du brauchst also viel Wasser, um sie auszugleichen Flüssigkeiten Was Sie in der Sommerhitze verlieren.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Gesundheitstipps für den Sommer und die besten Sommernahrungsmittel, um hydratisiert zu bleiben und hitzebedingten Krankheiten vorzubeugen.

Wie viel Wasser brauchen Sie?

Der Körper besteht zu 50-70 % aus Wasser. Der Körper verliert durch seine normalen täglichen Funktionen Flüssigkeit, so dass Sie ständig hydratisiert werden müssen.

Frauen brauchen etwa 2.7 Liter (11-12 Tassen) Wasser täglich Männer brauchen etwa 3.7 Liter (15-16 Tassen) Wasser pro Tag.

mit Schwangerschaft, oder hohes Fieber ، أو Durchfall ، أو Erbrechen Sport oder heißes Wetter, benötigen Sie mehr Wasser als diese Schätzungen.

Einige häufige Sommerkrankheiten

Der Körper versucht, sich bei heißem Wetter abzukühlen und seine Temperatur zu halten, obwohl er manchmal überhitzen kann. Die meisten hitzebedingten Krankheiten sind jedoch vermeidbar.

Häufige Sommerkrankheiten, die durch hohe Temperaturen und direkte Sonneneinstrahlung verursacht werden, sind:

• Hitzeausschlag
• Sonnenbrand
• Hitzekrämpfe
• Hitzeerschöpfung
• Sonnenbrand

Lebensmittel, die helfen, Hitze zu bekämpfen

Nahrung liefert etwa 20 % des Wasserbedarfs und ist eine weitere Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben. Obst und Gemüse enthalten hohe Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und bestehen zu 70 % bis 99 % aus Wasser.

Integrieren Sie diese feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel in Ihre Sommerdiät, um mehr als ein Glas Wasser aus Ihren Mahlzeiten zu bekommen.

1. Wahl

Gurken enthalten mehr als 95 % Wasser, was sie im Sommer zu einem der besten feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel macht.

Gurken sind ein toller Snack, wenn sie in Kichererbsen getaucht oder in Scheiben geschnitten und wie gewohnt gegessen werden. Versuchen Sie Gurkensalat für eine einfache, nicht kochende Beilage.

Fügen Sie klares Wasser mit Gurken- und Orangenscheiben hinzu. Der erfrischende Geschmack löscht den Durst.

2. Kokoswasser

Kokosnusswasser Es ist die klare Flüssigkeit aus dem Inneren der Kokosnuss. Es ist kein Wasser, daher enthält es 43 Kalorien in einer 8-Unzen (226.8 g) Tasse. Es enthält 94% - 95% Wasser.

Kokoswasser enthält von Natur aus Kalium und Natrium, was es zu einem beliebten Rehydrationsgetränk nach dem Training macht.

3. Milch

Dieser trinkbare Quark enthält 90% Wasser. In Indien ist Joghurt ein beliebtes Getränk, um den Körper bei Hitze zu kühlen.

In einer Studie über die Vorteile des Trinkens von Joghurt bei der Arbeit im Freien in der Hitze wurde festgestellt, dass Joghurt genauso feuchtigkeitsspendend ist wie Wasser.

4. Wassermelone

Wasser ist im Namen enthalten, daher überrascht es nicht, dass Wassermelone 92% Wasser enthält. Scheibe von Wassermelone Kalt ist so erfrischend wie ein kaltes Getränk.

Machen Sie hausgemachte Obstkuchen, indem Sie eingelegte Wassermelone einfrieren. Sie können das Püree auch in Eiswürfelbehältern einfrieren, um es für zusätzlichen Geschmack ins Wasser zu geben.

5. Naturjoghurt

Naturjoghurt enthält mehr als 75 % Wasser. Griechischem Joghurt wird das meiste Wasser entzogen, wodurch er dicker und proteinreicher wird als normaler Joghurt.

Dieses kalte Essen ist auch reich an Kalzium, um Sie vor Knochenschwund zu schützen. Suchen Sie nach Joghurt, der mit Vitamin D angereichert ist.

Für ein schnelles Frühstück mischen Sie Joghurt und gefrorene Früchte zu einem kalten Smoothie ohne Zuckerzusatz.

6. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind erfrischende Sommerfrüchte mit einem Wassergehalt von 87%-88%. Zitrone, Orange, Grapefruit und Limette wirken kühlend.

Zitrusfrüchte sind voll Mit Vitamin C und Phytonährstoffe, die als Antioxidantien wirken. Eine mittlere Orange liefert 116% des empfohlenen Tageswertes für Vitamin C.

hilft Vitamin C Es reduziert Entzündungen im Körper, erhält ein gesundes Zahnfleisch und unterstützt die Verdauung, indem es die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung erhöht.

7. Kiwi

Kiwi enthält 83% Wasser. Sie haben ungefähr so ​​viel Vitamin C wie eine Orange. Es ist reich an Vitamin K undVitamin E. Und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

Eine Kiwi enthält 11% Vitamin E, ein fettlösliches Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

8. Mango

Mango hat einen Wassergehalt von 82 %. Diese tropische Frucht fühlt sich an einem heißen Tag frisch an. Genießen Sie diese Frucht, die reich an Vitamin C, E und A ist, in einem Obstsalat, Smoothie oder einer Sauce.

9. Tomaten

Enthält الطماطم bei 95% Wasser. Fügen Sie diese Quelle der Antioxidantien Lycopin, Vitamin C und Vitamin A zu Salaten hinzu, um eine kühle Leckerei zu erhalten.

Lycopin ist ein Carotinoid, ein Pigment, das Tomaten ihre satte Farbe verleiht.

10. Zucchini

Gekühlter Kürbis mit leichtem Geschmack enthält 94% Wasser. Genießen Sie dieses vielseitige Gemüse das ganze Jahr über mit Vitamin C, B6 und Kalium. Grillen Sie für ein kühles Sommeressen geschnittene Zucchini oder machen Sie Zucchini-Spiralschneider.

Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?

Halten Sie sich an Wasser, um Ihren Durst zu stillen. Einige Getränke verursachen Flüssigkeitsverlust, was das Risiko von hitzebedingten Erkrankungen erhöht.

zuckerhaltige Getränke

Es ist verlockend, an einem heißen Sommertag eine kalte Limonade zu sich zu nehmen, aber zuckerhaltige Getränke verursachen tatsächlich Flüssigkeitsverlust.

Der Körper versucht, den Zucker im Körper zu regulieren. Wenn zu viel Zucker in Ihrem Blut ist, geben Ihre Zellen Wasser in den Blutkreislauf ab, um ihn auszugleichen. Dies führt zu Dehydrationsgefühlen wie Mundtrockenheit und Durst.

Alkohol

Durstig aufzuwachen, nachdem man in der Nacht zuvor Alkohol getrunken hat, ist ein Symptom für einen Kater. Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, die durch vermehrtes Wasserlassen zu einem Flüssigkeitsverlust führt.

Alkohol beeinflusst auch die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, sodass Sie einem höheren Risiko für Hitzschlag und andere hitzebedingte Krankheiten ausgesetzt sind.

Wer ist am stärksten von hitzebedingten Erkrankungen bedroht?

Jeder kann hitzebedingte Krankheiten entwickeln, obwohl manche Menschen bei heißem Wetter eher krank werden.

Zu den Risikogruppen gehören:

• Säuglinge und Kinder Sie erwärmen sich schneller als Erwachsene.
• Menschen über 65 Jahre Die Gesamtwassermenge im Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab, daher kann es Ältere Menschen dehydrieren schnell.
• Menschen mit Übergewicht
• Menschen, die sich durch anstrengende Übungen oder körperliche Aktivität anstrengen, verlieren mehr Flüssigkeit und Elektrolyte.
• Menschen mit Krankheiten wie Herzerkrankungen undHypertonie والسكري Und Morbus Addison
• Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, einschließlich blutdrucksenkender, hypolipidämischer, hypoglykämischer und blutdrucksenkender Medikamente
• Säurebedingte oder Erkrankungen des Nervensystems

Frühe Anzeichen von Dehydration

Reichweite Symptome von Dehydration Von leicht bis schwer, je nachdem, wie viel Flüssigkeit Sie verlieren. Zu den frühen Anzeichen von Dehydration, auf die Sie achten sollten, gehören:

• Durst
• trockener Mund
• niedriger Urin
• ermüden
• Schwäche
• körperliches Umwohlsein
• entzündete Haut

Zu den Symptomen einer schweren Dehydratation gehören:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Schlechte Temperaturregulierung
• Erschöpfung

Wenn Sie stark dehydriert sind, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung, um Flüssigkeit aufzufüllen, insbesondere wenn Sie erbrechen. Schwere Dehydration, die unbehandelt bleibt, kann tödlich sein.

Behandlung von leichten Dehydrationssymptomen

Leichte Dehydration kann zu Hause behandelt werden, indem genug Wasser getrunken wird, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie viel Flüssigkeit verlieren, kann ein Elektrolytgetränk mit Natrium und Kalium erforderlich sein, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wenn Sie sich bei Hitze noch im Freien aufhalten, gehen Sie an einen kühlen Ort im Haus.

letztes Wort

Die Sommerhitze kann Sie müde und träge machen. Steigern Sie Ihre Energie, indem Sie kleinere Portionen leichter Nahrung zu sich nehmen. Genießen Sie eine Vielzahl von Sommernahrungsmitteln, die reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen sind, um den Körper angenehm und kühl zu halten.

Der Sommer ist eine Zeit für lange Tage am Strand oder im Park, Versammlungen im Freien und Roadtrips. Es ist schön, draußen zu sein, besonders nach einem langen Winter. Daher ist es leicht, bei der Hitze Zeit zu verlieren.

Austrocknung kann verhindert werden. Bleiben Sie hydratisiert und schützen Sie sich vor hitzebedingten Krankheiten.