PCOS: 식이 변화, 생활 습관 및 자기 관리

나타내 다 다낭성 난소 증후군 PCOS는 여성의 안드로겐 생산 증가를 특징으로 하는 난소의 문제입니다. PCOS는 증상을 나타냅니다 물리적인 머리카락이 자라다 و신정 그리고 체중 증가.

PCOS에 대한 식이 수정

다이어트는 PCOS 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

식단에는 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소, 생선, 닭고기와 같은 살코기, 현미, 통곡물, 통밀빵과 같은 자연식품이 포함되어야 합니다.

경고: 합병증을 피하기 위해 PCOS에 대한 새로운 식이 개입을 시도하거나 채택하기 전에 의사와 상담하십시오.

식단에 다음 항목을 추가하면 PCOS를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 심황

정죄하다 심황 그것의 약효의 대부분은 에스트로겐의 천연 공급원으로 작용하는 커큐민에 기인합니다. 따라서 월경주기와 다산을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구에서는 PCOS 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 커큐민의 항염증 및 항산화 효과를 강조했습니다. 그러나 이러한 주장을 결정적으로 입증하려면 직접적인 인간 실험이 여전히 필요합니다.

사용하는 방법: 강황 가루를 물에 넣거나 향신료로 사용하십시오. 그러나 심황 우유를 매일 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

또한 읽으십시오 : 심황 효능, 영양 및 치료법

2. 오메가 3

오메가-3가 풍부한 식품은 난소 낭종의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 PCOS가 있는 여성에게 특히 적합합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치 좋은 콜레스테롤 수치가 증가하고 허리 둘레가 감소하며 월경 간격이 감소합니다.

식단에 다음과 같은 오메가 3가 풍부한 식품을 포함할 수 있습니다.

• 생선 기름: 인슐린 감수성을 개선하여 안드로겐 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 아마씨: PCOS를 관리하기 위해 아마씨를 사용하는 것에 대한 과학적 지원이 있지만 그 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
• 참치
• 연어
• 호두
• 콩

참고: 합병증을 피하려면 상태에 도움이 되는 이러한 음식의 적절하고 안전한 복용량에 대해 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 또한 의사에게 오메가-3 보충제 복용에 대해 문의할 수도 있습니다. 오메가-XNUMX 보충제는 난소에서 생성된 난자의 질을 향상시켜 생식력을 향상시킬 수 있기 때문입니다.

3. 비타민 D와 칼슘

PCOS가 있는 여성은 일반적으로 다음과 같은 고통을 겪습니다. 비타민 D 결핍. 비타민 D의 주요 역할은 신체가 음식에서 칼슘을 효과적으로 흡수하도록 돕는 것입니다.

또한, 이 필수 영양소는 난소 난포 발달을 포함하여 생식에서 중요한 생리학적 역할을 합니다.

따라서 비타민 D 결핍은 뼈의 무기질화를 저하시키고 PCOS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 영양소가 부족한 PCOS가 있는 여성은 식사를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 비타민 D 보충 의사가 권장하는 칼슘.

또한 읽으십시오 : 비타민 D는 무엇입니까? 필요한 금액, 출처 등

4. 마그네슘

인슐린 저항성 및/또는 제2형 당뇨병 소변에서 정상적인 양보다 많은 양의 마그네슘 배설이 증가합니다.

많은 양의 마그네슘이 지속적으로 손실되면 결핍 상태가 될 수 있습니다. 이것이 전문가들이 마그네슘 결핍과 인슐린 저항성 발달 사이에 연관성이 있다고 믿는 이유입니다.

일일 마그네슘 요구량을 충족하는 최고의 식품 공급원에는 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 통곡물, 콩류, 유제품 및 육류가 포함됩니다.

5. 비타민 B군

음식 줄이기 그들은 비타민을 함유하고 있습니다 B는 신체의 안드로겐 수치를 낮추면서 호르몬 시스템의 건강한 기능을 촉진하여 PCOS의 증상을 완화합니다.

보고된 주요 증상 중 하나 여성들 사이에서 PCOS가 있는 여성의 경우 압도적인 피로감입니다.

통곡물, 견과류, 탈지유를 더 많이 섭취하세요. 이들 모두는 비타민 B가 풍부하고 피로 증상에 대처하는 데 도움이 됩니다.

라이프 스타일 및 자기 관리

많은 PCOS 증상은 긍정적인 라이프스타일 선택으로 개선됩니다. 다음은 귀하의 상태를 관리하는 데 도움이 되도록 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

1. 건강한 체중 유지

PCOS 증상은 체중이 더 많이 나가는 여성에게서 더 두드러지는 경향이 있습니다. 엄격한 체중 관리는 난소가 정상적으로 기능하도록 하는 유일한 방법입니다.

과체중인 경우 초과 체중의 5%만 감량하면 PCOS 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

건강한 체중을 관리하면 일반적으로 PCOS와 함께 발생하는 다른 장기적인 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 정기적인 건강검진을 받는다

PCOS는 다른 만성 질환에 대한 길을 열 수 있습니다. 따라서 의사와 긴밀히 협력하여 전반적인 건강 상태를 모니터링해야 합니다.

정기적인 건강 검진을 통해 의사는 PCOS와 관련된 다른 상태의 초기 징후를 파악하여 심각해지기 전에 발생 즉시 치료할 수 있습니다.

3. 요가와 명상으로 스트레스 관리

요가의 치유 효과는 육체에만 국한되지 않고 정신과 영혼에도 적용됩니다.

일부 요가 운동은 복압을 완화하고 회복시킵니다. 소화 균형 그리고 내부 장기를 부드럽게 마사지하여 성능을 향상시킵니다. 이러한 자세는 신체의 혈류를 개선하고 골반 부위를 열어주며 편안한 느낌을 줍니다.

명상은 내면에 에너지를 집중시켜 마음을 집중하고 세상의 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 요가의 또 다른 필수 요소입니다.

ملخص :

약간의 요가를 정기적으로 하면 체중을 줄이고 신진대사를 높게 유지할 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 요가로 몸과 마음을 이완시키는 방법

4. 재충전을 위한 운동(경련의 경우)

PCOS와 관련된 성가신 합병증의 대부분은 신체의 인슐린 저항성을 개선하여 적절하게 관리할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 체중이나 체지방 측정에 눈에 띄는 변화를 일으키지 않더라도 이와 관련하여 매우 효과적입니다.

PCOS가 있는 여성은 일반적으로 심장 건강 및 근력 강화에 초점을 맞춘 다각적인 운동 루틴에 참여하는 것이 좋습니다.

5. 금연

유해한 결과에 대해 많은 이야기가 있습니다. 심장 건강에 흡연 혈관과 호흡계, 그러나 흡연이 신체의 남성 호르몬 수치를 증가시킬 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

이 연구는 흡연하는 PCOS 여성이 흡연하지 않는 PCOS 여성보다 당뇨병, 대사 증후군 및 기타 심혈관 문제를 일으킬 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

6. 케토 다이어트를 시도하십시오

목표 케톤 생성 식단 저탄수화물, 고지방 식품을 통해 신체의 에너지 요구량을 보충합니다.

이 식단을 준수하면 탄수화물 섭취가 크게 줄어들고 신체가 비축한 지방을 에너지로 사용하므로 더 빠른 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소규모 연구에 따르면, 키토제닉 식단이 도움이 되었습니다. 총 체중의 평균 12% 감소, 공복 인슐린 수치 약 54% 감소 및 PCOS 호르몬 수치 상당한 개선.

7. 정크 푸드와 설탕 첨가 제한

건강한 체중을 유지하는 것은 PCOS가 있는 여성이 배란 문제와 생식력 손실을 피하고 싶다면 절대적으로 필요합니다.

피해야 할 몇 가지 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

• 사탕
• 뮤즐리 바
• 밀크 초콜릿
• 감자 칩
• 업데이트
• 과일 주스
• 탄산 음료

PCOS에 대해 가장 자주 묻는 질문

폐경기에 증상이 사라질까요?

PCOS는 여성의 몸에서 안드로겐이 과도하게 생성되어 발생하며 이러한 호르몬 불균형은 나이가 들어도 해결되지 않거나 폐경기.

PCOS로 인해 가끔 발생하는 불편함을 관리하거나 줄이기를 바랄 뿐입니다.

호르몬 불균형이 나이가 들면서 악화되지는 않지만 나이가 들면서 PCOS와 관련된 다른 건강 문제에 더 취약해집니다.

예를 들어, PCOS는 당뇨병에 걸리기 쉽고뇌졸중과 심장마비. 위험은 나이가 들면서만 증가합니다.

마른 여성의 PCOS는 신화입니까?

PCOS는 일반적으로 체중 증가와 관련이 있지만 과체중 여성에게만 국한되지는 않습니다. 마른 여성의 약 5%가 PCOS로 진단되며 전체 PCOS 사례의 20% - 30%를 차지합니다.

평균 체중의 여성은 PCOS의 근본적인 원인으로 간주되는 인슐린 저항성을 가질 가능성이 적습니다.

의료 전문가들은 PCOS가 있는 마른 여성이 체중이 더 나가는 환자와 같은 수준의 인슐린 저항성을 갖지 못할 가능성에 대해 논의합니다.

PCOS를 휴대할 수 있습니까?

많은 사람들이 PCOS가 있는 여성이 불임이라는 잘못된 인상을 가지고 있는데 이는 사실이 아닙니다.

PCOS가 있는 일부 여성은 임신에 전혀 문제가 없을 수 있는 반면, 다른 여성은 임신 과정을 돕기 위해 특별한 불임 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 치료는 일반적으로 다면적입니다.

PCOS와 난소 낭종의 차이점은 무엇입니까?

난소 낭종이 있다고 해서 반드시 PCOS가 있다는 의미는 아닙니다. 난소 낭종은 일반적으로 정상적인 월경 주기의 결과로 한쪽 또는 양쪽 난소에 나타나는 액체로 채워진 주머니입니다.

대부분의 여성들은 삶의 어느 시점에서 이러한 무해한 낭종을 개발하며, 이는 종종 의료 개입 없이 저절로 사라집니다.

본질적으로 기능하는 정상적인 난소 낭종과 달리 PCOS는 여성 신체의 주요 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다.

마지막 단어

PCOS를 치료할 수는 없지만 체중 감량 및 식단 조정과 같은 건강한 조치를 취하면 당뇨병 및 고혈압과 같은 관련 건강 상태의 발병을 예방할 수 있습니다. 자신에게 맞는 운동과 식이요법은 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

계속 읽기
PCOS 이해: 원인, 증상 및 치료