Umgang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS)

Unter prämenstruellem Syndrom (PMS) versteht man die körperlichen oder Stimmungsschwankungen, die eine Frau vor der Menstruation erfährt. Diese Symptome können das Leben einer Frau beeinträchtigen.

Hausmittel gegen prämenstruelles Syndrom

Obwohl es keine nachgewiesene Heilung für das prämenstruelle Syndrom gibt, können einige Hausmittel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

1. Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen

Eine Studie bestätigte die Tatsache, dass Frauen darunter leiden Mangel an bestimmten Vitaminen B. Vitamin D und B sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium, leiden häufiger unter dem prämenstruellen Syndrom.

Dadurch wird die Wiederherstellung des Kalziumspiegels undVitamin-D Es kann helfen, PMS-Symptome zu lindern. Calcium ist notwendig, um das Gleichgewicht des Hormonspiegels aufrechtzuerhalten.

Magnesium und Vitamin B6 können dazu beitragen, Heißhungerattacken, Brustspannen, Flüssigkeitsansammlungen usw. zu reduzierenAufblähen , وMigräne mit PMS verbunden. Beide Nährstoffe tragen zur Reduzierung von Stress und Krämpfen bei.

تستعمل:

• Essen Sie reichhaltige Lebensmittel Mit Kalzium und Magnesium , wie Blattgemüse, Bohnen, Seetang undالموز und Nüsse und Samen.
• Nehmen Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel auf, die reich an Vitamin B sind, wie z Eier Milch, Geflügel und FischSojabohne Blattgemüse, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Haferflocken sowie verschiedene Nüsse und Samen.
• Essen Sie Pistazien, Bohnen und Kartoffeln, um Vitamin B6 in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Für eine geeignete Ergänzung können Sie auch Ihren Arzt konsultieren.

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Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Menstruationszyklus einer Frau, weshalb bestimmte Vitamine und Mineralstoffe zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen können.

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2. Betrachten Sie einen Extrakt aus Mönchspfeffer

Clematis (Vitex agnus-castus) ist ein Heilmittel, das wegen seiner Wirkung bei Beschwerden im Zusammenhang mit hormonellen Ungleichgewichten angepriesen wird.

Die Verwendung von Heidelbeerextrakt hat sich als sichere Alternative zur Linderung der Symptome von PMS oder prämenstrueller Dysphorie (PMDD) erwiesen.

Es sind jedoch ausgewogenere klinische Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Heidelbeeren auf den Menstruationszyklus nachzuweisen.

Wie benutzt man: Nehmen Sie täglich 400 mg eines standardisierten Extrakts dieses Krauts mit einem Glas Wasser ein.

Hinweis: Chasteberry kann mit Medikamenten interagieren, die die Hypophyse beeinflussen. Konsultieren Sie vor der Einnahme zunächst Ihren Arzt.

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Clematis ist ein Kraut, das die Ausschüttung eines Hormons namens Prolaktin stoppt, das während des Menstruationszyklus vorherrscht. Mönchspfeffer kann dabei helfen, den Hormonspiegel wieder in Ordnung zu bringen und PMS-Symptome, wie z. B. empfindliche Brüste und Hitzewallungen, bis zu einem gewissen Grad zu lindern.

3. Verwenden Sie Fenchel, um Blähungen zu lindern

Fenchel kann helfen, Magenkrämpfe und andere Symptome zu lindern, die während des Menstruationszyklus auftreten. Darüber hinaus können die natürlichen verdauungsfördernden und harntreibenden Eigenschaften von Fenchel in Kombination mit regelmäßiger Bewegung dazu beitragen, Blähungen und die damit verbundene Müdigkeit zu reduzieren. (9) (10)

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Wirkung zu bestätigen.

تستعمل:

• es ist bekannt, dass Kamillentee Es reduziert Blähungen und Sie können diesen Effekt verstärken, indem Sie diesem Heilgetränk etwas Fenchelsamen hinzufügen.
• Sie können einige Fenchelsamen direkt kauen, um Magenschmerzen zu lindern.
• Wenn Ihnen der Geschmack von rohem Fenchel zu stark ist, kochen Sie einfach eine Handvoll der zerkleinerten Samen, geben Sie die Flüssigkeit in eine Tasse und trinken Sie das mit Fenchel angereicherte Wasser, wenn es etwas abgekühlt ist.

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Fenchel wirkt als natürliche Verdauungshilfe und lindert Schmerzen und Blähungen im Zusammenhang mit PMS.

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4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls dazu beitragen, die PMS-Symptome zu lindern.

Omega-3-Fettsäuren können helfen, die körperlichen und emotionalen Symptome von PMS wie Nervosität abzuwehrenDepression Brustspannen (Brustschmerzen) undKopfschmerzen , und Blähungen.

تستعمل:

• Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung auf. Dazu gehören fetter Fisch, Kokosöl undEier Mandeln und WalnüsseKürbiskerne und Chiasamen.
• Verzichten Sie vor Beginn Ihrer Periode auf Ihr normales Mehlbrot und Ihren Mehlkuchen und entscheiden Sie sich für Brot mit Leinsamen.
• Fügen Sie gemahlene Leinsamen zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Sie können zweimal täglich XNUMX Esslöffel gemahlene Leinsamen zu Haferflocken, Smoothies, Salaten, Müsli, Teig, Salsa oder gebratenem Gemüse hinzufügen.

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Omega-3-Fettsäuren sind eine natürliche Nahrungsalternative zur Linderung von PMS-Symptomen.

5. Entscheiden Sie sich für Kurkuma, um Magenkrämpfe zu lindern

Kurkuma wird in der traditionellen Medizin häufig als entzündungshemmendes Mittel eingesetzt. Das darin enthaltene Curcumin kann helfen, entzündungsbedingte Schmerzen zu lindern.

Eine Studie zeigte, dass Curcumin auch neurotransmittermodulierende Wirkungen besitzt, die die Schwere der PMS-Symptome bei Frauen deutlich reduzieren.

Allerdings sind die Ergebnisse der Studie durch die kleine und vielfältige Stichprobengröße begrenzt.

طريقة الاستخدامErwägen Sie die Einnahme von Curcumin-Kapseln mit Zustimmung Ihres Arztes.

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Die entzündungshemmende Wirkung von Curcumin hilft, PMS-Symptome zu lindern.

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6. Trinken Sie Ingwertee, um Krämpfe zu lindern

bekannt Ingwer Es ist in der Alternativmedizin für seine heilenden Eigenschaften bekannt und kann sicher dabei helfen, Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe, PMS und Menstruationsunregelmäßigkeiten zu lindern.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Dosierung, Sicherheit und Wirksamkeit bei der Behandlung von PMS zu belegen.

Wie benutzt man: Kochen Sie ein paar Scheiben davon Ingwer mit einem Glas Wasser Nehmen Sie es einmal täglich ein.

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Ingwer hilft Es hilft bei Menstruationsbeschwerden, einschließlich Krämpfen und PMS-Symptomen.

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7. Verwenden Sie Johanniskraut, um Stimmungsschwankungen zu kontrollieren

Johanniskraut kann dazu beitragen, die körperlichen und verhaltensbezogenen Symptome von PMS deutlich zu verbessern. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Rolle dieses Krauts bei der langfristigen Behandlung von Symptomen und der Behandlung von Menstruationsschmerzen hervorzuheben.

طWie benutzt man: Sie können erwägen, dreimal täglich 300 mg des Kräuterextrakts (standardisiert auf 5 % Hyperforin) einzunehmen, um die PMS-Symptome zu lindern. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer mit Zustimmung Ihres Arztes ein.

Hinweis: Johanniskraut hat eine ähnliche Wirkung wie Beruhigungsmittel. Lassen Sie sich daher am besten von Ihrem Arzt über die geeignete Dosierung beraten. Schwangere und stillende Frauen sollten auf die Einnahme dieses Krauts verzichten.

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Johanniskraut wird seit jeher zur Behandlung von Stimmungsstörungen eingesetzt; Somit kann es zur Linderung der Verhaltenssymptome von PMS eingesetzt werden.

8. Trinken Sie Kamillentee, um Krämpfe zu lindern

Kamille hat krampflösende, schmerzstillende und entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Verbesserung der PMS-Symptome beitragen können.

Es eignet sich besonders zur Linderung schmerzhafter Wehen, da es zur Entspannung der Gebärmutterwände beiträgt und die Produktion von Prostaglandinen reduziert.

Wie benutzt man: Mischen Sie einen Teelöffel Kamillentee in einer Tasse heißem Wasser und trinken Sie ihn.

9. Verzehren Sie Bananen, um Blähungen vorzubeugen

Beinhaltet الموز bei hohen Mengen an Kalium und Vitamin B6, das hilft, Wassereinlagerungen und Blähungen vorzubeugen. Darüber hinaus kann Kaliummangel zu Muskelkrämpfen führen.

Diese Behandlung basiert jedoch auf anekdotischen Beweisen und ist nicht wissenschaftlich belegt.

Wie benutzt man: Nehmen Sie eine Banane in Ihre tägliche Ernährung auf.

Lesen Sie auch: Ein Ernährungsberater erklärt, warum Bananen gut für Sie sind

10. Trinken Sie Apfelessig gegen PMS-Symptome

längerer Gebrauch Apfelessig (ACV) Zur Linderung von Symptomen wie Blähungen und WassereinlagerungenKopfschmerzen Krämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit sind eine häufige Behandlung.

Aufgrund fehlender wissenschaftlicher Beweise ist es am besten, vor dem Verzehr von Apfelessig einen Arzt zu konsultieren.

Wie benutzt man: Verdünnen Sie zwei Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser und trinken Sie ihn zwei Wochen vor Ihrer Periode.

11. Nehmen Sie Melasse, um Krämpfen vorzubeugen

Melasse ist ein natürlicher Süßstoff, der helfen kann, Gebärmutterkontraktionen vorzubeugen. Darüber hinaus sind sie reich an Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium, Mangan, Selen und Vitamin B6.

Wie benutzt man: Essen Sie täglich 2-3 Esslöffel Melasse. Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

Alternative Therapien für das prämenstruelle Syndrom

Hier sind einige alternative Therapien, die bei der Behandlung von PMS-Symptomen helfen können.

1. Aromatherapie

Ätherische Öle wirken sich bekanntermaßen positiv auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit aus, indem sie Stress reduzieren, Schmerzen lindern und den Schlaf fördern.

Zu den ätherischen Ölen, die häufig zur Menstruation verwendet werden, gehören:

• Kamille zur Entspannung
• Lavendel für eine beruhigende Wirkung
• Neroli zur Linderung von Angstzuständen und prämenstruellem Syndrom
• Rosen zum Stressabbau

Wie benutzt man: Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in ein warmes Bad oder einen Wattebausch und inhalieren Sie es. Alternativ können Sie ätherische Öle in ein Trägeröl mischen und damit Ihren Bauch massieren.

Hinweis: Verdünnen Sie die Öle vor der Verwendung und führen Sie einen Patch-Test durch, um die Empfindlichkeit zu prüfen. Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt.

2. Akupunktur

Akupunktur kann helfen, sowohl den emotionalen Zustand als auch die körperlichen Symptome des prämenstruellen Syndroms zu verbessern.

Akupunktur und Akupressur verbessern auch die Lebensqualität, sowohl emotional als auch körperlich. Konsultieren Sie zur Behandlung einen Akupunkteur.

Änderung des Lebensstils

Wenn Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils in Ihren Alltag integrieren, können Sie die Symptome von mittelschwerem PMS deutlich reduzieren.

• Reduzieren Sie den Koffeinkonsum zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode. Ein erhöhter Koffeinspiegel kann die Empfindlichkeit Ihrer Brüste kurz vor Ihrer Periode verschlimmern.
• Beschränken Sie den Konsum alkoholischer Getränke 14 Tage vor Ihrer Periode, um eine Verschlechterung Ihrer Stimmung zu verhindern. Alkoholkonsum kann Sie belasten bedrückt fühlen.
• Mit dem Rauchen aufhören.
• Versuchen Sie, die erforderlichen 8 Stunden Schlaf zu bekommen, um entspannt zu bleiben.
• Bewältigen Sie Ihren Stress mit Entspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi, Beratung, kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Meditation, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und damit verbundenen Stress und Ängste abzubauen.
• Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum, um Blähungen zu vermeiden, die während der Periode häufig auftreten.
• Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte und raffinierten Zucker.
• Achten Sie auf eine gesunde und vollwertige Ernährung, die reichlich Vitamine und Mineralstoffe enthält.
• Essen Sie reichhaltige Lebensmittel mit Faser Um die Entfernung von Östrogen aus dem Darm zu ermöglichen. Dafür können Sie rohe Karotten essen.
• Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, etwa 6–8 Gläser pro Tag.
• Versuchen Sie es mit leichten Übungen. Durch körperliche Betätigung werden „Glückshormone“ namens Endorphine freigesetzt, die helfen, Schmerzen zu lindern und Ihnen beim Entspannen zu helfen. Machen Sie Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, vorzugsweise dreimal pro Woche täglich für mindestens 20 Minuten.

Hinweis: Während der Periode Sport zu treiben ist nicht schädlich. Machen Sie jedoch keine übermäßigen und anstrengenden Übungen.

letztes Wort

Die Symptome des prämenstruellen Syndroms klingen normalerweise nach der Menstruation ab Menopause. Da die Ursache von PMS nicht bekannt ist, ist eine Vorbeugung schwierig.

Eine Anpassung Ihres Lebensstils und der Versuch mit Hausmitteln können jedoch dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

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