COVID-19'a karşı bağışıklığı ve savunmayı geliştirmenin yolları

Bağışıklığı güçlendiren gıdalarla ne demek istiyorsun?

Yediğiniz yiyeceklerde bulunan spesifik besinler, her biri kendi yolunda bağışıklık sisteminizi destekler.

Her besin maddesinin bağışıklıkta kendine özgü bir rolü olmasına rağmen, besin maddelerinin kendileri hastalığı önlemez. Bağışıklık sisteminizi vücuttaki çok çeşitli karmaşık işlevlerle destekler.

Bağışıklık arttırıcı diyette hangi vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır?

Dahil Temel vitaminler ve mineraller A, C, E, D veçinko.

A vitamini sağlıklı cilt ve dokuları korumak için gereklidir Sindirim sistemi وteneffüs cihazı. Cilt, patojenlere karşı ilk engeldir, bu nedenle sağlıklı cildin içte ve dışta korunması önemlidir. Enfeksiyonlar.

C vitamininin antikor oluşumunu uyardığı bilinmektedir. Aynı zamanda yararlı bir vitamindir çünkü demir emilimine yardımcı olur. Demir açısından zengin bir öğüne C vitamini eklemek emilimi artırmaya yardımcı olur.

Buna inandı D Vitamini. Bağışıklık sağlığında rol oynar. Bu vitamin, güneş ışığına maruz kaldığında cildinizde üretilir. Genellikle karanlık iklimlerde yaşayanlar, D Vitamini Eksikliği. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm D vitamini miktarını sadece gıda kaynaklarından almak genellikle olası değildir.

E vitamini bir antioksidandır ve vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve ayrıca bağışıklık fonksiyonunu desteklediği bilinmektedir.

Çinko, yara iyileşmesine yardımcı olur ve ayrıca bağışıklıkta rol oynar. Bir kez daha, cilt vücuda giren yabancı patojenlerden korunmanın ön hattıdır. Açık bir yaraya veya zayıf cilt bütünlüğüne sahip olmak enfeksiyon riskinizi artırabilir, bu da sıvı kaybına ve kalori, protein ve sıvılarınızın günlük ihtiyaçlarınızın üzerinde daha fazla ihtiyaca neden olabilir.

Protein, DNA replikasyonu ve metabolik reaksiyonlar dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreçte önemli bir rol oynar, moleküllerin taşınmasına ve hareketine yardımcı olur ve hücrelere yapı kazandırır. Protein vücudu onarmak ve restore etmek için hayati öneme sahiptir.

Probiyotikler, sindirim sistemi, üreme sistemi ve genel sağlık için iyi olan bir bakteri sınıfıdır. O Sindirime yardımcı olur Bağışıklık ve diğer birçok hayati fonksiyon.

Probiyotikler, vücutta doğal olarak bulunan ve aynı zamanda gıda kaynaklarından türetilebilen bakterilerdir.

Bağışıklık fonksiyonunu destekleme yetenekleri için incelenen diğer besinler B6 vitamini. B12 Bakır, folik asit, selenyum ve demir.

Bu vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemindeki en iyi modeller olsa da, vücudunuzun kapsamlı bağışıklığınızı desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olun.

Hangi gıdalar bağışıklığı artırmaya yardımcı olur?

Yiyecekler ihtiyacınız olan besinleri almanın tercih edilen yoludur. Bununla birlikte, birçok insan diyette eksik olan bir veya daha fazla besin maddesinin eksikliğinden veya eksikliğinden muzdariptir.

Tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yolu, tüm gıda gruplarını ve çok çeşitli renkli ürünleri normal diyetinize dahil etmektir.

Yemekleri planlarken ve tüm renkleri vurmaya çalışırken gökkuşağı renkli yiyecekleri düşünün. Meyve veya sebzelerin her bir rengi belirli bir vitamin, mineral, antioksidan ve bitki besin maddesini gösterir.

Fitonutrientler veya fitokimyasallar, güneş ışığı hasarı, zararlılar, mantarlar ve mikroplardan korunma sağlayan bitkilerde bulunan aktif bir doğal maddedir. Bu bitki bileşiklerinin çeşitli hastalıklara karşı koruduğuna inanılmaktadır.

Beta-karoten, havuç, kırmızı biber, tatlı patates, domates ve brokoli gibi yeşil sebzelerde bulunan turuncu-kırmızı bir renktir.ıspanak. Beta-karoten, uygulamadan sonra vücutta A vitaminine dönüştürülen bir besindir. A vitamini bazı döllenmiş haplarda da bulunur.

C vitamini yönünden zengin besinler, tüm turunçgiller ve çilekleri içerir.karpuz وbiber Domates ve brokoli.

D vitamininin en iyi "kaynağı" güneş ışığıdır, çünkü güneşin ultraviyole ışınları cildinizdeki D vitamini üretimini uyarır, ancak yumurta gibi bazı yiyeceklerde ve somon, uskumru, süt ve takviye edilmiş meyve suları gibi yağlı balıklarda da bulabilirsiniz.

İyi çinko kaynakları sığır eti ve kümes hayvanlarıdıryumurta Ve deniz ürünleri. Çinko, et kaynaklarından daha yüksek bir emme oranına sahiptir, ancak yine de tofu, fasulye, kepekli tahıllar, buğday tohumu, tohumlar ve fındık gibi bitki kaynaklarından elde edilebilir.

Probiyotikler kimchi gibi fermente gıdalarda ve yoğurt ve kefir gibi iyi bilinen süt ürünlerinde bulunur.

Protein, hayvan ve bitki kaynaklarından diyete dahil edilebilir. Et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri protein içerir. Listenin başındaki kaynakların protein bakımından süt ürünlerinden daha yüksek olacağını unutmayın.

Yunan peyniri ve yoğurt, daha yüksek protein içeriğine sahip süt ürünlerinin örnekleridir.

Bitki protein kaynakları, fasulye, tofu, baklagiller, fındık, tohumlar, mercimek ve kinoa gibi bazı tam tahılları içerir.

Bağışıklığı artırmanın en kolay yolları nelerdir?

Bağışıklığı artırmanın en kolay yolu:

• Yeterince dinlen
• Dengeli bir diyet yiyin
• Bol miktarda sıvı tüketin

Bu üç davranış, hastalığı ortadan kaldırmak için yeterli beslenme ve yakıt sağlayacak ve onarım ve iyileşmenin gece istirahatte gerçekleşmesini sağlayacaktır.

Sağlığınıza zararlı ve bağışıklık sisteminize zarar verecek alkol, sigara ve diğer davranışlardan kaçının.

COVID-19 salgını sırasında bağışıklık ne kadar önemlidir?

COVID-19 salgını sırasında sağlığınızı korumak ve bu şekilde kalmak için elinizden gelen her şeyi yapmak son derece önemlidir.

Yediğiniz yiyeceklerle beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayamayacağınızı düşünüyorsanız, çoklu vitamin eklemeyi düşünün. Vitamin veya takviye eklemek istediğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.

İçeride kalarak ve başkalarıyla yakın temastan kaçınarak virüs bulaşma riskini azaltmazsanız, tüm bu sağlıklı davranışların hiçbir fark yaratmayacağını unutmayın.

Bağışıklık, hastalığı tolere etme ve ondan kurtulma şeklinizde kaçınılmaz bir rol oynasa da, iyi bir bağışıklık sistemi COVID-19'dan korunmayı garanti etmez. COVID-19 hakkında bilgi için lütfen CDC ve WHO'ya başvurun.

Yönetmelikler değişiklik gösterebilir Sosyal boşluk Yaşadığınız eyalet ve bölgeye bağlı olarak, eğriyi düzeltmek için önerilen yönergeleri izleyerek görevinizi yapın.

Çok miktarda su içmek bağışıklığı artırabilir mi?

Bol miktarda sıvı tüketin Susuz kalmayı önlemek için. Vücutta% 70 su vardır ve su metabolik fonksiyonlar için gereklidir.

Nefes alırken, terlerken, idrar ve dışkıyı geçerken su kaybedin. Bu kayıpları gün boyunca içme sıvılarıyla değiştirmek önemlidir.

o Daha fazla su iç Bağışıklığınızı arttırmaz, aksine iyi bir yağa sahip bir makine olarak ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlayarak vücudunuzu nemlendirir ve dinamik olarak stabil tutar.

ateş O COVID-19 belirtileri Ve ateşiniz olduğunda, oldukça hızlı bir şekilde sıvı kaybedersiniz.

Ateş yetişkinlerde 102 Fahrenhayt dereceye ulaştığında, 30 saat içinde terlemeden 24 ons sıvı kaybolur ve 3 ons öksürük ve nefes alır. İştahsızlık, yiyecek alımı, bulantı, kusma ve / veya ishal nedeniyle ek sıvı kayıpları meydana gelir.

Sıvı değişimi özellikle ateş sırasında önemlidir ve bu süre zarfında sıvı ihtiyacı artacaktır. Minimum gereksinim her 2 dakikada bir 4-15 ons sıvıdır.Her saat su veya berrak sıvı içmelisiniz.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin basit bir yolu, her 3-4 saatte bir idrar yaptığınızdan ve idrarınızın temiz veya soluk sarı olduğundan emin olmaktır.

Eğer acı çekiyorsan Kusma ve ishal , Elektrolit çözeltisi gerekli mi. Sports-¾ çay kaşığı tuz ve 1 bardak meyve suyu ekleyerek bir spor içeceği doldurabilir veya elektrolitinizi hazırlayabilirsiniz (turuncu Ve üzümelma Ve kızılcık) ve bir sürahiye 3 water su bardağı su.

Bunu şöyle olmalıdır:

• Yeterince su içmek sağlığınızı nasıl iyileştirir?
• İlk basamak tedavisi, dehidrasyonun üstesinden gelmek için ipuçları ve tedaviler

Meyve suları içmek bağışıklığı artırmak için meyve yemekten daha mı faydalıdır?

Genel olarak bütün meyvelerin meyve suları ile değiştirilmesi önerilmez. Meyve suları genellikle şeker veEksik lif Bütün meyvenin.

12 ons meyve suyu bir porsiyon gibidir. Ancak, "% 100 meyve suyu" içeren çıkartmalara bakın.

Bir meyve içeceği, kokteyl veya etikete odaklanan meyve suyu görürseniz, ürünün ilave şekerde yüksek ve besin maddelerinde düşük olması muhtemeldir.

Yaşlılarda bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yolu nedir?

Doğru beslenme ve hidrasyon, yaşlılarda sağlığı teşvik etmenin en iyi yoludur. Bağışıklık yaşla birlikte azalır ve yaşlı insanlar iştah, susuzluk ve hareketliliği azalttığından yetersiz beslenme riski artar.

Küçük yemekler ve atıştırmalıklar, iştahınız azalırken yemeğinizi artırmanın etkili bir yolu olabilir.

Yeterli protein tüketmek ve egzersiz yapmak, yağsız kas kütlesinin korunmasına, harekete yardımcı olmanın ve sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olarak yetersiz beslenme riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

İyi yemek yemeyen veya yemeyen sevimli bir insanınız varsa Yeterince sıvı içer 3 veya daha fazla gün boyunca doktora görünmeye teşvik edin.

Yaşlılarda diyet takviyeleri, ek kalori, protein, vitamin ve mineraller sağlayarak beslenme alımını arttırmaya yardımcı olmak için de kullanılabilir. Öneriler için kayıtlı bir diyetisyen veya doktor ile görüşün.

Kronik bir hastalıktan veya çoklu komorbiditeden muzdarip yaşlı bir kişi, baskılanmış bağışıklık sisteminde büyük risk altındadır. Diyete takviyeler, vitaminler ve mineraller eklemeden önce daima bakımvereninize danışın.

Kronik hastalığı olmayan 65 yaş ve üstü yetişkinler, dengeli bir diyet yiyerek, günde 64 ons sıvı içerek, aktif kalarak ve gerekirse veya bir doktor tarafından önerildiği gibi birden fazla vitamin alarak bağışıklıklarını artırabilir.

Sarımsak yemek bağışıklığı arttırır mı?

Bunu gösteren hiçbir araştırma yoktur. Sarımsak bağışıklığı arttırır. Bununla birlikte, antimikrobiyal ve antienflamatuar etkileri araştırılmıştır.

Sarımsak bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle ek olarak kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuza danışın.

Bağışıklığı artırmak için güneş ışığı gerekli mi?

Vücutta D vitamini yapmak için güneş ışığı gereklidir ve uygun bağışıklık fonksiyonu için yeterli besin alımı gereklidir.

Güneş ışığının stresi azaltabilen ruh halini iyileştirdiği de bilinmektedir. Stres sırasında ortaya çıkan stres ve hormonların bağışıklığa zararlı olduğu önerilmektedir.

COVID-19 için stresli bir ortam kişinin bağışıklığını azaltabilir mi?

Stresin bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Son yirmi yılda yapılan araştırmalar, stresin sıklıkla "stres hormonları" olarak adlandırılan iki nöroendokrin hormon olan katekolamin ve glukokortikosteroid üretimini artırdığı sonucuna varmıştır.

Bu stres hormonları vücudun hastalık ve enfeksiyonla savaşma yeteneğini engeller:

• Vücuttaki bağışıklık hücrelerinin doğal öldürücü aktivitesini baskılama
• Lenfositlerin üretiminin ve yayılmasının azaltılması
• Antikor üretiminin azaltılması
• Gizli viral enfeksiyonları aktive edin

Bu stres yanıtı, altta yatan viral enfeksiyonun yeniden aktivasyonuna yol açabileceğinden, COVID-19 durumunda özellikle endişe vericidir.

Tıp ve halk sağlığı sağlayıcıları, bir aşı geliştirme umuduyla virüsü incelemek ve anlamak için çok çalışıyorlar.

Aşı gelişimindeki bir diğer önemli şey, stres hormonlarının aşılamaya yanıt üzerindeki etkisidir. Önceki araştırmalar, stres hormonları tarafından zayıflatılan bağışıklık sisteminin aşılara zayıf bir cevabı olabileceğini göstermektedir.

Diğer etkiler, diğer şeylerin yanı sıra, kanserin gelişimi ve ilerlemesi ve gecikmiş yara iyileşmesidir.

Bir kişinin bağışıklığını test etmenin en iyi yolu nedir?

Doktor, bağışıklık belirtilerini değerlendirmek için bir hastayı laboratuvar muayenesi için yönlendirebilir.

Hamile kadınlar COVID-19 sırasında hangi bağışıklık arttırıcıları tüketmelidir?

Odaklanmalısın hamile kadın Dengeli yemek yemek, nemlendirmek ve kadınlar tarafından önerilen doğum öncesi vitamin almak.

Hamile kadınlar, hamilelik sırasında yaşadıkları kilo alımına ve hangi üç ayı aldıklarına bağlı olarak uygun kalori ihtiyaçlarını korumalıdır. Hamilelik folik asit ve kalsiyum gibi belirli besin ihtiyaçlarını artırır.

Hamile kadınlar pastörize edilmemiş yiyeceklerden, az pişmiş yiyeceklerden, çiğ balıklardan, söğüşlerden ve cıva nedeniyle fazla balıktan kaçınmalı ve doktorunuz veya kayıtlı diyetisyen tarafından sağlanan beslenme müdahalelerini takip etmelidir.

Hamile kadınlar için geçerli olan bazı özel beslenme ihtiyaçlarından ve diyet kısıtlamalarından farklı olarak, daha önce belirtilen yetişkinler için aynı bağışıklık tavsiyesini takip edebilirler.

Her zaman olduğu gibi, virüs bulaşmasından kaçınmak için gerekli olanı yapmanız önerilir.

Bağışıklık takviyeleri bağışıklığı artırmaya yardımcı olur mu?

Bağışıklık güçlendirici takviyeler, sağlıklı, dengeli bir diyetle ilişkili değilse veya doktorunuz veya kayıtlı diyetisyen tarafından verilen dozajda alınmazsa işe yaramaz.

Çeşitli vitamin ve minerallerin ek takviyeleri bağışıklığı arttırmaz. Vücut gerekli olanı emdiğinde, geri kalan besinleri idrarla atar.

Aşırı takviye gerekli değildir ve besin maddelerine ve toksisite seviyesine ulaşılıp ulaşılmadığına bağlı olarak zararlı olabilir ve hatta ölüme yol açabilir.

Ne tür egzersizler bağışıklığı artırabilir?

Tüm egzersizler bağışıklık için faydalıdır. Fiziksel aktiviteyi koruyun ve gün boyu TV izlerken rutin bir işlem yapmayın. Kanepede erime mutlaka stres semptomlarını hafifletmeyecektir.

Egzersiz yağsız kas kütlesini korur, solunum sistemini geliştirir, endorfin (iyi bir hormon, yüksek koşucu) üreterek esnekliği, dengeyi, duruşu ve ruh halini geliştirir ve liste uzayıp gidiyor!

Şınav, ağız kavgası, düşük ve triseps gibi birçok vücut ağırlığı egzersizi ekipman gerektirmez. Uyanıklık, esneklik ve güç egzersizlerini birleştirmek için derin nefes alma ve meditasyon ile yoga yapmayı deneyin.

Güneş sıkça yükselmeye başladı, bu yüzden dışarı çıkın ve bir yürüyüşün veya dürtmenin tadını çıkarın!

Eğer işteyseniz, her 30 dakikada bir uyanmaya ve hareket etmeye çalışın. Öğle tatilinizde yürüyün veya ofis egzersizleri yapın.

Çocuklarınızı güvenli bir şekilde aktif kalmaya teşvik ederek tüm aileyi evde paylaşın. Kimin en çok vinç veya atlama egzersizi yapabileceğini görmek gibi dostça müsabakaları deneyin.

Yüksek tansiyon ve diyabet gibi önceden mevcut tıbbi durumları olan insanlar bağışıklıklarını nasıl artırabilir?

Bazı durumlar gerekir, örneğin şeker hastalığı وYüksek tansiyon , Diyet tedavisi ve egzersiz ve ilaç yönetimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri.

Kronik hastalıktan muzdarip olanlar dengeli bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeli, egzersiz yapmalı, reçeteli ilaçlar almalı ve doktorlarından ve kayıtlı diyetisyenlerinden gelen önerileri takip etmelidir.

Ortalama bir kişinin diyetine hangi gıdalar dahil edilmelidir?

Sağlıklı ve sağlıklı bir birey, tüm büyük gıda gruplarını, yani meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, tahılları ve yağsız proteini içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmelidir.

Araştırmalar, tipik Amerikan diyetinin, yetişkinler için günde 3 porsiyon meyve ve XNUMX porsiyon sebze olan önerilen meyve ve sebze porsiyonlarından yoksun olduğunu göstermiştir.

Vejetaryen diyetleri, büyük miktarda et, özellikle doymuş yüksek yağlı et içeren diyetlerden daha iyi genel sağlık sonuçlarına sahiptir.

Tamamen vegan değil, daha az vegan gıdalara ve sınırlı et kaynaklarına daha az yağsız et parçaları üzerinde odaklanır.

Yağsız et örnekleri arasında balık, deniz ürünleri ve derisiz kümes hayvanları, fileto biftek veya etek gibi yağsız kesilmiş sığır eti ve kesilmiş yağ ile domuz eti veya biftek bulunur.

Bitki protein kaynakları fasulye, tofu, mercimek, fındık, tohum ve kinoa gibi bazı tam tahılları içerir.

Çok miktarda bitki yemek bağışıklığı artırır mı?

Otlar veya bitkisel takviyeler yemek, bağışıklığı arttırmaz, çünkü tek başına besinlerden biri hastalığı tedavi edemez. Otlar tuz eklemeden lezzetli yemekler yapmak için harika bir yoldur.

Bitkileri diyet takviyesi olarak kullanmaya başlamak istiyorsanız, başlamadan önce bir doktora veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Bazı otlar, sarımsak varfarin gibi kan inceltici ajanlar kullananlar için kan pıhtılaşması üzerindeki etkisi gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Hangi gıdalar bağışıklık sistemine zararlıdır?

Aşırı kullanılan herhangi bir besin bileşeni vücuda zararlı olabilir. Kronik hastalık riskini arttırdığı gösterilen gıdalar, ilave şeker, sodyum ve doymuş yağ bakımından zengin gıdalardır.

Bu yiyeceklerden kaçınmak için marketlerden alışveriş yapın. Okyanus, süt ürünleri ve yumurta seçebileceğiniz taze et ve soğutucular satın alabileceğiniz bir dizi taze ürün ve meze içerir.

Merkezi bakkal şeritleri genellikle ilave şeker, sodyum ve doymuş yağ içeren önceden paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları içerir.

Meyve ve sebzeleri seçerken, tüm şekiller sayılır, bu da dondurulmuş veya konserve seçerek faydaları elde edebileceğiniz anlamına gelir.

Bir dondurucu seçerken, sodyum ve yağ ilavesini gösterdiğinden sostaki sebzelerden kaçının. Bir kutu seçerken, düşük sodyum seçin veya fazla sodyumun yıkanması için malzemeleri bir kevgir içinde durulayın.

Konserve meyveler, ilave şekerleri azaltmak için şurup yerine% 100 meyve suyundan alınmalıdır.

¼ bir fincan kurutulmuş meyve, tüm sıvıları çıkararak daha konsantre şeker bırakarak kurutulmuş meyvelerle korunan bir meyve üretir. Hareket halindeyken kolay bir atıştırma için fındık ve tam tahıllı tahıllar içeren bir iz karışımına ekleyin.