Ağrı Tedavisi ve Gevşeme için Japon Shiatsu Kendi Kendine Masaj Teknikleri

Vücut çalışması, manuel manipülasyon veya vücut parçalarının düzenlenmiş hareketini içeren herhangi bir terapötik veya gevşeme uygulaması olarak tanımlanır. Bu, kendi kendine masaj teknikleri dahil olmak üzere çeşitli masaj türlerini içerir.

Doktorlar genellikle bu alternatif tedaviyi ana tıbbi tedavinize ek olarak veya özel durumları tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış naturopati rejiminizin bir parçası olarak reçete eder.

Son XNUMX yıldır formüle edilen Shiatsu, vücut çalışmasına benzer geleneksel bir Japon masaj tekniğidir. Vücudun belirli noktalarında ritmik basınç kullanılır.

"Shiatsu" kelimesi "parmak baskısı" anlamına gelen Japonca bir kelimedir ve tüm dünyada popülerliği artmaktadır. Kökleri Geleneksel Çin Tıbbına (TCM) dayanmasına rağmen, modern shiatsu aynı zamanda akupunktur ve anma masajı gibi geleneksel Japon tıbbi tedavilerini de içerir.

Japon Shiatsu İlkeleri

Shiatsu masaj terapistleri vücuttaki belirli noktaları uyarmak için çalışırlar ve asıl amaç, qi (veya qi) olarak bilinen hayati enerji akışını arttırmaktır.

Geleneksel Çin tıbbı, vücuttan meridyenler adı verilen belirli yollar boyunca geçen yaşam gücü olarak tanımlanan qi kavramına odaklanır.

Bu enerji engellendiğinde, bozulduğunda veya yetersiz kaldığında, Qi'nin normal akışı geri gelene kadar sık ​​sık sizi rahatsız eden sağlıksız semptomlar yaşama eğilimindesiniz.

Qi dengesizliği olan kişilerde genellikle enfeksiyon vardır Soğuk algınlığı ve grip , Yorgunluk veStres ve kaygı , VeBaş ağrısı, وVücut ağrısı , Kas ve eklem sertliği, gastrointestinal rahatsızlık veAdet sorunları.

Shiatsu masaj terapistleri, vücuttaki sürekli chi akışını teşvik etmek için meridyenler boyunca belirli noktaları (hayati noktalar olarak adlandırılır) uyararak bu sorunları gidermeye yardımcı olabilir.

Bu nedenle, shiatsu, doğru vücut işlevi, maksimum enerji ve iyi zihinsel ve fiziksel sağlık sağlamak için qi'nin serbest hareketini ve bolluğunu yeniden sağlamayı amaçlamaktadır.

Shiatsu'nun yapısı tipik olarak nefes egzersizleri ve kendi kendine masaj tekniklerini içerir.

Kan dolaşımını uyaran Shiatsu ağrı kesici

Kanın birçok işlevinden biri, akciğerlerden vücudun tüm dokularına oksijen iletmektir.

Oksijenin kas bölgesine düzgün bir şekilde ulaşması engellendiğinde, ortaya çıkan durum iskemi olarak bilinir. Lokalize hipoksi, kas dokusunun gergin, ağrılı olmasına ve düzgün çalışmamasına neden olabilir.

Kas lifleri kısaltılır ve kalınlaşır, bu da yerel kılcal damarların gerekli oksijeni sağlamasını zorlaştırır, bu da bir oksijen yoksunluğu, kas gerginliği ve ağrısı döngüsü ve kas spazmları yaratır.

Shiatsu, kan dolaşımını uyarmak için iki şekilde çalışabilir, böylece oksijen dağıtımını iyileştirir:

• İster parmak, avuç içi, el vb. İle uygulansın kas dokusunu sıkmak kalınlaşmış ve kompartmanlara ayrılmış kas liflerini uygun uzunluk ve kalınlıklarına döndürür. Bu işlem, bölgedeki damarların açılmasını sağlar, böylece oksijen ve besin açısından zengin kan kolayca akabilir ve ikincil atık ürünler verimli bir şekilde çıkarılabilir. Oksijenin beyin dokusuna verilmesi, etkilenen bölgede iyileşmeyi ve onarımı kolaylaştırır.
• Chi tekrar doğru beslenir ve böylece kanı hareket ettirebilir.

En iyi güç akışı shiatsu dizisi

Shiatsu uygularken, kullanılan birincil enerji sistemi meridyenlerdir. Meridyenler vücut yüzeyini aşarak vücudun derinliklerine geçtikleri için yüzeyden meridyenlerle çalışmak organın işlevini etkiler.

Örneğin, temel shiatsu dizisi sırt ve omuzlarda fiziksel hareketle başlar ve ardından kalçalara, bacaklara, ayaklara, kalçalara, karın, göğüs, kollar, eller, boyun ve son olarak baş ve yüze doğru hareket eder. (4)

Temel bir shiatsu dizisi yapmanın yanı sıra, tsubos olarak bilinen akupunktur noktaları bu temel diziyi gerçekleştirirken uyarılabilir.

Tsubu, vücudun yüzeyindeki qi organını ve meridyenleri açan bölgelerdir. Vücudun belirli noktalara karşılık gelen belirli alanları vardır.

1. Enerji akışı için Shiatsu

Aşağıdaki egzersizler chi akışını belirli noktalardan serbest bırakabilir, böylece vücudun geri kalanına seyahat eder ve tüm varlığınıza enerji verir.

Güç Akışı Teknolojisi 1:

• Sağ ayağınızı elinizin her iki avucuna koyun.
• Sıkı bir tutuş için her iki işaret parmağınızı ayak başparmağının tabanına yerleştirin ve baş parmaklarınızla yukarı yönde masaj yapın.
• Bu masajı her bir parmağınıza 5-10 kez uygulayın, ardından aynı işlemi diğer ayak parmaklarınızla yapın.
• Bu egzersiz, Chi'nin ayaklarınızdan vücudunuzun geri kalanına yukarı doğru akışını destekler.

Güç Akışı Teknolojisi 2:

• İki elinizi de göğsünüze koyun ve sıkı bir baskı uygulayın.
• 10 dakika boyunca yukarı ve aşağı hareket ettirerek göğsünüze masaj yapın.
• Bu egzersiz, chi'nin göğsünüzden vücudunuzun geri kalanına aşağı doğru akışını uyarır.

Bu iki egzersizi günde iki kez, bunlardan sadece birini veya birini sabah ve birini gece dönüşümlü olarak yapabilirsiniz.

2. Bel ağrısı için Shiatsu

Bu shiatsu teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olabilirBelinizde ağrı Günlük yapıldığında.

Teknik 1:

• Sırtınız ve ayaklarınız düz bir şekilde yere değecek şekilde dizleriniz bükülü şekilde uzanın.
• Ellerinizi yanlara koyun ve rahatlayın.
• Göğsünüz yerine midenizin altından derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın.
• Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, iki elinizle tutun ve ardından yavaşça orijinal konumuna bırakın.
• Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Teknik 2:

• Belinizi her iki elinizle iki elinizle tutun, böylece parmaklarınız kalçanızın üstünde, sırtınız biter ve başparmağınız işaret eder.
• Başlangıç ​​noktasında 5 saniye boyunca parmaklarınızla bastırın.
• Parmaklarınızı dikey olarak sırtınıza doğru hareket ettirmeye devam edin ve her noktaya 5 saniye boyunca basın.
• Bu egzersizi 5-10 kez yapın.
• Her iki egzersizi de günde en az bir kez yapmalısınız, ancak bunları iki kez yapmak daha iyi sonuçlar sağlayacaktır.

3. Kaygı ve stres için Shiatsu

Yapması kolay bir shiatsu masajı, stresle başa çıkmak için zihninizi ve vücudunuzu anında rahatlatabilir vekaygı.

Kaygı azaltma tekniği:

• Sağ parmağınızı sol avucunuzun ortasında 30-60 saniye boyunca bastırın.
• Sol elinizin parmaklarını diğer elinizle 5 saniye boyunca çekin.
• Tüm sol avucunuzu 30-60 saniye okşamak için sağ parmağınızı kullanın.
• Bileğinizin üst kısmına 30-60 saniye boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
• Bu egzersizi günde iki kez yapın.

Stres Azaltma Tekniği:

• Parmaklarınız kafa derinize ve başparmaklarınız şakaklarınıza gelecek şekilde iki elinizi de başınızın üstüne yerleştirin.
• Şakaklarınıza hafif bir baskı uygulayın ve 5-10 dakika derin nefes alırken baş parmağınızı dairesel hareketlerle döndürün.
• Bu egzersizi günde iki kez yapın.

4. Uykusuzluk için Shiatsu

Bu egzersizler daha hızlı ve daha az uykuya dalmanıza yardımcı olabilir Gece uyanma büyüleri.

Derin, dinlendirici bir uyku, vücudunuzun kendini onarması ve gençleştirmesi için çok önemlidir. İyi gevşeyen bir vücut hastalığa daha az meyillidir.

Teknik 1:

• Yumruk yapmak için sol elinizi kapatın.
• Sağ baş parmağınızı sol bileğinizin iç köşesine 5-10 dakika boyunca bastırın.
• Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.

Teknik 2:

• Sol elinizin başparmağına ve parmaklarına aşağıdan yukarıya doğru bireysel baskı uygulamak için sağ baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın.
• Bunu her parmağınızda / başparmağınızda 5 ila 10 kez yapın.
• Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.

5. Sinüs ağrısı için Shiatsu

Olabilirdi Sinüs ağrısı Birkaç farklı rahatsızlık nedeniyle, her birinin kendi tedavi protokolü vardır.

Örneğin, sinüs ağrısına spesifik olarak sinüzit neden oluyorsa, tetikleme noktaları akciğer meridyeninden Lu7 (metal), kalın bağırsak meridyeninden (metal) LI4 ve LI20, mide meridyeninden St3'tür. ), Meridyen ince bağırsağının SI18'i (atış) ve St40.

• Her kemiğe ve yanağa bir işaret parmağı yerleştirin ve 5-10 dakika boyunca sert ancak hafif bir baskı uygularken dairesel hareketlerle döndürün.
• Kaşlarınızın başladığı noktada alnınızda da aynısını yapın.
• Bu egzersizi günde iki kez yapın.
• Bu tür yüz masajı, sinüs boşluğundaki kan akışını destekler ve böylece tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olur.

6. Rahatlamak için Shiatsu

Shiatsu'nun rahatlatıcı etkileri, otonom sinir sistemine sağladığı desteğin sonucudur.

Bu, sinir sisteminin kalp atış hızı, kan basıncı ve sindirim ve üriner sistem süreçleri gibi hayati fonksiyonları denetleyen kısmıdır. Bilinçli kontrol olmaksızın bağımsız olarak çalışırlar.

Otonom sinir sisteminin parasempatik bölümü, birincil işlevi olan "dinlenme ve sindirim" ile ayırt edilir. Shiatsu, bu bağımsız fizyolojik aktivitelerde yer alan tüm organ fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.

Gevşeme tekniği 1:

• Yere diz çök ve ayaklarınızı kalçanızın altına koyun.
• Her bir iç tabanın ortasına bir başparmağınızla bastırın.
• Baş parmağınızla, her bir tabanın uzunluğu boyunca düz bir çizgi oluşturan tüm noktalara 10 dakika boyunca bastırın.

Gevşeme tekniği 2:

• Sağ ayağınızı avucunuzun içine yerleştirin ve tabanına bastırmak için iki baş parmağınızı kullanın.
• Başparmaklarınızla 10 dakika boyunca tüm tabana masaj yapın, dairesel hareketler ve derinlemesine hareketler arasında geçiş yapın.
• Sağ ayağınızla işiniz bittiğinde, diğer ayağınızla da aynısını yapın.
• Bu gevşeme egzersizlerinden her birini iki kez, yalnızca birini (hangisinin en fazla gevşemeyi sağladığına bağlı olarak) veya bir egzersizi sabah ve biri gece dönüşümlü olarak yapabilirsiniz.

Shiatsu aracılığıyla çözülebilecek tıbbi sorunlar

Shiatsu'nun tedavi etmek için kullanılabileceği tıbbi sorunların listesi kapsamlıdır ve bunlardan bazıları şunlardır:

• Eklem iltihabı
• Diyabet
• Omuz ağrısı
• astım
• ödem
• inme
• Bell felci
• Tinnitus Yüzünden Yüksek tansiyon
• depresyon
• Kas krampları
• Tiroid problemleri
• Gastrointestinal hastalıklar
• Plantar fasiit
• Titreme

Shiatsu evde olabilir mi?

Shiatsu, noktalar mevcut olduğu sürece hem evde hem de kendi kendine yapılabilir.

Shiatsu gerçekleştirirken hatırlanması gereken noktalar

Shiatsu'nun tüm durumlar için tavsiye edilmediğini hatırlamak önemlidir. Shiatsu, aşağıdaki durumlar için uygun değildir:

• Ne uygulayıcı ne de hasta shiatsu tüketmeden önce ağır bir yemek yememelidir. Chi sindirime "odaklanacak" ve vücudun geri kalanında o kadar etkili olmayacaktır.
• Shiatsu'yu kırık kemikler, varisli damarlar, derin yaralar veya diğer yaralanmalarda kullanmayın.
• Hamilelik sırasında ayak bileklerinde, elin baş parmağı ile ilk parmağın tabanı arasındaki etli bölgesinde, omuzların üst kısımlarında ve karın bölgesinde shiatsu'dan kaçınılmalıdır. Bu alanlarda çalışmak uterusu uyarabilir ve doğum sırasında yardımcı olabilir, ancak hamilelik sırasında tamamen kontrendikedir.
  Shiatsu sakin bir ruh hali ile ele alınmalıdır.
• Bazı sorunların veya durumların yeni başlayan biri tarafından değil, deneyimli bir uygulayıcı tarafından ele alınması gerekir.
• Bu hastaların ihtiyaçlarını karşılamak için özel eğitim almadıysanız, kanser, multipl skleroz, şiddetli artrit ve kalp problemleri gibi ciddi sağlık sorunları olan hastalar için shiatsu uygulamaktan kaçının.
• Herhangi bir nedenle (veya haksız herhangi bir nedenle), bir uygulayıcı olarak veya bir hasta olarak bir shiatsu seansına katılmak konusunda kendinizi rahatsız hissediyorsanız, her zaman sezgilerinizi takip etmelisiniz.