더위를 이기는 여름 음식 10가지
더운 날 몸을 식힐 수 있는 유일한 방법은 물을 마시는 것이 아닙니다. 도움이 되는 수분이 풍부한 음식과섬유 무거운 기름이나 소스에 흠뻑 흠뻑 젖어 큰 뜨거운 식사 후 느끼는 무기력 느낌없이 당신을 채우십시오.
깊이 생각한 보습 여름에 가장 중요한 건강 수칙 중 하나. 체온이 올라가면 체온이 낮아진다. 발한 , 그래서 당신은 각각을 보충하기 위해 많은 물이 필요합니다 액체 여름 더위에 잃는 것.
이 기사에서는 여름 건강 수칙과 수분을 유지하고 열 관련 질병을 예방하는 최고의 여름 음식에 대해 알아봅니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
몸은 50~70%가 물로 구성되어 있습니다. 신체는 정상적인 일상 기능을 통해 체액을 잃기 때문에 계속 수분을 섭취해야 합니다.
여성은 약 2.7리터(11-12컵)가 필요합니다. 매일 물 남성은 하루에 약 3.7리터(15-16컵)의 물이 필요합니다.
임신과 함께, 또는 고열 , أو 설사 , أو 질문 운동을 하거나 더운 날씨에는 이 추정치보다 더 많은 물이 필요합니다.
몇 가지 일반적인 여름 질병
몸은 때때로 과열될 수 있지만 더운 날씨에 식히고 체온을 유지하려고 합니다. 그러나 대부분의 열 관련 질병은 예방할 수 있습니다.
고온과 직사광선 노출로 인한 일반적인 여름 질병은 다음과 같습니다.
- 땀띠
- 일사병
- 열경련
- 열탈진
- 일사병
무더위를 이기는 음식들
음식은 필요한 물의 약 20%를 제공하며 수분을 유지하는 또 다른 방법입니다. 과일과 채소는 다량의 비타민, 미네랄, 섬유질을 함유하고 있으며 70~99%가 수분입니다.
이러한 수분 공급 식품을 여름 식단에 포함시켜 식사에서 물 한 컵 이상을 섭취하십시오.
1. 옵션
오이는 95% 이상의 수분을 함유하고 있어 여름에 먹으면 최고의 수분 식품 중 하나입니다.
오이는 병아리콩에 담그거나 얇게 썰어 평소처럼 먹으면 훌륭한 간식이다. 요리가 필요 없는 간편한 반찬으로 오이 샐러드를 사용해 보세요.
오이와 오렌지 조각으로 일반 물에 풍미를 더하십시오. 상쾌한 맛이 갈증을 풀어줍니다.
2. 코코넛 워터
코코넛 워터 코코넛 내부의 투명한 액체입니다. 그것은 물이 아니므로 43온스(8g) 컵에 226.8칼로리를 함유하고 있습니다. 94~95%의 수분이 함유되어 있습니다.
코코넛 워터는 자연적으로 칼륨과 나트륨을 함유하고 있어 운동 후 수분 보충 음료로 인기가 높습니다.
3. 우유
이 마실 수 있는 커드는 90%가 물을 함유하고 있습니다. 인도에서 요구르트는 더위를 식힐 수 있는 인기 있는 음료입니다.
더위에 야외에서 일하면서 요구르트를 마시는 것의 이점에 대한 연구에서 요구르트는 물만큼 수분을 공급하는 것으로 나타났습니다.
4. 수박
이름에 물이 있기 때문에 수박의 92%가 물이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 한 조각 수박 찬물은 시원한 음료수처럼 상쾌합니다.
절인 수박을 얼려서 수제 과일 케이크를 만드십시오. 또한 퓌레를 얼음 조각 트레이에 얼려 물에 떨어뜨려 풍미를 더할 수도 있습니다.
5. 플레인 요구르트
플레인 요구르트는 75% 이상의 수분을 함유하고 있습니다. 대부분의 물은 그릭 요거트에서 제거되어 일반 요거트보다 더 진하고 단백질이 많습니다.
이 차가운 음식은 또한 칼슘이 풍부하여 뼈 손실을 방지합니다. 비타민 D가 강화된 요구르트를 찾으십시오.
빠른 아침 식사를 위해 요구르트와 냉동 과일을 함께 섞어 설탕을 넣지 않은 차가운 스무디를 만드십시오.
6. 감귤류
감귤류는 수분 함량이 87~88%로 상큼한 여름 과일입니다. 레몬, 오렌지, 자몽, 라임은 냉각 효과가 있습니다.
감귤류가 가득 비타민 C와 함께 항산화제 역할을 하는 식물성 영양소. 중간 크기의 오렌지는 비타민 C 일일 권장량의 116%를 제공합니다.
도움 비타민 C 그것은 신체의 염증을 줄이고 건강한 잇몸을 유지하며 음식에서 철분의 흡수를 증가시켜 소화를 돕습니다.
7. 키위
키위는 83%가 수분으로 이루어져 있습니다. 그들은 오렌지만큼 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민K가 풍부하고비타민 E 그리고 소화를 돕는 섬유질.
키위 11개에는 유리기 손상으로부터 세포를 보호하는 지용성 항산화제인 비타민 E가 XNUMX% 함유되어 있습니다.
8. 망고
망고의 수분 함량은 82%입니다. 이 열대 과일은 더운 날에 신선하게 느껴집니다. 비타민 C, E, A가 풍부한 이 과일을 과일 샐러드, 스무디, 소스로 즐겨보세요.
9. 토마토
포함 토마토 95% 물에서. 이 항산화제 리코펜, 비타민 C, 비타민 A를 샐러드에 추가하면 시원한 간식이 됩니다.
리코펜은 토마토에 풍부한 색상을 부여하는 색소인 카로티노이드입니다.
10. 호박
담백한 맛의 냉장 호박은 94%가 수분으로 이루어져 있습니다. 비타민 C, B6, 칼륨이 풍부한 다용도 야채를 일년 내내 즐기십시오. 시원한 여름 식사를 위해 얇게 썬 호박을 굽거나 호박 스파이럴라이저를 만드십시오.
어떤 음식을 피해야 하나요?
갈증을 해소하기 위해 물을 고수하십시오. 일부 음료는 체액 손실을 일으켜 열 관련 질병의 위험을 높입니다.
설탕 음료
더운 여름날 시원한 탄산음료를 마시고 싶은 생각이 들지만, 설탕이 든 음료는 실제로 체액 손실을 유발합니다.
신체는 신체의 당을 조절하려고 합니다. 혈액에 당이 너무 많으면 세포가 물을 혈류로 방출하여 균형을 유지합니다. 이것은 구강 건조 및 갈증과 같은 탈수감을 유발합니다.
질문
전날 술을 마신 후 목이 마르는 것은 숙취의 증상이다. 알코올은 이뇨 효과가 있어 배뇨를 증가시켜 체액 손실을 유발합니다.
알코올은 또한 체온을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미치므로 열사병 및 기타 열 관련 질병의 위험이 더 큽니다.
열 관련 질병의 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?
누구에게나 열 관련 질병이 생길 수 있지만 일부 사람들은 더운 날씨에 아플 가능성이 더 높습니다.
위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.
- 유아 및 어린이 그들은 성인보다 빨리 워밍업합니다.
- 65세 이상인 분 체내 수분의 총량은 나이가 들면서 감소하므로 노인들은 탈수 업데이트되었습니다.
- 과체중인 사람들
- 격렬한 운동이나 신체 활동으로 지친 사람들은 더 많은 수분과 전해질을 잃습니다.
- 심장병 등의 질병이 있는 사람고혈압 و당뇨병 그리고 애디슨병
- 항고혈압제, 고지혈증, 저혈당 및 항고혈압제를 포함한 특정 약물을 복용하는 사람들
- 산 관련 또는 신경계 장애
탈수의 초기 징후
범위 탈수 증상 손실되는 체액의 양에 따라 경증에서 중증으로. 찾을 수 있는 탈수의 초기 징후는 다음과 같습니다.
- 갈증
- 영화
- 낮은 소변
- ㅇㄷ
- 약점
- 신체적 불편
- 염증이 생긴 피부
심한 탈수의 증상은 다음과 같습니다.
심하게 탈수된 경우, 특히 구토를 하는 경우 체액을 보충하기 위해 의학적 치료가 필요할 수 있습니다. 치료되지 않은 심각한 탈수는 치명적일 수 있습니다.
가벼운 탈수 증상 치료
가벼운 탈수증은 손실된 체액을 보충하기에 충분한 물을 마심으로써 집에서 치료할 수 있습니다. 많은 양의 수분을 잃는 경우 균형을 회복하기 위해 나트륨과 칼륨이 함유된 전해질 음료가 필요할 수 있습니다.
더위에 여전히 야외에 있다면 실내의 서늘한 곳으로 이동하십시오.
마지막 단어
여름 더위는 당신을 피곤하고 게으르게 만들 수 있습니다. 적은 양의 가벼운 음식을 섭취하여 에너지를 높이십시오. 몸을 편안하고 시원하게 유지하는 데 도움이 되는 물, 비타민, 미네랄이 풍부한 다양한 여름 음식을 즐겨보세요.
여름은 해변이나 공원, 야외 모임, 자동차 여행에서 긴 하루를 보내는 시간입니다. 특히 긴 겨울 후에는 야외에 있는 것이 좋습니다. 따라서 더위에 시간을 잃기 쉽습니다.
탈수를 예방할 수 있습니다. 수분을 유지하고 더위와 관련된 질병으로부터 자신을 보호하십시오.