Beste Nährstoffe für stillende Mütter

Muttermilch Es ist die Hauptquelle der Säuglingsnahrung. Außerdem ist die Stillen Es hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Mutter und Kind.

Die Zusammensetzung der Muttermilch variiert im Laufe der Zeit von Person zu Person. Es ist wichtig, dass eine Mutter ihre Nahrungsaufnahme berücksichtigt, um das Nährwertprofil ihrer Muttermilch zu verbessern.

Die Bedeutung der Muttermilch für die Gesundheit des Kindes

Muttermilch ist der Goldstandard für die Säuglingsernährung, da sie Nährstoffe und bioaktive Faktoren liefert, die das Wachstum und das Überleben des Säuglings unterstützen und dazu beitragen.

Muttermilch ist bekannt für ihre Rolle bei:

• Entwicklung/Funktion des Immunsystems und Organe
• Gesunde mikrobielle Besiedlung
• Schutz vor Infektionen und Infektionen

Forschungen auf der ganzen Welt haben gezeigt, dass jede Menge von Muttermilch kann das Auftreten reduzieren Magen-Darm-Infektionen وAtmungssystem und Gefahr Asthma bei Kindern Die verletzungsanfällig, um nur einige der wunderbaren Vorteile zu nennen.

Wie lange dauert das Stillen?

Es wird ausschließliches Stillen (EBF) für die ersten XNUMX Lebensmonate und ergänzendes Stillen bis zum Alter von XNUMX Jahren empfohlen.

Ist Muttermilch für alle Frauen gleich?

Obwohl die Zusammensetzung der Muttermilch im Allgemeinen ähnlich ist, kann sie überraschenderweise zwischen Populationen, zwischen Müttern, im Verlauf der Laktation und zwischen einzelnen Fütterungen stark variieren.

Die Nährstoffe in der Muttermilch stammen aus drei Quellen:

• Synthese in Milchzellen
• Mütter Geschäfte
• Ernährung der Mutter

In den ersten Stunden nach der Geburt oder nach der Geburt ist Kolostrum die erste Flüssigkeit, die während des Laktationsprozesses produziert wird. Obwohl es eine geringe Größe hat, ist es reich an immunologischen und entwicklungsbedingten Faktoren.

Kolostrum ist im Gegensatz zu reifer Milch reich an Protein, wenig Laktose, aber mehr Natrium, Chlorid und Magnesium. Es enthält auch Antikörper, die zum Schutz vor Infektionen beitragen.

Innerhalb der nächsten Tage nach der Geburt beginnt die vorübergehende Milchproduktion, da die Laktose zu steigen beginnt und das Natrium auf . sinkt Kalium.

4 Wochen nach der Geburt ist die Milch reif und 6-XNUMX Wochen nach der Geburt gilt die Milch als vollreif.

Reife Muttermilch liefert etwa 65-70 kcal/dl an Energie, was eine signifikante Korrelation mit dem Fettgehalt der Milch hat.

Nährstoffe in Muttermilch

Muttermilch enthält viele wichtige Nährstoffe:

1. Protein

Die Proteine ​​in der Muttermilch bestehen aus Komplexen aus Molke und Kasein und der Gehalt in der Milch nimmt innerhalb von 4-6 Wochen nach der Geburt ab, unabhängig davon, wie lange das Kind geboren wird.

Der Proteingehalt der Milch wird durch die Proteinzufuhr der Mutter nicht beeinflusst, er ist bei Frühgebärenden erhöht und das Körpergewicht der Mutter nimmt im Verhältnis zur Körpergröße zu.

2. Milchfett

Milchfett ist der vielseitigste Nährstoff in der Muttermilch. Es zeigte sich die niedrigste Konzentration in der Vormilch (Milch zu Beginn der Fütterung) und die höchste Konzentration in der Hintermilch (Milch am Ende der Fütterung).

Ein weiterer interessanter Punkt in Bezug auf den Fettgehalt der Muttermilch ist, dass auch die Tageszeit den Inhalt beeinflusst.

Eine Studie ergab, dass der Fettgehalt der Nacht- und Morgenmahlzeiten niedriger war als der der Mittags- und Abendmahlzeiten.

Der Fettgehalt, insbesondere der von DHA, hängt auch von der Ernährung der Mutter ab. Die Hauptfettlieferanten der Muttermilch sind Palmitinsäure und Ölsäure.

3. Laktose

Laktose ist der vorherrschende Zucker in der Muttermilch, und Oligosaccharide machen den größten Teil der verbleibenden Kohlenhydrate aus.

Die in der Muttermilch enthaltenen Oligosaccharide (HMOs) wirken als Präbiotika, die das Wachstum von Probiotika Wohltuend, das sich letztendlich auf die Besiedlung der Darmmikrobiota auswirkt.

4. Wachstumsfaktoren

Darüber hinaus enthält Muttermilch verschiedene Wachstumsfaktoren, die vielfältige Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Hormonsystem haben.

5. Andere Immunfaktoren

In der Muttermilch finden sich auch andere Immunfaktoren, die zum Schutz vor Entzündungen und Infektionen beitragen.

Vorteile des Stillens für stillende Mütter

Stillen ermöglicht die Bindung zwischen Mutter und Kind und führt zu sofortigen und langfristigen Vorteilen für die Gesundheit der Mutter.

Zu den unmittelbaren Vorteilen des Stillens gehören:

• Weniger Infektionen und Blutungen
• Uterusreflux
• Reduzieren Sie Stress und Angst
• Tropfen Wochenbettdepression
• Gewichtsverlust
• Körperbild verbessern

Stillen reduziert nachweislich das Risiko für Folgendes auf lange Sicht:

• Krebs (Brust, Eierstock, Endometriose) und Endometriose
• Osteoporose
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck
• metabolisches Syndrom undZuckerkrankheit
• Rheumatoide Arthritis
• Multiple Sklerose (MS)
• Alzheimer-Krankheit

Tägliche Ernährung für eine stillende Mutter

Eine stillende Mutter braucht zusätzliche Kalorien, Protein undVitamine und Mineralien im Vergleich zu dem, was sie vor der Schwangerschaft brauchte.

In Bezug auf Kalorien wird der zusätzliche Bedarf auf etwa 400 zusätzliche Kalorien pro Tag geschätzt. Mütter, die ihre Babys ausschließlich stillen (EBF) und benötigen oft mehr Kalorien als eine Mutter, die weniger stillt oder sie ergänzt.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorien aus nahrhaften Quellen wie mageren Proteinen, mageren Milchprodukten, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse beziehen.

Im Allgemeinen sollte die Ernährung der Mutter Folgendes umfassen:

• Drei Portionen Milchprodukte Täglich fettarm, um ausreichend Kalzium undVitamin-D
• Täglich drei Portionen Obst und Gemüse
• Wasser Es ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass das Kind Ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Stillen. Eine stillende Mutter sollte etwa acht 12 Unzen konsumieren. Portionen Flüssigkeit täglich.
• Saft ist auf 8 Unzen begrenzt. täglich und sollte aus 100% Fruchtsaft bestehen
• 7-8 Unzen. Körner pro Tag, die Hälfte oder mehr Vollkornprodukte
• 6-7 Unzen Protein täglich, entweder aus pflanzlichen oder mageren tierischen Quellen

Eine ausgewogene Ernährung mit viel entkoffeinierter Flüssigkeit ist am besten, um eine hochwertige Muttermilch zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass das Ausblenden einer Lebensmittelgruppe dazu führen kann, dass bestimmte Nährstoffe ausgelassen werden.

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Lebensmittel, die die Muttermilchproduktion erhöhen

Viele Faktoren können Ihre Milchleistung beeinflussen. Es wird empfohlen, dass Mütter die Kalorienzufuhr nicht auf weniger als 1500-1800 Kalorien pro Tag beschränken, da dies die Milchproduktion reduziert.

Eine ausgewogene Ernährung der Mutter, die reich an mageren Proteinen, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, stellt sicher, dass der Bedarf an Makronährstoffen und Vitaminen/Mineralien gedeckt wird.

Sind Nüsse für eine stillende Mutter nützlich?

Nüsse und Samen sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen und Kalorien. Mütter sollten sich keine allzu großen Sorgen über die Übertragung von Allergenen aus der Nahrung, die sie zu sich nehmen, durch die Muttermilch machen.

Es ist zwar nicht üblich, aber es ist möglich, dass Babys während des Stillens allergische Reaktionen haben. Beachten Sie jedoch, dass EBF in den ersten sechs Monaten nachweislich einen Schutzfaktor gegen die Entwicklung von Allergien bei Säuglingen mit Familienanamnese hat.

Omega-3-reiche Lebensmittel für Schwangere und Stillende

Die typische amerikanische Ernährung enthält tendenziell mehr Omega-6-Fettsäuren und einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Nahrungsquellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Meeresfrüchte wie Lachs, Forelle und Weißer Thunfisch. (Beachten Sie, dass Thunfisch aufgrund seines hohen Quecksilbergehalts auf 6 Unzen pro Woche beschränkt werden sollte.)

Zu den pflanzlichen Quellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Rosenkohl, Grünkohl, Leinsamen, Walnüsse, Rapsöl und Spinat. Pflanzliche Quellen erfordern einen höheren Verbrauch als Fischquellen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe sind für eine stillende Mutter wichtig?

Der Gehalt an Vitamin A, D, B1, B2, B3, B6 und B12 Und Fettsäuren und Jod über die Ernährung der Mutter oder davon beeinflusst.

Gib mal Vitamin K. Bei der Geburt auf eine Blutgerinnung zur Vorbeugung von Blutungen, da der Spiegel in der Muttermilch sehr niedrig ist.

Vitamin-D) Es enthält auch weniger Muttermilch und daher wird eine Ergänzung für Mütter nach der Geburt empfohlen, die nur stillen.

Es wird auch empfohlen, Vitamine für Mütter Diejenigen, deren Ernährung nicht immer groß ist.

Sind Fleischprodukte gut für frischgebackene Mütter

Nicht-vegetarische Mütter sollten 12 oz zu sich nehmen. von Fisch oder Meeresfrüchten, die quecksilberarm und reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Nicht-vegetarische Mütter profitieren auch von fettarmen Milchprodukten für Kalzium und Vitamin D.

Magere Fleischquellen wie Geflügel, Eier, Rind- und Schweinefleisch liefern der Mutter gesundes Protein und liefern die zusätzlichen Kalorien, die beim Stillen benötigt werden.

Änderungen des Lebensstils zur Steigerung der Muttermilchproduktion

Stillende Mütter sollten:

• Sich ausgewogen ernähren
• Machen Sie 30 Minuten leichtes bis mäßiges Training, wenn dies vom Anbieter genehmigt wurde
• Genug Schlaf bekommen
• gutes Unterstützungssystem

Können Kräuter und Gewürze die Muttermilchzufuhr erhöhen?

Einige Kräuter wurden intermittierend wegen ihrer Fähigkeit verwendet, die Laktation zu erhöhen und das Gewicht des Säuglings zu erhöhen. Eine solche häufig verwendete Pflanze ist Fenchel. Die Forschung zu seinen Auswirkungen hat jedoch keine schlüssigen Ergebnisse geliefert.

Da es nicht genügend Beweise für die Sicherheit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gibt, ist es am besten, dass schwangere und stillende Frauen deren Einnahme vermeiden.

Darüber hinaus wurden zwei Fälle von Schädigungen des Nervensystems bei Säuglingen gemeldet, wenn Fencheltee von ihren Müttern konsumiert wurde.

Lebensmittel, die stillende Frauen meiden sollten

Die folgenden Nährstoffe können den Nährwert der Muttermilch verdünnen, ihre Produktion reduzieren oder toxische Wirkungen auf das Kind haben:

1. Alkohol

Es ist wichtig, den Alkoholkonsum während der Stillzeit zu begrenzen.

Es wurde vermutet, dass Alkoholkonsum die Produktion von Muttermilch hemmen kann und übermäßiger Konsum zu negativen Auswirkungen auf Mutter und Kind führen kann. Vermeiden Sie daher den Konsum von Alkohol mindestens zwei Stunden vor dem Füttern.

Wenn die Mutter trinkt, ist es sicherer, die Milch auszustoßen und zu entsorgen, um eine Alkoholkontamination zu vermeiden. (9) (15)

2. Tabak

Tabak kann auch durch Passivrauchen schädliche Auswirkungen auf das Kind haben und hat wahrscheinlich einen schlechten Einfluss auf die Milchproduktion.

3. Koffein

Koffein sollte auch auf nicht mehr als 2-5 Tassen pro Tag begrenzt werden. Junge und Frühgeborene reagieren empfindlicher auf Koffein. Hüten Sie sich vor Koffein in Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten.

4. Kräuterergänzungen

Kräutertees, Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel sollten vermieden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Oft gibt es nicht genügend Forschung, um zu entscheiden, ob das Nahrungsergänzungsmittel für eine stillende Mutter und ein Säugling sicher ist.

Darüber hinaus kann der Geschmack verschiedener Lebensmittel, die die Mutter verzehrt, in die Muttermilch übergehen. Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Kind nach dem Essen bestimmter Lebensmittel wählerisch ist, hören Sie 3 Tage damit auf, diese zu essen, und versuchen Sie es erneut, wenn das Kind älter ist.

Wenn Sie nach dem Stillen eine Stuhlveränderung, Hautausschlag, Atembeschwerden oder Koliken bemerken, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, da dies Anzeichen einer Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit sein können.

letztes Wort

Denken Sie daran, dass das Stillen ein sehr individueller Prozess zwischen Mutter und Kind ist und von vielen inneren und umweltbedingten Faktoren abhängt. Es muss nicht für alle Mütter einfach sein.

Mütter, denen es schwerfällt, können einen Arzt, eine Stillberaterin, einen registrierten Ernährungsberater oder andere unterstützende Ressourcen wie das ergänzende Ernährungsprogramm für Frauen, Säuglinge und Kinder (WIC) konsultieren.

Stillen kommt nicht nur der Mutter und dem Baby zugute, sondern kann auch die finanzielle Belastung durch den Kauf von Säuglingsmilch entlasten.