Vivre avec des maux de tête: remèdes à la maison et soins personnels

Maux de tête C'est la sensation de douleur, d'oppression, de lourdeur ou d'inconfort dans le crâne, les tempes, le front et le visage au cou. La gravité et la gravité de la douleur peuvent varier d'une personne à l'autre.

Même si le Les maux de tête sont courants Dans une certaine mesure, cela affecte les personnes de tous ages Et les races, sauf que certaines personnes l'obtiennent plus que d'autres.

En général, il n'y a pas de cause unique pour un mal de tête, mais plusieurs facteurs affectent les récepteurs de la douleur dans la région de la tête ou du cou.

Remèdes à la maison pour les maux de tête

En plus des médicaments standard, les remèdes maison suivants peuvent aider à soulager les différents types de maux de tête. Ces interventions ne peuvent éliminer le besoin de Analgésiques Mais cela vous rend moins dépendant.

1. Placez un sac de glace sur votre cou

Les maux de tête sont souvent causés par l'inflammation sous-jacente, qui peut être soulagée avec un sac de glace.

La température froide engourdira temporairement les terminaisons nerveuses dans la zone d'application et vous fera ressentir moins de douleur.

Une étude a rendu compte de l'utilisation efficace d'un couvre-cou congelé pour soulager Les migraines. Mais pour que ce remède fonctionne sans causer d'effets secondaires inutiles, vous devez le faire correctement.

COMMENT UTILISER:

• Enveloppez un glaçon dans un chiffon et placez-le sur la nuque.
• Sinon, trempez une serviette dans de l'eau glacée et placez-la sur votre tête pendant 5 minutes.
• Vous pouvez également utiliser un paquet de légumes surgelés au lieu d'un sac de glace.
• Un sac de glace est un remède à la maison qui peut être utilisé en conjonction avec des médicaments et un traitement prescrits, et non comme un substitut.

Résumé:
Des compresses froides peuvent aider à réduire l'inflammation, qui est souvent la source d'un mal de tête, soulager la douleur et désensibiliser la zone traitée.

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2. Mangez du gingembre

Utilisé Gingembre Dans le traitement de la migraine en raison de ses propriétés préventives et abortives.

Un essai clinique a démontré l'utilisation efficace du gingembre pour traiter les migraines. Par conséquent, le gingembre peut être considéré comme un complément aux anti-inflammatoires non stéroïdiens pour le traitement de la migraine.

COMMENT UTILISER:

• Mélangez 2-3 gouttes d'huile de gingembre dans une huile de support et frottez doucement sur votre front et l'arrière du cou deux fois par jour pour soulager les migraines.
• Vous pouvez également boire XNUMX ou XNUMX tasses de Thé au gingembre Tous les jours pour le soulagement des maux de tête. Faites simplement bouillir 2 tasse de gingembre haché / râpé dans 4 à XNUMX tasses d'eau dans une casserole, puis filtrez le thé dans une tasse, adoucissez-le avec du sucre ou du miel, puis buvez-le pendant qu'il est chaud.

Résumé:
Le gingembre est un agent anti-inflammatoire qui agit sur les vaisseaux sanguins de la tête, aidant ainsi à soulager les maux de tête.

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3. Utilisation d'huiles essentielles

Aide à utiliser Huiles de lavande Le romarin, la rose et le basilic sont essentiels pour soulager les maux de tête. L'arôme des huiles essentielles de lavande peut aider à soulager les maux de tête de tension.

L'huile de lavande s'est avérée sûre et efficace contre les migraines.

Dans une étude, les patients ont enregistré une réduction de la douleur et des symptômes associés à la migraine 15 minutes après l'inhalation d'huile de lavande. L'huile a été frottée sur leurs lèvres supérieures dans les premiers stades de l'attaque.

Le menthol dans la menthe poivrée aide à soulager les maux de tête causés par la constriction des vaisseaux sanguins, tels que les maux de tête de tension ou de stress. Le menthol dilate les vaisseaux sanguins et possède également des propriétés analgésiques.

Une étude montre qu'une solution d'huile de menthe poivrée à 10% préparée avec de l'éthanol peut être utilisée pour traiter les céphalées de tension chez les personnes de plus de 6 ans.

Méthode d'utilisation: Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle dans une huile de support et utilisez-la pour masser les muscles de la tête, du cou ou des épaules.

Remarque: vous devez éviter de prendre des huiles essentielles par voie orale. Avant d'utiliser les huiles essentielles, vérifiez les allergies potentielles. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et d'épilepsie devraient éviter d'utiliser des huiles de romarin.

Résumé:
La plupart des huiles essentielles contiennent des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les maux de tête lorsqu'elles sont utilisées par voie topique.

4. Augmentation de l'apport de magnésium

Il est essentiel d'inclure du magnésium dans votre alimentation si vous souffrez de migraines fréquentes. Une étude a rapporté un lien entre de faibles niveaux de magnésium et des maladies chroniques telles que les migraines.

La recherche a montré que l'utilisation du magnésium est une mesure préventive efficace et sûre contre les migraines. Cela peut également être utile pour soulager un mal de tête initial.

Une autre étude a montré qu'environ 50% des personnes souffrant de migraine avaient une carence en magnésium.

Le magnésium, disponible sous forme orale ou intraveineuse, est très utile chez les personnes souffrant de carence en magnésium. Par conséquent, un traitement initial avec du magnésium oral est recommandé pour les personnes souffrant de migraines.

COMMENT UTILISER:

• Mangez des aliments riches en magnésium.
• Consultez votre médecin sur la dose appropriée avant de commencer un supplément de magnésium.

Résumé:
Le magnésium est connu pour réduire la perception de la douleur lors d'une crise de migraine en bloquant l'activité de certains neurotransmetteurs.

5. Augmentez la quantité d'eau que vous buvez

Les maux de tête peuvent généralement résulter d'une déshydratation.

La déshydratation se produit En raison du manque d'apport hydrique ou d'une perte excessive de liquide, ce qui entraîne une diminution de la teneur en eau dans le corps. La soif constante, la bouche sèche et la léthargie sont des symptômes de déshydratation.

COMMENT UTILISER:

• Boire de l'eau ou Solution de réhydratation orale (SRO) ou Eau de coco Par petites gorgées tout au long de la journée. Vous pouvez également manger des aliments riches en eau.
• Évitez de boire de l'alcool ou des boissons gazeuses car ils augmentent la déshydratation.

Résumé:
Pour soulager les maux de tête causés par Sécheresse Vous devez augmenter votre apport hydrique.

Lisez aussi:

• Comment boire suffisamment d'eau améliore votre santé
• Comment augmenter votre apport hydrique quotidien

6. Appliquez une compresse chaude

L'application d'une chaleur douce peut aider à stimuler la circulation sanguine et à détendre les muscles tendus de la région. Ces deux effets du traitement peuvent jouer un rôle important dans le soulagement des maux de tête.

Cependant, vous devez être prudent lors de l'utilisation de la thermothérapie pour éviter les brûlures.

COMMENT UTILISER:

• Pour les céphalées de tension, appliquez une compresse chaude sur votre front ou à l'arrière de votre cou pour détendre les muscles entrelacés dans cette zone.
• Faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude pour que votre tête se sente mieux. En attirant du sang sur vos pieds, un bain de pieds chaud soulagera la pression sur les vaisseaux sanguins de votre tête. Pour un mal de tête sévère, ajoutez un peu de poudre de moutarde chaude à l'eau.

7. Apport de caféine

La caféine réduit le gonflement des vaisseaux sanguins et peut ainsi aider à soulager les maux de tête. C'est pourquoi la caféine est un ingrédient de certains des analgésiques puissants.

Notez que le sevrage de la caféine peut provoquer des maux de tête, créant un cercle vicieux, vous devriez donc consulter votre médecin sur la bonne façon d'utiliser ce traitement.

Méthode d'utilisation: En général, la quantité recommandée se situe entre 200 mg et 300 mg par jour, ce qui ne dépasse pas 3 tasses. Mais votre médecin examinera votre état de santé général et vous suggérera le montant qui vous convient.

Remarque: une consommation excessive de caféine peut interagir négativement avec certains médicaments et suppléments et augmenter le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, vous devez consommer de la caféine avec modération pour maximiser ses bienfaits tout en évitant ses risques.

8. Consommer des produits Butterbur

Il n'existe actuellement aucun remède contre les migraines, mais la meilleure chose à faire pour les gérer est d'identifier et d'éviter les déclencheurs, qui sont souvent très difficiles.

Lorsque tous les autres outils échouent, vous pouvez prendre un supplément de beurre. Butterbur est une plante médicinale qui a prouvé son efficacité Prise en charge des migraines chez les enfants Et les adultes.

La plupart des spécialistes de la migraine recommandent ce médicament à leurs patients, indiquant son innocuité et son efficacité.

Méthode d'utilisation: La dose prescrite d'un supplément de pétasite est de 75 mg pris deux fois par jour pendant le premier mois, puis réduite à 50 mg deux fois par jour.

Remarque: consultez votre médecin avant de prendre un supplément de beurre pour déterminer le dosage correct et l'innocuité de la marque. En outre, certains produits Butterbur contiennent des produits chimiques nocifs appelés alcaloïdes pyrrolizidiniques (AP) qui peuvent causer des dommages aux poumons ou au foie, entraver la circulation sanguine et provoquer le cancer. Par conséquent, assurez-vous d'étiqueter votre produit comme étant sans PA avant de l'utiliser.

9. Prenez un complexe de vitamine B

Il existe huit types de vitamines B, et certaines se sont avérées utiles pour réduire la gravité et l'apparition des maux de tête. Ceux-ci comprennent la riboflavine (B2), le folate (B9) et le folateCobalamine (B12) Et la pyridoxine (B6). (17)

Vous pouvez obtenir la dose requise de ces nutriments essentiels grâce à votre alimentation ou à des suppléments oraux.

Les vitamines du complexe B contiennent les quantités nécessaires de toutes les vitamines B et sont disponibles sous forme de comprimés dans la plupart des pharmacies.

Demandez à votre médecin la bonne dose avant de commencer ce supplément, qui s'est avéré être un traitement sûr et peu coûteux pour les maux de tête.

Méthode d'utilisation: Des doses quotidiennes de 400 à 500 mg de vitamine B2 pourraient aider à prévenir les migraines chez certaines personnes.

Remarque: consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

10. Mangez ou inhalez du vinaigre de cidre de pomme

Vinaigre de cidre de pomme (ACV) C'est un autre traitement focal pour les maux de tête, en particulier ceux causés par des problèmes de glycémie ou de sinus.

Ce fluide légèrement acide est crédité d'un grand potentiel thérapeutique, mais il n'y a aucune preuve scientifique solide pour étayer ces allégations.

Cependant, de nombreux utilisateurs rapportent généralement des résultats positifs après avoir utilisé ce traitement avec peu ou pas d'effets secondaires, s'il est utilisé correctement.

COMMENT UTILISER:

• Mélangez deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse d'eau et ajoutez-y du miel et du jus de citron pour un meilleur goût. Buvez ce tonique trois fois par jour pour soulager les maux de tête.
• Prenez des quantités égales d'eau et de vinaigre de cidre de pomme dans un bol et portez ce mélange à ébullition. Puis inhalez les vapeurs médicinales pour soulager Mal de tête sinus.

Remarque: le vinaigre de cidre de pomme peut éroder l'émail des dents, c'est pourquoi il est important de boire ce tonique avec une paille et de se rincer la bouche par la suite.

Traitement alternatif des maux de tête

L'acupression est un traitement complémentaire qui peut rendre les maux de tête moins sévères ou moins fréquents, mais elle ne doit être pratiquée que par un spécialiste.

L'acupression consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques du corps, appelés points d'acupression. Cette technique fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.

L'acupression aide à relâcher la tension musculaire et à stimuler la circulation sanguine, aidant ainsi à soulager la douleur et d'autres problèmes.

Une étude a démontré l'utilisation efficace de l'acupression pour soulager les maux de tête chroniques. Consultez un expert en acupression.

Vivre avec des maux de tête: mesures d'autosoins

Apporter des changements à votre routine quotidienne peut aider à gérer les maux de tête. Certaines des mesures qui peuvent être prises comprennent:

• Reposez-vous et dormez suffisamment pendant 6 à 7 heures pour éviter la privation de sommeil.
• Prenez un bain chaud.
• Évitez les choses qui vous causent des maux de tête. Ceux-ci peuvent inclure certaines boissons, comme le vin rouge, ou des aliments, tels que les fruits secs avec des sulfates ou certains types de fromage.
• N'ayez pas faim. Évitez de jeûner et de manger à intervalles réguliers.
• Dormez confortablement. Changez la literie ou la position de sommeil si nécessaire.
• Maintenez une bonne posture en tout temps.
• Ne vous fatiguez pas les yeux. Passez un examen de la vue et portez des lunettes si nécessaire.
• مارس La méditation Pour aider à réduire l'apparition de maux de tête.
• Exercice régulier. Cela aide à réduire le stress et libère des endorphines (les analgésiques naturels de votre corps). L'exercice vous aide également à bien dormir.
• Utilisez un protège-dents si vous grincez des dents.
• Évitez de consommer de l'alcool.
• Pratiquez des techniques de rétroaction biologique, telles que la respiration diaphragmatique.
• Utilisez la thermothérapie pour gérer les céphalées de tension. Il peut également être utilisé pour les crises de migraine. Cependant, la chaleur peut être un casse-tête pour certains.
• Pratiquez le yoga car il aide à soulager les symptômes de la migraine. Une étude a comparé des patients migraineux utilisant des soins conventionnels à des soins conventionnels plus le yoga 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Le groupe qui utilisait des traitements traditionnels contre la migraine en plus du yoga a connu moins de migraines et moins de maux de tête sévères lorsqu'ils se produisaient.

Les questions les plus fréquemment posées sur les maux de tête

Qu'est-ce que la douleur du nerf occipital?

L'inflammation ou les lésions des nerfs occipitaux peuvent provoquer de graves maux de tête. Cette condition est appelée névralgie occipitale.

Les nerfs occipitaux s'étendent du haut de la moelle épinière au cuir chevelu. La névralgie occipitale est causée par une douleur chronique et lancinante qui peut survenir à l'arrière de la tête, autour des oreilles ou dans la partie supérieure du cou.

Les menstruations peuvent-elles causer des maux de tête?

La modification des niveaux d'hormones peut déclencher des maux de tête. Les niveaux d'oestrogène et de progestérone changent avant les règles , Ce qui provoque des maux de tête. Ceci est plus évident chez les femmes qui se plaignent de migraine.

Les maux de tête peuvent être associés à des douleurs articulaires, à l'acné et à la fatigue.

Y a-t-il une relation entre le régime cétogène et les maux de tête?

Travaux Régime céto En réduisant la quantité de glucides que vous consommez dans la journée.

Le passage soudain de l'utilisation de l'amidon comme source d'énergie à l'utilisation des graisses stockées dans votre corps nécessite un ajustement. Cette période de transition peut être associée à un mal de tête.

Les maux de tête Keto peuvent durer d'un jour à une semaine. Si votre mal de tête ne disparaît pas après cela, consultez votre médecin.

Pourquoi les maux de tête s'accompagnent-ils de douleurs à l'estomac?

Des maux de tête et des douleurs à l'estomac peuvent survenir ensemble pour diverses raisons. Ceux-ci incluent les infections de l'estomac, la gastro-entérite (grippe intestinale), la migraine abdominale, les maladies rénales et même une consommation excessive d'alcool.

Pour déterminer la cause sous-jacente de votre mal de tête, les tests suivants sont effectués sur la base des informations que vous donnez à votre médecin :

• Radiographie des sinus
• Tests sanguins
• Imagerie par résonance magnétique (IRM)
• Tomographie informatisée (CT scan)

Un dernier mot

Le mal de tête se résout généralement tout seul et ne nécessite pas de soins médicaux. Mais si la condition devient si fréquente que vous avez trois maux de tête ou plus par mois, vous devriez demander un traitement préventif à un médecin.

Les médicaments en vente libre et les changements de mode de vie tels que rester hydraté et faire une pause peuvent aider à soulager les maux de tête occasionnels, mais les médicaments chroniques peuvent être le résultat de troubles sous-jacents graves qui nécessitent un plan de traitement spécifique.

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