팽만감과 가스를 제거하는 방법
요점
- 방출되지 않은 다량의 장 가스는 팽창된 위를 유발할 수 있습니다.
- 잘못된 식습관은 헛배 부름을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 팽만감도 증상일 수 있습니다 위장 장애 숨어있는.
- 문제의 정도에 따라 치료가 결정됩니다.
소화관에서의 가스 생성은 소화 과정의 정상적인 부분입니다. 이것은 말하고 먹거나 호흡하는 동안 입을 통해 공기를 삼키는 것과 대장에서 삼킨 음식의 박테리아 분해가 결합된 결과입니다.
이 두 가지 요소는 소화관에서 가스 형성에 기여한 다음 신체에서 다음을 통해 전달됩니다. 트림 방귀.
입이나 항문을 통해 과도한 바람을 방출하지 못하면 일반적으로 소화관 내에 가스가 축적되어 복통, 권태감 및 팽창을 유발할 수 있습니다.
따라서 아무리 부끄럽고 불편해 보일 수도 있지만 소화 시스템을 차분하고 편안하게 유지하려면 방귀가 필요한 것처럼 보일 수 있습니다. 사실, 거의 매일 방귀를 뀌지 않고서는 살 수 없습니다. 하지만 다른 사람들 앞에서 그렇게 하면 많은 농담을 하게 될 수 있습니다.
그러나 만성적인 팽만감이나 가스는 이상한 일이 아니며 합법적인 건강 문제로 충분히 고려되어야 합니다.
지속적으로 배탈이 나고 통제되지 않는 방귀를 안고 사는 것은 악몽일 수 있으며 적절한 평가와 치료가 필요한 심각한 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.
음식은 건강한 장내 세균에 의해 더 간단한 소화 가능한 단위로 분해됩니다. 소화기. 이 공정의 부산물로 공기가 생성됩니다. 또한 말을 할 때나 식사할 때와 같이 자기도 모르게 일정량의 공기를 규칙적으로 삼키게 됩니다.
입을 벌리고 자거나 일반적으로 입으로 숨을 쉬는 경우 삼키는 공기의 양이 더 많을 수 있습니다. 이렇게 삼킨 공기는 결국 소화관으로 들어가 백로그에 추가됩니다. 가스.
이러한 내부 원인 외에도 식습관도 헛배 부름에 기여합니다. 섬유질과 설탕이 많은 음식은 증가를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 가스 조성 분해하기 어렵고 따라서 소화하기 어렵습니다.
마찬가지로, 청량 음료에는 많은 양의 소다가 포함되어 있어 팽창을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 음식 민감성 글루텐이나 유제품에 대한 과민증, 유제품 섭취의 부작용으로 트림 및 팽만감과 같은 특정 음식. 따라서 이러한 문제가 발생하기 쉬운 경우 이러한 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
헛배부름은 과도한 가스를 방출하는 신체의 방식입니다. 방귀와 트림을 통해 이를 수행합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 방귀에 더 잘 걸리며 하루에 10번 정도 자주 방귀를 뀌기도 합니다.
가스와 관련된 불쾌한 냄새는 황의 존재 때문입니다. 유황 함량이 높을수록 냄새가 강해집니다.
소장 내부의 가스가 방출하기에 적합한 통로를 찾지 못하여 소화관 내부에서 계속 순환하고 축적되면 가스가 차오르고 팽만감이 생깁니다. 팽창된 위는 가스로 가득 차 있기 때문에 팽팽하게 느껴지고 팽창된 것처럼 보입니다.
해부
당신이 먹는 음식은 상당히 길고 질서 있는 여정을 가지고 있습니다.
시작 소화 과정 입 안에. 음식 조각은 과정을 통해 더 작은 입자로 씹습니다. 치아 연삭. 이 작은 음식 단위는 타액과 혼합되어 덩어리라고 하는 대략 구형 덩어리를 형성합니다. 덩어리는 혀의 움직임을 통해 입 뒤쪽으로 밀려납니다.
여기에서 음식은 목구멍과 위를 연결하는 긴 근육질 관인 식도로 향합니다. 고형물과 액체는 율동적이고 물결 모양의 근육 운동에 의해 식도 아래로 밀려나서 위에서 끝나게 됩니다.
위 내부에서 음식 입자는 복벽에서 분비되는 위산에 의해 더 분해됩니다. 위액은 또한 다양한 효소를 활성화하여 단백질, 지방, 탄수화물 등을 소화합니다.
음식은 완전히 분해되어 소장에 도달한 후 펄프와 같은 농도로 감소합니다. 소장에서 최대 영양소 흡수가 발생합니다.
소장을 통해 비필수 소화 부산물은 대장에 도달하여 반고체 상태를 가정한 다음 대변 형태로 배설됩니다.
몸에서 얼마나 많은 가스가 생성됩니까?
소화 과정에서 하루 약 XNUMX파인트에서 XNUMX갤런의 소화 가스가 생성되는 것으로 추정되지만, 이 양은 사람마다 다를 수 있으며 특정 생리학적 및 외부 요인에 따라 변동될 수 있습니다.
소화 가스는 산소, 이산화탄소 및 질소로 구성됩니다. 이 혼합물은 원래 무취이지만 소화 과정의 마지막 단계를 위해 소화된 음식이 결장으로 이동하여 소화된 음식이 대장에서 분해되기 시작하면 불쾌한 냄새가 납니다.
박테리아 분해는 미량의 황화수소를 분해하고 침투하여 소화 공기에 들어가 불쾌한 냄새를 풍깁니다.
가스와 팽창의 원인
가스가 없는 존재는 없습니다. 간헐적인 방귀의 불편함은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 과도하거나 비정상적으로 빈번한 팽창은 종종 일부 근본적인 원인에 기인합니다.
이러한 소화불량에 걸리기 쉬운 경우 다음 요인이 원인일 수 있습니다.
1. 삼키는 공기
하루 종일 일정량의 공기를 삼키고 결국 트림이나 방귀를 통해 내보냅니다. 그러나 다량의 삼킨 공기를 소화관으로 통과시키면 속이 더부룩해집니다.
급하게 식사를 하는 것은 먹는 동안 많은 양의 공기를 들이마시게 하여 배가 불편할 정도로 부풀어 오르게 만드는 일반적인 실수입니다.
2. 변비
변비로 고통받는 사람들은 빈번하고 드문 배변으로 인해 지속적인 소화 장애에 직면해야 합니다.
배변이 원활하지 않으면 속이 더부룩하고 속이 더부룩할 수 있지만 가스 생성이 증가할 가능성은 낮습니다.
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3. 유당불내증
유당 불내증이 있는 사람은 위와 소장이 유당 또는 유당을 처리하지 못하는 고급 소화 메커니즘을 가지고 있습니다.
소화되지 않은 유당은 박테리아 분해의 한 형태를 겪는 대장으로 직접 전달됩니다.
이 불완전하고 기능 장애가 있는 유당 분해는 복통, 팽만감, 설사 및 고창을 초래합니다. 유당 불내증이 있는 사람은 일반적으로 우유 및 기타 유제품을 피하는 것이 좋습니다.
4. 건강 및 의료 보조제
방귀는 영양 보충제와 일부 처방약 또는 일반의약품의 원치 않는 부작용일 수 있습니다.
이러한 약물의 작용 방식은 신체의 정상적인 소화 과정에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 약물을 지속적으로 복용하는 사람들은 변비와 가스 문제로 고통받을 가능성이 더 높습니다.
5. 식습관
건강에 해로운 식습관과 음식 선택은 팽만감과 가스를 증가시키는 가장 일반적인 요인 중 하나입니다.
아무 생각 없이 탄수화물이 함유된 정크 푸드를 탐닉하거나 식욕 이상으로 먹으면 소화 시스템에 과도한 스트레스를 주어 가스가 과도하게 생성될 수 있습니다.
섬유질 물질, 건조 과일 및 청량 음료와 같은 특정 식품 및 음료가 이 문제에 기여합니다. 당신은 당신이 무엇을 소비하고 있는지, 어떻게 소비하고 있는지 알고 있어야 합니다. 위장이 나중에 더 쉽게 소화할 수 있도록 음식을 잘 씹으십시오.
또한 규칙적인 식습관을 유지하고 과식하지 않도록 합니다. 더부룩하고 더부룩하게 만드는 음식과 음료를 기록하고 모두 줄이거 나 피하십시오.
공평한 수준 이상의 가스 문제를 경험하고 있다면 일상 식단에 의식적이고 건강한 변화를 주어야 할 때입니다.
때때로 전례 없는 방귀는 아직 진단되지 않은 주요 질병에 대한 경고 벨이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 문제가 악화되면 의학적 도움을 받아 확인하십시오.
일반적으로 다음과 같이 간단하지만 효과적인 변경을 통해 가스 축적을 방지할 수 있습니다.
- 권장되는 경우 적절한 식이 요법이나 건강 보조 식품을 통해 장내 미생물의 건강한 수를 유지하십시오.
- 스트레스 감소
- 건강한 체중 유지
- 금연 또는 금연
- 공기를 많이 삼킬 수 있으므로 빨대로 액체를 섭취하지 마십시오.
- 껌과 딱딱한 사탕 제한
가스와 팽만감의 증상
방귀나 트림은 몸 안에 갇힌 가스를 빼는 자연스러운 방법입니다. 헛배부름은 소화 과정이 시작되는 식사 후에 더 두드러지는 경향이 있습니다.
음식이 소화의 여러 단계에서 점차 분해됨에 따라 부산물로 가스가 방출됩니다. 그런 다음 이 가스 로드는 소화 시스템을 통과하여 배출할 방법을 찾습니다.
공기가 위로 이동하면 트림처럼 배출됩니다. Farus는 공기가 장과 결장을 통해 아래로 이동하고 결국 항문을 통과할 때 발생합니다.
방귀를 뀌는 것은 생물학적인 필요이며 당혹감을 주기보다는 그렇게 취급해야 합니다. 그것은 소화 시스템에서 부하를 제거하고 소화 시스템이 제대로 작동하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 사람은 하루에 적어도 15-20번 가스를 빼는 것이 정상입니다.
따라서 헛배부름은 소화의 편안함과 전반적인 건강을 위해 반드시 견뎌야 하는 불편함입니다.
다음 증상은 소화관 내 가스 축적 증가와 헛배부름을 나타냅니다.
- 복부 안팎의 압박감 또는 헛배부름
- 먹었는지 안 먹었는지에 관계없이 포만감
- 트림 및 자만심
- 구취
- 변비
- 설사
- 복통 또는 덜거덕거리는 소리
- 호흡 곤란
- 복부에서 허리로 퍼지는 통증
가스 통증 및 팽만감 진단
일상적인 헛배부름은 건강 문제는 아니지만 불규칙하거나 비정상이 되면 적절한 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
증가된 가스와 팽창은 다음 증상을 동반하는 경우 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다.
- 설명할 수 없는 체중 감소
- 대변에 피
- 빈혈증
- 설사
이러한 동반 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 의사는 먼저 식습관, 증상 및 병력에 대해 질문하여 상태에 대한 배경 정보를 얻습니다.
이 초기 조사 후에는 일반적으로 압통, 성장 또는 기타 이상에 대해 복부를 느끼는 것을 포함하는 기본 신체 검사가 이어집니다.
의사는 소화 시스템의 내부 작동에 대한 통찰력을 제공할 수 있는 복부 또는 장 소리를 듣기 위해 청진기를 사용할 수 있습니다.
이러한 초기 단계가 결정적이지 않으면 가스 문제의 근본 원인을 확인하기 위해 몇 가지 추가 테스트가 수행됩니다. 이러한 테스트에는 다음이 포함됩니다.
- 호흡 테스트: 구취(구취)는 특히 더부룩함과 소화불량을 동반하는 경우 구강 위생 불량의 징후 이상일 수 있습니다.
이 경우 구취는 일반적으로 장내 영양분 흡수 장애 또는 바람직하지 않은 장내 세균의 과증식과 같은 소화기 문제의 증상입니다.
- 대장내시경: 특히 XNUMX세 이상이거나 대장암 가족력이 있는 경우 의사는 대장암 위험을 배제하기 위해 대장내시경 검사를 지시할 수 있습니다.
- 사진술: 만성 트림 또는 트림을 호소하는 경우 의사는 소장, 위 및 식도를 포함하는 상부 소화관의 내부를 보기 위해 일련의 영상 검사를 지시할 수 있습니다.
가스 및 팽만감 치료
과도한 가스와 팽만감은 일반적으로 공기를 삼키는 것과 결합된 건강에 해로운 식단의 결과입니다. 따라서 가스 문제에서 어떤 형태로든 구제를 받으려면 이러한 기본 문제를 해결해야 합니다.
원치 않는 불편한 방귀와 방귀 성향을 다음과 같이 쉽게 조절할 수 있습니다. 라이프 스타일 수정 문제가 있는 f식습관 매일 헛배 부름에 기여할 수 있습니다.
이러한 비의학적 개입이 효과가 없는 것으로 판명되면 일반의약품으로 전환하여 소화 시스템을 완화할 수 있습니다.
1. 식이요법을 시행한다
특정 음식은 가스 형성을 증가시키는 것으로 알려져 있지만, 음식이 유발하는 가스의 정도는 사람마다 다를 수 있습니다.
또한 일부 사람들에게 가스가 차게 만드는 특정 음식이 다른 사람들에게는 그렇게 나쁜 영향을 미치지 않을 수도 있습니다. 따라서 트림, 속이 더부룩함, 팽창을 증가시키는 음식에 대한 개인 기록을 유지한 다음 식단에서 제외해야 합니다.
문제가 되는 음식을 완전히 제거할 수 없다면 섭취를 줄여야 합니다.
사람들은 일반적으로 가스와 팽만감이 건강에 해로운 식단의 부산물이라고 생각하며 이는 부분적으로만 사실입니다. 염분, 설탕, 칼로리 및 탄수화물이 많은 건강에 해로운 음식은 소화하기 어렵기 때문에 과도한 가스 생성의 주요 원인입니다.
그러나 문제는 그들에게만 국한되지 않습니다. 많은 사람들이 과일, 채소, 통곡물 및 유제품과 같은 건강에 좋은 음식을 먹은 후 복부팽만감과 가스를 경험합니다.
유사하게, 고섬유질 식품은 건강한 식습관의 필수적인 부분이지만 일부 사람들, 특히 다량 섭취 시 위장 장애의 원인이 될 수 있습니다. 콩류, 시리얼, 일부 콩류, 통밀 또는 밀기울 제품과 같은 식품은 불용성 섬유질이 많아 가스 정체를 유발할 수 있습니다.
때문에 섬유 불용성 음식은 소화관에서 분해되지 않고 많은 공간을 차지하며 장을 통한 가스 통과를 방해합니다. 가스는 체내에 계속 축적되어 속이 더부룩함, 통증 및 경련을 일으킵니다.
따라서 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 섬유질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 점진적이고 적당한 섬유질 섭취는 그러한 문제를 일으키지 않을 것입니다.
기름지고 기름지고 기름진 음식을 좋아하고 최근에 가스가 차는 불편함을 겪고 있는 사람이라면 섭취량을 주의해야 할 때입니다. 식사의 과도한 지방 함량도 팽만감의 원인이 될 수 있습니다.
지방이 많은 음식은 위장에 더 오래 머무르며 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리는 경향이 있습니다. 가득 찬 위는 가스가 소장으로 이동하여 통과할 여유 공간이 없습니다. 복부 공기를 움직일 방법이 없으면 조임, 고창 증가, 심한 고창 및 통증을 경험할 수 있습니다.
만능 다이어트 계획은 없습니다. 개인적인 트리거를 식별한 다음 그에 따라 식단을 조정해야 합니다.
그러나 일반적으로 과도한 팽만감과 속이 더부룩해지는 경향이 있는 사람들은 다음과 같은 가스 생성 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 지방, 탄수화물, 설탕, 소금이 풍부한 식품
- 청량 음료
- 콩, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양파와 같은 야채
- 완두콩, 땅콩, 콩과 같은 콩류
- 렌틸 콩
- 건포도
- 통밀 또는 밀기울 제품
고통받는 사람들 위장 질환 예를 들어 기존 과민성 대장 증후군(IBS) 그들은 본질적으로 가스를 보유하는 경향이 있으므로 음식 선택에 특히 주의하십시오.
위장의 가스 생성 증가와 관련 증상은 매우 흔합니다. 현대인의 라이프스타일은 빠르게 확산되는 패스트푸드 문화와 좌식 라이프스타일로 문제를 한 단계 더 끌어올렸습니다.
그러나 팽만감과 헛배 부름의 강도와 정도는 광범위합니다. 어떤 음식이 소화불량을 일으키고 어떤 신체 활동이 팽만감을 줄이는지 등 가스와 팽만감에 관한 트리거 포인트를 파악해야 합니다.
귀하의 의사 또는 의사는 귀하가 자신의 상태를 자각하고 있다면 귀하의 문제를 통제하기 위해 약물을 더 잘 추천할 수 있을 것입니다.
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2. 가스와 배부품에 대한 처방전 없이 살 수 있는 치료제를 복용하십시오.
가스와 팽창을 줄일 수 있는 치료법은 다음과 같습니다.
활성탄은 바인더 역할을 하여 기체 분자를 고체 표면에 결합시킬 수 있습니다. 활성탄 캡슐을 복용하면 과도한 장 가스를 흡수하여 증가된 헛배 부름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주로 악취의 원인이 되는 황화수소 가스를 흡수하여 방귀 냄새를 덜 맡을 수 있습니다.
락타아제 보충제와 소포제는 종종 가스 문제가 있는 사람들에게 권장되며, 여기에는 가스 생성 식품에서 발견되는 복합 탄수화물을 분해하고 흡수하는 데 도움이 되는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 이러한 제제에는 Beano 및 시메티콘(Gas-X)이 포함됩니다.
팽만감이 변비로 인한 것이라면 미라락스(MiraLAX)와 같은 완하제를 복용하는 것이 좋습니다.
콩과 같은 가스 생성 식품에서 발견되는 소화하기 어려운 탄수화물을 분해하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
3. 삼키는 공기 줄이기
식사, 입 호흡 또는 대화 중에 삼키는 공기도 소화관에 가스 축적을 증가시킵니다.
이 원치 않는 공기는 입을 통해 이동하고 종종 상부 소화관에 축적되어 만성적이거나 빈번한 트림을 일으킵니다. 이 상태를 삼키는 것으로 알려져 있습니다.
성급한 식사, 부적절하게 맞는 의치, 껌 씹기, 딱딱한 사탕 빨기 등 특정 습관이 삼키는 데 기여합니다.
삼키는 공기의 양을 줄이기 위해 다음 조치를 취할 수 있습니다.
- 껌과 딱딱한 사탕을 피하십시오. 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨면 침을 삼킬 때마다 공기를 삼키게 되어 가스 관련 문제가 발생합니다.
- 천천히 먹고 음식을 삼키지 말고 제대로 씹으십시오.
- 의치를 착용하는 경우 치아와 완벽하게 정렬되어 있는지 치과 의사에게 확인하십시오. 느슨한 의치는 공기를 많이 가두는 경향이 있으며 결국 공기를 삼키게 됩니다.
- 당신은 담배를 피우는 동안 입으로 많은 양의 공기를 들이마시는 경향이 있으며, 이것이 이 나쁜 습관을 영원히 포기해야 하는 또 다른 이유입니다.
- 가스 문제가 있는 경우 액체와 함께 공기를 많이 빨아들이는 빨대로 마시지 마십시오.
- 술을 마시면 더 많은 양의 공기를 삼킬 수 있으므로 항상 조금씩 마셔야 합니다.
가스 및 팽만감에 대한 생활 방식 변화
팽만감과 헛배 부름의 일상적인 성가심은 확인하지 않으면 시간이 지남에 따라 엄청난 비율을 차지할 수 있습니다. 그러나 약물 치료를 시작하기 전에 문제를 완화하기 위해 몇 가지 생활 방식을 변경하십시오.
إليك ما يمكنك فعله :
일부 음식은 소화 과정과 호환되지 않아 가스 생성이 증가할 수 있습니다. 다른 음식은 다른 사람에게 헛배 부름과 팽창을 유발할 수 있으므로 동일한식이 제외가 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다.
따라서 음식 선택을 모니터링하여 가능한 트리거를 식별한 다음 식단에서 제거하거나 최소한 섭취량을 줄이십시오.
유황은 완전히 무취인 악취의 원인입니다. 따라서 악취의 심각성을 줄이기 위해 황 함유 화합물이 많은 식품의 섭취를 제한하는 것이 현명할 수 있습니다.
얻지 못하다 충분한 물 매일 변비의 단계를 설정할 수 있습니다. 대변을 부드럽게 하고 배설을 위해 더 밀어 넣으려면 소화 시스템에 완벽한 양의 체액이 필요합니다.
가뭄 , 반면에 음식물 쓰레기를 완전히 건조하고 단단하고 덩어리지게 만들어 소화관에 더 오래 붙게 만듭니다. 장을 비울 수 없는 것은 가스 형성 증가에 기여하지 않을 수 있지만 혼잡한 장 통로를 통한 가스의 이동을 방지합니다.
장내 가스가 계속해서 순환하고 축적되는 동안 복부는 팽창하지 않고 부풀어 오르는 것이 아니라 확실히 무거움을 느낄 것입니다. 따라서 하루 종일 적절한 양의 수분을 유지하여 소화 시스템에 충분한 수분을 공급하여 나중에 변비와 가스 축적을 예방해야 합니다.
식사를 서두르지 말고 천천히 차분하게 음미하십시오. 씹는 것은 소화 과정의 첫 번째 단계로, 음식은 위에서 소화하기 쉬운 작은 조각으로 분해됩니다. 따라서 음식을 잘 씹으면 소화 시스템의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
반대로 음식을 제대로 씹지 않고 그냥 삼키면 위가 음식을 분해하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 결과적으로 과도한 가스 형성이 발생합니다.
식습관과 일정을 변경하면 헛배 부름과 헛배 부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 세 끼의 과식보다는 하루 종일 더 작고 더 자주 먹는 식사를 선택하십시오. 짧은 간격으로 식사를 하면 신진대사가 유지되고 작은 크기의 식사가 소화하기 더 쉽습니다.
삼킨 음식을 적절하게 처리하려면 몸이 활동적이고 똑바로 있어야 하므로 취침 시간에 너무 가깝게 먹지 마십시오. 소화기 질환이 있는 사람은 저녁이나 점심 식사 후 10분 정도의 짧은 산책을 권하는 것도 이 때문이다.
식사 후 한곳에 눕거나 앉아 있는 것은 소화불량을 유발할 수 있으며 과도한 가스를 없애고 싶다면 피해야 합니다.
올바른 식습관과 규칙적인 운동을 병행하면 소화 효과를 극대화할 수 있습니다. 약간의 유산소 운동과 결합된 가벼운 운동은 신진대사 속도를 높이고 소화 시스템을 확장하며 적절한 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 요가 운동은 또한 과도한 팽만감, 헛배 부름 및 기타 소화 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연적으로 가스와 팽창을 제거하는 방법
다음은 가스와 팽창을 없애기 위한 몇 가지 가정 요법입니다.
1. 생강은 신체가 장내 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.
모두 다 아는 생강 그것은 헛배 부른 가스와 팽창을 완화하는 능력을 포함하여 여러 치료 이점을 가진 약초입니다.
생강의 구풍 잠재력은 다양한 활성 성분, 특히 전체 소화기 질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 자극적인 화합물인 진저롤과 쇼가올에 기인할 수 있습니다.
이 성분들은 소화 효소의 방출을 자극하는 것으로 알려져 있어 적은 가스 생성으로 더 부드럽고 쉽게 소화할 수 있습니다.
생강은 주로 위장을 표적으로 하는데, 소장에도 작용하는 아티초크와 함께 섭취하면 그 유익한 효과를 높일 수 있다. 이 두 성분은 Prodigest라는 시판 소화 제품에 들어 있습니다.
2011년 무작위 대조 시험에서는 프로다이제스트가 다른 불편함 중에서도 더부룩함, 복통, 상복부 무거움, 메스꺼움을 유발하는 일반적인 소화 장애인 기능성 소화불량의 증상을 줄이는 효능을 평가했습니다.
연구 결과에 따르면 이 생강 함유 보충제는 보고된 부작용 없이 더 나은 위 배출을 촉진하고 샘 수축을 자극하여 소화불량 환자의 가스 관련 불편을 완화하는 데 도움이 되었습니다.
참고: 생강의 전염성은 현재 이 주제에 대한 연구가 유망하지만 충분히 결정적이지 않기 때문에 보다 광범위하고 잘 통제된 인체 연구를 통해 입증되어야 합니다.
게다가, 이러한 주장을 하는 데 가장 효과적인 생강의 올바른 복용량과 준비에 관한 명확성이 아직 없습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 더 많은 임상 시험이 필요합니다.
2. 균형 프로바이오틱스 장내 세균총에서
Probiotics는 과도한 가스를 포함하여 다양한 유형의 소화 문제를 치료하는 데 일상적으로 사용됩니다.
인간의 장에는 균형을 이룬 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 군집이 있습니다. 적절한 소화 기능을 위해서는 건강한 장내 마이크로바이옴이 필요합니다. 이 박테리아는 함께 작용하여 음식을 분해하는 데 도움이 되는 소화 효소를 방출합니다.
그러나 건강한 박테리아와 건강에 해로운 박테리아 사이의 균형이 깨지면 소화 문제가 발생하여 한 유형의 박테리아가 다른 유형의 박테리아를 압도하기 시작합니다.
프로바이오틱스는 기본적으로 인간의 장에서 발견되는 "좋은 박테리아"와 유사한 친근한 박테리아의 살아 있는 배양물입니다.
많은 음식에는 균형 잡힌 장내 세균총을 회복시키기 위해 일일 식단에 추가할 수 있는 다량의 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 수 있지만 의사와 상의한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
2013년 연구에서는 장내 세균총의 불균형으로 인한 소화 장애를 예방하고 치료하기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 것을 선호했습니다. 프로바이오틱스는 장내 정상적인 미생물 균형을 회복하여 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
또 다른 2015년 연구에서는 복통, 팽만감, 헛배 부름, 배변 변화 등 IBS 증상의 중증도를 줄이는 데 있어 프로바이오틱스의 효과를 강조했습니다.
참고: 프로바이오틱스는 과도하게 섭취하지 않는 한 팽창과 같은 여러 장 문제에 대한 안전하고 적절한 보조 치료로 작용할 수 있습니다. 적절한 복용량은 이 치료가 원하는 결과를 전달하는 데 중요합니다. 이 식이 중재의 정확한 메커니즘과 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 심황은 소화를 향상시킵니다.
의 치유 잠재력 심황 소화 장애를 포함한 광범위한 건강 문제에 대해 전통 의학에서 광범위하게 사용되는 것으로 입증된 바와 같이 매우 널리 퍼져 있습니다.
반품 가능 강황의 약효 주요 활성 성분인 커큐민은 허브의 독특한 노란색을 담당하기도 합니다.
커큐민은 주로 두 가지 메커니즘을 통해 소화를 돕습니다.
- 담낭을 자극하여 소장에서 지방과 지용성 비타민을 분해하여 더 쉽고 잘 흡수되도록 돕는 소화액인 담즙 또는 담낭을 분비합니다.
- 대변 배설을 통해 특정 노폐물의 몸을 정화하는 해독제 역할을 할 수 있습니다.
따라서 강황은 소화 시스템의 원활한 기능을 촉진하여 소화 불량, 팽창 및 가스를 예방할 수 있습니다.
2013년 연구에서는 커큐민이 함유된 강황이 기능적 및 유기적 소화 문제를 완화하기 때문에 효과적인 소화 보조제로 인정했습니다.
이는 커큐민이 IBS 증상 관리를 위한 안전하고 내약성이 우수하며 저렴한 도구로 사용될 수 있다고 제안한 2018년 연구에서도 확인되었습니다. 커큐민은 적절한 복용량으로 소비되고 그 후 적절하게 흡수되는 한 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다.
강황의 소화 효과를 극대화하는 쉬운 방법은 아몬드/코코넛 우유에 약간의 계피와 꿀을 섞어 "황금 우유"라고 하는 이 건강한 강장제를 섭취하는 것입니다.
참고: 일반 식단의 일부로 또는 약용 양으로 강황을 경구 섭취하면 부작용 없이 가스와 팽만감으로부터 소화 완화를 생성하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나이 치료의 성공 여부는 올바른 복용량과 적절한 흡수에 달려 있습니다.
4. 커민 씨는 가스를 완화시킵니다.
커민 씨앗 너무 작아서 많은 건강 잠재력을 가지고 있습니다. 커민은 느슨한 소화 시스템을 자극할 수 있는 건강한 소화 보조제입니다.
커민은 천연 완하제일 뿐만 아니라 훌륭한 항균, 방부 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.
커민의 코치닐 특성은 만성 고창, 팽창 및 기타 IBS 증상과 같은 소화 장애 치료에 특별한 용도를 찾습니다.
2013년 연구에서는 IBS 관련 가스 및 팽창을 완화하기 위한 안전하고 편리하며 경제적인 치료법으로 커민 추출물의 경구 투여를 제안했습니다.
저렴하고 쉽게 구할 수 있는 이 향신료는 다양한 요리 준비에 사용할 수 있으므로 일상 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
참고: 커민에는 항염증, 항염증 및 항산화 성분이 있어 속이 더부룩함, 팽만감 및 기타 가스 관련 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 치료 효과의 정확한 메커니즘은 보다 광범위한 임상 및 실험 연구를 통해 추가 조사가 필요합니다.
5. 과민성 대장 증후군을 완화하는 페퍼민트
페퍼민트는 경련성 결장으로 인해 복부 경련과 팽창을 경험하는 IBS 환자에게 특히 유익할 수 있습니다. 이 상태에서는 장벽의 평활근이 비정상적으로 수축하고 수축하여 장 기능과 운동성에 부정적인 영향을 미칩니다.
페퍼민트는 멘톨 오일을 함유하고 있어 장의 근육을 이완시키고 수축을 방지할 수 있습니다. 페퍼민트의 항경련 효과는 IBS 증상의 중증도와 빈도를 줄이는 데 사용할 수 있지만 보조 요법으로만 사용해야 하며 표준 치료를 대체해서는 안 됩니다.
이 허브 오일의 증기를 흡입하면 소화 시스템에 진정 효과가 있어 운동성과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 주장은 페퍼민트 오일 아로마테라피가 성인 환자의 IBS 증상을 완화하는 안전하고 효과적인 치료 방법이 될 수 있다는 포괄적인 메타 분석에 의해 뒷받침되었습니다.
참고: 페퍼민트 오일 증기를 들이마시면 장의 근육을 이완시켜 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 페퍼민트 오일을 사용한 아로마테라피가 과민성대장증후군(IBS)으로 인한 팽만감과 통증에 대한 주요 치료법으로 지원되기 위해서는 더 많은 대규모 시험이 필요합니다.
일반적인 문의
일반 의약품이 소화 가스를 완화합니까?
목탄 및 소화 효소(유당 락타아제 보충제)와 같은 구풍제는 일반적으로 과도한 가스에 대한 쉬운 치료법으로 의사가 권장합니다.
비건 채식을 할 때 신체의 소화 시스템이 더 이상 음식이 가스 및 팽창과 같은 소화 문제를 일으키지 않는 지점에 도달합니까?
가스 및 팽만감과 같은 소화 문제로 고통받는 사람들은 더 나은 장 건강을 위해 식단 계획을 대폭 변경해야 할 수 있습니다.
식물성 식단으로 전환한 사람들은 일반적으로 장 건강이 개선되어 위장 장애가 최소화된 규칙적인 배변을 특징으로 합니다. 그러나 모든 사람에게 전환이 순조롭게 진행되지는 않을 수 있습니다.
더 많은 과일과 채소를 섭취하여 섬유질 섭취를 늘리면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있지만 몇 가지 문제가 발생할 수도 있습니다. 용해성 섬유소를 소화하면 가스 형성이 증가하고 불용성 섬유소가 너무 많으면 변비가 발생할 수 있습니다.
따라서 소화 시스템이 이러한 식이 변화에 익숙해질 수 있도록 섬유질 음식을 점차적으로 식단에 도입하고 늘리는 것이 항상 권장됩니다.
가스와 팽창을 유발하는 것으로 알려진 일부 야채는 처음에는 소화 시스템에 잘 맞지 않을 수 있지만 시간이 지나면서 더 견딜 수 있게 됩니다. 그러나 소화 장애가 발생하면 문제가 있는 음식 섭취를 중단하는 것이 가장 좋습니다.
케토 다이어트에서 팽창의 원인은 무엇입니까?
팔로우하는 사람들은 종종 불평합니다. 케톤식이 요법 가스 및 위 정체에서. 이 때문입니다 케토 다이어트 여기에는 소화하기 어려운 FODMAP이 많은 야채를 많이 먹는 것이 포함됩니다.
FODMAPs는 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타내며 복부 팽만감과 헛배부름을 유발하는 것으로 악명 높은 탄수화물 그룹입니다.
FODMAP은 위장에 부담을 줄 수 있으므로 가스와 소화불량을 피하기 위해 제한하거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.
야채 외에도 FODMAP은 과일, 콩과 식물, 밀 제품, 곡물 및 설탕에서도 발견됩니다.
금연하면 더부룩해집니까?
금연을 하면 속이 더부룩하고 변비가 생길 수 있습니다. 니코틴은 장 통과를 자극하고 배변을 돕고 습관성 흡연자는 종종 니코틴 의존성을 발전시킵니다.
장 통과는 음식이 입에서 항문까지 통과하는 데 걸리는 시간입니다. 담배나 다른 형태의 흡연을 중단하면 장 통과가 중단되고 정상적인 분비가 손상될 수 있습니다. 이러한 효과는 자동으로 위경련과 팽만감으로 이어집니다.
팽창된 복부는 금연으로 인한 금단 증상일 수 있으며 가라앉는 데 한두 달이 걸릴 수 있습니다. 그동안 수분 섭취를 늘리고 소화를 촉진하기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.
가스와 팽만감이 난소암의 증상일 수 있습니까?
어떤 경우에는 가스통, 골반 압박, 설사, 변비 등과 함께 배부품이 난소암의 증상일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 의료 도움을 받으십시오.
임신하면 가스와 팽창이 발생합니까?
임신은 거의 모든 신체 과정에 영향을 미치는 많은 호르몬을 제 기능을 못하게 합니다. 일반적으로 이러한 호르몬 불균형은 임산부의 심한 가스와 팽만감의 원인이 됩니다.
문제는 전체 임신 기간 동안 계속될 수 있지만 성장하는 자궁이 직장에 압력을 가하기 시작하는 후기 단계에서 주로 악화됩니다.
또한 임신 중 호르몬 변동과 처방된 보충제 및 비타민은 팽만감 및 기타 소화 장애를 악화시킬 수 있습니다.
가스와 팽만감이 두통을 유발할 수 있습니까?
과도한 위장 가스가 머리로 들어가 팽창을 유발할 수 있습니다. 질문. 이 두통은 상복부 통증이 특징인 상복부 통증이 선행되며, 이후 머리로 퍼집니다.
헛배부름으로 인한 두통은 소화가 잘 안되고 갈 곳이 없는 과도한 가스를 생성하는 것으로 알려진 콩과 같은 콩류 식품에 의해 주로 발생합니다.
두통이 헛배부름으로 중단되면 배가 부글부글 끓으면 자동으로 가라앉습니다.
누가 위험에 처해 있습니까?
bloating, belching 및 헛배 부름은 매우 흔한 일상적인 문제입니다. 모든 사람은 어느 정도의 위장 관련 고통을 몇 번이고 경험합니다. 그러나 다른 사람들에게는 이러한 팽만감과 무거움이 성가시게 될 정도로 오래 지속될 수 있습니다.
가스 및 팽만감의 합병증
가스 생성은 소화의 정상적인 부산물이며 때때로 과도한 헛배부름과 약간의 팽창을 유발합니다. 진단되지 않은 질병의 증상인 경우는 거의 없으며, 팽만감이 단기간에 가라앉는 한 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 팽만감이 감당할 수 없을 정도로 심해지고 심각한 소화 문제와 관련이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
언제 의사를 만나나요?
가스 증가, 트림 및 배부품은 매우 성가실 수 있지만 일반적으로 식이 조절 및 생활 방식 수정으로 관리할 수 있는 사소한 건강 문제로 간주됩니다.
속이 더부룩하고 팽만감의 기초가 되는 장내 가스 축적은 일반적으로 소화 시스템에 맞지 않는 음식을 섭취함으로써 유발됩니다. 대부분의 경우 사람들은 문제가 진행되도록 내버려 둔 다음 문제가 해결되고 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
그러나 적절한 식이 요법과 생활 습관 수정에도 불구하고 배부품과 헛배 부름이 며칠 또는 몇 주 동안 지속되는 경우 의학적 도움이 필요할 수 있습니다.
오랫동안 위가 비정상적으로 무겁고 꽉 차 있고 단단한 것처럼 보이고 건강한 생활 방식과 식습관을 채택한 후에도 문제가 사라지지 않는다면 다음과 같은 주요 건강 장애에 대한 경고 신호일 수 있습니다.
- 신장병
- 간 질환
- 염증성 장 질환
- 심장 마비
- 일부 유형의 암
또한 가스 문제가 다음과 같은 다른 심각한 증상을 동반하는 경우 의사를 만나야 합니다.
- 불규칙한 식욕, 평소보다 배가 고프거나 덜한 느낌
- 꺅꺅
- 구토
- 대변에서 혈액의 배설
- 설명할 수 없는 체중 감소
- 복통
- 발열
- 진한 빨간색 또는 적갈색 변
의사에게 물어볼 수 있는 것:
- 어느 정도의 팽만감과 헛배부름이 정상입니까?
- 문제를 완전히 해결할 수 있습니까?
- 팽만감을 줄이기 위해 식단을 바꿀 수 있습니까?
- 과잉 가스를 돕는 효과적인 예방 조치가 있습니까?
- 헛배 부름 뒤에 특별한 이유가 있습니까?
의사가 질문할 수 있는 사항:
- 얼마나 오랫동안 팽만감으로 고통 받고 있습니까?
- 동시 발생 질병이나 의학적 상태가 있습니까?
- 약을 먹고 있습니까?
- 특별한 다이어트를 시도하고 있습니까?
- 그렇지 않다면, 당신의 식습관은 무엇입니까?
- 당신이 임신?
마지막 단어
팽만감과 헛배부름이 가끔 재발하는 것은 모든 사람이 한 번쯤 경험하는 흔한 성가심이지만, 문제가 자주 발생하면 매우 짜증나고 괴로울 수 있습니다.
소화 시스템 장애는 신체를 매우 불편하게 만들고 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 생활 방식과 식단 변화와 함께 몇 가지 간단한 가정 요법을 통해 평소의 헛배부름과 팽만감을 크게 완화할 수 있습니다.
가스와 팽창이 자주 또는 장기간 지속되는 경우 문제는 전신적이거나 근본적인 문제에서 비롯된 것일 수 있습니다. 그러한 경우 의료 지원이 필수 불가결합니다. 의사는 귀하의 상태를 평가한 다음 적절한 치료를 권장합니다.
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가스와 팽만감을 완화하는 가정 요법