提高免疫力和防禦 COVID-19 的方法
增強免疫力的食物是什麼意思？
您所吃食物中的特定營養素以各自的方式支持您的免疫系統。
雖然每種營養素在免疫方面都有其特定的作用，但營養素本身並不能預防疾病。 它們通過體內各種複雜的功能來支持您的免疫系統。
飲食中需要哪些維生素和礦物質來增強免疫力？
包括 必需的維生素和礦物質 增強免疫力 A、C、E、D 和鋅.
維生素 A 對於維持健康的皮膚和組織至關重要 消化 و呼吸系統。 皮膚是抵禦病原體的第一道屏障，因此皮膚內外健康對於預防病原體非常重要 感染.
眾所周知，維生素 C 可以刺激抗體的形成。 它也是一種輔助維生素，因為它有助於鐵的吸收。 在富含鐵的膳食中添加維生素 C 有助於提高吸收率。
他認為 維生素D 在免疫健康中發揮作用。 當皮膚暴露在陽光下時，就會產生這種維生素。 那些生活在黑暗氣候下的人通常會遭受 維生素D缺乏。 通常不可能僅從食物中獲取身體所需的全部維生素 D。
維生素 E 是一種抗氧化劑，有助於對抗體內的自由基，並且還可以支持免疫功能。
鋅有助於傷口癒合，還具有增強免疫力的作用。 再次強調，皮膚是抵禦外來病原體進入體內的第一道防線。 開放性傷口或皮膚完整性不佳會增加感染風險，導致體液流失，並使您的卡路里、蛋白質和液體需求超過日常需求。
蛋白質在體內許多過程中發揮著重要作用，包括 DNA 複製和代謝反應，有助於分子的運輸和運動，並賦予細胞結構。 蛋白質對於修復和恢復身體至關重要。
益生菌是一類有益於消化系統、生殖系統和整體健康的細菌。 她是 幫助消化 免疫和許多其他重要功能。
益生菌是體內天然存在的細菌，也可以從食物中提取。
其他已被研究支持免疫功能能力的營養素包括維生素 B6 和 B12 銅、葉酸、硒和鐵。
雖然這些維生素和礦物質是免疫系統的重要榜樣，但請務必獲取身體所需的所有營養物質，以支持您的整體免疫力。
哪些食物有助於增強免疫力？
食物是獲取所需營養的首選方式。 然而，許多人缺乏或缺乏飲食中缺少的一種或多種營養素。
滿足您所有營養需求的最佳方法是在您的日常飲食中包含所有食物組和各種豐富多彩的產品。
在計劃膳食時，請考慮彩虹顏色的食物，並力爭達到所有顏色。 水果或蔬菜的每種顏色都代表特定的維生素、礦物質、抗氧化劑和植物營養素。
植物營養素或植物化學物質是植物中發現的天然活性物質，可提供免受陽光傷害、害蟲、真菌和細菌的保護。 這些植物化合物被認為可以預防多種疾病。
β-胡蘿蔔素是一種橙紅色著色劑，存在於胡蘿蔔、紅辣椒、紅薯、西紅柿和西蘭花等綠色蔬菜中。菠菜。 β-胡蘿蔔素是一種營養物質，攝入後在體內轉化為維生素A。 一些強化穀物中也含有維生素 A。
富含維生素C的食物包括所有柑橘類水果、草莓和西瓜 و胡椒 還有西紅柿和西蘭花。
維生素D 的最佳“來源”是陽光，因為陽光的紫外線會刺激皮膚生成維生素D，但您也可以在某些食物中找到維生素D，例如雞蛋、鮭魚和鯖魚等多脂魚類，以及強化牛奶和果汁。
鋅的良好來源是牛肉、家禽和蛋 和海鮮。 鋅的吸收率比肉類來源更高，但仍然可以從植物性來源獲取，例如豆腐、豆類、全穀物、小麥胚芽、種子和堅果。
益生菌存在於泡菜等發酵食品以及酸奶和開菲爾等流行乳製品中。
飲食中可以包含動物和植物來源的蛋白質。 肉、家禽、魚、海鮮、蛋和奶製品含有蛋白質。 請注意，列表開頭的來源的蛋白質含量高於乳製品。
奶酪和希臘酸奶是蛋白質含量較高的乳製品的兩個例子。
植物性蛋白質來源包括豆類、豆腐、豆類、堅果、種子、扁豆和一些全穀物，如藜麥。
增強免疫力最簡單的方法有哪些？
增強免疫力最簡單的方法是：
- 得到足夠的休息
- 均衡飲食
- 多喝水
這三種行為將為您的身體提供足夠的營養和燃料來預防疾病，並確保在夜間休息時進行修復和恢復。
避免飲酒、吸煙和其他可能損害免疫系統的損害健康的行為。
COVID-19 大流行期間免疫力有多重要？
在 COVID-19 大流行期間保持健康並儘一切努力保持健康至關重要。
如果您覺得自己無法通過所吃的食物滿足營養需求，請考慮服用多種維生素補充劑。 如果您需要維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或註冊營養師。
請記住，如果您不通過呆在室內並避免與他人密切接觸來降低感染病毒的風險，那麼所有這些健康行為都不會產生影響。
儘管免疫力在您如何耐受疾病和從疾病中恢復方面發揮著不可避免的作用，但良好的免疫系統並不能保證免受 COVID-19 的侵害。 有關 COVID-19 的信息，請參閱 CDC 和 WHO。
規定可能有所不同 社交隔離 這取決於您居住的州和縣，但請遵循建議的指南來壓平曲線，儘自己的一份力量。
大量喝水可以增強免疫力嗎？
喝大量液體 防止脫水。 身體70%是水，水是進行新陳代謝功能所必需的。
當你呼吸、出汗、排尿和排便時，你會失去水分。 通過全天喝水來補充這些損失非常重要。
那 多喝水 它不僅可以增強您的免疫力，還可以為您的身體提供所需的營養，使您的身體保持水分和動態穩定，使您的身體成為一台運轉良好的機器。
發燒 她就是其中之一 COVID-19 的症狀 當你發燒時，你會以相當快的速度流失水分。
當成人發燒達到 102 華氏度時，30 小時內會因出汗而流失 24 盎司液體，另外還會因咳嗽和喘息而流失 3 盎司。 由於食慾和食物攝入不良、噁心、嘔吐和/或腹瀉，會發生額外的液體流失。
發燒期間補充液體尤其重要，在此期間液體需求實際上會增加。 最低要求是每 2 分鐘 4-15 盎司液體，您應該每小時喝一次水或透明液體。
評估水分含量的一個簡單方法是確保每 3-4 小時排尿一次，並且尿液是乾淨的或淡黃色的。
如果你患有 嘔吐和腹瀉 ， 這 電解質溶液 必要的。 您可以喝瓶裝運動飲料，也可以通過添加 1/XNUMX-XNUMX/XNUMX 茶匙鹽和 XNUMX 杯果汁（橘子 和葡萄和蘋果 小紅莓）和 3 杯水倒入壺中。
必讀：
喝果汁比吃水果更能增強免疫力嗎？
通常不建議用整個水果代替果汁。 果汁通常添加糖分你缺少纖維 整個水果。
12 盎司果汁算作一份水果。 不過，請尋找標有“100% 果汁”的標籤。
如果您在標籤上看到含有果汁飲料、雞尾酒或濃縮果汁的果汁，則該產品可能添加糖含量高而營養成分低。
增強老年人免疫力的最佳方法是什麼？
適當的營養和水分是促進老年人健康的最佳方法。 免疫力往往會隨著年齡的增長而下降，並且由於老年人的食慾、口渴和行動能力下降，營養不良的風險也會增加。
少食多餐和零食是在食慾不佳時增加食物攝入量的有效方法。
吃足夠的蛋白質和鍛煉有助於保持瘦肌肉質量、幫助活動能力和保持健康的皮膚，從而有助於降低營養不良的風險。
如果您的親人飲食不健康或不健康 喝足夠的液體 三天或以上，鼓勵他去看醫生。
膳食補充劑也可用於老年人，通過提供額外的熱量、蛋白質、維生素和礦物質來幫助增加營養攝入。 請諮詢註冊營養師或醫生以獲取建議。
患有慢性疾病或多種合併症的老年人免疫系統受到抑制的風險很高。 在飲食中添加營養補充劑、維生素和礦物質之前，請務必諮詢您的提供者。
沒有慢性疾病的 65 歲或以上的成年人可以通過均衡飲食、每天喝 64 盎司的液體、保持活躍以及根據需要或按照醫生的建議服用多種維生素來增強免疫力。
吃大蒜可以增強免疫力嗎？
沒有研究表明 大蒜增強免疫力。 然而，人們對其抗菌和抗炎作用進行了研究。
大蒜可能會與一些非處方藥和處方藥發生相互作用，因此如果您打算將其用作補充劑，請務必諮詢您的醫生。
增強免疫力需要曬太陽嗎？
陽光是體內生成維生素 D 所必需的，而充足的營養攝入對於正常的免疫功能至關重要。
陽光還被認為是一種情緒增強劑，可以緩解壓力。 有人認為，壓力和壓力情況下釋放的激素對免疫力有害。
COVID-19 的壓力環境會降低人的免疫力嗎？
壓力會對免疫功能產生不利影響。 過去二十年的研究得出結論，壓力會增加兒茶酚胺和糖皮質激素的產生，這兩種神經內分泌激素通常被稱為“壓力激素”。
這些應激激素通過以下方式阻礙身體抵抗疾病和感染的能力：
- 抑制體內免疫細胞的自然殺傷活性
- 減少淋巴細胞的產生和增殖
- 減少抗體的產生
- 激活潛伏病毒感染
這種應激反應在 COVID-19 病例中尤其令人擔憂，因為它可能導致潛伏病毒感染重新激活。
公共衛生和醫療提供者正在努力研究和了解這種病毒，希望開發出疫苗。
疫苗開發中的另一個重要考慮因素是應激激素對疫苗接種反應的影響。 先前的研究表明，因應激激素而削弱的免疫系統可能會削弱對疫苗接種的反應。
其他影響包括癌症的發生和進展以及傷口癒合延遲等。
測試一個人的免疫力的最佳方法是什麼？
醫生可能會將患者轉介進行實驗室檢測，以評估免疫跡象。
孕婦在 COVID-19 期間應食用哪些增強免疫力的物品？
你必須集中註意力 孕婦 關於均衡飲食、補充水分以及服用女性推薦的產前維生素。
孕婦應根據懷孕期間的體重增加以及懷孕期間的飲食來維持適當的熱量需求。 懷孕會增加對某些營養素的需求，例如葉酸和鈣。
孕婦應避免未經高溫消毒的食物、未煮熟的食物、生魚、熟食肉和汞含量超標的魚，並應遵循醫生或註冊營養師提供的營養干預措施。
除了適用於孕婦的一些特殊營養需求和飲食限制外，她們還可以遵循前面提到的針對成人的相同免疫建議。
一如既往，建議您採取必要措施以避免感染病毒。
增強免疫力的補充劑有助於增強免疫力嗎？
如果沒有與健康、均衡的飲食相結合，或者沒有按照醫生或註冊營養師指導的劑量服用，增強免疫力的補充劑是沒有用的。
額外補充各種維生素和礦物質並不會提高免疫力。 一旦身體吸收了所需的營養物質，它就會通過尿液排出其餘的營養物質。
過量補充是不必要的，過量補充可能有害，甚至導致死亡，具體取決於營養素以及是否達到毒性水平。
什麼樣的運動可以增強免疫力？
所有的鍛煉都有利於免疫力。 保持身體活躍，不要陷入整天看電視的習慣。 躺在沙發上並不一定能緩解壓力症狀。
鍛煉可以通過產生內啡肽（讓人感覺良好的激素，讓跑步者興奮）來保持肌肉質量，改善呼吸系統，提高靈活性、平衡性、姿勢和情緒，這樣的例子不勝枚舉！
許多自重練習，例如俯臥撑、深蹲、弓步和肱三頭肌臂屈伸，都不需要器械。 嘗試結合深呼吸和冥想的瑜伽，將正念與靈活性和力量訓練結合起來。
陽光開始變得更加頻繁，所以出去享受野餐或慢跑吧！
如果您在工作，請嘗試每 30 分鐘站起來走動一下。 午休時間散步或做案頭練習。
鼓勵您的孩子安全地保持活躍，讓全家人都在家參與。 嘗試進行友好的競賽，例如看看誰能做最多的自升或跳躍。
患有高血壓和糖尿病等已有疾病的人如何增強免疫力？
有些情況需要，例如 糖尿病 و高血壓 飲食和生活方式的改變，例如運動和藥物管理。
患有慢性病的人應該通過均衡飲食、鍛煉、服用處方藥以及遵循醫生和註冊營養師的建議來保持健康的生活方式。
一般人的飲食中應該包含哪些食物？
一個健康的人應該攝入健康、均衡的飲食，包括所有主要食物類別，即水果、蔬菜、全穀物和穀物以及瘦肉蛋白。
研究表明，典型的美國人飲食沒有達到推薦的水果和蔬菜份量，即成人每天 3 份水果和 XNUMX 份蔬菜。
素食飲食比高肉類飲食（尤其是飽和脂肪含量高的肉類）顯示出更好的整體健康結果。
素食並不意味著完全素食，而是更注重植物性食物和有限的肉類來源，而不是少量的瘦肉。
瘦肉的例子包括魚、海鮮和去皮的家禽，瘦牛肉，如菲力牛排或裙肉牛排，以及帶脂肪的豬肉或牛排。
植物性蛋白質來源包括豆類、豆腐、扁豆、堅果、種子和一些全穀物，如藜麥。
吃大量草藥可以增強免疫力嗎？
服用草藥或草藥補充劑不會增強免疫力，因為單獨一種營養素無法治癒疾病。 香草是無需添加鹽即可製作美味佳餚的好方法。
如果您想開始使用草藥作為膳食補充劑，請在開始之前諮詢醫生或註冊營養師。
有些草藥可能會與某些藥物發生相互作用，例如大蒜對服用華法林等血液稀釋劑的人的凝血作用。
哪些食物對免疫系統有害？
任何營養素攝入過量都會對身體有害。 已被證明會增加患慢性病風險的食物是添加糖、鈉和飽和脂肪含量高的食物。
為了避免這些食物，請到雜貨店購物。 周邊包括新鮮農產品和開胃菜區，您可以在其中購買新鮮肉類，還可以在冷卻器中選擇乳製品和雞蛋。
雜貨店的中央過道擺滿了所有包裝和加工食品，這些食品通常含有添加糖、鈉和飽和脂肪。
選擇水果和蔬菜時，所有形式都很重要，這意味著您仍然可以通過選擇冷凍或罐裝來獲得好處。
選擇冷凍時，避免醬汁中的蔬菜，因為這表明添加了鈉和脂肪。 選擇罐裝食品時，請選擇低鈉食品或用漏勺沖洗食品以洗掉多餘的鈉。
罐裝水果應購買 100% 果汁而非糖漿，以減少添加糖分。
XNUMX/XNUMX 杯乾果可製成單一水果蜜餞。乾果是通過除去所有液體、留下更多濃縮糖來保存的。 將它們與堅果和全麥穀物混合，成為方便攜帶的零食。