Déshydratation: remèdes maison et auto-soins préventifs
Environ 60% du corps humain est constitué d'eau. Des niveaux d'eau optimaux dans le corps aident à hydrater les articulations et les yeux, à éliminer les déchets et les toxines, etUne bonne digestion , etMaintenir une peau saine.
Savoir Perte importante d'eau du corps par déshydratation Il est souvent accompagné En appauvrissant le sel (NaCl) Aussi.
La déshydratation peut être causée par divers facteurs tels que Fièvre وDiarrhée Et la consommation d'alcool et de caféine.
La déshydratation peut affecter les personnes de tous âges, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées, les nourrissons et les jeunes enfants.
Remèdes à la maison pour la déshydratation
Voici ce que vous pouvez faire à la maison pour réhydrater votre soif:
1. Augmentez votre consommation d'eau
Augmentation de la consommation d'eau C'est le traitement principal de la déshydratation. Manger peut aider Petites gorgées d'eau Ou d'autres liquides clairs à intervalles réguliers pour maintenir les niveaux d'eau et réhydrater le corps.
Une étude a évalué les performances des athlètes après un apport hydrique après déshydratation. Les résultats montrent que l'apport hydrique après la déshydratation peut améliorer les performances physiques pendant des périodes prolongées pendant l'épuisement dû à la chaleur.
L'apport hydrique a aidé les athlètes, bien que l'apport hydrique donné ne soit pas suffisant pour une réhydratation complète, et le niveau d'hydratation dans le corps est resté faible.
Procédez comme suit pour contrôler la déshydratation:
- Buvez des boissons riches en électrolytes ou en glucides.
- Consommez des boissons pour sportifs.
- Buvez de l'eau aromatisée, comme de l'eau de concombre.
- Boire Eau de citron Pour hydrater et revitaliser votre corps.
Lisez aussi:
- Comment boire suffisamment d'eau améliore votre santé
- Comment augmenter votre apport hydrique quotidien
2. Rajeunissez l'hydratation avec des sels de réhydratation orale faits maison
Une solution de réhydratation orale (SRO) contient un mélange prédéterminé de sels secs qui peuvent être dissous dans de l'eau stérile et consommés. Reconstitue rapidement l'eau et les minéraux perdus.
L'étude a soutenu l'utilisation de sels de réhydratation par voie orale pour traiter la déshydratation causée par la diarrhée dans la communauté, la maison ou l'environnement de l'établissement.
Pour préparer les SRO à la maison, mélangez les ingrédients suivants jusqu'à dissolution:
- 6 cuillères à café de sucre
- Une demi-cuillère à café de sel
- 1 litre d'eau bouillie et refroidie ou d'eau en bouteille
Les sels de réhydratation orale, approuvés par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), sont également disponibles sans ordonnance.
Vous pouvez consommer de 50 à 100 ml / kg de sels de réhydratation orale en 2 à 4 heures ou selon les recommandations de votre professionnel de la santé.
3. Nourrir des fruits et légumes riches en eau
Une bonne hydratation est vitale parce que l'eau soutient tous les systèmes du corps 11. Les niveaux d'eau peuvent être maintenus dans le corps en buvant de l'eau et en mangeant des légumes et des fruits riches en eau.
Les directives diététiques pour les Américains 2015-2020 recommandent de consommer 2.5 tasses de légumes et deux tasses de fruits par jour.
Une autre étude a rapporté que la consommation quotidienne de fruits et légumes peut également aider à améliorer les niveaux d'eau chez les enfants.
Les légumes et les fruits à forte teneur en eau contiennent également des minéraux hydratants, des sucres et des sels. Par conséquent, ces aliments agissent de la même manière que les boissons isotoniques que les athlètes boivent.
En augmentant votre consommation d'aliments riches en eau, vous pouvez éliminer une légère déshydratation.
COMMENT UTILISER:
- Mangez des aliments riches en eau comme collations. L'un des meilleurs fruits succulents pour cela Orange وPastèque Et les raisins, les baies etApple وTomates. De même, les légumes riches en eau tels que Épinards Tomates, concombres et choux de Bruxelles pour hydrater le corps.
- Ajoutez ces fruits et légumes aux salades et utilisez-les pour faire des smoothies.
4. Boire de l'eau de coco
Le temps chaud peut vous faire transpirer abondamment et augmenter vos risques d'épuisement dû à la chaleur. Bien que l'eau potable puisse aider avec cette condition, elle peut être Eau de coco Plus efficace et plus rapide car il est facilement absorbé par l'organisme.
La consommation d'eau de coco peut aider à soulager la déshydratation. Il contient de grandes quantités d'électrolytes, peu de calories et une faible teneur en sucre. Il est également connu pour être très hydratant.
Une étude a révélé des avantages similaires entre l'eau de coco et les boissons pour sportifs.
Méthode d'utilisation: Consommez quelques tasses d'eau de coco par jour.
Lisez aussi: Qu'est-ce qui rend l'eau de coco bénéfique pour votre santé?
5. Mangez du yogourt
Le caillé peut aider à atténuer la sécheresse légère en fournissant des minéraux essentiels perdus en raison de la transpiration abondante.
Une étude montre que la consommation régulière de lait par des personnes bien nourries peut aider à soulager le stress thermique.
COMMENT UTILISER:
- Buvez 2 à 3 tasses de yogourt par jour pour la nutrition et la réhydratation.
- Mélangez une demi-cuillère à café de Gingembre sec Dans une tasse de yogourt, buvez ce mélange plusieurs fois par jour.
6. Sucer des morceaux de glace
Boire de grandes quantités de liquides à la fois peut vous faire vous sentir lourdGonflement , Et la maladie est plus qu'avant, il est donc préférable de répartir votre apport hydrique.
Prenez de petites gorgées d'eau, mais si vous vous sentez incapable de retenir les liquides, passez plutôt aux glaçons.
Le fait de sucer lentement les glaçons vous donnera de petites quantités d'eau au lieu d'inonder votre estomac. Lorsque la neige fond dans votre bouche, elle l'empêche de se dessécher.
Cette technique est particulièrement utile pour les jeunes enfants qui ne peuvent digérer que de petites quantités d'eau dans leur petit estomac et qui n'ont pas envie de boire plus de liquide après un certain point.
7. Mangez de la soupe pure
Vous pouvez également réhydrater et redynamiser votre corps en buvant un bol à vapeur de bouillon clair et nourrissant. Cela peut vous aider à varier votre apport hydrique afin de ne pas vous ennuyer uniquement avec de l'eau.
Mais pour que la soupe ait l'effet désiré, assurez-vous qu'elle contient la bonne quantité de sel et de sucre pour corriger un déséquilibre électrolytique.
Cette intervention nutritionnelle présente de nombreux avantages anecdotiques, mais peu ou pas de support scientifique. Cependant, il est moins probable que cela se passe mal, vous pouvez donc essayer.
Méthode d'utilisation: Offrez-vous un bol chaud de soupe aux légumes de temps en temps.
Remarque : Le bouillon de poulet peut ne pas être un bon choix car il ne contient pas la bonne teneur en sucre et en sel et peut exacerber la diarrhée, entraînant ainsi une perte de liquide.
Attention: les traitements énumérés ci-dessus sont sans danger pour les adultes et les enfants plus âgés, mais pas pour les nourrissons et les jeunes enfants.
Soins personnels et mesures de style de vie
Certaines mesures et changements de mode de vie peuvent aider à prévenir la déshydratation:
- Buvez des quantités optimales d'eau par jour (8 à 10 verres de 8 onces).
- Restez hydraté, surtout lorsque vous êtes malade.
- Augmentez votre consommation de liquide par temps chaud et humide pour remplacer l'eau perdue par la transpiration.
- Reposez-vous dans des endroits frais et évitez de faire de l'exercice si vous vous sentez déshydraté.
- Si vous avez une maladie comme la gastro-entérite, évitez-la Prendre un cafe Ou de la soude ou de toute boisson riche en sucre une fois déshydratée. La caféine peut stimuler la diarrhée et les sodas peuvent irriter le système digestif. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves suggérant que le café ou les sodas ne devraient pas être consommés s'ils souffrent d'une légère déshydratation, sauf en cas de condition sous-jacente.
- Mangez des aliments mous pendant la déshydratation.
- Buvez des boissons pour sportifs si vous vous sentez déshydraté après une activité physique intense.
Traiter la déshydratation chez les jeunes enfants
La déshydratation chez les jeunes enfants doit être traitée avec plus de soin et une approche plus conservatrice du traitement.
Si des boissons pour sportifs peuvent être données aux enfants plus âgés pour lutter contre la déshydratation, elles ne conviennent pas aux tout-petits et aux nourrissons qui ne devraient recevoir que des SRO simples.
Cependant, certains enfants souffrent de déshydratation Sévère ou diarrhée ou Vomissements fréquents Ils peuvent également ne pas bien répondre à la déshydratation orale et auront besoin de liquides intraveineux après leur admission à l'hôpital.
En général, les enfants ne doivent pas recevoir de liquides qui n'ont pas la bonne teneur en sucre et en sel car ils peuvent aggraver la diarrhée. Cela comprend l'eau ordinaire, le thé, les sodas, le soda au gingembre, les jus de fruits, les desserts à la gélatine et la soupe au poulet.
Les questions les plus fréquemment posées sur la déshydratation
La déshydratation peut-elle provoquer des maux de tête?
Maux de tête Un effet courant de sécheresse légère à modérée.
Produire Maux de tête de déshydratation Pour la constriction momentanée des vaisseaux sanguins dans le cerveau à la suite d'une perte de liquide. Ils peuvent aller de maux de tête légers à sévères, tels que Les migraines.
La sécheresse pourrait-elle entraîner des insolations?
La transpiration est un mécanisme permettant au corps de contrôler sa température interne. Une personne déshydratée ne peut pas transpirer, ce qui entraîne une température corporelle élevée. Une température corporelle élevée au-dessus de 104 degrés Fahrenheit peut se terminer par un coup de chaleur.
La déshydratation cause-t-elle de la constipation?
La constipation Un problème commun à tous les groupes d'âge. Il se caractérise par un changement de poids, de taille, de consistance, de fréquence et de facilité de passage des selles.
Une étude montre que la perte de liquide et l'apport hydrique restreint entraînent une déshydratation et augmentent le risque de constipation.
La déshydratation peut-elle provoquer des hallucinations?
Une déshydratation sévère peut entraîner de la confusion, des délires et le coma si elle n'est pas traitée. Une déshydratation sévère peut également entraîner un coup de chaleur, ce qui provoque en plus des hallucinations. Il s'agit d'une complication rare associée à la déshydratation.
Les pleurs provoquent-ils une déshydratation?
Pleurer en soi ne peut pas provoquer de déshydratation, mais il peut contribuer à de faibles niveaux d'eau si vous réduisez votre consommation de liquide.
Un sommeil inapproprié peut-il provoquer une déshydratation?
Le niveau d'eau dans le corps et le sommeil sont liés. Pendant le sommeil, environ 1 litre d'eau est perdu en humidité pendant la respiration, ce qui vous fait vous sentir déshydraté au réveil.
De plus, un sommeil inapproprié peut inhiber la libération de vasopressine, une hormone importante impliquée dans l'hydratation.
Peut Pour les troubles du sommeil Aussi à faire Les reins sont sensibles aux maladies Selon certaines études. mener à Troubles rénaux entraînant une déshydratation. Par conséquent, pour maintenir Santé rénale, la prise d'eau est essentielle.
La déshydratation est-elle courante dans la maladie d'Alzheimer?
Un aspect de la maladie d'Alzheimer entraîne des pertes de mémoire importantes et sévères. Les patients atteints de cette maladie peuvent oublier de manger ou de boire des liquides et ainsi devenir infectés Mal nourri وSécheresse Au fil du temps.
En outre, les patients atteints de la maladie d'Alzheimer subissent plusieurs médicaments sur ordonnance qui comprennent des inhibiteurs de la cholinestérase et des antipsychotiques, ce qui peut entraîner une perte de liquide.
De plus, l'utilisation de diurétiques, de médicaments contre l'hypertension et d'antihistaminiques peut entraîner Dépression Pour favoriser la déshydratation.
Quel est le lien entre la pression artérielle et la déshydratation?
La déshydratation amène le cerveau à transmettre des signaux à l'hypophyse pour libérer de la vasopressine.
La vasopressine provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui conduit à: Hypertension. Cette condition peut entraîner une hypertension transitoire.
Si la sécheresse persiste et devient sévère, La pression artérielle va chuter Il s'agit d'une urgence médicale.
La déshydratation est-elle courante chez les diabétiques?
Des niveaux élevés de glucose dans le sang entraînent une diminution des niveaux d'hydratation dans le corps. Par conséquent, la diabétiques Sujette à la déshydratation.
Un autre trouble connu sous le nom de diabète insipide augmente la fréquence des mictions et provoque une déshydratation. Le diabète insipide est dû à l'incapacité de concentrer l'urine.
La sécheresse est-elle mortelle?
Si la perte de fluides et de minéraux qui en résulte n'est pas immédiatement compensée, le corps se déshydrate. Une déshydratation sévère et prolongée peut être fatale.
Un dernier mot
Les cas bénins de déshydratation peuvent être évités et traités en augmentant l'apport hydrique.
Une légère déshydratation nécessite des soins médicaux et est généralement traitée avec des liquides intraveineux. Cependant, une déshydratation sévère peut être fatale et doit être traitée de toute urgence.
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