Collations nocturnes: ce que vous ne devriez pas manger

Après une longue journée de travail ou une journée pleine d'aventure, le Dormez bien La nuit est ce que la plupart des gens recherchent. Tout le monde aime se réveiller rafraîchi le lendemain matin et se sentir prêt à profiter de la journée.

Malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à bien dormir.

Si vous restez debout tard après le dîner, vous pourriez prendre une collation avant de vous coucher. De par sa nature, il n'a pas à perturber votre sommeil, mais certains aliments sont particulièrement nocifs pour trouver un sommeil confortable.

Voici les aliments et boissons courants qui peuvent causer Sommeil perturbé Il doit donc être évité s'il est pris trop près de l'heure du coucher.

1. Café

Manger La caféine Juste avant de se coucher est une recette pour ne pas avoir un sommeil réparateur. La caféine est un stimulant qui stimule tous les organes du corps.

Dans le cerveau, la caféine se lie à des récepteurs qui bloquent d'autres signaux chimiques qui vous fatiguent. Si cela se produit juste avant le coucher, il est impossible de se sentir somnolent.

Outre cet effet, Buvant du café La nuit, il réduit également la sécrétion de la mélatonine, une hormone du sommeil, ce qui empêche le signal de sommeil normal de se produire.

Pour être sûr, évitez Café Au moins 4 à 6 heures avant de faire une pause.

2. Alcool

Les boissons alcoolisées sont une autre boisson à éviter avant de vous coucher si votre objectif est un sommeil réparateur. Bien que l'alcool soit un sédatif, il interrompt le système de la mélatonine comme il le fait avec la caféine.

L'alcool réduit également la production d'un produit chimique d'élargissement appelé oxyde nitrique (NO), qui permet aux vaisseaux sanguins et aux voies respiratoires de s'ouvrir pour améliorer la respiration et le flux d'oxygène dans tout le corps.

Si de l'alcool est consommé avant le coucher, aucune perturbation de la production ne se produira, entraînant des difficultés respiratoires et un manque d'oxygène. Cela perturbe votre capacité à dormir confortablement. Cela peut être la raison Vous vous sentez étourdi Au réveil après une nuit de consommation excessive d'alcool.

3. Pizza

La pizza est une collation de fin de soirée pour la plupart des gens. Malheureusement, si vous souffrez de Indigestion ou Acidité intestinale Pensez à sauter la pizza.

La grande quantité de graisse et de sauce tomate joue un rôle dans la cause: Brûlures d'estomac. Ces aliments sont connus pour détendre le sphincter œsophagien, une valve à l'extrémité d'un tube alimentaire qui s'ouvre dans l'estomac.

Le sphincter œsophagien est un anneau musculaire étroit qui reste fermé une fois que la nourriture ingérée le traverse pour la maintenir dans l'estomac.

S'il est vidé, le contenu acide de l'estomac peut s'écouler dans le tube alimentaire et provoquer un reflux ou des brûlures d'estomac Estomac ou indigestion. Ce flux a tendance à être plus intense si vous mangez des aliments problématiques juste avant de vous coucher.

4. Aliments sucrés

Les aliments qui contiennent Riche en sucre Les aliments raffinés, comme les biscuits, les glaces et les gâteaux, sont des aliments réconfortants tard le soir. Malheureusement, ils ne font pas grand-chose pour promouvoir une soirée relaxante.

En raison des effets de ces aliments raffinés sur Augmenter le taux de diabète dans le sang La glycémie ne peut pas être maintenue pendant la nuit et elle baisse très bas. Cela entraîne une diminution de l'énergie de votre corps pour mener à bien ses processus qui se produisent pendant le sommeil.

Chez certains, cela provoquera des troubles du sommeil conduisant à des cauchemars, des frissons ou d'autres troubles du sommeil. Dans d'autres cas, vous pouvez vous réveiller.

Souvent, si votre taux de sucre dans le sang est très bas pendant la nuit, vous ne pourrez peut-être plus dormir tant que vous n’avez pas mangé quelque chose.

5. Mangez de grandes quantités

Manger un gros repas avant de se coucher peut sembler une bonne idée, mais cela doit être évité. De grandes portions signifient beaucoup de travail pour compléter votre corps pendant la nuit.

Non seulement votre corps doit traiter les graisses, se réparer et traiter toutes les toxines auxquelles vous avez été exposé, entre autres fonctions, mais il doit également digérer un gros repas. Cela prend beaucoup d'énergie pour vous aider à vous reposer, ce qui peut contribuer à l'agitation.

De plus, rester à plat après avoir mangé un repas copieux entraîne des brûlures d'estomac et une indigestion, ce qui nuit au sommeil. Pensez à attendre deux heures après votre dernier repas pour vous allonger.

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6. Thé à la menthe

Cette boisson apaisante de nuit peut être considérée comme une excellente alternative à la caféine. En fait, cela peut être la clé de certaines de vos difficultés à dormir la nuit.

La menthe poivrée est une merveilleuse herbe relaxante. Malheureusement, c'est aussi un expandeur. Cela signifie qu'il provoque l'ouverture des espaces fermés. Cet effet se trouve être très fort sur l'ouverture de l'œsophage dans l'estomac.

Lorsque celui-ci s'ouvre trop largement, le contenu de l'estomac retourne dans l'œsophage, entraînant des brûlures d'estomac.

Remplacez donc le thé à la menthe poivrée par une autre option à base de plantes, comme le thé à la passiflore.

7. Viande rouge

Manger de la viande rouge n'est parfois pas intrinsèquement mauvais pour dormir. La viande rouge est pleine de tryptophane, qui est le précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Cependant, le manger juste avant le coucher peut causer des problèmes de sommeil en raison des exigences digestives nécessaires pour décomposer la viande. Le corps doit maintenant digérer les aliments au lieu de se reposer.

8. Haricots

Les haricots sont un autre aliment difficile à digérer. Il est difficile pour l'estomac d'une personne de décomposer l'acide phytique et les quelques sucres contenus dans les haricots.

C'est en partie pourquoi tant de personnes sont infectées Flatulence Après avoir mangé des haricots. Ces composés nécessitent une enzyme que les humains n'ont pas, ce qui nécessite un plus de travail pour les digérer.

Si c'est quelque chose que votre corps doit faire pendant la nuit parce que vous avez mangé les haricots trop près de l'heure du coucher, vous mettez votre période de repos en danger.

9. Chocolat noir

Cette envie nocturne est une bien meilleure alternative à l'alimentation Chocolat Lait ou autre dessert, mais il faut l'éviter avant le coucher si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.

Les propriétés antioxydantes du cacao sont dues à l'acide caféique, qui est l'ingrédient actif de la caféine.

Donc, même si vous sautez le café, ce petit plaisir est dans Manger du chocolat noir Tard dans la nuit peut vous empêcher d'avoir un sommeil profond et réparateur.

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10. Thé à la camomille

Un autre aliment à éviter est Camomille. Cela peut être votre alternative préférée au thé à la menthe poivrée de fin de soirée en raison de ses effets profondément relaxants, mais il ne convient pas à tout le monde.

Pour les personnes qui ont du mal à se réveiller la nuit pour uriner ou avec le SCI, la camomille n'est peut-être pas la meilleure option.

La camomille a un effet diurétique et augmente la miction, ce qui peut perturber le sommeil. Il a également un léger effet laxatif qui peut être irritant lorsque vous essayez de vous reposer, surtout si vous avez déjà des problèmes intestinaux.

Un dernier mot

Vous devez soutenir le désir naturel de repos de votre corps en évitant les aliments, les stimulants et les portions énumérés ci-dessus.

Ces changements diététiques simples peuvent encourager le cycle de repos naturel de votre corps et fournir un sommeil réparateur, nuit après nuit.