10 nahrhafte Lebensmittel für strahlende Haut in diesem Winter

Die kalten Temperaturen und trockenen Winde des Winterwetters entziehen Ihrer Haut Feuchtigkeit. Infolgedessen entwickelt Ihre Haut trockene, schuppige und rissige Stellen, die einen stumpfen Teint hinterlassen. Niedrige Luftfeuchtigkeit führt auch zu Hautfeuchtigkeit Schwach, Rötung und Juckreiz der Haut.

Reduzieren Hautschäden Bedingt durch den Winter auf Ihrer Haut, brauchen Sie eine konsequente Hautpflege, plus gesunde Ernährung. Verschiedene Lebensmittel können dazu beitragen, die Ausstrahlung und den Glanz zu steigern, die zwei Indikatoren für eine gesunde Haut sind.

Hier sind einige nahrhafte Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Ihre Haut im harten Winter gesund und strahlend bleibt.

1. Avocado

Avocados sind mit vielen Nährstoffen beladen, die die Qualität Ihrer Haut auf verschiedene Weise verbessern. Es enthält starke Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E, die bei der Kampf gegen freie Radikale Und reparieren Zellschäden und ermöglichen eine schnellere Hauterneuerung.

Avocados sind bekannt für ihren reichen Gehalt an gesunden einfach ungesättigten Fetten, die der Haut Feuchtigkeit und Volumen verleihen und sie weich, geschmeidig und fest machen. Darüber hinaus enthält diese Frucht Folsäure, Magnesium undKalium Was hilft, Ihren Hautton zu verbessern.

تستعمل:

• Nimm eine halbe Avocado in eine Schüssel und streue etwas darüber Zitronensaft Oder dein Lieblingsgewürz und genieße es roh.
• Gib ein paar Avocadoscheiben in deine Salate.
• Machen Sie eine feuchtigkeitsspendende Gesichtsmaske mit Avocado:
• Avocado halbieren.
• Das Fruchtfleisch extrahieren und gut zerdrücken, damit keine Klumpen entstehen.
• Mischen Sie einen Esslöffel Honig und Milch in die Paste.
• Tragen Sie eine dünne Schicht der Paste auf Ihr Gesicht auf.
• Lassen Sie es vollständig trocknen, bevor Sie es mit lauwarmem Wasser abspülen.

2. Karotten

الجزر Reich an Vitamin A und anderen Antioxidantien, die helfen, zu reduzieren Hautalterung Vorzeitiges Auftreten von Schönheitsfehlern. Karotten helfen auch bei der Behandlung von Verfärbungen und ungleichmäßigem Hautton, indem sie eine jugendliche und strahlende Haut verleihen.

Darüber hinaus enthalten Karotten die Carotinoide Beta-Carotin und Lycopin (4), die Ihre Haut vor UV-Schäden schützen und den Hautton insgesamt verbessern. Der hohe Kaliumgehalt in Karotten trägt dazu bei, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihr einen nährenden und feuchtigkeitsspendenden Glanz zu verleihen.

تستعمل:

Trinken Sie täglich ein Glas frischen Karottensaft, da dies Ihre Immunität stärken und die Haut strahlen lässt.

Mache eine Karottenmaske:

• Mischen Sie 3-4 Esslöffel pürierte Karotten, 2 Esslöffel rohen Honig und Joghurt und ein paar Tropfen Kokosöl.
• Tragen Sie eine dicke und gleichmäßige Schicht der Paste auf Ihr Gesicht auf.
• Lassen Sie die Paste 10-15 Minuten auf Ihrer Haut.
• Waschen Sie Ihr Gesicht mit lauwarmem Wasser.

3. Brokkoli

Brokkoli ist reich an hautfreundlichen Nährstoffen wie den Vitaminen A und C, die Ihre Haut von innen heraus strahlen lassen, indem sie… entgiften unerwünschte Haut.

Vitamin A schützt die Zellmembranen der Haut und beugt UV-Schäden vor, während Vitamin C die Kollagenproduktion zur Bildung neuer Hautzellen anregt.

Darüber hinaus tragen die B-Vitamine in Brokkoli dazu bei, die allgemeine Gesundheit Ihrer Hautzellen zu verbessern, während sie der Haut intensive Feuchtigkeit spenden, um trockene, schuppige Stellen zu behandeln.

تستعمل:

• Teil von einschließen Brokkoli In Ihren täglichen Mahlzeiten, um Ihre Haut von innen heraus strahlen zu lassen.
  Sie können Brokkoli einige Minuten kochen (al dente) und ihn zu verschiedenen Gerichten wie Pommes Frites, Salaten und Suppen geben.
  Sie können es auch mit Ihrer Lieblingssauce würzen und als Beilage servieren.

4. Mandeln

Mandeln Reich an Antioxidantien, die Ihrer Haut zugute kommen, indem sie das Erscheinungsbild eines strahlenden, strahlenden Teints fördern. Ein solches Antioxidans ist Vitamin E, das Ihre Haut nicht nur mit Feuchtigkeit versorgt, sondern sie auch vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne schützt.

Mandeln sind auch dafür bekannt, dass sie Anti-Aging-Eigenschaften haben, die helfen, zu reduzieren Falten وDünne Linien Und andere Zeichen vorzeitige Hautalterung.

تستعمل:

Mandelöl verwenden:

• Die erforderliche Menge Mandelöl erhitzen, bis es lauwarm wird.
• Massieren Sie es 20-25 Minuten lang auf trockene Stellen.

Machen Sie ein Mandel-Gesichtspeeling:

• 5-6 Mandeln über Nacht in Wasser einweichen.
• Mandeln werden geschält und zu einem Pulver gemahlen.
• Fügen Sie 5 Esslöffel Rohmilch zu dem Mandelpulver hinzu, um eine Paste zu bilden.
• Massieren Sie Ihr Gesicht 5-10 Minuten lang sanft mit dieser Paste.
• Spülen Sie die Paste mit lauwarmem Wasser ab.

5. Spinat

Spinat Gefüllt mit vielen essentiellen Nährstoffen, die zur Verbesserung der allgemeinen Hautstruktur beitragen. Es ist reich an Vitamin A, einem Antioxidans, das die Haut von innen nach außen reinigt, indem es die Durchblutung fördert.

Vitamin C, ein weiteres Antioxidans gefunden in Spinat Hilft die Hautzellen zu verjüngen und verleiht Ihnen einen festen, strahlenden und ebenmäßigen Hautton.

Darüber hinaus ist Spinat eine reiche Eisenquelle. Eisenmangel kann zu blasser Haut führen und ein stumpfes, zombieähnliches Aussehen hinterlassen. Darüber hinaus schützt Lutein, das auch in Spinat enthalten ist, die Haut vor Sonnenschaden.

تستعمل:

Fügen Sie Spinat zu Suppen, Salaten und anderen Mahlzeiten hinzu.

Trinken Sie Spinatsaft, um die Haut zu entgiften:

• Mischen Sie eine halbe Tasse frischen Spinatsaft mit etwas Zitronensaft.
• Sie können auch Beeren in den Saft geben, um den Geschmack zu verbessern.
• Verbrauchen Sie diesen Saft täglich, um trockene, schuppige und gereizte Haut zu vermeiden.

6. Grüner Tee

Grüner Tee Reich an Antioxidantien, die Ihre Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Die antioxidativen und beruhigenden Eigenschaften von grünem Tee helfen, trockene, schuppige Hautstellen loszuwerden, indem sie Feuchtigkeit und Feuchtigkeit spenden. Es hilft auch, Rötungen und Reizungen zu lindern, die durch Austrocknung im Winter verursacht werden.

Darüber hinaus können die Polyphenole in grünem Tee helfen, die Anzeichen vorzeitiger Hautalterung, das Auftreten von Falten, Hautunreinheiten, dunklen Flecken und schlaffer Haut zu verhindern und zu reduzieren.

تستعمل:

Trinke jeden Tag 2-3 Tassen grünen Tee, um eine strahlende Haut zu bekommen.

7. Lachs

Lachs ist voller Omega-3-Fettsäuren, die die Haut von innen weich machen und nähren. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, die trockene und gereizte Haut beruhigen.

Lachs enthält auch Selen, ein Mineral, das Ihre Haut vor Sonnenschäden schützt. Es ist reich an Zink, das den Erneuerungsprozess der Haut fördert.

Essentielle Vitamine, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sorgen zusammen für eine frische, gesunde Haut.

تستعمل:

Essen Sie mindestens zweimal pro Woche gegrillten oder gebackenen Lachs als Teil einer insgesamt gesunden und nahrhaften Ernährung.

8. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade , insbesondere solche mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 %, sind gut für die Haut. Reich an Flavanolen, die dafür bekannt sind, die Hautelastizität zu verbessern, die Haut straff zu halten und so schlaffe Haut oder Faltenbildung zu vermeiden.

Freie Radikale und UV-Schäden zerstören Hautfasern, was zu schlaffer Haut und vorzeitiger Hautalterung führt, aber die Antioxidantien in dunkler Schokolade verhindern diese freien Radikale.

Darüber hinaus hat dunkle Schokolade eine intensive feuchtigkeitsspendende Wirkung auf die Haut, was besonders in strengen Wintern von Vorteil ist. Außerdem regt es die Durchblutung an, sodass mehr Sauerstoff und Nährstoffe an die Haut gelangen und ihr einen gesunden Glanz verleihen.

تستعمل:

Verzehren Sie regelmäßig 2-3 Tafeln dunkler Schokolade.

Machen Sie eine Schokoladenmaske mit Ihren eigenen Händen:

• Ein Stück dunkle Schokolade in einem Wasserbad schmelzen. Dabei ständig umrühren, damit die Schokolade nicht anbrennt.
• Je XNUMX Teelöffel Reismehl, Milchcreme und ein paar Tropfen Rosenwasser mit der geschmolzenen Schokolade zu einer Paste verrühren.
• Wenn die Paste Zimmertemperatur erreicht hat, tragen Sie eine dünne Schicht davon gleichmäßig auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie sie 20 Minuten einwirken.
  Spülen Sie die Paste mit lauwarmem Wasser ab.

9. Orange

Beinhaltet Orange ein hoher Prozentsatz von Vitamin C , das ist eins LEISTUNGSSTARKE ANTIOXIDANTIEN Das hilft, schädliche freie Radikale zu bekämpfen, die Ihre Hautzellen schädigen und zu vorzeitiger Hautalterung führen.

Vitamin C beschleunigt auch die Kollagenproduktion, was zu einer verbesserten Hautstruktur und -elastizität führt und so für eine gesunde und geschmeidige Haut sorgt.

Orange enthält Zitronensäure, die sehr wirksam ist in Aknekontrolle und reduzieren Blasen erscheinen. Darüber hinaus ist das Fruchtfleisch der Orange leicht sauer, was es zu einem leichten, aber effektiven Peeling macht. Bei topischer Anwendung löst oder löst es abgestorbene Hautzellen, die sich auf der Oberfläche absetzen, so dass sie leicht abgestoßen werden.

Du kannst auch Pulver verwenden Orangenschale Reiben Sie die trockenen, abgestorbenen Schuppen sanft auf die Hautoberfläche, um sie hell und glatt zu machen.

تستعمل:

Konsumiere täglich eine frische Orange, um sicherzustellen, dass du isst Ausreichende Menge an Vitamin C.

Machen Sie eine orangefarbene Gesichtsmaske:

• Mischen Sie zwei Esslöffel Kaktusgel Frisches Orangenmark mit einigen Tropfen Rosenwasser zu einer Paste verrühren.
• Tragen Sie eine dünne Schicht der Maske gleichmäßig auf Ihre Haut auf und lassen Sie sie 15 Minuten einwirken.
• Spülen Sie die Maske mit klarem Wasser ab.
• Trockne und befeuchte deine Haut.

10. Chia-Samen

Chiasamen sind ein Hautnahrungsmittel, da die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren den Kollagenspiegel in der Haut erhöhen. Omega-3-Fettsäuren nähren und befeuchten die Haut und hinterlassen sie gesund, prall und strahlend.

Das an Chiasamen reiche Vitamin E (24) bekämpft freie Radikale und stimuliert das Zellwachstum für eine schnellere Hauterneuerung. Diese beiden Eigenschaften helfen, das Auftreten von Falten, feinen Linien und schlaffer Haut zu reduzieren.

تستعمل:

• 2-3 Esslöffel Chiasamen über Nacht in Wasser oder Mandelmilch einweichen, bis sie weich sind, dann am nächsten Morgen zum Frühstück essen. Machen Sie dies zu einem täglichen Ritual.
• Rohe Chiasamen mahlen und über Smoothies, Haferflocken, Avocadotoast, Müsli usw. streuen.
  Mache eine Chiasamen-Gesichtsmaske:
• 2-3 Esslöffel Chiasamen in einer Tasse Wasser 20-25 Minuten einweichen oder bis sie eine gelartige Konsistenz bilden.
• Mischen Sie je XNUMX Esslöffel Honig und Vitamin E-Öl in das Gel, um eine Paste zu bilden.
• Tragen Sie die Paste gleichmäßig auf Gesicht und trockene Hautpartien auf und lassen Sie sie 20-25 Minuten einwirken.
• Spülen Sie die Paste mit lauwarmem Wasser ab.

letztes Wort

Ihre Küchenschränke enthalten oft die Antworten auf die meisten Ihrer Hautprobleme. Erwägen Sie, die oben empfohlenen Ernährungsprodukte auszuprobieren, anstatt Geld für teure und oft unwirksame Hautpflegeprodukte auszugeben.

Der Nährstoffgehalt der Lebensmittel auf der Liste wird Ihnen helfen, während der Wintersaison eine gesunde, genährte und hydratisierte Haut zu haben. Damit Ergebnisse jedoch sichtbar werden, müssen Sie diese Inhaltsstoffe korrekt und konsequent mit einer insgesamt gesunden Ernährung und Hautpflegeroutine verwenden.