Enerjinizi yenilemek için elektrolit içecek
İnsanların genellikle acı çektiğinde elektrolit içeceği almaları önerilir Mide problemi. Bununla birlikte, çoğu birey elektrolit içeceğine neyin dahil olduğunu ve hatta önemini bilmemektedir.
Elektrolitler iyonları veya elektrik yüklü metal bileşikleri potasyum Sodyum, kalsiyum ve klorür. Bu, kas kasılması, sinir fonksiyonu, hücreler arasında nabız atma, çabayı sürdürme ve enerji üretme gibi çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir.
Bu nedenle, hücrelerinizin, organlarınızın ve sistemlerinizin düzenli çalışması için vücudunuza yeterli sıvı ve elektrolit sağlanmasını sağlamak zorunludur. Elektrolitler tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden elde edilebilir.
Gibi sağlık koşulları ishal وAşırı terleme , Şiddetli elektrolit kıtlığına. Bu eksiklik, halsizlik ve yorgunluğa yol açabilir.baş dönmesi وBaş ağrısı وKas krampları Ve hastalık. Bu gibi durumlarda, elektrolitin hızla yenilenmesine yardımcı olmak için bir elektrolit içeceği içmeniz gerekebilir.
Elektroliti, sağlayabileceğiniz iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Anlık enerji. Ek olarak, sodyum ve potasyum gibi elektrolitler, vücut sıvılarının seviyelerini dengelemeye ve kas performansına yardımcı olur.
Bununla birlikte, fazlalığın sorunlara neden olabilmesi için elektrolit seviyelerini standart aralığın altına düşürmek gerekir.
Birçok elektrolit içeceği reçetesiz satın alınabilse de, genellikle tatlandırıcılar ve koruyucularla yüklenir. Öte yandan, ev yapımı elektrolit içecekler kimyasal içermez ve taze, sağlıklı ve lezzetlidir.
Malzemeler hakkında bilgi edinin
Evde bir elektrolit içeceği yapmak için aşağıdaki temel bileşenlere ihtiyaç vardır.
1. Su
Su Elektrolitleri tutan ana bileşendir.
2. Tuz
İçeren tuz Kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi yüksek miktarda mineral içermez.
Tuz, terleme sırasında kaybolabilecek vücuttaki sodyumun yenilenmesine yardımcı olur, böylece hücre voltajını korur ve sizi elektriksel olarak şarj eder. Yorgunluğu azaltırken stres hormonu dengesinde de hayati bir rol oynar.
3. Narenciye
Meyve ve sebzeler, yüksek vitamin (A ve C vitaminleri), mineraller (özellikle potasyum ve kalsiyum gibi elektrolitler) ve lifleri nedeniyle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Ek olarak, sağlığa yararlı antioksidanlar dahil olmak üzere çeşitli fitokimyasallar içerir.
Turunçgiller, özellikle, C vitamini bakımından zengindir. , Kaybolan elektrolitlerin değiştirilmesine yardımcı olur, böylece korur Bağışıklık sistemi sağlığı. Ayrıca, narenciye sularındaki şekerler, egzersiz sırasında ve sonrasında iyi bir enerji kaynağıdır.
Tüm turunçgiller, vücuttaki elektrolit ve su dengesini korumak için önemli olan potasyum güçlü depolardır. Manganez ve fosforlu portakallar sağlar ve kireç çinko, sodyum ve kalsiyum sağlar.
Güvenlik: Narenciye genellikle orta miktarda tüketildiğinde güvenlidir. Aşırı yemek zararlı olabilir.
4. Bal
bal Sadece içeceğin tadını iyileştirmeye yardımcı olan doğal bir tatlandırıcı değil, aynı zamanda tuz bileşenlerinin vücuttan emilimini kolaylaştıran bir mineral ve enzim kaynağıdır.
Ek olarak, bal fitokimyasallar içerir ve antioksidan ve antimikrobiyal özelliklere sahiptirAntienflamatuvar , Terapötik bir ajan olarak kullanılabilir. Balın iyileştirici ve anti-mikrobiyal özellikleri öksürükleri ve boğaz ağrısını sakinleştirmeye yardımcı olur.
Güvenlik: Bal kullanımı yetişkinler ve bir yaşından büyük çocuklar için güvenlidir. Verme 1 yaşın altındaki bir çocuk için bal Çünkü gıda zehirlenmesi gelişebilir.
Nadir durumlarda, balın oral uygulaması Mide ağrısı وBulantı ve kusma. Ayrıca hiperaktiviteye, uykusuzluğa vemide bulantısı Çocuklarda. Siz veya çocuğunuz bu reaksiyonları yaşadığında bir doktora danışın.
5. Zencefilli kurabiye
zencefil Ferahlatıcı ve ferahlatıcı etkileri olan bir anti-enflamatuar ve bulantı önleyici maddedir.
Zencefil, çeşitli sağlık koşullarını iyileştirmek için kullanılır. Sindirim bozuklukları Şişkinlik ve bulantı gibihazımsızlık وKarın ağrısı.
Güvenlik: Zencefil, uygun şekilde ve az miktarda (günde 5 gramdan az) kullanıldığında oral tüketim için genellikle güvenlidir. Bazı durumlarda, zencefil yemek mide ekşimesi, mide rahatsızlığı, ishal ve boğazda ve ağızda tahrişe neden olabilir; biber.
Feragatname: Elektrolit içeceğinin herhangi bir bileşenine alerjisi olan kişilerin bunu tüketmemesi gerektiğini söylemeye gerek yok. Elektrolit şurubu içerken herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşarsanız bir doktora görünmeniz gerekir.
Evde bir elektrolit enerji içeceği nasıl yapılır
İşte elektrolit içecekleri yapmak için iki tarif.
1. Elektrolit zencefil şurubu
Zencefil içeren bu elektrolit, egzersiz seansınız sırasında ve sonrasında ve gününüze yeni bir başlangıç için tüketime uygundur.
malzemeler
- 2½ bardak Su
- 3-5 dilim taze zencefil
- 1 yemek kaşığı meyve suyu limon
- صغيرة çay kaşığı deniz tuzu
- 1-2 yemek kaşığı çiğ bal
Trendler
- Suyu bir tavada ısıtın.
- Suya zencefil dilimleri ekleyin.
- Bir kaynamaya getirin ve 5 dakika pişirin.
- Sıvıyı süzün ve üzerine limon suyu ekleyin.
- Sıvıdaki tuzu karıştırın.
- Karışıma bal ekleyin ve tatlı, tuzlu ve ekşi bir lezzet için iyice karıştırın.
2. Portakal ve limon çözeltisi
Bu serinletici içecek, egzersiz seanslarınız sırasında ve sonrasında enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
malzemeler
- 2 su bardağı su
- ¼ fincan taze limon suyu
- عصير bardak suyu Portakal taze
- 2-4 yemek kaşığı çiğ bal
- صغيرة çay kaşığı rafine edilmemiş tuz
Trendler
- Taze portakal suyunu ve limon suyunu karıştırıcıya dökün ve karıştırın.
- Sıvıya bal ve su ekleyin ve iyice karıştırın.
- Sıvıya tuz ekleyin ve tamamen eriyene kadar çırpın.
İpuçları
- Kullandığınız su mümkün olduğunca temiz olmalıdır. Filtrelenmiş su yoksa, kullanmadan önce suyu bir kasede kaynatın. Damıtılmış su olarak da bilinen kaynar su buharı, tüm kirleticiler, kirleticiler, mineraller ve elementlerden arındırılmış olduğu için en iyi seçenektir.
- Gerekli mineralleri içermediğinden elektrolitinizi içmek için sofra tuzu kullanmaktan kaçının. Sadece deniz tuzu veya gerçek tuz kullanın.
- Ek faydalar için suyu veya suyun bir kısmını bitkisel çay pompalayarak değiştirin.
- Balları tatlandırıcılar yerine koymaktan kaçının.
- Elektrolit içeceğin tadını artırmak için mango dilimleri veya diğer meyveleri ekleyin.
- Mide enfeksiyonunuz varsa, sakinleştirici bir etki için içeceğe nane veya nane ekleyin. Nane antispazmodiktir ve bağırsağı sakinleştirebilir. Ayrıca, yeterince nem tutun.
- Elektrolitinizi içmek istemiyorsanız, yapay renklendirici ve daha az şekersiz bir tane almayı deneyin.
Son bir kelime
Düzgün çalışmasını sağlamak için vücuda yeterli miktarda su ve elektrolit sağlamak gerekir. Ticari elektrolit hali hazırda mevcut olmasına rağmen, yapay tatlar, yapay renklendirme ve ilave şekerler içerebilir. Ev yapımı bir elektrolit çözeltisi ile değiştirilmesi sağlıklı bir seçenek olabilir.