TMJ 장애: 가정 요법 및 자가 관리
나타내 다 악관절 장애(TMD).) 측두 하악 관절, 턱 근육 및 관련 신경의 문제 또는 기능 저하.
가정 요법
다음은 TMJ 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 가정 요법입니다.
1. 냉찜질/온찜질
ㅏ. 냉간 압착
크라이오테라피 국소는 TMJ 장애가 있는 환자가 경험하는 통증을 완화하기 위한 안전하고 따르기 쉬운 방법입니다. 차가운 온도는 해당 부위의 신경 종말을 둔감하게 만드는 데 도움이 되는 가벼운 마비 효과를 발휘합니다.
아픈 부위를 마비시키면 적어도 일시적으로 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고: do not put 빙 동상을 유발할 수 있으므로 피부에 직접 바르십시오.
비. 따뜻한 압축
부드러운 열 요법은 영향을 받는 부위로의 혈류를 자극하고 근육 긴장과 턱 경직을 어느 정도 완화함으로써 TMD 통증 완화에 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다.
그러나 온찜질은 치료 효과가 있기 때문에 심한 통증에는 거의 효과가 없습니다.
참고: 온열 패드를 부착하기 전에 손이나 팔 아래쪽을 두드려서 편안하게 따뜻하며 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오.
ملخص :
냉찜질은 영향을 받은 부위를 마비시켜 통증을 완화합니다. 열 요법은 또한 TMD 통증 완화에 매우 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
2. 턱을 부드럽게 마사지
과도한 압력이 발생할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이를 갈다 이로 인해 인접한 턱 근육에 과도한 스트레스가 발생하여 근막 통증이 발생하며 이는 마사지 요법으로 부분적으로 교정될 수 있습니다.
TMD와 관련된 통증 완화를 위한 마사지 요법은 턱 안팎의 조직 부종을 완화하고 영향을 받은 근육을 늘려 적절한 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다.
그러나 마사지가 작동하려면 올바르게 수행되어야 합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다.
ملخص :
부드러운 턱 마사지를 받으면 근육 긴장을 완화하고 TMD의 영향을 받는 부위에 혈액 공급을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 턱 운동을 한다
간단한 운동으로 수동으로 턱을 자극하면 턱의 움직임과 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
TMJ 운동은 TMJ 디스크 변위 시 입을 벌리고 움직이는 범위를 늘리기 위해 마우스가드를 사용하는 것보다 더 나은 결과를 제공할 가능성이 높습니다.
그러나 TMD에 대한 합법적인 치료 개입으로서 수동 요법을 뒷받침하는 고품질 증거를 얻기 위해서는 더 많은 연구가 시급히 필요합니다.
4. 식단에 마그네슘 포함
신체의 최적 수준의 마그네슘과 칼슘은 근육 이완을 촉진하고 근육 경련과 긴장을 완화합니다.
TMJ 장애는 근육 긴장과 턱 경련으로 인해 발생할 수 있으므로 마그네슘이 풍부한 음식은 턱과 목 주변의 힘줄과 근육을 이완시켜 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 음식을 통해 마그네슘 섭취를 늘리십시오. 시금치 그리고 케피어와호박씨 근대, 검은콩, 요거트, 아몬드, 무화과바나나 그리고 아보카도와 다크 초콜릿.
또는 의사와 상담할 때 마그네슘 보충제를 섭취하거나 마그네슘 오일을 사용하여 턱을 마사지할 수 있습니다.
참고: 신장 문제가 있거나 고혈압 약, 근육 이완제 또는 항생제를 복용하는 경우 마그네슘 보충제를 피하십시오.
5. 오메가-3 지방산을 섭취하여 염증 조절
오메가-3 지방산은 염증과 통증을 완화하여 TMJ 관리에 필수적인 역할을 합니다. 또한 연골과 뼈의 복구를 촉진하여 더 강하고 유연하게 만듭니다.
연구에 따르면 오메가-3 지방산의 효과는 이부프로펜과 같은 항염증제와 비슷합니다.
콩 및 카놀라유와 같은 식품 공급원을 통해 오메가-3 섭취량을 늘릴 수 있습니다.아마씨 호두와생선 기름 그리고 아마씨 기름.
염증을 진정시키기 위해 2.5-3g의 생선 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 기름에는 비타민 A가 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 간 문제와 탈모를 유발할 수 있으므로 과다 섭취를 피하십시오.
대체 요법
전문가가 수행하는 이러한 요법은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
1. 침술 시도
침술은 일반적으로 몸의 경락을 따라 위치한 특정 침술 지점에 매우 가는 바늘을 삽입하여 긴장, 압력 및 통증을 완화하는 것을 포함합니다.
따라서 침술 요법은 TMJ 장애가 있는 환자의 근막 통증의 중증도를 줄이기 위한 보조 요법으로 사용될 수 있습니다.
그러나 TMJ 장애 치료에서 침술의 효능을 결정하기 위해서는 잘 개발되고 타당한 임상 연구가 필요합니다.
2. 전문 치료(카이로프랙틱 또는 도수기법 정골요법)에 등록합니다.
카이로프랙틱 치료는 자연스럽고 비침습적인 방식으로 TMJ 증후군과 관련된 통증을 완화하기 위한 인기 있는 보조 요법으로 부상했습니다.
맞춤형 운동 루틴, 마사지, 라이프 스타일 상담, 스트레스 관리 및 촉진이 포함됩니다. 통증 완화.
정골 요법 도수 요법(OMT)으로 알려진 보다 직접적인 치료에 등록할 수도 있습니다. OMT는 완화를 제공하는 방식으로 환자의 근육과 관절에 저항을 부드럽게 스트레칭, 압축 및 적용하여 연결된 패턴을 자극하는 물리 치료 개입입니다.
집에서 TMJ 통증 완화를 위한 자가 관리
다음은 TMD와 관련된 불편함을 완화할 수 있는 몇 가지 자가 관리 조치입니다.
1. 식습관 개선
하루에 세 끼를 많이 먹는 것보다 하루 동안 소량이지만 자주 식사하는 것이 좋습니다.
장기간 식사를 하지 않으면 혈당 변동이 발생할 수 있으며 이로 인해 종종 이가 가는 원인이 됩니다.
또한, 씹기 쉽고 턱에 과도한 압력을 가하지 않는 소량의 음식을 섭취하십시오.
2. 껌을 씹지 않는다
턱의 모양이 좋지 않기 때문에 움직임을 최소화하는 것이 중요합니다. 그러므로 껌 추천.
3. 마우스 가드 사용
예방을 위해 마우스 가드 착용의 적절성에 대해 의사와 상담할 수 있습니다. 이를 갈다 그런 경향이 있다면 밤.
4. 식단 수정
많이 씹을 필요가 없는 부드러운 음식을 먹으면 턱에 휴식을 주고 아픈 관절을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 음식을 작은 조각으로 자르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
요가, 명상, 심호흡과 같은 턱 근육의 긴장을 조절하는 데 도움이 되는 스트레스 감소 기술을 배웁니다.
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6. 휴식 자세 확인
턱 근육을 이완시키기 위해 공동의 노력을 기울여 항상 턱을 편안한 자세로 유지하십시오.
윗입술과 아랫입술을 맞대고 치아를 벌리면 자연스러운 휴식 자세를 취할 수 있습니다. "입술은 함께 - 이빨은 떨어져 있습니다."
책상에서 많은 시간을 보내는 경우 똑바로 누워서 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
7. 턱에 휴식을 주세요
TMJ 증후군의 초기 관리에는 턱을 최대한 편안하고 스트레스 없이 유지하는 것이 포함됩니다.
한 연구에 따르면 입을 크게 벌리지 않으면서 가능한 한 턱을 쉬는 자세로 유지하는 것이 TMD와 관련된 통증 및 기타 불편함을 완화하는 초기 단계인 것으로 나타났습니다. (13)
따라서 하품을 하는 경우 턱에 무리가 갈 수 있으므로 입을 너무 크게 벌리지 마십시오. 또한 장시간 전화 통화를 피하십시오.
마지막 단어
턱 손상을 방지하기 위해 자가 관리 조치를 따르는 것이 필수적입니다. 부상은 TMD의 위험을 증가시키므로 필요할 때 마우스 가드, 헬멧 및 안전 벨트를 권장합니다.
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