매일 아보카도를 먹으면 건강에 좋은 9가지

아보카도는 기원전 10년 전부터 아메리카 대륙의 열대 지방에서 자라고 있습니다. 멕시코는 식물의 원래 위치로 여겨지며 오늘날까지 가장 큰 아보카도 작물을 생산합니다.

아보카도는 전 세계로 퍼져 나갔고 현재 멕시코, 과테말라, 서인도 제도의 세 가지 범주로 분류됩니다.

이 과일의 다재다능함 덕분에 샐러드와 샌드위치와 같이 이미 먹고 있는 다양한 음식에 쉽게 추가할 수 있습니다. 아보카도를 먹으면 식단의 균형을 잡고 건강을 개선할 수 있습니다.

아보카도의 영양성분

아보카도를 건강하게 만드는 것은 다음과 같은 풍부한 영양소입니다. 섬유 وC 비타민 및 B6 및칼륨 및 단일 불포화 지방산. 이러한 영양소는 다음과 같은 개선된 건강 결과에 기여합니다. 심장 건강 و체중 관리 그리고 소화, 예를 들면.

아보카도는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 섬유 부분입니다 가용성과 불용성으로 분류되는 식물에서 소화되지 않습니다. 두 종류의 섬유질 모두 서로 다른 방식으로 건강에 기여합니다. 큰 아보카도의 절반에는 약 7.5g의 섬유질이 들어 있습니다.

식단에 아보카도를 포함하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

아보카도 함유 비타민 C 그것은 항산화 제이므로 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 과도한 염증은 다음과 같은 만성 질환에 기여합니다. 심장병 و혈관. 아보카도의 섬유질은 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

칼륨은 아보카도에 풍부한 또 다른 영양소입니다. 전해질이다. 따라서 체액 및 산-염기 균형에 도움이 됩니다. 이것은 혈액의 pH를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

아보카도 캔 소화 시스템의 기능 개선 따라서 여러 가지 방법으로 소화 과정을 촉진. 그들은 더 나은 영양소 흡수와 쉬운 배변을 위해 음식을 분해하는 데 도움이 되는 소화 효소의 방출을 자극하는 비타민 B 복합체를 함유하고 있습니다.

또한 아보카도에는 소화를 돕는 용해성 및 불용성 섬유질이 모두 풍부합니다. 이 섬유질의 조합은 장에서 물건을 움직이고 대변을 형성하는 데 도움이 되며 장내 건강한 박테리아의 균형에도 기여합니다.

아보카도에는 비타민 A, D 및 E의 흡수를 향상시키는 것으로 알려진 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 이들은 모두 지용성입니다. 그런 다음 신체는 이러한 비타민을 사용하여 면역력을 높입니다.

아보카도에서 발견되는 β-시토스테롤은 또한 면역 체계 강화에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 감기와 독감 시즌에는 많은 사람들이 비타민 C 보충제를 섭취합니다. 이 필수 영양소는 면역 체계를 지원하는 데 중요하기 때문입니다.

아보카도에는 특히 피부에 좋은 건강한 지방인 단일 불포화 지방이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 유형의 지질은 피부의 구조적 장벽에 볼륨과 수분을 더하여 피부를 더 강하게 만듭니다.

더 강한 구조적 장벽은 표피(피부의 최상층)가 수분을 더 오래 유지할 수 있음을 나타냅니다. 젖은 피부는 탄력이 있어 찢어질 가능성이 적습니다.

아보카도는 카로티노이드, 비타민 C 및 F와 같은 항산화 물질이 풍부합니다.비타민 E , 유발하는 "자유 라디칼"로부터 피부를 보호합니다. 피부 손상 و조기 노화. 아보카도의 비타민 C는 또한 콜라겐 형성에 기여하여 상처 치유 및 조직 복구에 필수적입니다.

아보카도 오일은 상처 치유 과정에서 콜라겐 합성을 강화하고 염증 세포 수를 감소시킬 수 있으므로 피부 상처에 대한 대체 치료 옵션으로 간주될 수 있습니다.

아보카도는 지방과 칼로리가 풍부하지만 체중 조절에 좋은 것으로 간주됩니다. 이는 L-카르니틴과 섬유질 함량이 높기 때문입니다.

L-카르니틴은 지방 대사를 촉진하는 아미노산이며, 섬유질은 포만감을 오래 유지하여 전반적인 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

수용성 섬유질은 심장 건강을 지원합니다 콜레스테롤 수치 낮추기 혈류에 유해합니다.

심장 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 아보카도의 또 다른 영양소는 단일 불포화 지방산(MUFA)입니다. 이 지방산은 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 및 혈관 기능을 개선합니다.

높은 수치의 콜레스테롤은 시간이 지남에 따라 동맥에 축적되어 플라크라고 불리는 것을 형성하기 때문에 해롭습니다. 동맥에 플라크가 너무 많으면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 있습니다.

또한 바나나를 대체하는 아보카도의 높은 칼륨 함량은 혈압을 조절하여 심혈관 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하여 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방지합니다.

아보카도에는 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 엽산이 풍부합니다. 우울증 건강한 장내 세균의 성장을 촉진합니다.

아보카도에는 비타민 B6가 풍부합니다. 그것은 또 다른 산화 방지제이지만 신체가 먹는 음식을 분해하는 데 중요합니다.

비타민 B6는 지방, 탄수화물 및 단백질 대사의 많은 부분을 차지하며 적혈구 형성을 돕습니다. 이러한 이유로 비타민 B6는 섭취한 영양소를 체내에서 사용할 수 있게 만들고 산소 수송을 도와 에너지 수준에 기여합니다.

식단에 권장되는 아보카도의 정확한 양은 없습니다. 그러나 지방이 많다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 아보카도의 지방은 건강한 지방으로 간주되지만 많은 칼로리를 포함하고 있으며 과도하게 섭취할 경우 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

아보카도는 맛있고 다재다능할 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공하기 때문에 인기가 있습니다. 이점에는 심장 건강 개선, 좋은 소화 및 체중 관리가 포함됩니다. 균형 잡힌 식단에 아보카도를 추가하면 건강한 생활 방식에 기여할 수 있습니다.