모발 건강을 위한 팁과 비타민
건강에 좋은 음식 모발 관리는 강하고 긴 모발을 위한 첫 걸음입니다.
보다 심각한 개입으로 전환하기 전에 시도해 볼 가치가 있는 여러 자가 관리 조치가 있습니다. 탈모를 줄이기 위해 그리고 모발 성장을 촉진합니다.
집에서 헤어 케어
다음은 피해야 할 몇 가지 팁입니다. 긴 머리 그리고 강하고 건강합니다.
1. 모발을 깨끗하고 보호하십시오.
머리카락을 깨끗하고 영양이 풍부한 상태로 유지하는 것이 중요하며 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 경향 기름진 머리 더 많은 먼지와 흙을 끌어들입니다. 따라서 타고난 기름진 모발을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 자주 머리를 감는 것을 고려해야 합니다.
- 대부분의 먼지와비듬은 두피에 정착 딥클렌징을 위해서는 샴푸를 넉넉히 머리에 바르고 잘 문질러주는 것이 중요합니다.
- 샴푸 후 컨디셔너를 바르면 머리카락이 부드러워지고 엉킨 머리가 쉽게 풀리고 끊어지는 것을 줄일 수 있습니다.
- 모발 유형에 따라 요구 사항이 다르므로 모발 관리 제품을 선택할 때 염두에 두어야 합니다.
- 수영장의 염소 처리된 물은 머리카락을 극도로 손상시키고 건조하게 만들 수 있습니다. 수영장에 들어가기 전에 머리를 가리지 않도록 수영 모자를 쓰십시오. 추가적인 보호를 위해 머리에 올리브 오일이나 코코넛 오일을 넉넉히 바를 수 있습니다.
- 화학 처리된 모발은 일반 모발보다 더 건조하고 부서지기 쉬우므로 더 부드러운 관리가 필요합니다. 잦은 세탁은 수분을 빼앗아 머리카락이 심하게 끊어질 수 있습니다. 따라서 트리트먼트 또는 염색 모발을 덜 자주 씻으십시오.
2. 두피 마사지
모발 성장 개선에도 도움이 되는 머리 마사지보다 더 편안하고 부드러운 것은 없습니다. 스트레스는 일시적인 탈모의 주요 원인입니다.
두피 마사지는 보상에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스로 인한 탈모 휴식을 취함으로써. 뿐만 아니라 부드럽게 주무르면 두피 피부가 따뜻해지고 그 아래의 혈관이 넓어집니다.
이는 모근 내부 및 주변의 혈류를 개선하고 모낭이 영양분을 보다 쉽게 흡수하도록 하여 모발의 건강을 되살립니다. 이를 위해 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.
여러 동물 연구에서도 페퍼민트 오일과라벤더 오일 و레몬 오일 모발 성장을 촉진하기 위해 두피에 마사지하는 인삼 및 제라늄 오일.
에센셜 오일로 머리를 마사지하는 방법:
- 원하는 에센셜 오일 몇 방울(페퍼민트, 라벤더, 레몬, 로즈마리)을 캐리어 오일(올리브 오일, 코코넛 오일, 아르간 오일 또는 피마자유) 3-4테이블스푼에 섞어 효과를 희석합니다.
- 혼합물을 약간 가열하고 20분 동안 머리를 부드럽게 마사지합니다.
- XNUMX분 동안 머리카락에 오일을 바른 후 미지근한 물로 헹굽니다.
3. 더 많은 물을 마신다
물 부족은 모발의 윤기를 빼앗아 부스스하고 생명력이 없으며 손상에 매우 취약합니다. 그렇게 마른 머리 파손되기 쉽습니다.
따라서 유모 세포가 건강하고 잘 기능하도록 하루 종일 최적의 수분 섭취를 유지하도록 노력해야 합니다.
일반 물을 대체할 수는 없지만 매일 식단에 주스, 육수, 즙이 많은 과일 또는 채소를 포함하여 수분 섭취를 다양화할 수 있습니다.
또한 읽으십시오 :
4. 스트레스 관리
스트레스는 모발의 질감, 모양 및 품질에 영향을 줄 수 있습니다. 선두 스트레스 모발을 조기에 자라게 하면 모낭의 휴지기가 시작되어 모발이 길고 강하게 자라는 것을 방지할 수 있습니다.
노출이 많은 사람 스트레스 또는 심한 트라우마를 겪으면서 과도한 탈모로 고생하는 경우가 많은데, 이 탈모를 막을 수 있는 유일한 방법은 스트레스 수준을 제어합니다.
요가를 통해 산소 섭취량을 늘리면 신체가 교감신경에서 부교감신경으로 전환되어 스트레스가 감소합니다. 이것은 차례로 스트레스로 인한 탈모를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 스타일링 도구와 기술을 손상시키지 마십시오.
모발 스타일링에 들어가는 굽힘, 뒤틀림 및 열은 모낭과 두피에 스트레스를 줄 수 있습니다.
모발에 집중적이고 장기간 고속 열을 가하면 모발의 구조적 무결성이 심각하게 손상될 수 있습니다.
모발 손상을 최소화하려면 머리를 스타일링할 때 지혜와 절제를 발휘하십시오. 헤어 드라이어, 컬링 고데기, 롤러 또는 헤어 스트레이트너와 같은 헤어 도구는 무분별하게 또는 자주 사용하면 탈모의 주요 원인이 될 수 있습니다.
6. 머리 묶지 않기
머리끈은 머리카락이 얼굴에 닿지 않게 하는 데 매우 편리하지만 장단점을 다시 생각해 볼 수 있습니다.
머리를 너무 오래 묶으면 두피와 모낭에 과도한 압력을 가하면서 헤어라인을 뒤로 당길 수 있습니다.
한 가지 스타일을 고수하기보다는 포니테일, 땋은 머리, 번머리 등 새로운 헤어스타일을 시도하는 것이 좋습니다. 또한 두피에 가해지는 압력을 완화하기 위해 머리카락을 약간 뒤로 묶으십시오.
7. 적절한 영양 섭취
신체의 모든 영양 요구 사항을 충족하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 모발을 위한 전제 조건입니다.
결핍은 모발 성장과 질감에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 식단에 필수 미네랄, 비타민 및 단백질을 포함하도록 하십시오.
예를 들어, 충분한 비타민 E를 섭취하지 못하고아연 머리카락이 가늘어지고 탈모가 가속화됩니다.
건강한 모발을 위한 다른 필수 영양소는 다음과 같습니다.
비타민 A
시금치 , 콜라드 그린, 브로콜리, 케일, 당근, 검은콩은 모두 비타민 A의 풍부한 공급원이며 식단에 포함되어야 합니다.
비타민 B 복합체
XNUMX가지 비타민 B 모두 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 비오틴은 매일 태양 노출과 헤어 스타일링 기술로 인한 모발 손상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
비오틴의 주요 공급원은 호두, 땅콩, 아몬드, 아보카도, 시금치, 치즈, 정어리, 버섯 등입니다.
비타민 C
비타민 C 적절한 탄력을 유지하기 위해 모발 가닥의 콜라겐 구조를 유지하는 데 필요합니다. 또한 비타민 C는 모발의 조기 백화를 어느 정도 예방할 수 있습니다.
라고 고려된다 토마토 겨울 스쿼시, 백리향 및 다양한 감귤류 과일은 비타민 C의 주요 공급원입니다.
비타민 E
거칠고 푸석푸석한 머릿결을 길들이는 데 있어 비타민 E의 인기는 부인할 수 없습니다. 이러한 필수 항산화제는 견과류, 잎이 많은 녹색 채소,올리브유 등등.
비타민 D
비타민 D 모낭주기에 필요하며,노화 지연 그리고 탈모를 예방합니다. 비타민 D 결핍은 혈청 및 여성형 탈모로 이어질 수 있습니다.
연어, 참치, 버섯, 치즈가 고려됩니다.오렌지 주스 달걀 노른자는 비타민 D3가 풍부한 식품입니다.
금속
신체의 아연 결핍은 탈모 또는 발육 부진으로 이어질 수 있습니다.
모발 파손을 방지하고 길고 강한 모발을 촉진하는 데 필수적인 기타 미네랄은 철, 구리, 마그네슘 및 셀레늄입니다.
8. 기본적인 의료 문제 해결
때때로 모발 문제의 "근본"은 발견되지 않은 건강 문제로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 이러한 상황에서 임의의 모발 처리는 결과를 거의 또는 전혀 얻지 못할 수 있습니다.
모발 상태의 현저한 개선을 기대하기 전에 근본적인 원인에 대한 적절한 진단과 치료가 필요합니다.
특정 약물을 복용하는 사람들은 또한 부작용으로 머리카락이 가늘어지고 상당한 탈모가 발생할 수 있습니다. 모발에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 일반적인 약물 종류는 다음과 같습니다.
- 피임
- 베타 차단제
- 항우울제
- 항경련제
- 스테로이드
9. 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오.
태양에 장기간 노출되면 생각보다 머리카락이 손상됩니다. 자외선은 모발 단백질 구조에 부정적인 영향을 미치고 건조하고 부서지기 쉬운 모발을 줄 수 있습니다.
태양 손상을 줄이려면 외출 시 적절한 모발 보호제를 사용하십시오. 방사선을 차단하기 위해 보호 헤어 세럼을 바를 수 있습니다. 또한 머리를 가리기 위해 모자, 모자 또는 스카프 착용을 고려하십시오.
모발 성장에 대해 가장 자주 묻는 질문
임신 중과 임신 후의 모발 성장이 다른가요?
예, 임신은 모발에 영향을 미칩니다. 임신 중 에스트로겐의 증가는 자연스러운 모발 주기를 방해합니다.
한 단계에서 다음 단계로 진행하는 대신 에스트로겐은 모발을 성장기 또는 성장 단계에서 평소보다 더 오래 유지합니다. 머릿결을 윤기있고 고급스럽게 만들어주는 강화된 머릿결은 덤입니다.
그러나 이러한 호르몬 효과는 다소 일시적이며 임신이 끝나면 빠르게 역전됩니다. 출산 후 여성의 몸은 원래의 메커니즘으로 돌아갑니다.
갈라진 끝이 모발 성장을 멈출 수 있습니까?
갈라지거나 갈라지는 끝은 부서지기 쉽고 영양이 부족한 모발의 증상이지만 모발 성장을 막지는 못합니다.
분할하면 끝 부분이 과도하게 파손됩니다. 머리카락 끝이 빨리 끊어지면 머리카락이 충분히 빨리 자라지 않는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 머리카락 끝이 끊어지는 속도를 따라잡을 수 있을 만큼 빠르게 새로운 모발 길이를 생성하지 못하는 것은 모낭입니다.
화학 요법은 모발 성장에 어떤 영향을 미칩니 까?
화학 요법을 받는 동안 모발 주기가 멈추기 때문에 암 환자는 모발이 많이 빠집니다. 그러나 치료가 끝나면 정상적인 모발 성장이 재개되는 경향이 있습니다.
비오틴은 모발 성장에 어떻게 도움이 됩니까?
비타민 B7 또는 비타민 H는 비타민 B 복합체의 구성원이며 일반적으로 비오틴으로 알려져 있습니다. 모발의 케라틴 단백질 생산에 필요합니다.
비오틴이 부족하면 머리카락이 칙칙해 보이고 끊어지고 빠지기 쉽습니다. 비오틴 결핍을 보충하기 위해 계란 노른자, 견과류 및 짙은 녹색 잎이 많은 채소를 식사에 포함시키십시오.
오메가 지방산이 건강한 모발을 촉진합니까?
오메가 지방산, 특히 오메가-3와 오메가-6는 두피와 모발에 수분을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방산입니다. 오메가 지방이 풍부한 식단은 모발을 부드럽고 매끄럽게 만들고 탄력을 증가시킵니다.
호두, 치아씨드, 정어리, 아마씨, 어유는 오메가 지방산의 좋은 공급원입니다.
가정 개입이 모발 성장에 도움이 됩니까?
몇 가지 일반적인 재택 개입은 모발 성장을 지원하는 것으로 여겨집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 양파 주스 ، 알로에 베라 , 쌀 발효수, 피마자유 마사지, 아보카도, 인디언 구스베리, 에그 마스크.
그러나 그 효과를 뒷받침하는 과학적 연구는 부족합니다.
식초가 머리카락을 더 빨리 자라게 합니까?
식초, 특히 맥주나 베이킹 소다를 섞으면 모발이 자라는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 머리카락에 윤기를 더하는 데 더 일반적으로 사용됩니다. 그럼에도 불구하고 과학적 연구는 이러한 주장을 뒷받침하지 않습니다.
쇠뜨기가 모발 성장을 촉진합니까?
쇠뜨기에는 실리콘이 풍부하여 탈모에 도움이 되고 모발의 질을 개선할 수 있습니다. 그러나 쇠뜨기 소비의 직접적인 영향을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
카페인이 머리카락이 빨리 자라도록 도와주나요?
카페인을 국소적으로 바르면 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방할 수 있습니다. 그러나 경구 카페인 섭취가 모발 건강에 대해 연구된 바는 없습니다.
스페르미딘이 함유된 제품이 모발 성장을 촉진합니까?
폴리아민의 일종인 스페르미딘은 모발 신장을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 성장기 단계를 연장하여 모발 성장을 돕는 것으로 보이는 몇 가지 스퍼미딘 기반 국소 제품이 있습니다.
영양 프로바이오틱스가 모발이 빨리 자라도록 도울 수 있습니까?
예비 연구는 다음의 사용을 지원합니다. 프로바이오틱스 요거트와 김치와 같은 천연 재료는 모발 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 효능, 안전성 및 용량을 확립하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
중국 히비스커스가 빠른 모발 성장을 촉진할 수 있습니까?
모발 성장을 위해 중국 히비스커스를 사용하는 것이 인기 있는 치료법입니다. 그러나 동물에 대해서만 테스트되었습니다. 그러므로 사용시 주의하세요.
마지막 단어
모두가 가능한 한 최고의 헤어스타일을 원하지만, 그것을 가진 사람은 극소수에 불과합니다. 나머지는 성장을 방해하는 일상적인 모발 문제를 해결하는 데 많은 시간과 에너지를 투자합니다.
건강하고 지속 가능한 생활 방식과 식습관을 채택하면 많은 모발 문제를 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 모발 관리 루틴은 꿈의 자물쇠를 달성하기 위한 첫 번째 단계입니다.
계속 읽기
머리카락이 빨리 자라지 않는 이유
머리카락은 얼마나 빨리 자랍니다? 긴 머리 성장을 위한 팁과 가정 요법