9 bienfaits pour la santé de manger un avocat quotidiennement
Les avocats poussent sous les tropiques des Amériques depuis 10 XNUMX ans avant JC. On pense que le Mexique est l'emplacement d'origine de l'usine et produit la plus grande récolte d'avocats à ce jour.
Les avocats ont fait le tour du monde et sont maintenant regroupés en trois catégories : mexicain, guatémaltèque et antillais.
La polyvalence de ce fruit le rend facile à ajouter à une variété d'aliments que vous mangez déjà, comme les salades et les sandwichs. En mangeant des avocats, vous pouvez aider à équilibrer votre alimentation et à améliorer votre santé.
Contenu nutritionnel de l'avocat
Ce qui rend l'avocat si sain, ce sont les nutriments abondants comme Fibre وVitamines C. et B6 etPotassium et les acides gras monoinsaturés. Ces nutriments contribuent à de meilleurs résultats pour la santé, y compris Santé cardiaque وGestion du poids Et la digestion, pour n'en nommer que quelques-uns.
Les avocats sont une excellente source de fibres. La fibre est la partie Indigeste à partir de plantes classées en solubles et insolubles. Les deux types de fibres contribuent à la santé de différentes manières. La moitié d'un gros avocat contient environ 7.5 grammes de fibres.
Avantages pour la santé de l'avocat
Voici les avantages d'inclure les avocats dans votre alimentation :
1. Réduire le risque de maladies chroniques
L'avocat contient Vitamine c C'est un antioxydant, ce qui signifie qu'il aide à réduire l'inflammation dans le corps. Une inflammation excessive contribue aux maladies chroniques, telles que les maladies du cœur وLes vaisseaux sanguins. La fibre présente dans l'avocat aide à la santé cardiovasculaire.
2. Maintenir le niveau de pH sanguin
Le potassium est un autre nutriment dont les avocats sont riches. C'est un électrolyte. Ainsi, il contribue à l'équilibre hydrique et acido-basique. Cela signifie qu'il aide à maintenir le pH du sang dans la plage normale.
3. Aide à la digestion
peut l'avocat Améliorer la fonction digestive à bien des égards, donc Facilite le processus de digestion. Ils contiennent un complexe de vitamines B, qui stimule la libération d'enzymes digestives qui aident à décomposer les aliments pour une meilleure absorption des nutriments et une selle facile.
De plus, les avocats regorgent de fibres solubles et insolubles, ce qui facilite la digestion. La combinaison de ces fibres aide à garder les choses en mouvement et à former des selles et contribue également à l'équilibre des bactéries saines dans votre intestin.
4. Réguler le système immunitaire
Les avocats contiennent des graisses monoinsaturées qui sont connues pour améliorer l'absorption des vitamines A, D et E, car elles sont toutes liposolubles. Le corps utilise ensuite ces vitamines pour renforcer l'immunité.
Il a également été démontré que le β-sitostérol présent dans les avocats joue un rôle majeur dans le renforcement du système immunitaire. Pendant la saison du rhume et de la grippe, de nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine C, car ce nutriment essentiel est important pour soutenir le système immunitaire.
5. Nourrit la peau
Les avocats contiennent une forte dose de graisses monoinsaturées, qui sont des graisses saines particulièrement bénéfiques pour votre peau. Ce type de lipide ajoute du volume et de l'hydratation à la barrière structurelle de la peau, la rendant plus forte.
Une barrière structurelle plus forte signifie que l'épiderme (couche supérieure de la peau) peut retenir l'humidité plus longtemps. La peau humide est plus élastique et donc moins sujette aux déchirures.
Les avocats sont riches en antioxydants tels que les caroténoïdes, la vitamine C etVitamine E ،, qui protège la peau des « radicaux libres » qui causent dommages cutanés وVieillissement prématuré. La vitamine C contenue dans les avocats contribue également à la formation de collagène, ce qui la rend essentielle à la cicatrisation des plaies et à la réparation des tissus.
L'huile d'avocat peut améliorer la synthèse du collagène et réduire le nombre de cellules inflammatoires pendant le processus de cicatrisation, elle peut donc être considérée comme une alternative pour le traitement des plaies cutanées.
6. Aide à perdre du poids
Bien que les avocats soient riches en graisses et en calories, ils sont considérés comme bons pour le contrôle du poids. Ceci est largement dû à leur teneur élevée en L-carnitine et en fibres.
La L-carnitine est un acide aminé qui facilite le métabolisme des graisses, et la fibre aide à réduire votre appétit en général en vous gardant rassasié plus longtemps.
7. Amélioration de la santé cardiaque
Les fibres solubles favorisent la santé cardiaque en Abaisser le taux de cholestérol nocif dans la circulation sanguine.
Les acides gras monoinsaturés (AGMI) sont un autre nutriment contenu dans les avocats qui améliore la santé cardiaque. Ces acides gras peuvent également aider à réduire Le cholestérol est nocif et améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.
Des taux élevés de cholestérol sont nocifs car, avec le temps, ils s'accumulent dans les artères et forment ce qu'on appelle des plaques. Avoir trop de plaque dans vos artères vous expose à un risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
De plus, la teneur élevée en potassium de l'avocat, qui remplace la banane, est également bénéfique pour réguler la tension artérielle et ainsi maintenir la santé cardiovasculaire. Le potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps, empêchant ainsi l'absorption du cholestérol.
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8. Réduire la dépression
Les avocats sont pleins d'acide folique, ce qui peut aider à améliorer votre santé mentale et à réduire Dépression En favorisant la croissance de bactéries intestinales saines.
9. Aide à la formation de globules rouges
La vitamine B6 est riche en avocats. C'est un autre antioxydant, mais il est également important pour aider votre corps à décomposer les aliments que vous mangez.
La vitamine B6 est un élément majeur du métabolisme des graisses, des glucides et des protéines et contribue également à la formation des globules rouges. Pour cette raison, la vitamine B6 contribue à votre niveau d'énergie en rendant les nutriments que vous mangez utilisables dans votre corps et en aidant à transporter l'oxygène.
Précautions
Il n'y a pas de quantité fixe d'avocats recommandée dans votre alimentation. Cependant, il est important d'admettre qu'il a une teneur élevée en matières grasses. Bien que les graisses des avocats soient considérées comme des graisses saines, elles contiennent beaucoup de calories et peuvent contribuer à la prise de poids si elles sont consommées en quantités excessives.
Un dernier mot
Les avocats sont populaires non seulement parce qu'ils sont délicieux et polyvalents, mais aussi parce qu'ils offrent de nombreux avantages pour la santé. Les avantages comprennent une meilleure santé cardiaque, une bonne digestion et une gestion du poids. Lorsqu'ils sont ajoutés à une alimentation équilibrée, les avocats peuvent contribuer à un mode de vie sain.