심장을 건강하게 유지하는 12가지 식품
심혈관 문제는 매우 흔하지만 다음과 같은 경우가 있습니다. 건강한 식단 그리고 생활 방식은 그것을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
단백질과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 적은 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 체중 조절에 도움이 될 수 있고혈압 و콜레스테롤 , 따라서 위험을 줄입니다 심장 질환.
일반적인 심장 질환은 무엇입니까?
일반적인 심장 질환 및 상태는 다음과 같습니다.
심장병은 미국과 세계에서 주요 사망 원인입니다.
뇌졸중은 미국에서 매우 흔하며 40초마다 새로운 뇌졸중이 발생하는 것으로 추정됩니다.
또한, 선천성 심장 결함의 발병률은 미국에서 6.9명당 1000명으로 보고되었습니다.
다이어트가 심장 건강을 증진합니까?
나는 다이어트나 일부 다이어트가 심장 건강을 증진한다고 말하지 않을 것입니다. 그러나 건강한 생활 방식. 그 이유는 대부분의 사람들이 일정 기간 동안 특정 식단을 따르다가 "정상적인" 식단으로 돌아가기 때문입니다.
심장 건강에 유익한 음식은?
매 식사마다 접시에 다양한 음식을 담는 것이 좋습니다. 고도로 가공된 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 포함할 것을 권장하는 심장 친화적 음식은 다음과 같습니다.
1. 영양이 풍부한 식품의 섭취
과일, 야채, 고품질 단백질(콩, 렌즈콩, 견과류/씨앗, 살코기, 가금류, 해산물/생선, 계란) 및 통곡물 제품(현미, 통곡물 밀, 노아, 보리, 호밀) .
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2. 연어의 향연
연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 섭취하면 하루에 약 250mg의 오메가-3 지방산을 제공할 수 있습니다. 이것은 심장마비와 같은 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 딸기를 먹어치우다
안토시아닌이 풍부한 블루베리는 혈압을 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 유익한 효과를 얻기 위해 일주일에 세 번 블루베리 또는 딸기를 섭취할 수 있습니다.
4. 견과류 소비
한 줌의 호두를 자릅니다. 이것은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 귀리 만들기
오트밀은 영양소가 풍부하고섬유 심장 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 다크 초콜릿에 빠지다
몰입하다 다크 초콜릿. 그들은 많은 양의 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 고혈압 위험 감소 및 심혈관 문제.
7. 엑스트라 버진 올리브 오일 사용
포함 올리브유 그것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 올레산을 함유하고 있습니다.
8. 오렌지 소비
향기를 즐기다 주황색. 콜레스테롤을 흡수하는 펙틴을 비롯한 많은 영양소를 함유한 오렌지는 예방에 도움이 될 수 있습니다. 심장 조직의 흉터. 도움 주황색 또한 여성의 뇌졸중 위험을 19% 감소시켰습니다.
9. 검은콩으로 심장 건강 증진
콩은 섬유질과 미네랄의 좋은 공급원이며 동물성 단백질과 달리 트랜스 지방이 없습니다. 따라서 식단에 콩을 포함하면 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 접시에 치아씨드 추가하기
이 씨앗은 용해성 섬유질과 점액질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고소화 개선. 이것은 차례로 심혈관 문제와 고혈당을 예방하고 포만감을 촉진합니다.
11. 식사에 감자를 포함하십시오
섬유질 함량이 높은 고구마는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 구리 함량은 적혈구 생성을 촉진하여 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
12. 사과와 배의 소비를 늘린다
당신은 많은 사과 그리고 배. 이 과일은 플라보노이드와 섬유질 함량이 높기 때문에 뇌졸중 예방에 효과적입니다.
건강한 심장을 위해 어떤 건강한 생활 습관을 바꿀 수 있습니까?
건강한 생활 방식은 개인에게 지속적인 이익을 보장하기 위한 장기적인 약속이어야 합니다.
건강한 심장 또는 건강 상태를 위한 건강한 생활 방식에는 다음이 포함됩니다.
- 매일 신체 운동을 하십시오. 하루 종일 활동적이며 달리기, 걷기,제도 및/또는 저항/근력 훈련.
- 영양학적으로 밀도가 높은 음식을 선택하십시오. 콜레스테롤 수치와 혈압을 개선하는 데 도움이 되는 음식을 매일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.
- 정신/인지 건강을 유지하십시오. 이것은 명상/기도, 건강하게 스트레스 해소 방법 배우기 및/또는 자신이 아닌 것 같을 때 의료 전문가에게 연락하여 수행할 수 있습니다.
물론 이 모든 것들은 함께 구현될 때 가장 잘 작동합니다. 그들은 시너지 효과를 발휘하며 함께 하면 최고의 성과를 얻을 수 있습니다.
모든 종류의 설탕이 심장에 해롭습니까?
설탕이 건강에 미치는 영향은 출처, 크기 및 빈도에 따라 달라집니다.
이상적으로는 설탕 공급원이 과일이나 꿀과 같은 천연 공급원에서 나오길 원할 것입니다. 설탕의 양도 고려해야 할 사항입니다.
예를 들어 과일 바와 과일 한 조각 중 하나를 선택하는 경우 항상 선호해야 합니다.
건강한 심장을 유지하려면 건강한 식단과 운동을 병행해야 하나요?
심장은 근육이므로 규칙적으로 운동해야 합니다. 최고의 유산소 운동은 심혈관 운동입니다.
유산소 운동은 심장을 운동시키는 "목표 구역"까지 심박수를 높입니다. 신체가 잘 기능을 유지하려면 근력과 스트레칭 운동이 필요합니다.
계란은 심장 건강을 위해 섭취해도 안전합니까?
미국 심장 협회(American Heart Association)의 권장 사항은 식사에 제공되는 단백질로 전체 달걀 2개 또는 달걀 흰자 XNUMX개를 섭취하는 것입니다. 나는 이것이 가치 있다고 제안하고 싶다 달걀 하루.
개심술을 받은 사람들이 특정 식품을 피해야 합니까?
개심술 전후 동일한 건강한 생활 습관 변화를 권장합니다.
모든 기름이 심장에 해롭습니까? 아니면 일부 기름을 요리에 사용할 수 있습니까?
당신이 생각할 때 식용유 발연점이 높은 오일을 원합니다.
발연점은 기름이 자유 라디칼(몸에 좋지 않음)과 아크롤레인(탄 음식에 매우 맛있는 맛을 내는)이라는 화학 물질을 만들기 시작하는 온도입니다.
높은 열을 처리할 수 없는 구성 요소를 제거하기 위해 높은 스모크 오일이 처리되고 하드 폴리싱되었습니다.
따라서 최고의 식용유는
- 라이트/리파이드 올리브 오일
- 콩기름
- 땅콩 기름
- 버터
- 옥수수 기름
팬이 중간 이하인 경우 엑스트라 버진 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다. 이 기름을 사용하는 경우 팬을 잘 살펴보고 기름이 너무 뜨거워지기 시작하면 불을 낮추십시오.
마지막 단어
특정 식품이나 식품군은 그 자체로 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 없습니다. 다양한 식품군 사이의 적절한 균형을 유지하고 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 따라서 튀김, 가공 또는 단 음식을 피하고 대신 천연 식품을 사용하는 것이 가장 좋습니다.